إسهال المسافر هو أكثر الأمراض شيوعًا بين المسافرين الدوليين حيث تقدر حالات الإصابة بحوالي عشرة ملايين سنويًا. يعاني ما يصل إلى 55 بالمائة من المسافرين من إسهال المسافرين. تلعب الوجهة دورًا محوريًا. يحدث المرض عادة عندما يسافر الناس من الدول المتقدمة إلى الدول النامية ويتعرضون للميكروبات المحلية في الماء و / أو الطعام الذي لم يعتادوا عليه. بينما نادرًا ما يكون إسهال المسافر مهددًا للحياة (وعادة ما يكون محدودًا ذاتيًا) ، إلا أنه لا يزال يعيق مسار إجازتك. التدابير الوقائية هي أفضل رهان في تجنب إسهال المسافر.
خطوات
جزء 1 من 2: منع إسهال المسافر
الخطوة 1. لا تشرب الماء الذي لم يتم تعقيمه
لا تتم معالجة مياه الصنبور ومياه الآبار في الدول النامية بالطريقة نفسها التي يتم التعامل بها في الدول المتقدمة. هذا يعني أن الميكروبات المسببة للإسهال موجودة غالبًا. التزم بالمياه المعبأة بدلاً من المياه من الصنبور أو البئر كلما أمكن ذلك.
- إذا كان لا بد من شرب الماء من الصنبور ، فعليك تعقيم الماء بغليه لمدة ثلاث دقائق على الأقل (خمس دقائق في حالة استخدامه لخلط حليب الأطفال). يمكنك أيضًا استخدام أقراص اليود لتعقيم مياه الشرب أو جهاز به فلتر مصفاة دقيق ، وكلاهما متاح في متاجر التخييم.
- هذا يعني أنه يجب أيضًا تجنب مكعبات الثلج في المشروبات لأنها تُصنع عادةً من ماء الصنبور. (يشمل ذلك المشروبات الممزوجة بالثلج).
- يعني هذا أيضًا خطوات قد لا تفكر فيها ، بما في ذلك إبقاء فمك مغلقًا أثناء الاستحمام واستخدام المياه المعبأة أو المعقمة على فرشاة أسنانك.
الخطوة 2. افحص الختم على المشروبات
أي مشروب يتم كسر حاجز الماء ، المشروبات الغازية ، العصائر ، الجعة ، النبيذ ، إلخ ، آمن للشرب. تأكد من كسر الختم على هذه ، خاصة العصائر للتأكد من عدم خلطها من التركيز باستخدام مياه الصنبور المحلية.
- عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الساخنة التي لا يمكنك وضعها في عبوات مثل القهوة والشاي ، تأكد من تقديمها لك وهي ساخنة ، مما يعني أنها معقمة.
- بالنسبة للحليب والقشدة وما إلى ذلك ، تأكد من أنها مبسترة. ومع ذلك ، حتى هذا ليس ضمانًا. يمكنك اختيار استخدام مقشدة خالية من منتجات الألبان أثناء سفرك.
الخطوة 3. تجنب الطعام من الباعة الجائلين
يعد الطعام من الباعة الجائلين ، وخاصة العناصر التي تتطلب الكثير من المناولة والقليل من الطهي ، مسؤولاً عن العديد من حالات إسهال المسافرين. بينما من المحتمل أنك ترغب في تجربة المأكولات المحلية في رحلاتك ، يجب عليك تجنبها من الباعة الجائلين.
الخطوة 4. قشر الفاكهة والخضروات الخاصة بك
يجب تجنب الفواكه والخضروات النيئة إلا إذا قمت بشطفها وتقشيرها بنفسك. تأكد من شطف هذه العناصر في الماء المعقم. اطلب تقشير العناصر بنفسك كلما أمكن ذلك للتأكد من عدم التعامل مع العناصر المقشرة أو شطفها بماء الصنبور.
الخطوة 5. تناول الأطعمة المطبوخة جيدًا
المحار واللحوم النادرة والمواد النيئة مثل السلطات هي ناقلات رئيسية للميكروبات التي يمكن أن تسبب إسهال المسافر. تجنب المحار والأطباق النيئة ، واطلب دائمًا الأطعمة المطهية جيدًا لأن الحرارة تقتل البكتيريا.
كن حذرًا بشأن الأطعمة المطبوخة ولكن بعد ذلك تجلس أيضًا ، مثل البوفيهات
الخطوة 6. افحص أدواتك
يجب أن تكون أكثر حذرا عند استخدام الأواني في المطاعم. افحصها للتأكد من أنها نظيفة قبل استخدامها. كلما أمكن ، اشرب المشروبات مباشرة من الزجاجة بدلاً من استخدام الكوب أو الزجاج.
الخطوة 7. اغسل يديك بانتظام
يعد غسل اليدين دائمًا خطوة رائعة لتجنب الجراثيم. إذا كنت تسافر مع أطفال ، اجعلهم يتجنبوا لمس الأشياء المتسخة ثم وضع أصابعهم في أفواههم.
يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بمحلول معقم لليدين يحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكحول في متناول اليد في المواقف التي لا يمكنك فيها غسل يديك
الخطوة 8. تجنب السباحة في المياه التي يحتمل أن تكون ملوثة
كما هو الحال مع مصادر المياه الأخرى ، يجب أن تكون حذرًا حول حمامات السباحة والبرك وما إلى ذلك. تأكد من معالجة أي حمام سباحة بالكلور ، ولا تفتح فمك في الماء.
الخطوة 9. توخي الحذر مع الطعام الحار
سيصاب بعض الناس بإسهال المسافرين ليس من التلوث ، ولكن من الأطعمة غير المعتادة و / أو شديدة التوابل. ليس هذا ما يعتبره الأطباء إسهال المسافر ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تجنب الإسهال بشكل عام ، فالتزم بالأطعمة اللطيفة إلى حد ما.
الخطوة 10. خذ ساليسيلات البزموت
تُعد مادة البزموت سبساليسيلات (بيبتو-بيسمول) خطوة وقائية يمكنك اتخاذها أيضًا ضد الإصابة بإسهال المسافرين. قد يكون غير ضروري ، لكنه سيقاوم الإسهال قبل أن يصبح مشكلة. معظم الآثار الجانبية قصيرة المدى غير ضارة (تلون أسود على لسانك وبراز داكن). ومع ذلك ، يجب ألا تتناول الدواء لأكثر من ثلاثة أسابيع.
جزء 2 من 2: علاج إسهال المسافر
الخطوة 1. ابق رطبًا
إذا كنت تعاني للأسف من حالة إسهال مسافر ، فإن البقاء رطبًا هو الخطوة الأكثر أهمية. تحتاج إلى مواجهة الماء والشوارد المفقودة بسبب الإسهال (أو القيء في الحالات القصوى). حاول شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا من مصادر آمنة أو معقمة.
- حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء لكل نوبة إسهال لديك.
- في الحالات المتوسطة إلى الشديدة ، ستحتاج أيضًا إلى شرب محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS). تحتوي هذه المحاليل على مزيج دقيق من الماء النظيف والإلكتروليتات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للبقاء رطبًا. اتبع الإرشادات وفقًا لـ ORS التي تشتريها وتشربها بعد كل نوبة إسهال. ستعرف أنك تحافظ على رطوبتك إذا ظل لون البول شاحبًا.
الخطوة الثانية. تناول وجبات أصغر
يعد تناول وجبات أصغر بشكل متكرر طريقة أفضل لضمان التغذية السليمة من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا أثناء إصابتك بإسهال المسافر. كما تقل احتمالية أن تزعج الأجزاء الصغيرة معدتك.
سيساعدك تضمين العناصر المالحة مثل الحساء المطبوخ جيدًا والمشروبات الرياضية المختومة أيضًا على تعويض الإلكتروليتات المفقودة في نوبات الإسهال
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعد فقدان البوتاسيوم الزائد مصدر قلق آخر بالإضافة إلى الجفاف عند المعاناة من نوبة إسهال المسافر. يجب عليك إضافة بعض الخيارات الغنية بالبوتاسيوم لتعويض المعادن المفقودة ، مثل الموز (تذكر أن تقشرها بنفسك) وعصائر الفاكهة المعبأة والبطاطس المطبوخة جيدًا.
الخطوة 4. تجنب العوامل المضادة للحركة
العوامل المضادة للحركة (لوبراميد ، ديفينوكسيلات ، وباريجوريك) متوفرة بدون وصفة طبية لعلاج الإسهال. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب هذه الخيارات ، خاصة إذا كانت أعراضك تشمل الحمى أو البراز الدموي ، لأنها تبطئ من وقت عبور المادة عبر الجهاز الهضمي. في حالة إسهال المسافر ، فهذا يعني أن الميكروبات المسببة للأعراض تبقى في جسمك لفترة أطول من اللازم.
الخطوة 5. خذ ساليسيلات البزموت
يمكنك تناول البزموت سبساليسيلات (بيبتو-بيسمول) لعلاج إسهال المسافر بالإضافة إلى كإجراء وقائي ، اتبع اقتراحات الجرعات من الشركة المصنعة لمدة يومين. إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن ، فاستشر الطبيب لاستبعاد احتمال وجود طفيلي.
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب
على الرغم من أنه غير ضروري في الغالبية العظمى من حالات إسهال المسافرين ، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك فيها زيارة الطبيب. في هذه الحالات ، عادة ما يصف الطبيب دورة قصيرة من المضادات الحيوية تستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام. ابحث عن طبيب إذا ساءت الأعراض الخاصة بك لتشمل:
- استمرار الأعراض أو تفاقمها لأكثر من يومين
- دم في البراز
- التقيؤ
- تقلصات شديدة في بطنك
- حمى
- متسرع
- الدوخة والارتباك والخمول
نصائح
- قد ترغب في إحضار بعض خيارات الأطعمة المعلبة معك إذا كنت مسافرًا إلى قرى أصغر. سيضمن ذلك أنه لا يزال لديك طعام متاح عندما تكون جميع الخيارات المحلية معرضة لخطر متزايد للإصابة بالمرض.
- إذا كنت على متن طائرة ، فلا تأكل وجبات كبيرة.
- تذكر أن إسهال المسافر مزعج ، ولكنه يحد من تلقاء نفسه. لا تدع القلق بشأن اضطراب المعدة يفسد رحلاتك.
- يمكنك ربط شيء ما (مثل الشريط) حول الصنبور في غرفتك بالفندق لتذكيرك بعدم شرب ماء الصنبور أو استخدامه على فرشاة أسنانك.
- يمكن أن يكون إسهال المسافر مزعجًا ، ولكن معظم الوقت يتعافى جسمك عند نزولك من الطائرة. إذا كان هناك دم أو دهون أو زيت في البراز ، فاستشر الطبيب على الفور.
تحذيرات
- الأطفال الصغار جدًا على وجه الخصوص غير قادرين على تنظيم فقدهم للكهارل بشكل صحيح وبالتالي يجب توخي مزيد من الحذر مع الأطفال الصغار
- يمكن أن يكون التسمم الغذائي مهددًا للحياة. اطلب العناية الطبية للإسهال الخطير ، خاصة إذا كان فيه دم.
- إذا ظهرت عليك أعراض بعد سفرك ، فاستشر طبيبك وأخبره عن وجهتك الأخيرة. قد تشير الأعراض إلى وجود طفيلي من المنطقة في فترة حضانة.
- احتفظ بأقراص اليود بدلاً من استخدامها في كل شيء. الكثير من اليود يمكن أن يضر بجهازك.
