ربما لا تفكر في المغنيسيوم إلا إذا تم إخبارك بأنك تعاني من نقص. المغنيسيوم عنصر غذائي مهم حقًا يساعد عضلاتك وأعصابك على العمل بشكل صحيح. يحتاج جسمك أيضًا إلى المغنيسيوم لصنع البروتين والعظام والحمض النووي. لحسن الحظ ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بشراء مكملات المغنيسيوم. من المحتمل أن يكون لديك أيضًا أسئلة ، لكننا قمنا بتجميع إجابات لبعض الاهتمامات الأكثر شيوعًا.
خطوات
السؤال 1 من 5: هل يمكنك شراء المغنيسيوم بدون وصفة طبية (OTC)؟
الخطوة 1. نعم ، يمكنك شراء مكملات المغنيسيوم أو الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم
إذا كنت مهتمًا فقط بتناول المغنيسيوم ، فيمكنك شرائه كمكمل مستقل ، أو يمكنك العثور على فيتامينات متعددة يومية تحتوي على المغنيسيوم. قد ترى أيضًا مكملات متخصصة ، مثل مكمل صحة العظام ، الذي يحتوي على المغنيسيوم وقليل من العناصر الغذائية الأخرى.
- قد يصف طبيبك الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم إذا كنت تعالج من أمراض القلب ، أو تستعد للجراحة ، أو تتحكم في النوبات.
- تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم مثل مضادات الحموضة.
السؤال 2 من 5: أين يمكنني شراء المغنيسيوم؟
الخطوة 1. تحقق من الصيدليات ومحلات البقالة ومحلات التغذية أو عبر الإنترنت
نظرًا لأن المغنيسيوم معدن أساسي ، فمن السهل جدًا العثور على مكمل المغنيسيوم في معظم متاجر البقالة أو الصيدليات. يمكنك أيضًا التسوق من متجر الفيتامينات والتغذية المحلي أو تسوق العلامات التجارية التي تثق بها عبر الإنترنت.
حاول الشراء من علامة تجارية معروفة موجودة منذ فترة ، خاصة إذا كنت تشتري مكملًا متخصصًا يحتوي على فيتامينات أو معادن أخرى
السؤال 3 من 5: ما هو أفضل شكل من المغنيسيوم يمكن الحصول عليه؟
الخطوة الأولى: لا يوجد نوع واحد من المغنيسيوم أفضل من غيره
عندما تقرأ ملصق المنتج ، سترى المغنيسيوم مع كل ما هو مرتبط بأكسيد أو سترات أو جليسينات. لا يوجد أحد أفضل من الآخر - إنهما مختلفان فقط. إذا كنت تبحث عن أفضل امتصاص ، فاختر المغنيسيوم في السترات. هذا هو أحد أكثر أشكال المغنيسيوم شيوعًا وشيوعًا.
- أكسيد المغنيسيوم غير قابل للذوبان مثل الأشكال الأخرى ، لذلك عادة ما يأتي بجرعات أعلى. هذا هو النوع الذي تراه عادةً في مكملات المغنيسيوم العادية ، خاصةً تلك التي تُباع على أنها قوة إضافية.
- غليسينات المغنيسيوم مرتبط بناقل عصبي يمكن أن يريحك ، لذلك عادة ما يكون غليسينات المغنيسيوم في مكملات مصممة للمساعدة في تهدئتك.
- المكملات الغذائية التي تُباع على أنها "عالية الامتصاص" تحتوي عادةً على سترات المغنيسيوم.
السؤال 4 من 5: كيف يمكنني اختيار مكمل المغنيسيوم؟
الخطوة 1. تسوق حسب الجرعة ثم اختر نوع المكمل الذي تريده
بشكل عام ، تحتوي معظم مكملات المغنيسيوم على ما بين 200 و 400 مجم من المغنيسيوم ، لذلك تحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة لك. ثم قرر ما إذا كنت تريد قرصًا أو كبسولة أو علكة أو مسحوقًا يذوب في سائل.
اقرأ تعليمات الاستخدام المقترحة على المنتج لمعرفة عدد الأقراص أو الكبسولات أو العلكة التي يجب أن تتناولها. على الرغم من أنك ربما تحتاج فقط إلى تناول كبسولة واحدة أو قرص واحد في اليوم ، فقد تضطر إلى تناول 2 أو 3 علكات للحصول على الجرعة الكاملة
السؤال 5 من 5: هل يمكنني تناول المغنيسيوم كل يوم؟
الخطوة 1. نعم ، إذا اتبعت تعليمات الجرعات وظللت في حدود الكمية الموصى بها
يجب أن يتناول الرجال ما بين 270 و 400 مجم يوميًا ، بينما يمكن للنساء تناول ما بين 280 و 300 مجم. نظرًا لأن الجرعات يمكن أن تختلف بناءً على كمية المغنيسيوم الموجودة في المكمل ، فمن المهم حقًا قراءة الملصق. توصي معظم المكملات الغذائية بتناول جرعة واحدة مع وجبة كل يوم لمساعدة جسمك على امتصاص المغنيسيوم.
- إذا نسيت تناول المغنيسيوم ، فتناوله بمجرد أن تتذكره ، لكن لا تضاعف الجرعة إذا كان قريبًا من الوقت الذي تتناوله عادةً.
- هل تريد الحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟ تناول أطعمة مثل سمك الهلبوت واللوز والسبانخ والحبوب المدعمة واللبن والأرز البني.
نصائح
وجدت إحدى الدراسات البحثية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك يمكن أن يحد من امتصاص المغنيسيوم
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا إلى الغثيان والإسهال والتشنجات. تحدث مع طبيبك حول تناول المغنيسيوم قبل إضافته إلى نظامك اليومي ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى مثل المضادات الحيوية أو مضادات الحموضة.
- احرص دائمًا على إبقاء مكملات المغنيسيوم بعيدًا عن متناول الأطفال.
- لا يُنصح بالمغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الإسهال أو السكري أو اضطرابات النزيف.
