في حين أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فإن القلق بشأنه كثيرًا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والقلق ، ويجعل من الصعب عليك أن تكون على طبيعتك. إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تشعر بالضيق أو القلق بشأن ما يفكر فيه الناس من حولك ، فحاول التركيز على حب نفسك. أعد تدريب عقلك للتركيز على ما هو أكثر أهمية في الوقت الحالي ، بدلاً من التركيز على ما قد يفكر فيه الآخرون أو يقولونه. أخيرًا ، تعلم استخدام النقد البناء بطريقة صحية ، وتصفية النقد غير المفيد أو القاسي للغاية.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة الأولى: ضع قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك
إن إدراك أن تقديرك لذاتك يأتي من داخلك هو جزء مهم من تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون. إحدى الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك والحصول على إحساس أفضل بقيمتك الذاتية هي سرد الخصائص الإيجابية عن نفسك.
- يمكن أن تكون نقاط قوتك سمات شخصية (مثل اللطف والصبر) أو مهارات تمتلكها (مثل كونك طباخًا ماهرًا أو سائقًا حذرًا). قد تشمل الإنجازات أشياء مثل الحصول على درجات جيدة أو إنهاء مشروع أو الحصول على ترقية في العمل.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في الأشياء التي يجب وضعها في القائمة ، فاطلب من صديق أو قريب داعم لك مساعدتك. يمكنك أيضًا إجراء استطلاع VIA الخاص بنقاط قوة الشخصية عبر الإنترنت للتركيز على ما يمنحك شخصية جيدة.
يحث المستشار ترودي جريفين على توخي الحذر:
"عندما نهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنا ، فإننا غالبًا ما نغير سلوكنا لإرضاء شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نتوقع حاجة غير لفظية للموافقة التي يمكن أن تؤدي إلى ديناميكية قوة مشوهة في العلاقات."
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية
إذا كنت معتادًا على الخوض في الأمور السلبية أو أخذ كل انتقادات قاسية على محمل الجد ، فقد يكون من الصعب إعادة تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي. عندما تلاحظ أن صوتك الداخلي يصبح سلبياً ، توقف وقيّم هذه الأفكار. هل هم حقا منطقيين؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستبدل الفكر السلبي بشيء أكثر حيادية وواقعية.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "سيكرهني الجميع في مدرستي الجديدة" ، قل لنفسك ، "ربما لن يحبني الجميع ، ولا بأس بذلك. لا أحد يستطيع إرضاء الجميع. إذا بذلت جهدا لأكون طيبًا وودودًا ، سأجد على الأرجح أشخاصًا أتعايش معهم ".
- تعلم قبول نقاط الضعف لديك حتى تتمكن من تحسينها.
الخطوة 3. الالتزام بتحسين نقاط ضعفك
كل الناس لديهم عيوب ، ولا بأس بذلك. يعد التعرف على نقاط ضعفك جزءًا مهمًا من نمو الشخصية. إذا حددت العيوب في نفسك ، فابحث عنها كفرصة لتحسين نفسك ، بدلاً من التركيز على ما هو "الخطأ" فيك أو ما يعتقده الآخرون. سيساعدك اتخاذ إجراءات للتحسين على الشعور بتحسن تجاه نفسك وتقليل القلق بشأن تصورات الآخرين لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت خارج لياقتك البدنية وهذا يزعجك ، فضع بعض أهداف اللياقة البدنية التي يمكن تحقيقها ، حتى لو كانت صغيرة في البداية. قد تبدأ بالتخطيط للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 3 مرات في الأسبوع
الخطوة 4. مارس اللطف في حد ذاته
التركيز أكثر على الآخرين - بدلًا من نفسك - يمكن أن يساعدك في النهاية على الشعور بتحسن تجاه نفسك. ابذل جهدًا لتكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين كل يوم ، دون القلق بشأن إرضاء الناس أو الحصول على المال مقابل لطفك. ستشعر بالرضا ، وحتى إذا لم يشكرك الآخرون أو يحكموا عليك ظلماً ، فستعرف أنك فعلت الشيء الصحيح.
حاول دمج بعض الأعمال اللطيفة في روتينك اليومي ، حتى لو كانت أشياء صغيرة مثل فتح الباب أو مدح شخص ما على ملابسه
الخطوة 5. وضع حدود مناسبة مع الآخرين
في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لهم باستغلالك أو إساءة معاملتك. إذا لم تكن معتادًا على تعيين الحدود ، فقد يكون الأمر صعبًا في البداية. ومع ذلك ، في النهاية ، ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك وأكثر أمانًا في علاقاتك مع الآخرين بمجرد وضع بعض الحدود الثابتة.
- تذكر أنه لا بأس من قول "لا" في بعض الأحيان.
- كن واضحًا ومباشرًا مع الآخرين حول ماهية حدودك وأخبرهم بما ستكون عليه العواقب في حالة انتهاك هذه الحدود. على سبيل المثال ، "أمي ، سأضطر إلى التوقف عن دعوتك مرة أخرى إذا كنت ستجادلني حول كيفية تربيتي لابني في كل مرة تزورها."
- قد تواجه خيبة أمل أو غضبًا أو مقاومة في البداية ، خاصةً إذا كان الأشخاص الآخرون في حياتك غير معتادين على فرض الحدود. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا احترام حدودك ، حتى لو لم يكونوا سعداء بها.
- إذا رفض شخص ما باستمرار احترام حدودك ، فقد تحتاج إلى الحد من الاتصال بهذا الشخص.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
لماذا من المفيد وضع حدود واضحة مع الأشخاص في حياتك؟
سيقلل من مقدار النزاعات بينك وبين الناس.
ليس تماما! في واقع الأمر ، من المحتمل أن يؤدي تأكيد حدودك إلى مزيد من النزاعات ، على الأقل على المدى القصير. هذا يجعل وضع الحدود أمرًا صعبًا ، ولكن هناك فائدة أخرى تجعل القيام بذلك أمرًا جديرًا بالاهتمام. اختر إجابة أخرى!
سوف يساعدك على تجنب أنماط التفكير السلبية.
ليس بالضرورة! أنماط التفكير السلبي هي مشكلة داخلية ، في حين أن الحدود خارجية تركز على العلاقة. تحسين كليهما مفيد ، لكنهما لا يرتبطان ببعضهما البعض بشكل مباشر. هناك خيار أفضل هناك!
سيجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
نعم! من المهم أن تدافع عن احتياجاتك الخاصة ، وهذا يعني وضع حدود مع الآخرين. يعد القيام بذلك أمرًا صعبًا ، لكنك ستصبح في النهاية أكثر ثقة بالنفس إذا كنت قادرًا على وضع حدود. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: إعادة تركيز انتباهك
الخطوة 1. حدد ما يقلقك
يمكن أن تشعر أن المخاوف بشأن ما يعتقده الآخرون عنك لا يمكن السيطرة عليها إذا كانت كبيرة وغامضة. حاول التركيز على ما يثير قلقك حقًا. لن يساعد ذلك في تقليل قلقك فحسب ، بل سيقربك أيضًا من تطوير استراتيجية للتعامل معها.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك خوف عام من أن يحكم عليك الأشخاص في العمل. حاول تحديد مخاوفك بشكل أكثر تحديدًا. هل تخشى أن رئيسك لا يعتقد أنك منتج بما فيه الكفاية؟ هل أنت قلق من أن زميلك في العمل قد يثرثر عليك؟ هل تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التدريب أو الدعم في عملك؟
الخطوة 2. حدد ما وراء مخاوفك المحددة
بمجرد تضييق نطاق ما يزعجك ، فكر في مصدر هذا الخوف. في بعض الحالات ، قد تجد أن مخاوفك منطقية. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكون متوقفًا عن القلق الذي تعلمته في مرحلة مبكرة من حياتك. بقليل من التفكير ، قد تقرر أن هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة.
- على سبيل المثال ، ربما تشعر بالقلق من أن يحكم عليك الأشخاص في وظيفتك لأن لديك وشمًا. إذا كنت في مكان العمل حيث يعتبر الوشم غير مناسب (مثل مكتب محاماة محافظ) ، فقد يكون هذا مصدر قلق مشروع.
- إذا كان لديك وظيفة في مقهى بسيط حيث يرتدي الجميع فن الجسد ، فلا بأس إذا كان لديك وشم. اسأل نفسك عما إذا كان قلقك يأتي من مصدر آخر ، مثل الأشياء التي سمعتها من والديك أثناء نشأتك (على سبيل المثال ، "إذا حصلت على وشم ، فلن يثق بك أحد!").
الخطوة 3. ممارسة اليقظة
يعني اليقظة أن تكون أكثر وعيًا بمحيطك وأفكارك ومشاعرك في أي لحظة. يمكن أن يساعدك بذل جهد لتكون متيقظًا على الشعور بأنك أكثر تماسكًا في الوقت الحالي ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يفكر فيه الآخرون.
- إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون ، فوجه أفكارك برفق إلى هنا والآن. فكر فيما تفعله ، وكيف تشعر ، وما الذي تحاول تحقيقه في تلك اللحظة.
- تعرف على مشاعرك وأفكارك دون حكم. إن مجرد إدراكك لما يجري في رأسك يمكن أن يساعدك في التعرف على قلقك وإدارته بسهولة أكبر.
- جرب ممارسة التأمل اليقظ لمساعدتك على التعود على أن تكون يقظًا طوال الوقت. ابحث عن تطبيقات التأمل اليقظ أو ابحث عن تمارين التأمل الموجهة عبر الإنترنت.
الخطوة 4. تطوير استراتيجية للتعامل مع أسوأ السيناريوهات
يأتي الكثير من القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون من التعلق بما قد يحدث. يمكنك المساعدة في تخفيف بعض هذه المخاوف من خلال التوصل إلى حل أو خطة عمل في حالة حدوث الأسوأ.
- على سبيل المثال ، ربما تستمر في التفكير ، "سوف أفسد الجزء الخاص بي من هذا المشروع الجماعي ، ثم يكرهني الطلاب الآخرون في مجموعتي." اسأل نفسك ، "ماذا أفعل إذا أخطأت؟ ما الذي سيساعدني على الشعور بالتحسن؟ كيف يمكنني منع حدوث ذلك مرة أخرى؟"
- حتى لو كان الحل الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه هو شيء بسيط ، مثل "أعتذر عن الفوضى" ، فهذه لا تزال البداية. ستشعر بقدر أقل من العجز والقلق حتى مع وجود خطة أساسية.
الخطوة 5. شتت انتباهك عن طريق اتخاذ الإجراءات
إحدى الطرق الرائعة لإبعاد عقلك عما يفكر فيه الآخرون هي أن تفعل شيئًا مثمرًا. الانشغال بمهمة مهمة سيبقيك مركزًا على ما تفعله ، بدلاً من التركيز على كيفية حكم الآخرين (أو قد يكونون) عليك. على سبيل المثال ، يمكنك:
- أنهِ عملًا روتينيًا أو مشروعًا كنت تؤجله.
- تطوع لقضية تدعمها.
- ابذل قصارى جهدك للقيام بشيء لطيف لشخص ما (على سبيل المثال ، ساعد أحد الجيران في جز العشب).
- اعمل في هواية أو مشروع إبداعي تستمتع به.
- اقضِ بعض الوقت الممتع مع شخص تهتم لأمره.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
عندما تمارس اليقظة ، ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك فكرة سلبية؟
حاول أن تتجاهلها.
ليس تماما! اليقظة الذهنية تعني إدراك مشاعرك ، وليس تجاهلها. إذا حاولت الضغط على أفكارك السلبية ، فلن تتمكن من التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
افحصها لمعرفة أسبابها الجذرية.
تقريبيا! قد يكون من المفيد حقًا محاولة تحديد الجذر المحدد لأفكارك السلبية. ومع ذلك ، هذا ليس جزءًا من اليقظة ، التي تدور حول التواجد في اللحظة الحالية. هناك خيار أفضل هناك!
اكتشف ما ستفعله إذا تحقق الفكر السلبي بالفعل.
حاول مجددا! يمكن أن يكون تحديد مسار عمل لسيناريو أسوأ حالة طريقة جيدة لمواجهة التفكير الكارثي. لكن اليقظة الذهنية تدور حول اللحظة الحالية ، وليس المستقبل. جرب إجابة أخرى …
اعترف به دون الحكم على نفسك عليه.
بالضبط! جزء من اليقظة هو الاعتراف بما تشعر به دون إرفاق حكم قيمي به. إذا كنت قادرًا على رؤية أفكارك السلبية على أنها مجرد أفكار ليس لها أهمية خاصة ، فسيكون من الأسهل السماح لها بالمرور. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: التعامل مع النقد
الخطوة الأولى: استمع إلى النقد بعقل متفتح
غالبًا ما يكون النقد مؤلمًا ، ولكن قد تجد أنه من الأسهل التعامل معه إذا كنت تعتقد أنه فرصة للنمو والتحسن وليس شيئًا مؤذًا أو محبطًا. إذا قال لك أحدهم شيئًا بالغ الأهمية ، فاستمع باهتمام قبل أن تتخذ موقفًا دفاعيًا. قد تجد في الواقع ما يقولونه مفيدًا. قبل الانزعاج أو رفض النقد ، ضع في اعتبارك:
- المصدر. هل جاء النقد من شخص داعم بشكل عام ، وتحترم آرائه؟
- المحتوى. هل قال الشخص الآخر شيئًا غامضًا أو مهينًا (على سبيل المثال ، "أنت أحمق!") ، أو هل أوضح بالفعل نقطة معينة حول سلوكك وكيف يؤثر عليه (على سبيل المثال ، "عندما تأتي متأخرًا ، أنا أشعر بالتشتت ويعطل عملي. ")؟
- تسليم. هل حاول الشخص أن يكون لبقًا وبناءً في نقده ، أم أنه كان فظًا وقاسًا دون داعٍ؟
الخطوة الثانية: رفض النقد والأحكام التي تعرف أنها لا أساس لها من الصحة
لمجرد أن شخصًا ما لديه شيء مهم ليقوله لك أو عنك ، فهذا لا يعني أنه على حق. وزن كلماتهم بعناية ، ولكن تذكر أنه ليس عليك دائمًا مراعاة آراء الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم أنك كسول ، لكنك تعلم أنك تعمل بجد قدر المستطاع ، فذكر نفسك بذلك. قد تقول لنفسك ، "أنا لست كسولًا. قد لا أكون قادرًا على فعل كل ما يمكنهم فعله ، ولكن هذا لأن كل شخص مختلف. أنا أبذل قصارى جهدي ، ولا بأس بذلك"
الخطوة الثالثة. اسلك الطريق السريع عندما يحكم عليك الآخرون أو ينتقدونك
إذا قال أحدهم شيئًا قاسيًا لك أو عنك ، فقد تميل إلى الانتقاد أو الانتقاد. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يحقق هذا الكثير. حتى لو لم تشعر بالرضا عما سيقولونه ، ستشعر بتحسن (وسينبهر الآخرون!) إذا تمكنت من قلب الخد الآخر والتفاعل بلطف ولطف.
- حتى إذا كنت لا توافق على ما قاله الشخص الآخر ، فلا يزال بإمكانك الرد بطريقة تؤكد صحة الشخص (إن لم تكن كلماته). على سبيل المثال ، قد تقول ، "شكرًا على النصيحة. سوف نفكر في ذلك."
- إذا كان الشخص الآخر يحاول أن يكون فظًا أو فظًا ، فإن الرد اللطيف قد يثير غضبه ويجعله يفكر في كيفية تصرفه. حتى لو لم يحدث ذلك ، فستظل تخرج من اللقاء بصفتك الشخص الأكبر.
الخطوة 4. اعترف بأن تصورات الآخرين عنك تأتي منهم ، وليس منك
إذا قال شخص ما أو فكر في شيء غير لطيف عنك ، فهذا يقول عنه أكثر مما يقوله عنك. لا يمكنك تغيير ما يعتقده الآخرون عنك - فقط هم من يمكنهم فعل ذلك. تذكر أن كل ما يمكنك فعله هو العمل الجاد لتكون أفضل شخص يمكنك أن تكونه ، وتقبل أنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع.
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
من الصعب على أي شخص أن يشعر بالرضا عن نفسه إذا كان محاطًا بأشخاص يقللون من شأنهم ويحبطونهم طوال الوقت. إذا كان هناك شخص في حياتك يحبطك باستمرار ، أو يحكم عليك ، أو يستغلك ، أو ينتهك حدودك ، فقد تحتاج إلى قطع العلاقات مع هذا الشخص. حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك وينحدرون من مكان يحبه ويدعمك ، حتى عندما ينتقدونك.
إذا كنت تحصل على الكثير من السلبية من شخص لا يمكنك تجنبه تمامًا ، مثل زميل في العمل ، فحاول تقليل وقتك مع هذا الشخص قدر الإمكان. كن متحضرًا أو على الأقل محايدًا عندما تضطر إلى التواجد حوله ، لكن لا تبحث عنه
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
ما هي الطريقة المضمونة لتغيير شعور شخص ما تجاهك؟
أخبرهم عن الأشياء التي تفعلها بالفعل والتي تتعارض مع رأيهم.
ليس بالضرورة! إذا كان رأي الشخص الآخر عنك مبنيًا على سوء فهم ، فقد تتمكن من تغييره بالحديث عن عدم دقته. هذا لن ينجح مع الجميع ، ولن يكون خطأك إذا لم يكن كذلك. هناك خيار أفضل هناك!
تأكد من إجراء التغييرات بطريقة مرئية للشخص الآخر.
حاول مجددا! إذا واجهتك انتقادات مشروعة ، فيجب عليك تغيير سلوكك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا التغيير عمليًا - لا يجب عليك القيام به فقط حتى يتمكنوا من رؤيتك تقوم به. وبعض الناس لن يكونوا راضين حتى لو لاحظوا التغيير. هناك خيار أفضل هناك!
في الواقع ، يمكن للشخص الآخر فقط تغيير طريقة تفكيره فيك.
لطيف - جيد! تذكر أن لديك القوة على أفعالك ، لكن ليس ردود أفعال الآخرين. لن يكون بعض الناس سعداء أبدًا بغض النظر عما تفعله ، ولكن طالما أنك تبذل قصارى جهدك ، فإن تعاستهم هي مشكلتهم وليست مشكلتك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- حاول التركيز على الخير في الآخرين. إذا كنت لا تريد أن يحكم عليك الآخرون بقسوة ، فابذل قصارى جهدك لمنحهم نفس الاحترام.
- لا تكن متعجرفًا. عدم الاهتمام والغرور هما شيئان مختلفان.
- حدد أي معتقدات غير منطقية لديك وغير منطقية. يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهدافك وتؤدي إلى سلوك مدمر للذات.
- ركز على عيوبك وحاول تصحيحها. لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون عنك. فقط أخبرهم أنك لا تهتم ، وركز على الأشياء الأفضل في الحياة.
