قد يكون من الصعب التفاعل مع شخص لا يحبك ، خاصة إذا أخبرته بما تشعر به ولم يشعر بنفس الشعور. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا من الرفض ومواصلة التفاعل مع الشخص. ضع في اعتبارك أنه قد يمر بعض الوقت قبل أن تعود الأمور إلى طبيعتها ، وفي بعض الحالات لن تعود إلى طبيعتها أبدًا. لكن تذكر أن الرفض جزء طبيعي من الحياة ويمر به الجميع أحيانًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك
امنح نفسك الإذن بالشعور بما تشعر به بعد الرفض. ابكي إذا كنت تشعر بالحزن. لكمة وسادة إذا كنت تشعر بالغضب. من الجيد تمامًا أن تفعل كل ما تحتاج إلى القيام به للتعبير عن مشاعرك طالما أنك لا تأخذها على الآخرين أو تؤذي نفسك في هذه العملية.
- قد تجد أنك لا ترغب في التسكع مع الأصدقاء أو الانخراط في هواياتك المفضلة أو القيام بالكثير من أي شيء لبضعة أيام ، ولا بأس بذلك. فقط لا تسمح لهذا بالاستمرار لأكثر من بضعة أيام.
- قد يساعدك الانغماس في شيء ما على الشعور بالتحسن خلال هذه الفترة ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو ممارسة ألعاب الفيديو.
الخطوة 2. تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة حول ما تشعر به
قد يساعدك إخبار شخص ما بما تشعر به على الشعور بالتحسن من خلال تذكيرك بأنك لست وحدك ومنحك فرصة لوضع تجربتك وعواطفك في كلمات. اختر شخصًا تثق به وتشعر بالراحة في التحدث معه عن مشاعرك وأخبره بما حدث.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "أمي ، هل يمكننا التحدث؟ لقد رفضتني فتاة في المدرسة وهذا يزعجني حقًا ".
- أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "كارلا ، لقد أخبرت زميلي في العمل أنني أحبه وقال إنه غير مهتم ، والآن يتصرف بغرابة حقًا من حولي ولا أعرف كيف أتصرف من حوله. يساعد!"
الخطوة الثالثة. اكتب عن مشاعرك إذا كنت لا تريد التحدث عنها
إذا لم يكن هناك أي شخص تشعر بالراحة في التحدث معه عن عواطفك أو إذا لم تكن مستعدًا للتحدث بعد ، فإن الكتابة عما تشعر به قد يساعدك أيضًا. اكتب عما حدث كما لو كنت تخبر صديقًا أو كإدخال في اليوميات. حتى أن بعض الأشخاص يبدأون بعبارة "مذكراتي العزيزة" للحصول على الكرة.
نصيحة: يمكنك استخدام طرق التعبير الأخرى للتعبير عن مشاعرك أيضًا ، مثل الرسم أو الغناء أو الرقص.
الخطوة 4. أعد صياغة الأفكار السلبية لجعلها أكثر واقعية
إذا علقت في دوائر الأفكار السلبية ، فحاول أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك. عندما تجد نفسك تلوم نفسك أو تنتقدها ، قم بتغيير الفكرة إلى شيء أكثر واقعية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في نفسك ، "أنا غبي جدًا لإخباره أنني أحبه!" غيره إلى شيء مثل ، "كنت صادقًا مع مشاعري ولا حرج في ذلك."
- أو ، إذا فكرت في نفسك ، "لن يحبني أحد أبدًا!" قم بتغييرها إلى ، "لم تكن الفتاة بالنسبة لي ، لكن هناك الكثير من الفتيات اللواتي لم أقابلهن بعد. سأجد الشخص المناسب لي في النهاية ".
الخطوة 5. تحدث مع معالج إذا استمر الشعور بالحزن أو الغضب
من الطبيعي أن ينتابك شعور قوي بالحزن أو الغضب بعد فترة وجيزة من الرفض ، ولكن هذه المشاعر يجب أن تتلاشى بمرور الوقت. إذا استمرت المشاعر أو اشتدت حدتها ، فابحث عن معالج لتتحدث معه عن تجربتك. يمكنهم مساعدتك في تطوير أدوات للتعامل مع مشاعرك.
حاول أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ
طريقة 2 من 3: المضي قدمًا بعد الرفض
الخطوة 1. حافظ على انشغالك لتتجنب البقاء على عاتق الشخص
ضع خططًا مع الأصدقاء أو العائلة ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اشترك في نشاط غير منهجي ، أو انضم إلى نادٍ ، أو قم بزيارة متحف. افعل كل ما عليك فعله لتبقى مشغولاً بعد الرفض وسيساعد ذلك على تشتيت انتباهك. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان الشخص صديقًا مقربًا أو شخصًا آخر مهمًا. قد تجد نفسك مع الكثير من وقت الفراغ لملئه بمجرد عدم قضاء الوقت معهم.
- حاول الاتصال بصديق ووضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع حتى تحصل على شيء ممتع تتطلع إليه.
- أو يمكنك دعوة عائلتك للعب لعبة لوحية أو مشاهدة فيلم أو خبز ملفات تعريف الارتباط معك.
نصيحة: لا تسمح لنفسك بالاستغراق في الحزن أو التركيز على الشخص وإلا سيكون من الصعب المضي قدمًا. لا بأس في التركيز على مشاعرك لبضعة أيام ، ولكن إذا استمرت أكثر من ذلك ، فابدأ في الخروج أكثر وركز على ملء جدولك الزمني.
الخطوة 2. ضع قائمة بصفاتك الإيجابية لتذكير نفسك بقيمتك
حاول عمل قائمة بما لديك لتقدمه كشخص وقم بتضمين كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك التفكير فيها. بعد ذلك ، اقرأ القائمة يوميًا لتذكير نفسك بقيمتك. يمكن أن يساعدك التفكير في جميع الأسباب التي تجعلك رائعًا في تقليل الشعور بالحزن بعد التعرض للرفض.
على سبيل المثال ، قد تُدرج في القائمة أشياء مثل ذكائك ، ومظهرك الجيد ، ولطفك ، وروح الدعابة ، والسلوك الإيجابي
الخطوة 3. حدد ما يمكنك تعلمه من التجربة
قد يبدو الرفض شيئًا سلبيًا تمامًا ، لكنه في الواقع أمر جيد من بعض النواحي. هذا يعني أنك تضع نفسك في الخارج وتعيش حياتك على أكمل وجه! يمكنك أيضًا معرفة أشياء جديدة عن نفسك بعد الرفض. قد تتضمن بعض النتائج الجيدة من الرفض ما يلي:
- فهم أفضل لنوع الشخص الذي تنجذب إليه.
- مهارات جديدة للتواصل مع شخص تحبه.
- تحديد الأخطاء التي ربما تكون قد ارتكبتها وستحاول عدم تكرارها عندما تحب شخصًا ما مرة أخرى.
الخطوة 4. حدد لنفسك هدفًا لتظل مركزًا على شيء إيجابي
قد يساعدك وجود شيء تعمل من أجله على الشعور بالسعادة بشكل عام وإبعاد تفكيرك عن الشخص الذي لا يحبك. حدد هدفًا ترغب حقًا في تحقيقه لنفسك ولا لأي شخص آخر وحدد ما يمكنك القيام به للعمل على تحقيقه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية التحدث باللغة الفرنسية ، فيمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك والالتزام باستخدامه لمدة 20 دقيقة كل يوم.
- أو ، إذا كنت ترغب دائمًا في تشغيل ماراثون ، فيمكنك البدء بالتدريب على الجري لمسافة 5 كيلومترات ، مثل استخدام برنامج الأريكة إلى 5 كيلومترات أو الانضمام إلى نادي العدائين في منطقتك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الشخص
الخطوة 1. كن لطيفًا وودودًا إذا واجهت الشخص
قد تكون رؤية الشخص الذي تحبه بعد أن تكتشف أنه لا يحبك أمرًا صعبًا ، ولكن حاول ألا تعامله بطريقة مختلفة عما كنت تفعله من قبل. لا تتجاهلهم أو تكن وقحًا معهم أو تتصرف بحزن من حولهم. ابتسم لهم وكن لطيفًا معهم وشاركهم بطريقة ودية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشخص صديقًا مقربًا أو شخصًا مهمًا آخر تراه كثيرًا.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا يا ميشيل! كيف هي احوالك؟"
- أو ، إذا لم تكن مستعدًا للدردشة معهم بعد ، فقط ابتسم وقل ، "مرحبًا!" الابتسامة السريعة والتلويح جيدان تمامًا أيضًا.
نصيحة: إذا كان الشخص يواعد شخصًا آخر ، فكن لطيفًا وودودًا معه أيضًا. لن يؤدي التعامل بوقاحة معهم إلى تحسين الموقف وقد يزعج الشخص الذي يعجبك.
الخطوة 2. امدح الشخص عندما يكون ذلك مناسبًا
تجنب الإدلاء بتعليقات لمجرد الإطراء على الشخص ، ولكن إذا أنجزوا شيئًا كبيرًا ، فقد تثني عليهم أن تكون ودودًا. تجنب الإدلاء بأي تعليقات قد تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح ، مثل ما يتعلق بجسدهم أو ما تجده جذابًا فيهم.
- جرّب قول شيء مثل ، "تهانينا على الترقية يا ديف!"
- أو قد تقول شيئًا مثل ، "أحسنت صنعًا في هذا العرض التقديمي ، جيني!"
الخطوة 3. اطلب منهم اقتراحات إذا كنت تريد شيئًا للتحدث معهم
يُعد سؤال الأشخاص عن آرائهم طريقة سهلة لإشراكهم ويمكن أيضًا أن يجعلهم يشعرون بأن لديهم بعض الأرضية المشتركة معك. إذا كنت تحب شخصًا لا يعجبك في المقابل ، فيمكنك محاولة إجراء محادثة معه عن طريق مطالبتهم باقتراح شيء ما ، مثل كتاب أو بودكاست أو فرقة موسيقية قد تعجبك.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا يا ديفيد. هل حصلت على أي اقتراحات كتابية جيدة؟ أحتاج إلى شيء لأقرأه خلال عطلة الشتاء ".
- تجنب القيام بذلك إذا بدا أن الشخص يريد مساحة. لا بأس أن تجلس في صمت معهم إذا كان هذا يبدو كما يفضلونه.
الخطوة 4. اعتذر إذا كان من الصعب عليك التواجد حولهم
إذا لم تكن مرتاحًا للتواجد حول الشخص ، فلا داعي للالتفاف حوله. من الجيد أن تعذر عن نفسك عندما تصادفهم أو تبقي محادثاتك موجزة. حاول أن تختلق عذرًا عن سبب احتياجك للمغادرة إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أتمنى أن أبقى وأتحدث ، لكن علي أن أركض! أراك بالجوار!"
- أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "كان من الجيد التحدث معك. أراك بالجوار!"
