تكون الوكعات ملتهبة ومؤلمة ومنتفخة عند مفصل قاعدة إصبع القدم الكبير والتي تتطور عندما يتم دفع إصبع القدم الكبير باستمرار نحو أصابع القدم الأخرى ، عادةً عن طريق ارتداء أحذية ضيقة الأصابع و / أو أحذية بكعب عالٍ. تساهم القدم المسطحة ووضعية الركب في الركبة والجينات وحتى التهاب المفاصل في تكوين الورم ، والذي يمكن أن يحاكي التهاب المفاصل بسبب الالتهاب والاحمرار والألم الباهت. مع تقدم الوكعات ، يصبح إصبع القدم الكبير أكثر انحناءًا ويولد المزيد من الألم ، مما قد يؤدي إلى العرج ومشاكل أخرى في مفصل الكاحل أو الركبة. الوكعة شائعة جدًا في الولايات المتحدة ، مع إصابة أكثر من ثلث النساء. تعلم كيفية تجنب الإصابة بالورم سيضمن صحة أصابع القدم والقدم.
خطوات
جزء 1 من 3: ارتداء الأحذية المناسبة
الخطوة 1. تجنب الأحذية الضيقة
تحدث الغالبية العظمى من الوكعات عند النساء اللواتي يرتدين أحذية ضيقة جدًا لأقدامهن. الأحذية الضيقة تزدحم أصابع القدم وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالورم. يمكن أن يساعد التغيير إلى الأحذية التي تحتوي على صناديق أصابع أوسع ودعم أفضل للقوس ويتوافق مع شكل قدميك بالتأكيد على منع الورم (إن لم يكن يوقف تقدمها تمامًا) ، لكنه لن يصحح الورم الذي تم إنشاؤه بالفعل. فكر في المنع وليس التصحيح.
- لتقليل خطر الإصابة بورم ، لا تجبر قدمك أبدًا على حذاء ضيق لا يتناسب بشكل صحيح. على سبيل المثال ، معظم أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل ذات الظهر المتأرجح تكون مدببة جدًا في إصبع القدم بالنسبة لمعظم الناس.
- قم بتجهيز حذائك من قبل بائع أحذية في وقت لاحق من اليوم لأن قدمك تكون في أكبر حجم لها ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب التورم والضغط الطفيف في أقواسك.
الخطوة الثانية: لا ترتدي الكعب العالي
غالبًا ما يُتوقع من النساء أو يتعرضن لضغوط لارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وبسبب اتجاهات الموضة ، لكن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة يمكن أن يجبر الجسم على الميل للأمام ، مما يخلق الكثير من الضغط في القدمين وأصابع القدمين ، بالإضافة إلى الإجهاد في أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، الكعب العالي دائمًا ما يكون ضيقًا جدًا بالنسبة لمعظم أصابع القدم.
- تجنب الأحذية القصيرة أو الضيقة أو المدببة بشكل حاد ، والأحذية ذات الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة. يجب أن تكون قادرًا على هز أصابع قدميك أثناء ارتداء حذائك.
- ارتداء أحذية مستوية تمامًا ليس هو الحل أيضًا ، لأن الضغط المفرط يقع على الكعب ، لذا ارتدِ أحذية مرتفعة في الكعب بحوالي 1/4 أو 1/2 بوصة.
- حوالي 90٪ من الوكعات تصيب النساء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى اختياراتهن السيئة للأحذية.
الخطوة 3. اختر دائما الأحذية المناسبة
يعد تجنب أحدث الاتجاهات واختيار الأحذية المصممة خصيصًا لحجم وشكل قدمك استراتيجية رائعة للمساعدة في منع الوكعات. اختر أحذية متينة ذات أطراف عريضة وداعمة وصناديق أصابع عريضة ونعل متين. تأكد من أنها تمسك كعبيك بإحكام ، وتوفر مساحة كافية لهز أصابع قدميك ولديها دعم داخلي كافٍ لمنع الكب (التدحرج إلى الداخل أو انهيار كاحلك). تعتبر معظم الأحذية الرياضية أو أحذية المشي ذات الجودة العالية من الخيارات الجيدة.
- يجب أن يكون هناك مسافة 1/2 بوصة على الأقل بين أطراف أصابع قدميك الكبيرة ونهاية حذائك أثناء الوقوف.
- اختر حذاءًا بجزء علوي من الجلد الناعم يمتد ويمنحك حركة مشي طبيعية بشكل طبيعي. يمكن أيضًا أن تكون الأحذية ذات الدعامة الجيدة للقوس أو التي تستخدم نعلًا داعمًا للقوس مفيدة في منع الوكعات.
- بالإضافة إلى الأحذية غير المناسبة ، تشمل عوامل الخطر الأخرى للورم أنواعًا معينة من القدم (القدم المسطحة ، وأصابع القدم الطويلة ، والمفاصل الرخوة) ، وإصابات القدم السابقة مثل كسر أصابع القدم ، وتشوهات القدم الموجودة عند الولادة.
جزء 2 من 3: إدارة الوكعات في المنزل
الخطوة 1. تجول في المنزل حافي القدمين
بدلًا من تقييد قدميك بالأحذية أو الصنادل أو النعال ، اقضِ وقتًا أطول في المشي حافي القدمين. سيؤدي المشي حافي القدمين إلى توسيع قدميك وتحسين التوازن وتقوية أصابع قدميك مع مرور الوقت. المشي حافي القدمين يجعل إصبع القدم الكبير يعمل بجهد أكبر أثناء المشي أثناء المشي الطبيعي ، مما يجبر الأوتار والأربطة على أن تصبح أقوى - مما يقلل من خطر الإصابة بالورم.
- عندما تمشي حافي القدمين لأول مرة ، ابدأ في المشي على الأسطح الأكثر ليونة حول المنزل ، مثل البساط أو الأرضيات الخشبية مع بعض العطاء أو المرونة ، حتى لا تخلق الكثير من القوة على قدميك.
- مع اعتياد قدميك على المشي حافي القدمين ، انتقل إلى الأسطح الأكثر صلابة داخل المنزل وخارجه ، ولكن كن حذرًا لتجنب لدغات الحشرات والجروح الوخزية.
الخطوة 2. استخدم العلاج البارد
إذا لاحظت تورمًا وألمًا في إصبع قدمك بعد التمرين أو بعد يوم من العمل ، ضع شيئًا باردًا لتقليل الالتهاب. يعد وضع الثلج علاجًا فعالًا لجميع الإصابات العضلية الهيكلية الطفيفة ، بما في ذلك الأورام. يجب تطبيق العلاج البارد على إصبع قدمك لمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات حتى يهدأ الألم والتورم. يجب استخدام العلاج البارد جنبًا إلى جنب مع تغيير حذائك إلى أنواع أوسع وأكثر دعمًا.
- قم دائمًا بلف عبوات الثلج أو الهلام المجمد في منشفة رقيقة لمنع عضة الصقيع على بشرتك.
- إذا لم يكن لديك أي أكياس ثلج أو هلامية ، فاستخدم كيسًا من الخضروات المجمدة من المجمد.
الخطوة 3. ضع جبيرة
إذا لاحظت أن إصبع القدم الكبير أصبح ملتويًا بعض الشيء ، ففكر في وضع جبيرة للدعم الهيكلي ، خاصةً في الليل أثناء النوم. قد يساعد لصق جبيرة بلاستيكية أو خشبية أو معدنية حول إصبع القدم المصاب في تقليل الألم وإعادة تنظيم المفصل ، اعتمادًا على مدى تقدم الورم. تعمل جبيرة الورم كحامل لإصبع القدم الكبير ويتم وضعها في اتجاه طولي فوق إصبع القدم ، مما يؤدي إلى تطبيق قوة تصحيحية. ومع ذلك ، فإن الجبائر مخصصة بشكل أساسي للوقاية وليس المقصود منها عكس الورم تمامًا. قد ترغب في مراجعة طبيبك أو أخصائي الأقدام قبل استخدام الجبيرة. تأكد من استخدام شريط طبي مقاوم للماء حتى تتمكن من الاستحمام بالجبيرة. يمكن العثور على الجبائر في معظم المستلزمات الطبية أو متاجر إعادة التأهيل.
- كبديل أكثر ودية من الناحية الاقتصادية ، فكر في صنع جبيرة خاصة بك باستخدام عصي المصاصة وشريط لاصق.
- تعتبر الجبائر الصلبة عادة جبائر ليلية لأن المواد لا تنثني ولا تتحمل الوزن.
- قد تخفف أيضًا وسادات السيليكون أو اللباد التي يتم ارتداؤها على القدمين ألم الورم ، ولكنها تعتمد على درجة الالتواء وتلف المفاصل.
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي
بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل في القدم مثل الأورام بسبب زيادة الضغط على أقدامهم. تعتبر الأقدام المسطحة ، والأقواس الساقطة ، والتكب الشديد ، و "الضرب بالركبتين" (المعروفة طبياً باسم جينو فالغوم) أكثر شيوعًا بين البدناء وهي عوامل خطر لتكوين الورم. على هذا النحو ، قدم معروفًا لقدميك بفقدان أي وزن زائد. باختصار ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي) مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- يحتاج معظم الأشخاص المستقرين نسبيًا إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على عمليات الجسم والحصول على طاقة كافية لمستويات خفيفة من التمارين.
- سيؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان حوالي 4 أرطال من الأنسجة الدهنية شهريًا.
جزء 3 من 3: البحث عن العلاجات الوقائية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب أقدام
طبيب الأقدام هو متخصص في القدم يمكنه تقييم أصابع قدمك بشكل صحيح وإخبارك ما إذا كان لديك ورم أو إذا كنت معرضًا للإصابة بواحد. يمكن لطبيب الأقدام أن يصف أحذية مصنوعة خصيصًا أو تقويم (حشوات أحذية) لقدميك من أجل دعم أقواسك ، وتوفير امتصاص الصدمات وتقليل الضغط على أصابع قدميك الكبيرة. يمكن أن تكون تقويم العظام المخصصة باهظة الثمن بدون تغطية طبية ، ولكن النعال الجاهزة قد توفر فائدة وقائية أيضًا.
- قد تضطر إلى شراء أحذية أكبر بقليل مما تفعل عادة من أجل استيعاب تقويم العظام.
- يقوم بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين الفيزيائيين أيضًا بعمل تقويم للأحذية حسب الطلب.
- قد يوصي طبيب الأقدام بإجراء عملية جراحية إذا كانت أورام الوكعة لديك شديدة أو لم تتحسن بالعلاج التحفظي.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الأورام قد يكون لها ارتباط وراثي ، مما يعني أنه قد يكون لديك استعداد وراثي لتطويرها.
الخطوة 2. ابحث عن مقوم العظام أو طبيب العظام
اختصاصيو تقويم العمود الفقري وتقويم العظام هم متخصصون في المفاصل يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية للمفاصل الشوكية والمحيطية ، مثل تلك الموجودة في قدميك. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل (أو الضبط) لفك أو إعادة وضع مفاصل أصابع القدم المنحرفة قليلاً ، مما يؤدي عادةً إلى حدوث التهاب وألم حاد ، خاصةً مع الحركة. يمكنك غالبًا سماع صوت "فرقعة" مع تعديل المفصل.
- على الرغم من أن تعديلًا واحدًا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى إعادة تنظيم إصبع قدمك الملتوي تمامًا ، إلا أنه من المرجح أن يستغرق الأمر 3-5 علاجات لملاحظة نتائج مهمة.
- يمكن أحيانًا الخلط بين إصبع القدم المخلوع قليلاً وبين الورم (أو العكس) ، لكن مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام الخاص بك يمكنه معرفة الفرق ومعالجة كليهما بشكل مناسب.
الخطوة 3. النظر في العلاج الطبيعي
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين إطالة محددة ومخصصة وتمارين تقوية لأصابع قدميك وقدميك ، وإذا لزم الأمر ، عالج أي مفاصل ملتهبة بالعلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية. قد يقوم المعالج الفيزيائي أيضًا بربط أصابع قدميك / قدميك بشريط طبي من أجل تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم للمفاصل والأوتار والأربطة.
- عادة ما يتطلب العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل المفاصل المزمنة.
- تشمل تمارين التقوية الجيدة لقدميك / أصابع قدميك المشي حافي القدمين ، والوقوف على أطراف أصابعك لمدة 10-20 ثانية في كل مرة ، ومحاولة التقاط العناصر من الأرض بأصابع قدميك - مثل منشفة يد رفيعة أو قلم رصاص ، على سبيل المثال.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- أسيتامينوفين ، إيبوبروفين ، ونابروكسين كلها أدوية يمكنك تناولها للألم الناجم عن الورم. قد يوصي طبيبك بحقن الكورتيزون.
- لتقليل الالتهاب الإضافي في مفاصل إصبع القدم ، ضع ضمادات من جلد الخلد أو منتجات مماثلة بين أصابع قدميك لمنعهما من الاحتكاك معًا.
- إذا تشكلت مسامير على الورم ، انقع قدمك في حمام دافئ مع أملاح إبسوم لمدة 15 دقيقة (لتليينها) قبل تقشيرها قليلاً بحجر الخفاف. قد يستغرق الأمر 3-5 علاجات على مدار بضعة أسابيع لإزالة الكالس المتصلب تمامًا.
