يضر التدخين برئتيك ويقلل من جودة الدم ويؤثر على قلبك ويضعف وظائف المخ ويقلل من الخصوبة ويؤدي إلى ضيق التنفس. ثبت أن التبغ يسبب السرطان في أي جزء من الجسم تقريبًا ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي. يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين الخطوة الأولى في السيطرة على آثار التدخين ، ولكن هناك العديد من الخيارات الإضافية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في عكس أو إبطاء الضرر الناجم عن التدخين طويل المدى بمجرد الإقلاع عن التدخين بالفعل. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة آثار أضرار الدخان على الشعور بالتحسن والعيش حياة أكثر صحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الإقلاع عن التدخين
الخطوة 1. اطلب المساعدة الطبية
على الرغم من أن العديد من الأشخاص قادرون على الإقلاع عن "الديك الرومي البارد" ، فإن أفضل طريقة لوضع خطة علاجية هي التشاور مع أخصائي طبي. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني هذا ببساطة جلسة معلومات موجزة مع مقدم الرعاية الأولية. بالنسبة للآخرين ، قد يكون من الضروري وضع خطة علاج طويلة الأمد.
- تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك.
-
جرب طريقة START:
- S = حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
- T = أخبر الأصدقاء وأفراد الأسرة أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
- أ = توقع الأوقات الصعبة في المستقبل وخطط لها.
- R = إزالة منتجات التبغ من المنزل والسيارة والعمل.
- T = أخبر طبيبك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة.
الخطوة 2. انضم إلى برنامج الاستشارة
الاستشارة متاحة من خلال معظم مقدمي الرعاية الصحية. قد تتراوح الاستشارة من جلسات الاستشارة الفردية (الفردية) ، أو جلسات الاستشارة الجماعية ، أو الاستشارة عن بعد عبر الهاتف ، اعتمادًا على احتياجات الفرد والخيارات المتاحة من خلال مقدم رعاية صحية معين.
- يجد بعض الناس أن العلاج السلوكي أداة فعالة في الإقلاع عن التدخين.
- هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة التي يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. تم تصميم أحد هذه التطبيقات ، المسمى quitSTART ، بالاشتراك مع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
- يمكنك الحصول على المساعدة عن طريق الاتصال بالخط الساخن المجاني للهاتف 1-800-QUIT-NOW. يمكنك أيضًا العثور على العديد من الموارد للإقلاع على www.smokefree.gov.
الخطوة 3. جرب الدواء
هناك العديد من خيارات الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. تتراوح هذه الأدوية من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية إلى الأدوية القوية الموصوفة طبيًا. ستساعد الأدوية الموصوفة في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتساعد في أعراض الانسحاب غير المرغوب فيها.
- عادةً ما تتضمن الخيارات المتاحة دون وصفة طبية منتجات بديلة للنيكوتين ، مثل لصقة النيكوتين ، وعلكة النيكوتين ، ومستحلبات النيكوتين.
- تتوفر بدائل النيكوتين القوية التي تُصرف بوصفة طبية على شكل لصقات وأجهزة استنشاق وبخاخات أنف. تشمل الأدوية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين بوبروبيون إس آر (زيبان) وفارينكلين طرطرات (شانتكس).
الخطوة 4. افهم سبب أهمية الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو الطريقة الأكثر فعالية لعكس آثار التدخين. أي خطة أخرى لا تتضمن الإقلاع عن التدخين لن تكون فعالة في تقليل التأثير الصحي على جسمك. أظهرت الدراسات أن للإقلاع عن التدخين آثارًا فورية وطويلة المدى على صحتك. بعد الإقلاع عن التدخين تتوقع النتائج التالية:
- سيعود معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى المعدل الطبيعي خلال 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين
- ستعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي خلال 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين
- ستتحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
- سيقل السعال وضيق التنفس وستستأنف وظيفة الأهداب في غضون شهر إلى تسعة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
- سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة خلال عام واحد من الإقلاع عن التدخين
- سينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة بنسبة 50 في المائة في غضون خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين ، كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والسكتة الدماغية إلى مستوى غير المدخنين
- سينخفض خطر إصابتك بسرطان الرئة القاتل بحوالي 50 بالمائة بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين
- يعود خطر إصابتك بمرض القلب التاجي إلى خطر الإصابة بمرض غير مدخن في غضون 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين
طريقة 2 من 3: تحسين قدرتك على التنفس
الخطوة 1. تعلم التنفس المتحكم فيه
إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز التنفسي ، فهناك عدد من أوضاع التنفس وأساليب الاسترخاء التي يمكن استخدامها لمساعدتك عندما تجد نفسك تشعر بضيق في التنفس. تحدث إلى طبيبك أو معالج تنفسي مؤهل حول تقنيات التحكم في التنفس لمساعدتك على تحسين وظائف الرئة.
- الجلوس في وضع مستقيم. يمكن أن يساعد هذا في زيادة سعة رئتيك ، والتي قد تكون ذات قيمة كبيرة في الأوقات التي تعاني فيها من ضيق في التنفس.
- تنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الشفاه المزروعة. يمكن أن يساعدك ذلك في إيجاد إيقاع بطيء وثابت لتنظيم تنفسك.
- استخدم الحجاب الحاجز للتنفس. وهذا يعني أخذ أنفاس أعمق وأكثر عمقًا ، بدلاً من الأنفاس الضحلة المرتبطة بأعلى الصدر.
- كما أن استخدام الحجاب الحاجز للتنفس له فائدة إضافية تتمثل في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وإرخائك. عندما تشعر بضيق في التنفس ، قد تشعر بقلق شديد.
- أرخِ رقبتك وكتفيك وجذعك العلوي أثناء التنفس. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجعل صديقًا أو قريبًا يقف خلفك وفرك كتفيك برفق أثناء الجلوس والتنفس.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالسعال
السعال من الآثار الجانبية التي قد يعاني منها بعض الأشخاص في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الإقلاع عن التدخين. قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن السعال مفيد في الواقع لجسمك بمجرد الإقلاع عن التدخين. يساعد على إزالة المهيجات (بما في ذلك المخاط) من رئتيك ، والتي غالبًا ما تعتبر علامة على شفاء الرئتين.
إذا استمر سعالك لأكثر من شهر أو كان مصحوبًا بدم ، فاتصل بطبيبك على الفور ، فقد تكون هذه علامة على حالة تنفسية أكثر خطورة
الخطوة 3. تقليل المخاط
يعاني العديد من المدخنين الحاليين والسابقين من مستويات مرتفعة من المخاط في الرئتين. لمكافحة هذا ، قد تحتاج إلى السعال بشكل متكرر (إلا إذا كان ذلك مؤلمًا). يمكنك أيضًا المساعدة في مكافحة المخاط وتهيج مجرى الهواء باستخدام مرطب في منزلك لترطيب الشعب الهوائية. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك كل يوم.
الخطوة 4. مارس الكثير من التمارين
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ، تكون التمارين الرياضية مرهقة وصعبة ؛ ومع ذلك ، فقد ثبت أن التمرين المنتظم - وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية - يحسن عضلات الجهاز التنفسي ويزودك برئتين أقوى. فقط لا تبالغ في التمرين أو تدفع نفسك بقوة.
- وفقًا لمجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية ، يجب أن تخصص 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع. هذا يعادل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة وخمس مرات في الأسبوع.
- يمكنك تقسيم التمرين إلى زيادات مدتها 10 دقائق. ومع ذلك ، إذا كان أقصر من ذلك ، فلن تحصل على جميع المزايا.
- تشمل التمارين متوسطة الشدة المشي وركوب الدراجات ببطء والبستنة واستخدام كرسي متحرك والتمارين الرياضية المائية.
الخطوة 5. حافظ على نظام غذائي صحي
قد لا يفكر بعض الناس في النظام الغذائي كعامل في صحة الجهاز التنفسي ، لكن زيادة الوزن يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الرئتين وقد تقيد التنفس. كما أن نقص الوزن يعرضك لخطر فقدان العناصر الغذائية الحيوية. اسأل طبيبك عما إذا كان اتباع نظام غذائي أكثر صحة وتوازنًا قد يساعد في حالة الجهاز التنفسي.
تتضمن الإرشادات الغذائية للأمريكيين تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. الحد من الصوديوم والأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة والسكريات البسيطة
طريقة 3 من 3: تقليل آثار مرض الانسداد الرئوي المزمن
الخطوة 1. تناول الأدوية
هناك عدد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل آثار مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). سيختلف الدواء الذي يوصي به طبيبك ، اعتمادًا على أعراضك وخطة العلاج التي وضعها لك طبيبك.
- موسعات الشعب الهوائية - تم تصميم هذه الفئة من الأدوية لإرخاء العضلات على طول مجرى الهواء للتخفيف من ضيق التنفس والسعال المزمن. توصف معظم موسعات الشعب الهوائية على أنها بخاخات استنشاق ، وتأتي في أشكال قصيرة المفعول (مثل ألبوتيرول ، وليفالبوتيرول ، وإبراتروبيوم) وأشكال طويلة المفعول (مثل تيوتروبيوم ، سالميتيرول ، فورموتيرول ، وأرفورموتيرول).
- الستيرويدات المستنشقة - تشتمل هذه الأدوية على شكل من أشكال الكورتيكوستيرويدات يتم استنشاقها لتقليل التهاب الشعب الهوائية. بعض الستيرويدات المستنشقة التي يتم وصفها بشكل شائع هي فلوتيكاسون (فلوفينت) وبوديسونيد (بولميكورت).
- أجهزة الاستنشاق المركبة - تجمع هذه الأدوية بين موسعات الشعب الهوائية والستيرويدات المستنشقة في جهاز استنشاق واحد. بعض أجهزة الاستنشاق الشائعة تشمل Advair ، الذي يجمع بين السالميتيرول والفلوتيكاسون ، والسيمبيكورت ، الذي يجمع بين فورموتيرول وبوديسونيد.
- الستيرويدات عن طريق الفم - عادة ما توصف هذه الفئة من الأدوية للمرضى الذين يعانون من تفاقم حاد معتدل إلى شديد لمرض الانسداد الرئوي المزمن. عادة ما يتم إعطاء المنشطات عن طريق الفم في دورات قصيرة تستمر حوالي خمسة أيام. الستيرويدات الفموية الشائعة لتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن تشمل ميثيل بريدنيزولون (ميدرول) ، بريدنيزولون (بريلون) ، وبريدنيزون.
- مثبطات Phosphodiesterase-4 - يساعد هذا الدواء في تقليل التهاب المسالك الهوائية وإرخاء العضلات التي تبطن الجهاز التنفسي. أكثر مثبطات فسفودايستراز -4 شيوعًا هو روفلوميلاست (داليريسب).
- الثيوفيلين - يمكن أن يساعد هذا الدواء في تحسين التنفس لدى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن وقد يساعد في منع تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن. يتوفر الثيوفيلين في عدد من الأشكال الفموية ، بما في ذلك الشراب والكبسولات والأقراص ، وبعضها عبارة عن أقراص ممتدة المفعول. تشمل الأسماء التجارية الشائعة للثيوفيلين Elixophyllin و Norphyl و Pyllocontin و Quibron-T.
- المضادات الحيوية - يمكن أن تتسبب بعض التهابات الجهاز التنفسي في تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن تساعد المضادات الحيوية في علاج تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن المرتبط بالتهابات الجهاز التنفسي ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن أحد المضادات الحيوية - أزيثروميسين - قد يمنع بالفعل التفاقم تمامًا.
الخطوة 2. جرب علاج الرئة
هناك عدد من خيارات علاج الرئة التي يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل إلى الشديد. تم تصميم خيارات العلاج هذه لزيادة وظيفة رئتي المريض إذا تسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في صعوبة التنفس.
- العلاج بالأكسجين - يتضمن هذا الخيار استخدام خزان أو وحدة محمولة من الأكسجين الإضافي. يحتاج بعض المرضى فقط إلى استخدام الأكسجين الإضافي أثناء الأنشطة الشاقة أو أثناء النوم ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى أكسجين إضافي على مدار الساعة ، اعتمادًا على شدة الأعراض. العلاج بالأكسجين هو الخيار الوحيد لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن الذي ثبت أنه يطيل عمر المريض.
- برامج إعادة التأهيل الرئوي - يجمع هذا الخيار بين التدريب / التعليم ، والتمارين الرياضية ، والتوجيه الغذائي ، والاستشارة. تم تصميم برامج إعادة التأهيل الرئوي لتقليل مدة الإقامة في المستشفى وزيادة جودة حياة المريض.
الخطوة 3. النظر في الجراحة
عادة ما تكون الخيارات الجراحية محجوزة للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد و / أو انتفاخ الرئة الذين لم يستجيبوا للأدوية وخيارات العلاج التقليدية. تندرج الجراحة عادةً في أحد خياري العلاج:
- تتضمن جراحة تصغير حجم الرئة قيام الجراح بإزالة أجزاء صغيرة من أنسجة الرئة التالفة ، مما يسمح للأنسجة الصحية بالتوسع والعمل بكفاءة أكبر. قد يؤدي خيار العلاج هذا إلى تحسين نوعية حياة المريض ويمكن أن يطيل من عمر المريض.
- تعمل زراعة الرئة على تحسين قدرة المريض على التنفس واستئناف النشاط البدني ؛ ومع ذلك ، فهو إجراء خطير للغاية مع العديد من المضاعفات والآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك خطر الوفاة. هناك أيضًا مجموعة محددة جدًا من المعايير التي يجب على متلقي الزراعة المحتملين الوفاء بها. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت زراعة الرئة مناسبة لك.
نصائح
- في البداية قد تبدو الأمور صعبة. ولكن إذا وضعت في اعتبارك جميع الفوائد التي ستحصل عليها إذا امتنعت عن التدخين ، فسيكون لديك الدافع للابتعاد عن التبغ.
- اجعل يديك وعقلك مشغولين بالبستنة والطبخ والألغاز المتقاطعة وأشياء أخرى ، خاصة بعد تناول الطعام. أظهرت الدراسات أن المدخنين عادة ما يرغبون في تدخين سيجارة بعد تناول الطعام.
- تحدث إلى طبيبك حول صياغة خطة للإقلاع عن التدخين وإصلاح بعض الأضرار التي قد يسببها التدخين.
تحذيرات
- لا تكافئ نفسك بـ "دخان احتفالي".
- حاول ألا تبدأ في التدخين مرة أخرى. حتى السيجارة الواحدة تلغي كل الإصلاح الذي قام به جسمك.
- لا تفرط في العمل بنفسك.
