قد يكون التعامل مع شخص غيور أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقتك بهذا الشخص أو إذا كان جزءًا كبيرًا من حياتك ، مثل أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل. تعلم طرقًا للتعامل مع شخص غيور وقد تتمكن من إقامة علاقة صحية. إذا كان الطرف الآخر يميل إلى سلوك الغيرة ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت لحل المشكلة معهم من أجل حل مشكلات الثقة بطريقة صحية.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على الغيرة
الخطوة 1. لا تنزعج إذا تحدث شخص ما أو تصرف بشكل سلبي من حولك
يمكن أن تجعل الغيرة الناس يفكرون بأشياء سلبية غير صحيحة عن أنفسهم والعلاقات التي هم فيها. الشخص الذي يشعر بالغيرة منك قد يأخذ الأشياء التي تقولها وتفعلها بشكل شخصي ، حتى عندما لا تكون تصريحاتك / أفعالك موجهة تجاهه. على سبيل المثال ، إذا كنتما في الخارج معًا وتشعرين بالنعاس وتحتاجين إلى العودة إلى المنزل مبكرًا لأنك قضيت يومًا طويلًا ، فقد يشعر كما لو كنت تشعر بالملل منه.
لا تكن دفاعيًا في رده على سلبيته. بدلاً من ذلك ، كن منفتحًا بشأن ما يحدث معك. على سبيل المثال ، قل "سبب التثاؤب ليس بسببك. أنا أستمتع بالتسكع معك. أشعر بالنعاس لأنني اضطررت إلى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لأكون في العمل مبكرًا لحضور اجتماع"
الخطوة الثانية: لاحظ ما إذا كان الشخص يبدو أنه يرى الأشياء الجيدة فقط ولا يبدو أنه يلاحظ الأشياء السيئة في حياتك
يشعر بعض الناس بالغيرة لأنهم يجدون صعوبة في فهم مدى تعقيد حياة الآخرين. هذا لأنهم منشغلون بمخاوفهم الخاصة.
- إذا لاحظت عدد المرات التي يتحدث فيها شخص ما عن مدى جودة الأمور بالنسبة لك ، وبدت مستاءة من ذلك ، فذكرها أن هناك الكثير مما يحدث في حياتك قد لا يكون بالضرورة على دراية به.
- قد لا تتمكن من تغيير منظور الشخص الغيور ، ولكن يمكنك أن تبدأ في مشاركته المصاعب والتحديات التي تواجهها في الحياة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "عندما كنا في رحلة تخييم ، ضللت الطريق لدرجة أنني كدت أن أستدير وأعود إلى المنزل بعد يوم واحد فقط."
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كان صديقك أو شريكك يشعر بالتهديد أو عدم الأمان في علاقتك
يعاني بعض الناس من الغيرة لأنهم يخشون أن تتركهم. هذا يمكن أن يجعلهم يرون الآخرين كتهديد.
على سبيل المثال ، قد يتحدث الشخص عن مدى روعة علاقاتك مع الآخرين لأنه لا يشعر أنه قريب منك ، وهذا يجعله يشعر بالغيرة. لسوء الحظ ، فإن العلاقات الجيدة التي أقامتها تجعله يشعر بالتهديد ، على الرغم من أنك قد لا تشعر بنفس الطريقة أو حتى تقارن بين العلاقتين بنفسك
الخطوة الرابعة: إدراك أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram وغيرها أن تجعل حياة الجميع تبدو مثالية. عادةً ما ينشر الأشخاص صورًا وقصصًا عن أفضل لحظاتهم ، متجاهلين كل الصعوبات والمخاوف التي يواجهونها. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور قوي بالغيرة. قد تجعل هذه النظرة المشوهة هؤلاء الأشخاص يشعرون وكأنهم يعرفون من أنت وحياتك عندما لا يعرفون ذلك.
ضع في اعتبارك تغيير إعدادات الخصوصية على صفحة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك إذا كنت تشعر أن هذه مشكلة بالنسبة لك
الخطوة 5. تعلم كيف ومتى تنأى بنفسك عن الشخص الغيور
إذا فهمت ما الذي يجعل الشخص يشعر بالغيرة ، فقد تتمكن من تحسين الموقف عن طريق تغيير سلوكك.
- إذا شعر الشخص بالغيرة عندما تسمع ، على سبيل المثال ، عن صديقك الجديد ، فتجنب الحديث عنه عندما يكون هذا الشخص موجودًا. لا تسمح لهذا الشخص برؤية صور لك ولصديقك على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تحدد موعدًا مع صديقك وهذا الشخص.
- كن على علم ، أنه يجب عليك إيجاد حل لهذه المشكلة يساعد الشخص على التعامل مع علاقتك الجديدة ، بدلاً من مجرد إخفائها عنها.
- في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تمنح الشخص بعض المساحة. عندما ترى الشخص ، اجعل المحادثات قصيرة ومركزة. يمكنك قول شيء إيجابي ثم المضي قدمًا. على سبيل المثال ، إذا كان هذا زميلًا ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "سمعت أنك أبليت بلاءً حسنًا في مكالمة المبيعات هذه. ثابر على العمل الجيد!"
طريقة 2 من 3: التواصل الفعال
الخطوة 1. أخبر الشخص بما تشعر به
إذا كنت تتحدث إلى صديق يتصرف بغيرة تجاهك ، فاستخدم "عبارات أنا" لمساعدتك على إيصال مشاعرك معه. ابدأ بقول "أنا أشعر" ثم صِف مشاعرك فيما يتعلق بشيء معين قام به هذا الشخص أو قاله.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بعدم الارتياح عندما تقول أشياء لئيمة عن أصدقائي الآخرين ، لأن ذلك يجعلني أشعر وكأنك تريد أن تكون صديقي الوحيد."
- لا ينبغي متابعة عبارة "أنا أشعر" أو تغييرها بطريقة لا تتعلق بمشاعرك. على سبيل المثال ، لا تقل أشياء مثل "أنا أشعر بك" أو "أنت تجعلني أشعر" أو "هذا يجعلني أشعر". هذه العبارات تنتزع من ملكيتك لمشاعرك. على سبيل المثال ، "أنت تجعلني أشعر بعدم الارتياح" ليست محددة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلقي باللوم على شخص آخر في مشاعرك.
- إليك بعض الكلمات التي يمكنك استخدامها للتعبير عن مشاعرك: مضغوط ، قلق ، عصبي ، متوتر ، خائف ، مرتبك ، مستاء ، غير آمن ، فارغ ، مجنون ، منزعج ، إلخ.
الخطوة 2. صِف السلوك الذي يزعجك
يجب أن تتحدث فقط عن السلوكيات التي يمكنك ملاحظتها وليس ما تفترضه من دوافع هذا السلوك. هذه أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة كهذه لأنها تتيح لك التعبير عن مشاعرك بدقة دون اتهام الشخص الآخر.
- على سبيل المثال ، إذا أخبرك صديقك أنك أفضل صديق له بطريقة تجعلك تشعر بأنك ملزم برفض ذلك ، فقل "أشعر بالضغط لأقول إنك أفضل صديق لي عندما تخبرني أنني أفضل صديق لك عدة مرات في ليلة واحدة ". لا تقل "أنت تحاول إجباري على القول إنك أفضل صديق لي".
- تجنب استخدام التسميات أو التعميم المفرط أو التهديد أو الوعظ أو إعطاء الإنذارات أو قراءة الأفكار أو وضع افتراضات عندما تتحدث عن سلوك الشخص الآخر. على سبيل المثال ، لا تقل ، "أشعر بعدم الارتياح عندما تحاول إجباري على الاتصال بك صديقي المفضل." هذا يسمى قراءة الأفكار ، وهذا يعني أنك تفترض أنك تفهم ما يجري داخل رأس الشخص الآخر.
- الحديث عن سلوكه من حيث فعل معين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالاستياء والذنب أقل مما لو كنت تواجهه بعبارات مفترضة ، وهي شائعة في المواجهات.
الخطوة الثالثة: اشرح كيف أثرت أفعالها عليك ، أو قل ما تعتقد أن أفعالها تعنيه
اذكر الأسباب التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها. يجب أن تفكر مرة أخرى في فهمك وذكرياتك ومشاعرك وتوقعاتك وتوقعاتك وما إلى ذلك في الصداقة أو العلاقة فيما يتعلق بالسلوك الغيور.
- على سبيل المثال ، يمكنك شرح مشاعرك بالقول "أشعر بالقلق عندما تسألني إذا كنت سأخرج مع أصدقائي الآخرين ، لأنني أتوقع منك أن تنزعج إذا قلت أنني أريد التسكع مع أصدقائي الآخرين."
- يمكنك أيضًا التحدث عن كيفية تفسيرك لمعنى ما فعلته. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أشعر بالقلق عندما تسألني مرة أخرى إذا كنت أرغب في الخروج مع صديقي الآخر بدلاً منك ، لأن هذا يجعلني أشعر أنك غير آمن بشأن صداقتنا"
- تجنب إلقاء اللوم على الشخص الآخر في تفسيرك لمشاعرك. على سبيل المثال ، لا تقل ، "أشعر بالضغط على إعادة إرسال الرسائل إليك لأنك شخص غيور جدًا."
طريقة 3 من 3: إيجاد طرق للتعامل مع الغيرة في علاقة رومانسية
الخطوة الأولى: فرق بين سوء العلاقات والغيرة
فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي قد تعلمك بأنك في علاقة مسيئة. إذا كان هناك شخص يعزلك أو يتحكم فيك أو يظهر عليه علامات الغيرة الشديدة ، فعليك طلب المساعدة.
- إذا رفض الشخص السماح لك بالخروج إلى الأماكن لأنه قلق من أن تقابل شخصًا آخر.
- إذا كان الشخص يحط من قدر أصدقائك أو عائلتك كثيرًا لأنه يريد إخلاصك الكامل.
- إذا قام الشخص بتسجيل الوصول معك كثيرًا لمراقبة ما تفعله.
- إذا كان الشخص يسألك كثيرًا عن أنشطتك.
- إذا كان الشخص يفحص هاتفك الخلوي وسجل الويب وتبادل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك..
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه ضحية لسوء المعاملة ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-SAFE. هذا الخط الساخن مجاني وسري ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من سوء المعاملة.
الخطوة 2. اطلب من شريكك أن يأتي ويتحدث معك
اسأل شريكك متى وأين يكون الوقت المناسب لإجراء محادثة. إذا استطعت ، فحاول أن تقترح مكانًا هادئًا وهادئًا حيث يمكنك التحدث بحرية دون تشتيت الانتباه. اجلس في مكان مريح حيث يمكنك مواجهة بعضكما البعض.
تأكد من أن عوامل التشتيت مثل التلفاز ، والهواتف المحمولة ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، وما إلى ذلك ، كلها صامتة ومخزنة
الخطوة 3. كن منفتحًا مع شريكك بشأن مشاعرك
مرة أخرى ، تحدث عن مشاعرك باستخدام "عبارات أنا". انقل السلوك الذي يزعجك وكيف تشعر.
بينما يجب عليك استخدام عبارات أنا لمناقشة حالات معينة من الغيرة ، قد ترغب أيضًا في التحدث عن الوقت الذي تتذكر فيه ملاحظة هذه الأنماط وما تعتقد أن هذه الأنماط تعنيه لعلاقتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "نظرًا لأن لدي صديق كان يشعر بالغيرة من قبل ، فقد شعرت بالتوتر والقلق عندما قرأت رسالتك التي تسأل من أكون"
الخطوة 4. ركز على شرح الجانب الخاص بك بوضوح
عندما تصف سبب شعورك بطريقة معينة ، تحدث عن سبب شعورك بطريقة معينة من حيث ذكرياتك وتوقعاتك وفهمك وآمالك وتفسيراتك للموقف. استخدم جملة مثل "تخيلت …" "أفهم ذلك …" أو "أردت …" لمساعدتك على التواصل بوضوح مع شريكك بما يحدث معك.
على سبيل المثال ، "أردت أن تخبرني قبل مجيئك ، لأن ذلك يجعلني أشعر أنك لا تثق بي عندما تظهر دون سابق إنذار." تجنب لوم شريكك على مشاعرك. على سبيل المثال ، لا تقل ، "لأنك تشعر بالغيرة ، أشعر بأنني محاصر"
الخطوة 5. حاول حل مشكلات الثقة معًا
هذا يعني أن كلا الشخصين يلعبان دورًا نشطًا في محاولة بناء الثقة في العلاقة. خذ مشكلة معينة في علاقتك وكسرها. يجب على كل شريك أن يشرح كيف يتمنى أن يستجيب الشخص الآخر. بعد ذلك ، يمكنك إنشاء المهام التي يمكن لكل شريك القيام بها للمساعدة في الموقف وطرق البقاء إيجابيًا.
على سبيل المثال ، قد يكون الحل الفعال هو أن تقول ، "سأجري اتصالًا بالعين معك لبضع ثوانٍ عندما أتحدث إلى فتاة أخرى لإعلامك بأني أحبك." تجنب تقديم طلبات كبيرة وغير واقعية. على سبيل المثال ، فإن قول "أتمنى ألا تتحدث مع فتيات أخريات" ليس طريقة صحية لحل الموقف. يجب أن تكون الحلول عملية وقابلة للتنفيذ
الخطوة 6. اعمل على تطوير مهارات الاتصال الخاصة بك كزوجين
عندما تتحدث عن الغيرة أو المشاكل في علاقتك ، جرب بعض الأساليب البسيطة للمساعدة في بناء الاحترام والرحمة في تواصلك.
- تحدث بجمل قصيرة وكن رحيمًا مع مشاعر الشخص الآخر. أخيرًا ، اعترف بما تقوله ورد بطريقة توضح أنك تفهم ما قالته.
- يمكنك إظهار التعاطف بالقول ، "أنا أقدر حقًا أنك كنت صادقًا وتشاركني مشاعرك. أعلم أنه من الصعب التحدث عن هذا ".
- يمكنك إظهار التفاهم من خلال تكرار ما قاله الشخص الآخر. على سبيل المثال ، إذا قالت إنها تشعر بالخوف والغيرة عندما تتحدث إلى شريك سابق ، فيمكنك الرد بـ "أسمعك تقول إنك لا تشعر بالراحة لأنني صديق لصديقته السابقة ، وأتساءل ماذا يمكنني أن أفعل لأجعلك تشعر بمزيد من الأمان ".
