إنها حقيقة بسيطة في الحياة: من وقت لآخر ، يتعين على الجميع تقريبًا الأداء عندما يشعرون بالتعب أو عدم التحفيز. يمكن أن يكون للإجهاد أسباب عديدة ، ولكن الخبر السار هو أنه مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكن لمعظم الناس عكس آثار التعب في غضون أيام أو أسابيع.
خطوات
طريقة 1 من 3: التغلب على التعب اليومي
الخطوة الأولى: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
بالنسبة للعضو العادي المشغول بالقوى العاملة اليوم ، غالبًا ما تأخذ الراحة والاسترخاء المناسبين المقعد الخلفي للعديد من الواجبات وضغوط الحياة اليومية. إذا كان روتينك يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فأنت في صحبة جيدة: اليوم ، يُعترف بنقص النوم المناسب كمشكلة تؤثر على ملايين الأشخاص في العالم المتقدم. عندما يتعلق الأمر بعلاج التعب ، فليس هناك بديل عن الحصول على قسط جيد من النوم طوال الليل ، لذلك إذا كنت لا تعرف سبب التعب ، فابدأ من هنا.
على الرغم من اختلاف احتياجات النوم لدى كل شخص ، إلا أن معظم المصادر ذات السمعة الطيبة تتفق على أن غالبية البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال عادةً إلى عدة ساعات من النوم أكثر من البالغين
الخطوة 2. التمرين
الفوائد الصحية لروتين التمارين المنتظمة عديدة: لا تجعل التمارين الرياضية فقط مظهرك أفضل ، وشعورًا أفضل ، وأكثر صحة ، ولكنها أيضًا تحسن مستويات الطاقة العامة لديك وتجعل النوم ليلاً أسهل. أظهرت الأبحاث أنه حتى الزيادات الطفيفة في مقدار التمارين التي يشارك فيها الشخص يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستوى التعب الذي يشعر به. تعتبر فوائد التمرين رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم ممارسة روتينية ثابتة ، لذلك إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فحاول التمرين بانتظام لمحاربة شعورك بالإرهاق.
- كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يختلف مقدار التمارين التي يحتاجها الأشخاص المختلفون بناءً على العمر والجنس والحجم ومستوى اللياقة البدنية. ستوصي معظم المصادر ذات السمعة الطيبة بحوالي ساعتين إلى ساعتين ونصف من التمارين الهوائية المعتدلة بالإضافة إلى تمارين القوة على يومين من الأسبوع للبالغين. ومع ذلك ، إذا كنت تبدأ من مستوى أساسي من عدم التمرين ، فقد يكون من الضروري العمل تدريجيًا للوصول إلى هذا الهدف.
- يمكنك أيضًا التنزه.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
يمكن أن يكون للطريقة التي يأكل بها الشخص تأثير خطير على كمية الطاقة التي يمتلكها طوال اليوم. بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي معتدل غني بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون يمنح الشخص طاقة دائمة طوال اليوم. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل غير لائق (على سبيل المثال ، عن طريق الانغماس في الأطعمة الغنية بالدهون ، أو الإفراط في تناول وجبة عملاقة واحدة كل يوم ، أو إهمال العناصر الغذائية المهمة) يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ أو استنفاد الطاقة. تذكر أنك ما تأكله ، لذا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتشعر بالصحة والتوازن وخالٍ من التعب.
لمزيد من المعلومات حول بدء نظام غذائي صحي عالي الطاقة ، انظر القسم المقابل أدناه
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي
بشكل عام ، يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بأوزان صحية بالنسبة لإطارهم وحجم أجسامهم بطاقة أكثر طوال اليوم من الأشخاص الذين لا يمتلكون أوزانًا صحية. في البلدان المتقدمة ، تعتبر السمنة اضطرابًا صحيًا واسع الانتشار يمكن أن يقلل بشكل خطير من مستوى طاقة الشخص السليم على مدار اليوم. ومع ذلك ، فإن الآثار المرهقة لنقص الوزن يمكن أن تكون خطيرة بنفس القدر. على الرغم من أن الوزن "المثالي" لكل شخص سيكون مختلفًا ، إلا أن معظم البالغين يجب أن يستهدفوا الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5-25 تقريبًا. حاول استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت للعثور على درجة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك.
- لاحظ أن نتائج مؤشر كتلة الجسم ليست طريقة مثالية للحكم على وزنك الصحي. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا لديك الكثير من العضلات أو ولدت بالتقزم ، فقد يكون مؤشر كتلة جسمك خارج النطاق الموصى به ولكنك قد لا تكون معرضًا لخطر أي مشاكل صحية.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستهدف إنقاص وزنك بوتيرة صحية عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم تدريجيًا وزيادة مستوى التمرين. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي قاسي. اعتمادًا على حجمك ، يمكن أن يكون تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم مرهقًا جدًا وغير فعال للطاقة وحتى غير آمن. علاوة على ذلك ، فإنه لن يترك لك أي طاقة تقريبًا طوال اليوم ، مما يجعل التعب أسوأ!
- لمزيد من المعلومات ، راجع كيفية إنقاص الوزن.
الخطوة 5. حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة
اقتراب موعد نهائي في العمل ، أو جدال في المنزل ، أو فحص يرتد بشكل غير متوقع - يمكن أن تؤدي مصادر التوتر قصير المدى هذه إلى مجموعة متنوعة من المشكلات طويلة الأجل ، بما في ذلك التعب ، إذا سمح لها بالتراكم. يمكن أن يكون الضغط الشديد مرهقًا للجسم ، مما يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي يمكن أن يستنفد طاقتك اليومية ويتركك تشعر بالإرهاق التام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يساهم بشكل متكرر في العديد من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك الصداع والقلق واضطرابات الأكل وغير ذلك.
- لسوء الحظ ، التوتر هو شيء يجب على الجميع تقريبًا التعامل معه. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن التوتر هو شكوى شائعة ، فهناك مجموعة متنوعة من الموارد المتاحة لأولئك الذين يحاولون التعامل مع الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن العثور على العديد من الأدلة عبر الإنترنت (ذات الجودة المتفاوتة) لإدارة الإجهاد باستخدام استعلام محرك بحث بسيط مثل "التعامل مع الإجهاد". للحصول على أفضل نصيحة لمكافحة التوتر ، تحدث إلى طبيبك.
- تتضمن تقنيات الحد من التوتر الشائعة التأمل ، وتمارين التنفس ، و "وقت الراحة" المحدد ، والتمارين البدنية ، و "التنفيس" المتحكم فيه.
الخطوة السادسة: ممارسة التأمل الداخلي للجسم
الانتباه أو الوعي هو طاقة وعندما تهتم بشيء ما ، فإنك تمنحه الطاقة. لذلك إذا ركزت انتباهك على الخلايا المتعبة في جسمك فإنك تمنحها الطاقة.
جرب هذا خاصة عندما تكون متعبًا أو مرهقًا. ركز انتباهك على الجسد حيث تشعر بالتعب. يمكن أن يكون الوجه والساقين والكتفين والعينين وما إلى ذلك. أبق انتباهك هناك ويجب أن تشهد أن الخلايا في جسمك تستعيد طاقتها وتهتز بفرح. بعد ذلك ، يشعر الجسم كله وكأنه واحد ، من الداخل. ليس عليك تصديق ذلك. فقط جربه
الخطوة 7. استخدم المنشطات باعتدال
في هذه الأيام التي يبدو أنك لا تستطيع المضي قدمًا فيها ، يمكن للمنشطات الشائعة مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والسودافيد أن تمنحك "الهزة" السريعة للطاقة التي تحتاجها على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن هذه الحلول السريعة هي أفكار سيئة لزيادة طاقتك على المدى الطويل ، حيث يمكن أن تؤدي في النهاية إلى فترات منخفضة الطاقة (أو "تعطل") عندما يتلاشى تأثيرها التحفيزي. والأسوأ من ذلك ، إذا طورت عادة لهذه المواد ، فإن فعاليتها ستنخفض. في الحالات القصوى ، قد تحتاج في النهاية إلى تناولها فقط لتحقيق مستوى "طبيعي" من الطاقة. لهذه الأسباب ، سترغب في تجنب الاعتماد بشدة على معززات الطاقة هذه. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتبنى تغييرات نمط الحياة الصحية الموضحة أعلاه.
لا تلجأ أبدًا إلى المخدرات غير المشروعة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لتكمل يومك. إلى جانب المخاطر الصحية التي تم الإعلان عنها على نطاق واسع للعديد من المنشطات غير القانونية الأكثر شيوعًا (مثل الكوكايين والأمفيتامينات وما إلى ذلك) ، يمكن أن يمثل إدمان المنشطات استنزافًا خطيرًا لمحفظتك. على سبيل المثال ، يُزعم أن مغني الريف وايلون جينينغز أنفق أكثر من 1000 دولار يوميًا على الكوكايين خلال ذروة إدمانه
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما هو أهم سبب لتجنب استخدام المنشطات يوميًا؟
هم غير قانونيين.
ليس بالضرورة! بعض المنشطات ، مثل الكوكايين ، غير قانونية. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من المنشطات القانونية ، مثل الكافيين. اختر إجابة أخرى!
يمكن أن تتشكل عادة.
صيح! بمجرد تطوير عادة تناول المنشطات ، ستنخفض فعاليتها. قد تحتاج في النهاية إلى تناولها فقط لتحقيق مستوى "طبيعي" من الطاقة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يمكن أن تلحق الضرر بجهازك العصبي.
ليس تماما! المنشطات لا تضر بالجهاز العصبي بالضرورة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى فترات منخفضة الطاقة (تسمى "حوادث") عندما يتلاشى تأثيرها التحفيزي. اختر إجابة أخرى!
إنها غالية الثمن.
ليس تماما! في حين أن المنشطات غير القانونية مثل الكوكايين يمكن أن تكون باهظة الثمن ، إلا أن المنبهات الأخرى ، مثل الكافيين ، رخيصة الثمن. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: تناول نظام غذائي عالي الطاقة
الخطوة 1. تناول مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة - في الواقع ، إنها أحد الأركان الأساسية لنظام غذائي صحي يمنحك الطاقة طوال اليوم. يعد اختيار أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها واختيار أحجام حصص معقولة ومعتدلة أمرًا مهمًا للحصول على أكبر استفادة غذائية (وحيوية) من الكربوهيدرات الممكنة. بشكل عام ، سترغب في تناول الكربوهيدرات المعقدة في الغالب ، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة ، حيث يقوم الجسم بتفكيكها ببطء ، مما يوفر طاقة طويلة الأمد. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة والعسل ، يمكن أن يمنحك طاقة فورية بعد الوجبة.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الصحية منتجات الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب ، إلخ) ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، الأرز البني أو البري ،
- تشمل الكربوهيدرات الصحية البسيطة معظم الفواكه والعسل والمنتجات غير المصنوعة من الحبوب الكاملة (الخبز الأبيض وما إلى ذلك) والأرز الأبيض.
الخطوة الثانية: تناول البروتينات الخالية من الدهون للحصول على إشباع طويل الأمد
في كثير من الأحيان ، يمكن للشعور المشتت للانتباه بعدم الرضا أو "عدم الامتلاء" بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة أن يترافق مع الشعور بالإرهاق. للمساعدة في البقاء ممتلئًا طوال اليوم ، حاول إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. مقارنةً بأنواع الطعام الأخرى ، تجعلك مصادر البروتين الجيدة تشعر بالشبع لفترة أطول ، والتي ، بالإضافة إلى محاربة التعب ، يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، نظرًا لأن بعض مصادر البروتين يمكن أن تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية غير الصحية ، فمن المهم التمييز بين البروتينات الصحية الخالية من الدهون ، والتي يجب تناولها بشكل متكرر ، والأصناف غير الصحية ، والتي من الأفضل الاستمتاع بها بشكل غير منتظم.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون صدور الدجاج وبياض البيض ومعظم أنواع الأسماك والفول ومنتجات الصويا وبعض قطع اللحم البقري ولحم الخنزير الأقل دهونًا
الخطوة 3. لا تنس الإفطار
لقد سمعنا جميعًا عن الكليشيهات القديمة من قبل - الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بمكافحة التعب ، هناك الكثير من الحقيقة في هذه النصيحة. بالإضافة إلى المساهمة في النمو الصحي وتسهيل الحفاظ على مستوى الوزن الطبيعي ، يعد الإفطار أمرًا حيويًا لمنحنا الطاقة التي نحتاجها للنجاح على مدار اليوم. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم طاقة أقل في الصباح (وإذا كانوا يأكلون عادة الكربوهيدرات المعقدة في وجبتهم الأولى ، طوال اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والخمول.
-
من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بعض الكربوهيدرات البسيطة للحصول على طاقة فورية ، وبعض الكربوهيدرات المعقدة للوقود طوال اليوم ، وقليلًا من البروتين لإرضاء الشبع. إليك فكرة رائعة عن وجبة الإفطار لتبدأ بها:
-
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم (10 جم بروتين)
- 2 أونصة من لحم الخنزير المقدد الكندي (12 جم بروتين)
- خبز القمح الكامل مع انتشار خفيف (52 جرام من الكربوهيدرات المعقدة)
- موز (27 جم كربوهيدرات بسيطة)
-
الخطوة 4. تباعد بين وجباتك على مدار اليوم
عندما يتعلق الأمر بتقليل التعب من خلال النظام الغذائي ، فإن الأمر لا يتعلق بما تأكله. إنه يتعلق أيضًا بموعد تناول الطعام. أظهرت بعض الدراسات أن تقسيم مدخولك الغذائي اليومي على خمس (أو أكثر) وجبات صغيرة في اليوم يجعل من السهل الحفاظ على الشعور بالامتلاء ومستويات عالية من الطاقة طوال اليوم (على الرغم من أن بعض الفوائد الأخرى المفترضة لهذا النمط من النظام الغذائي لها فوائد عديدة. أصبحت مؤخرًا موضوعًا للنقاش). على العكس من ذلك ، فإن تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة في اليوم يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالإرهاق عندما مر وقت طويل على الوجبة الأخيرة.
لاحظ ، مع ذلك ، أنه إذا كنت تخطط لتقسيم تناولك الغذائي اليومي إلى عدد أكبر من الوجبات ، فمن المهم عدم زيادة إجمالي السعرات الحرارية (إلا إذا كنت تحاول زيادة الوزن). يتم تحديد وزنك في النهاية من خلال العدد المطلق للسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وليس عدد الوجبات التي تتناولها
الخطوة 5. لا تفرط في تناول الطعام
في حين أن الطعام الصحي والمغذي يمكن أن يكون الوقود الذي يمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ، إلا أن الكثير من الطعام يمكن أن يكون أمرًا سيئًا. الإفراط في تناول الطعام (حتى لو كان طعامك مغذيًا جدًا) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام باستمرار إلى زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول على المدى الطويل. بغض النظر عن ما هو موجود في نظامك الغذائي ، من المهم أن تبقي مدخولك اليومي تحت السيطرة للحفاظ على الصحة والطاقة الأمثل.
سترغب بشكل خاص في تجنب الانغماس المتكرر في الأطعمة الغنية بالدهون و / أو السكر. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مرضية عند تناولها ، ولكنها عادة ما تكون مصادر "لسعرات حرارية فارغة" - وبعبارة أخرى ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ولكن ليس لها أي فائدة غذائية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول هذه الأنواع من الأطعمة بكثرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
الخطوة 6. هيدرات
لطالما تم الاستشهاد بالجفاف باعتباره سببًا لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك التعب. على الرغم من أن خطورة الجفاف الخفيف والكمية المحددة من الماء التي يحتاجها الشخص على مدار اليوم هي موضوع نقاش مستمر ، فمن المعروف بالتأكيد أن الجفاف المعتدل إلى الخطير يستنزف طاقة الشخص ويسبب الإرهاق. إذا كنت تمارس الرياضة على مدار اليوم أو كنت تمارس الرياضة وبدأت تشعر بالإرهاق ، فحاول شرب كوب من الماء للحصول على دفعة منعشة.
الماء النقي هو الأفضل لعلاج الجفاف (على الرغم من أن بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للتمارين الرياضية الطويلة والمكثفة). لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين - فهذه المواد الكيميائية يمكن أن تساهم في الجفاف (على الرغم من أنها ليست بالقدر الذي يتم الإبلاغ عنه في بعض الأحيان) ، مما يقلل من فائدة المشروب
الخطوة 7. جرب المكملات الغذائية
اليوم ، تتوفر مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عبر الإنترنت ومن خلال تجار التجزئة التقليديين الذين يزعمون أنهم يساعدون في مكافحة التعب. على الرغم من أن بعض مؤيدي هذه المكملات يشهدون على فوائد هذه المكملات ، إلا أن معظمها لم يثبت فعاليته في بيئة سريرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تخضع هذه الأنواع من المكملات لنفس أنواع الرقابة والتنظيم التي تخضع لها الأطعمة والعقاقير العادية ، مما يعني أنه بالنسبة للعديد من المكملات الغذائية ، لا يوجد سوى القليل من حيث مراقبة الجودة. إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي للتخلص من التعب ، فتحدث إلى طبيبك أولاً - فقد يكون قادرًا على التوصية ببديل أو مساعدتك في الحكم على المخاطر والمكافآت المحتملة للمكمل الذي اخترته. فقط عدد قليل من المكملات التي يمكن (كما يُزعم) أن تقلل من الإجهاد هي:
- شجرة عنب الثعلب
- زيت سمك
- المغنيسيوم
- الميلاتونين
- رهوديولا
- زيت زهرة الربيع المسائية
- حمض الفوليك
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
لماذا يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي للتغلب على التعب؟
يحاربون زيادة الوزن.
ليس بالضرورة! لا يمنعك تناول الكربوهيدرات المعقدة بالضرورة من زيادة الوزن. هناك خيار أفضل هناك!
يتركونك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ليس تماما. تجعلك البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج وفول الصويا ، تشعر بالشبع لفترة أطول ، وليس الكربوهيدرات المعقدة. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يعطونك طاقة فورية بعد الوجبة.
لا! تمنحك الكربوهيدرات البسيطة ، غير المعقدة ، طاقة فورية. إحزر ثانية!
تتفكك ببطء.
حق! نظرًا لأن جسمك يكسر الكربوهيدرات المعقدة ببطء ، يتم إطلاق طاقتها بمرور الوقت ، مما يساعدك على الشعور باليقظة لفترة أطول. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: تشخيص الاضطرابات المسببة للإرهاق
الخطوة 1. تعرف على علامات توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يمكن علاجه عادة ولكن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا ترك دون علاج. في حالة الشخص الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، لا يحافظ الحلق على شكله الصحيح أثناء النوم ، مما يؤدي إلى فترات من النوم يصبح فيها التنفس صعبًا أو حتى يتوقف تمامًا. هذا يمنع الجسم من الحصول على القدر الذي يحتاجه من الأكسجين ، مما يؤدي إلى النوم المتقطع والتوتر والنعاس الشديد أثناء النهار. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لبدء خطة العلاج.
- بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي هي الشخير بصوت عالٍ جدًا وصعوبة التنفس أثناء النوم والصداع الصباحي والأرق وجفاف الحلق والنعاس أثناء النهار.
- أحد أكثر أسباب انقطاع النفس النومي شيوعًا هو زيادة الوزن أو السمنة ، على الرغم من أن الأشخاص النحيفين يمكن أن يعانون من هذا الاضطراب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك ببدء نظام إنقاص الوزن.
الخطوة 2. تعرف على علامات مرض السكري
مرض السكري ، وهو مرض أصبح في السنوات الأخيرة مشكلة صحية خطيرة لملايين الناس في العالم المتقدم ، يمكن أن يسبب التعب (خاصة بعد الوجبات). في الواقع ، يكتشف بعض الأشخاص لأول مرة أنهم مصابون بمرض السكري عندما يذهبون إلى الطبيب بسبب التعب غير المبرر. يؤثر مرض السكري على قدرة الشخص على تنظيم مستويات السكر في الدم - ينتج التعب عندما تصبح مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا. إذا ظهرت عليك أي من أعراض مرض السكري أدناه ، فاتصل بطبيبك على الفور - إذا تركت دون علاج ، فقد يتطور مرض السكري إلى حالة خطيرة للغاية.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري هي كثرة التبول ، والعطش المتكرر ، وفقدان الوزن ، والتعب ، وعدم وضوح الرؤية ، والوخز في اليدين أو القدمين ، والبول الحلو
الخطوة 3. تعرف على علامات فقر الدم
فقر الدم هو اضطراب في خلايا الدم الحمراء يمكن أن يسبب التعب وأعراضًا خطيرة أخرى. في حالات فقر الدم ، لا يمتلك الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم بشكل فعال (أو خلايا الدم الحمراء لا تعمل بشكل صحيح) ، مما يمنع الجسم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها. إذا ظهرت عليك بعض الأعراض أدناه أو كلها ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. على الرغم من أنه يمكن علاج فقر الدم عادة ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاجات جذرية إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هي التعب والدوخة والصداع والبرودة في اليدين والقدمين وشحوب الجلد وألم الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يصاحب فقر الدم نقص الحديد ، والذي يمكن أن يسبب تورم اللسان وهشاشة الأظافر وتقرحات في الفم والتهابات متكررة
الخطوة 4. تعرف على علامات الاكتئاب
ليست كل الأسباب الطبية الخطيرة للإرهاق هي اضطرابات جسدية. في الواقع ، يمكن لبعض الاضطرابات العقلية والعاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب ، أن تسبب التعب. يُعتقد أيضًا أن الاكتئاب يمكن أن يكون ناتجًا عن التعب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة ذاتية التعزيز لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا كنت تعاني من التعب المستمر ولديك أفكار سلبية متكررة أو أي من الأعراض الأخرى المذكورة أدناه ، قم بزيارة طبيبك وتأكد من ذكر أعراض الاكتئاب لديك. الاكتئاب حالة طبية خطيرة (وليس ضعفًا شخصيًا) ويمكن علاجها.
- تشمل أعراض الاكتئاب التهيج ، والشعور بانعدام القيمة ، والقلق ، واضطرابات الأكل ، والتعب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، والحزن المستمر ، والآلام غير المحددة.
- إذا ظهرت عليك أعراض الاكتئاب ولديك أفكار جادة حول إيذاء النفس أو الانتحار ، فلا تنتظر موعدًا مع طبيبك - اتصل بالخط الساخن للأزمات (مثل 1-800-273-TALK (8255)) على الفور. هذه الخطوط مفتوحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتقدم المشورة والتوجيه والطمأنينة في أوقات الألم الشخصي الشديد.
الخطوة 5. تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب
يمكن أن يكون لكل دواء ، من أكثر حبوب البرد حميدة إلى أكثر أدوية العلاج الكيميائي خطورة ، آثارًا جانبية غير مقصودة. الإرهاق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية - وفي الواقع ، يستحيل سردها جميعًا هنا بشكل فردي. إذا تم وصف دواء جديد لك مؤخرًا وبدأت تعاني من الإرهاق ، فتحدث إلى طبيبك. قد تتمكن من تعديل جرعتك أو تجد لك دواءً جديدًا بآثار جانبية أقل حدة.
بعض الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب التعب هي الأدوية المضادة للقلق وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب وأدوية الكوليسترول التي تحتوي على مادة الستاتين
الخطوة السادسة: استشر الطبيب فورًا لمعرفة الأسباب الأكثر خطورة للإرهاق
الغالبية العظمى من حالات الإرهاق لها أسباب يمكن حلها بتغييرات بسيطة في نمط الحياة أو العلاجات الطبية الأساسية. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون التعب من أعراض الحالات الخطيرة أو التي تهدد الحياة والتي قد تتطلب عناية طبية فورية. في الحالات التي لا يكون فيها للإرهاق سبب واضح ويكون مصحوبًا بأعراض أخرى (خاصة الحمى أو فقدان الوزن غير المبرر) ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. إذا حدث الإرهاق الشديد فجأة وكان مصحوبًا بأعراض خطيرة أخرى (مثل الارتباك أو عدم وضوح الرؤية أو التورم وعدم القدرة على التبول) ، فقد تكون هذه حالة حساسة للوقت مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب. بعض الاضطرابات (النادرة) التي يمكن أن يكون لها أعراض التعب هي:
- سكتة قلبية
- الإيدز
- مرض الدرن
- سرطان
- الذئبة
- أمراض الكلى / الكبد
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
أي مما يلي ينطبق على فقر الدم؟
وهو ناتج عن التعب.
لا! يُعتقد أن الاكتئاب ، وليس فقر الدم ، يمكن أن يكون ناتجًا عن التعب (وبالمثل يسبب التعب). هذا يخلق حلقة مفرغة. جرب إجابة أخرى …
إنه يؤثر على قدرة الشخص على تنظيم مستويات السكر في الدم.
ليس تماما! يؤثر مرض السكري ، وليس فقر الدم ، على قدرة الشخص على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يسبب الإرهاق. حاول مجددا…
ينتج عنه عدم وجود خلايا دم حمراء كافية لنقل الأكسجين بشكل فعال.
نعم! عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين بشكل فعال ، لا تحصل على الطاقة التي تحتاجها ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يجعل التنفس صعبًا.
ليس تماما! فقر الدم لا يجعل التنفس صعبا. جرب إجابة أخرى …
كل ما ورداعلاه.
لا! بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هي التعب ، والدوخة ، والصداع ، وبرودة اليدين والقدمين ، وشحوب الجلد ، وألم الصدر. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- اكتب جدولًا لنفسك واجعله مزخرفًا / جميلًا ومنظمًا جيدًا ومرئيًا (مثل على الحائط أو الثلاجة أو ما إلى ذلك)
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين د التعب. يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط ما إذا كانت هذه هي مشكلتك أم لا ، ومكملات فيتامين (د) هي حل بسيط.
- شارك مشاعرك مع شخص قريب منك أو ابدأ في الكتابة في يوميات.
- هون عليك. لا تحاول تغيير الكثير من الأشياء في نفس الوقت ، وإلا فإنك تخاطر بإحباط عزيمة نفسك. التغيير لا يحدث على الفور. اعلم أنه لا يوجد دائمًا "حل سريع" لمشكلة الإرهاق طويل الأمد.
- اطلب من صديق مساعدتك في تغييراتك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق ، وافعل شيئًا نشطًا مع الآخرين ، وانضم إلى النادي.
- تأكد من البقاء رطبًا.
