إذا كنت تريد حقًا ألا تهتم بما يعتقده الآخرون عنك ، فعليك أن تتذكر ذلك ، على حد تعبير تايلور سويفت ، "الكارهون سيكرهون ، يكرهون ، يكرهون …" وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك. ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو تطوير عقلية تركز على حب نفسك ، والقيام بأشياء خاصة بك ، ونسيان أي شخص آخر.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. بناء ثقتك بنفسك
إذا كنت تريد التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك ، فعليك العمل على بناء ثقتك بنفسك قدر الإمكان. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق سنوات لكي تحب نفسك حقًا وأن تكون سعيدًا مع الشخص الذي أنت عليه ، فإن اتخاذ خطوات للوصول إلى هناك سيساعدك على الشعور بمزيد من الأمان في شخصيتك ويقل احتمال اهتمامك بالكارهين الذين يضايقونك. فيما يلي بعض الطرق للعمل على بناء ثقتك بنفسك:
- اكتب كل الأشياء التي تحبها في نفسك. خذ الوقت الكافي لتعرف كم أنت شخص رائع.
- اعمل على قبول العيوب التي لا يمكنك تغييرها. لن تكون أبدًا واثقًا حقًا إذا لم تكن قادرًا على قبول بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في نفسك ، سواء كان صوتك أو طولك.
- اقض المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تجيدها. ستكون أكثر ثقة إذا قضيت وقتًا أطول في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر أنك ماهر وموهوب.
- قضاء بعض الوقت في التطوع. إن رؤية أن لديك شيئًا لتقدمه للعالم سيجعلك تشعر وكأنك شخص يستحق.
- اعتن بنفسك. إن بذل جهد لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والاستحمام بانتظام وارتداء ملابس مناسبة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه هويتك.
- زيفها حتى تصنعها. إن اتخاذ وضعية جيدة ، والابتسام ، وتجنب التراخي أو التململ كثيرًا ، وإبقاء جسدك "مفتوحًا" عند التحدث مع الآخرين ، كل ذلك يجعلك تظهر ثقة أكبر مما قد تشعر به.
الخطوة 2. لا تفرط في التفكير
هناك طريقة أخرى لقضاء وقت أقل في الاهتمام بما يعتقده الآخرون وهي ببساطة تحويل عقلك إلى أشياء أخرى. إذا كنت تقضي كل وقتك في القلق بشأن بعض التعليقات التي يدلي بها شخص ما ، أو تتساءل عن رأي الناس في ملابسك الجديدة ، أو لا تثق في الإطراء الذي قدمه لك شخص ما ، فلن تشعر بالرضا عن نفسك أبدًا. بدلاً من تحليل ما يعتقده الناس عنك ، ركز على التفكير في التعزيز الإيجابي الذي يمنحك إياه الناس ولا تهدر طاقتك في القلق بشأن ما إذا كان هناك شيء أقل من إيجابي.
- أنت أسوأ عدو لنفسك عندما يتعلق الأمر بالاهتمام بما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك. لديك القدرة على تحديد مقدار أو ضآلة الأمر بالنسبة لك.
- بدلاً من ذلك ، ركز على التفكير في الأشياء التي تجيدها ، أو الخطط المستقبلية المثيرة ، أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.
- قد تشعر أحيانًا أنه لا يوجد أحد في حياتك يعطيك تعزيزًا إيجابيًا ، ولكن إذا فكرت في الأمر أكثر ، يجب أن تكون قادرًا على التفكير في شخص ما ، سواء كان مدرسًا أو جارًا أو زميلًا في الفصل.
- تراجع ، وتنفس ، وافهم أن الصور السلبية التي لديك عن نفسك غير منطقية!
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بالامتنان
سيكون من غير المرجح أن تهتم بما يعتقده الناس إذا ركزت على كل الأشياء الجيدة في حياتك وكل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها. خذ وقتك في الجلوس لمدة 15 دقيقة على الأقل واكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن يشمل ذلك الأشياء التي تحبها في نفسك ، أو السقف فوق رأسك ، أو الأجزاء المفضلة لديك من المدينة التي تعيش فيها ، أو حيوانك الأليف ، أو أصدقائك ، أو أي شيء آخر يجلب الفرح والمعنى لحياتك.
- استمر في الكتابة لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى تملأ الصفحة. سترى أن لديك الكثير لتكون سعيدًا به أكثر مما تعتقد.
- راجع هذه القائمة وأضف إليها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك حتى لصقها فوق مكتبك أو الاحتفاظ بها في محفظتك. إن وجود قائمة بجميع الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يذكرك بأنه لا ينبغي عليك قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن السلبية الموجودة هناك.
- إذا لم تكن القائمة كافية لك ، يمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت في التعبير عن الامتنان. إخبار أصدقائك وأفراد أسرتك والأشخاص الآخرين في حياتك بمدى قصدهم لك يمكن أن يظهر لك أنه يجب عليك التركيز على الأشياء الجيدة التي يفعلها الناس من أجلك ، وليس الأشياء السيئة التي يعتقدها بعض الناس.
الخطوة 4. تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية
على الرغم من أنك قد تشعر أنه من الصعب التفكير بشكل إيجابي عندما يكون الكثير من الأشخاص في مدرستك سلبيين أو يقولون أشياء فظيعة عنك ، ولكن عليك أن تبذل جهدًا لرؤية الجانب المشرق وراء الغيوم ، حتى لو كنت تشعر أنك في منتصف هطول أمطار غزيرة. ابذل جهدًا للتركيز على الأشياء التي تسعدك وتتحمس لها بدلاً من الأشياء التي تحبطك ، وحاول التحدث عن الأشياء الجيدة بدلاً من الأشياء السيئة قدر الإمكان.
- حتى إذا كنت تشعر أنك تجبر نفسك على التحدث عن أشياء إيجابية عندما لا تشعر بالارتياح الشديد ، يمكن أن يساعدك ذلك في تغيير وجهة نظرك للتركيز أكثر على كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك.
- ابذل جهدًا لتبتسم أكثر. حتى لو كنت تبتسم للغرباء فقط ، فقد يكون لهذا تأثير في إسعادهم وإسعادك.
- تعلم أن تعيش في الحاضر أكثر قليلاً. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي أو الخوف من المستقبل ، فلن تتمكن من الاستمتاع بكل الأشياء الجميلة أمام عينيك.
الخطوة 5. أشعر بالأسف تجاه الكارهين
عندما تتعلم أن تحب نفسك أكثر وتبدأ في الاهتمام بما يعتقده الآخرون أقل ، يمكنك البدء في تطوير منظور أكثر نضجًا ، حيث تدرك أن الأشخاص الذين يتعاملون معك أو يقولون أشياء سيئة عنك يفعلون ذلك ببساطة لأنهم غير آمنين ، وليسوا سعداء بأنفسهم ، ويحاولون تحسين مظهرهم بجعلك تبدو أسوأ.
- هؤلاء الناس لديهم ثقة منخفضة بأنفسهم وحيويون ، وأنت أفضل من ذلك. بدلًا من كرههم للعودة ، إذا تعلمت أن تشفق عليهم وتحافظ على مسافة بينكما ، فقد يجعلك ذلك تشعر بأنك تملك اليد العليا.
- ليس عليك إخبارهم أنك تشعر بالأسف تجاههم. يكفي أن تعرف هذا بنفسك.
الخطوة 6. اعلم أنه في معظم الأوقات ، لا يفكر الناس بك حتى
شيء آخر يجب مراعاته هو أنه بينما قد تكون قلقًا بشأن ما يفكر فيه الناس عنك ، فقد يكونون قلقين بشأن مشاكلهم الخاصة. في معظم الأوقات ، يكون الأشخاص الآخرون منغمسين في أنفسهم أو يشتت انتباههم لدرجة تجعلهم ينفقون الكثير من طاقتهم وجهدهم حتى في التفكير فيك على الإطلاق. لا ينبغي أن يكون هذا محبطًا ، ولكن محرِّرًا - 99٪ من الوقت الذي تشعر فيه بالقلق من أن الناس يحكمون عليك ، لا يمكن أن تكون أبعد ما يكون عن أذهانهم.
- هذا يعني أنه سواء كنت ترتدي زيًا جديدًا ، أو تحصل على قصة شعر جديدة ، أو تقول شيئًا صريحًا في الفصل ، أو تفعل شيئًا خاصًا بك ، فنادراً ما يفكر معظم الناس في ذلك.
- فكر في الأمر: أنت مشغول جدًا بقلقك بشأن ما يعتقده الناس عنك حتى لا تفكر في ما يرتديه أو يقوله الآخرون ، أليس كذلك؟
الخطوة 7. تقبل أنك لا تستطيع إرضاء الجميع
من المحتمل أن يكون هناك العديد من الأشخاص في حياتك لديهم أفكار مختلفة حول الشكل الأفضل لك. ربما يكون لدى معلميك أو والديك أو أصدقاؤك أو زملائك في الفصل فكرة مختلفة عن السلوك المقبول وما يجب عليك فعله وقوله وارتدائه لتكون أفضل ما لديك. في النهاية ، أفضل شيء يمكنك فعله هو إدراك أنه لا يمكنك أبدًا إسعاد الجميع وأن عليك أن تفعل ما هو الأفضل لك.
- سيكون لدى شخص ما دائمًا رد فعل سلبي على ما تفعله ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك اتخاذ قرارات أو قضاء الكثير من الوقت في إرضاء الجميع دون أن يكون لديك وقت لاكتشاف من أنت حقًا.
- في النهاية ، عليك فقط أن تهتم بإرضاء نفسك. إذا كانت أفكارك حول أفضل مسار للعمل تتماشى مع أفكار والديك أو زملائك في الفصل ، فهذا رائع ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا هدفك.
جزء 2 من 2: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك
واحدة من أسهل الطرق للتوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الناس هي محاولة إحاطة نفسك بأكبر عدد ممكن من الأشخاص المحترمين والداعمين. إذا كان أحد الأشخاص الذين يحبطونك دائمًا هو صديق زائف لئيم أو حتى عدو فادح ، فقد ترغب في البحث عن المزيد من الأشخاص الذين يريدونك أن تنجح بدلاً من إحباطك ؛ إذا كنت تقضي وقتًا أطول مع أشخاص لا يريدون إلا الأفضل لك ، فستكون شخصًا أكثر سعادة وستبذل جهدًا أقل في القلق بشأن ما يعتقده الناس.
- فكر في الأمر: هل هناك شخص في دائرتك الاجتماعية يكاد لا يمنحك التعزيز الإيجابي ، وهو دائمًا ما يحبطك؟ حتى لو كان هذا الشخص صديقًا قديمًا ، يجب أن تفكر فيما إذا كان إنقاذ العلاقة يستحق العناء أم لا.
- بالطبع ، أحيانًا ما تكون عالقًا في قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبطونك ، سواء كان ذلك في حفلة عائلية أو في فصل الكيمياء. فقط حاول أن تخلق أكبر قدر ممكن من المسافة بينك وبين الشخص المزعج وركز على الأشخاص الموجودين في الغرفة الذين تحبهم بالفعل.
الخطوة الثانية: اتبع الاهتمامات التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في فعل الأشياء التي تحبها أو الأشياء التي تجيدها ، قل احتمال اهتمامك بما يعتقده الآخرون. سواء كنت رائعًا في التزلج ، أو تحب لعب كرة السلة ، أو تتطوع في مكتبتك المحلية ، أو تقضي الكثير من الوقت في الطهي مع عائلتك ، يجب أن تتعرف على كل ما يجعلك تشعر بالسعادة وتحاول القيام بذلك بقدر ما تستطيع.
- كلما زاد الوقت الذي تقضيه في فعل الأشياء التي تحبها ، قل الوقت الذي تقضيه في القلق بشأن الكارهين. إذا كنت مشغولًا جدًا بفعل شيء يرسم الابتسامة على وجهك ، فلن يكون لديك وقت للتوقف والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأخذ دروسًا أو تبذل جهدًا آخر للقيام بالأشياء التي تحبها ، فمن المرجح أن تجد المزيد من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك. يمكن أن تساعدك شبكة الدعم هذه على الشعور بالوحدة بدرجة أقل.
الخطوة 3. حدد الأهداف وحققها
هناك طريقة أخرى للتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الناس وهي تحديد أهداف تجعلك تشعر أنك تحقق الكثير وتتقدم في حياتك. سواء كنت ترغب في كتابة رواية ، أو الركض لمسافة 10 كيلومترات ، أو تحقيق هدف آخر ، يجب عليك إعداد قائمة بجميع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للوصول إلى هناك وتفخر بنفسك للعمل الجاد لتحقيق هدفك. أحلام.
- لن يؤدي تحديد الأهداف وتحقيقها إلى جعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إبعاد عقلك عن الكارهين. إذا كنت مشغولًا جدًا بمحاولة تحقيق النجاح ، فلن يكون لديك وقت للجلوس حول التفكير في الآخرين.
- وضع العديد من الأهداف الصغيرة على طول الطريق سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة والإنجاز خلال العملية.
الخطوة 4. لا تقاوم النار بالنار
قد تشعر أن أفضل شيء يمكنك فعله عندما يكون الناس لئمين معك هو إهانتهم في الحال ، ولكن عليك أن ترى أنك أفضل من ذلك. بدلًا من أن تكون متدني الأفق وعديم التفكير مثل الأشخاص الذين يعاملون وجهك أو يثرثرون عليك ، أظهر أنك الشخص الأكبر من خلال عدم مناداتهم بأسماء أو رد النميمة. أنت لا تريد الانخراط في نقاش لا ينتهي أو دائرة ثرثرة ولن تشعر بالسلام أبدًا إذا فعلت ذلك.
بدلاً من ذلك ، كن مطمئنًا لحقيقة أنك تسلك الطريق السريع ، وأنك أفضل من الأشخاص الذين لا يتمنون لك الخير
الخطوة 5. لا تدع الآخرين يرون أنهم يحبطونك
ليس من الممكن دائمًا أن تدع ما يقوله الآخرون يتدحرج مباشرة ، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ثقة. ومع ذلك ، يمكنك العمل على التحكم في ردود أفعالك العاطفية وعدم السماح للناس برؤية مدى تأثير تعليقاتهم السلبية عليك حقًا. إذا كان الناس يعاملونك بؤسًا أو يسخرون منك ، يجب أن تعمل على تجاهلهم ، والحفاظ على تعبيرك هادئًا ، وعدم الشعور بالإحباط وإظهار اهتمامك قدر الإمكان.
- على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا التحكم في عواطفك ، إذا كنت تشعر بالضيق حقًا ، يمكنك على الأقل محاولة إعفاء نفسك وإيجاد مكان لتهدأ على انفراد.
- إذا رأى الناس أنه لا يوجد شيء يقولونه سيصعد منك ، فمن المرجح أن يتراجعوا أكثر مما لو رأوا أنك تنزعج بسهولة في أي وقت يقولون فيه كلمة سيئة عنك.
- يمكنك التحدث مع صديق على انفراد حول مدى انزعاجك أو الكتابة عن ذلك في مفكرة ، لكن حاول أن تظل هادئًا وغير مبالٍ في الأماكن العامة قدر الإمكان.
الخطوة 6. كن أكثر راحة في التحدث عما يدور في ذهنك
عندما تكتسب الثقة ، يجب أن تكون مرتاحًا لقول ما يدور في ذهنك ودعم معتقداتك. لست بحاجة إلى أن تكون صريحًا فقط من أجل ذلك ، ولكن إذا كان لديك رأي ، سواء كنت في الفصل أو في موقف اجتماعي ، فيجب أن تكون مرتاحًا لمشاركته دون محاولة الانصياع لما تعتقد أن الآخرين يريدونه لكى اسمع. طالما أنك تتحدث بوضوح ولديك أدلة تدعم أفكارك ، فستقترب أكثر من عدم الاهتمام بما يفكر فيه الناس.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتمتع بسمعة طيبة لكونك حازمًا وأن تقول ما يدور في ذهنك ، فمن غير المرجح أن يتحدث الناس عنك أو يثرثروا فيها لأنهم سيرون أنك مرتاح لما أنت عليه.
- إذا كانت لدى الآخرين أفكار مختلفة ، فعليك الاستماع إليهم باحترام ومعرفة ما إذا كان لديك أي شيء تتعلمه منهم. لكن لا يجب تغيير رأيك أو التراجع على الفور لمجرد إرضاء الآخرين.
الخطوة 7. تعلم أن تحب فعل الأشياء بنفسك
إذا شعرت براحة أكبر في القيام بالأشياء بمفردك وحتى تعلمت أن تحب وقتك بمفردك ، فلن تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الناس. إذا كنت مرتاحًا لأن تكون بمفردك وتسعى وراء اهتماماتك الخاصة ، سواء كنت تقرأ أو تشاهد فيلمًا أو تمشي فقط ، فلن تقلق بشأن ما سيقوله الجمهور.
- على الرغم من أنك لست مضطرًا لأن تكون بمفردك طوال الوقت ، فإن الشعور بالراحة بمفردك بدلاً من البحث دائمًا عن أشخاص للتسكع معهم سيجعلك أكثر ثقة في هويتك ويقل احتمالية السماح للناس بإحباطك.
- ابحث عن الهوايات التي تحب ممارستها بمفردك ، سواء كانت اليوجا أو كتابة الشعر أو مشاهدة الأفلام الكلاسيكية أو الجري.
الخطوة الثامنة: توقف عن الاعتذار عندما لا تفعل شيئًا خاطئًا
أحد الأشياء التي يميل الأشخاص الذين يهتمون كثيرًا بما يعتقد الآخرون إلى فعله هو الاعتذار طوال الوقت حتى عندما لا يفعلون شيئًا خاطئًا حقًا. قد تجد نفسك تعتذر فقط لأنه من الأفضل أن تكون في الجانب الجيد من الشخص بدلاً من جعله يقول أشياء سيئة عنك ، ولكن إذا كنت لا تشعر حقًا أنك فعلت شيئًا خاطئًا في قلبك ، فيجب عليك تجنب الاستسلام والقول إنك آسف فقط حتى لا تقلق بشأن ما يعتقده الناس.
- عندما تنبثق صورة سلبية أو فكرة عن نفسك ، تخيل أنك "رئيس" الصورة ، واطلب منها التراجع.
- اكتسب الثقة التي تحتاجها لتأكيد نفسك ومعرفة متى لا داعي للاعتذار عن سلوكك. هذه علامة على القوة ، وإذا اعتدت التمسك بأسلحتك ، فسوف يحترمك الناس أكثر.
- إذا كان شخص ما يلومك على شيء من الواضح أنه ليس خطأك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنك تشعر …" ولكن لا تستسلم وتعتذر لمجرد أنك تعتقد أن ذلك سيجعل الأمور أسهل.
نصائح
- كن على طبيعتك ، وليس صورة الشخص الذي يجبرك أن تكون عليه.
- أنت تحدد حياتك الخاصة. لا تدع أحكام الآخرين عنك تملي الطريقة التي تعيش بها.
