سلسلة من خيبات الأمل يمكن بسهولة أن تجعل من الصعب على أي شخص أن يشعر بالرضا. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر دائمًا أنك تتحكم في اختياراتك وتهتم بتكريم نوع الشخص الذي تسعى إلى أن تكونه ، وشخصيتك ، والحياة التي تعيشها. في بعض الأحيان ، تكون إعادة صياغة وجهة نظرك هي كل ما تحتاجه لتشعر بتحسن حيال نفسك وحياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: معاملة نفسك والآخرين بلطف
الخطوة 1. عزز الصفات التي تحبها في نفسك
نحتاج جميعًا إلى تذكيرات بالأجزاء الإيجابية من نحن ، ومن السهل أن تنسى أو لا تمنح نفسك التقدير الذي تستحقه. هل انت شخص ايجابي؟ هل أنت شخص مهتم؟ هل تعتز بعائلتك ، سواء كانت عائلتك بالدم أو بالاختيار؟ يمكنك كتابة كل شيء في مجلة.
الخطوة 2. تعامل مع نفسك بلطف
يبدأ الشعور بالرضا عن حياتك بالشعور بالرضا عن نفسك ، ومع ذلك قد يكون من السهل التركيز على الجوانب السلبية لأنفسنا بدلاً من الجوانب الإيجابية. خذ فترة أربع وعشرين ساعة لإجراء تجربة حول كيفية معاملتك لنفسك. قم بعمل قائمة طوال اليوم بكل الأوقات التي تتحدث فيها مع نفسك. في نهاية اليوم ، ألق نظرة على كل الأحاديث السلبية عن النفس التي شاركت فيها. اصنع قائمة أخرى تعيد صياغة كل تلك العبارات السلبية بطريقة إيجابية وصادقة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك نسيت مفاتيحك في الصباح وكان تفكيرك التلقائي هو وصف نفسك بالغباء. في قائمة إعادة التأطير الخاصة بك ، يمكنك تغيير هذه الفكرة إلى: "أنا لست غبيًا. أنا شخص أرتكب الأخطاء"
الخطوة 3. كافئ نفسك
تأكد من أنك تقضي وقتًا دائمًا في رعاية نفسك. الحياة مليئة بالتحديات ، ورعاية نفسك ستحفزك على أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. غالبًا ما تكون الطريقة التي نعامل بها أنفسنا انعكاسًا لكيفية تعاملنا مع الآخرين. ابدأ بنفسك ، مارس اللطف مع نفسك كل يوم ، وبعد ذلك سيبدو من الطبيعي أن تمد هذه اللطف إلى الآخرين.
ابذل جهدًا للذهاب إلى مطعمك المفضل أو الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديك. يمكن أيضًا أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الحصول على قصة شعر أو تدليك
الخطوة 4. عالج جسمك جيدًا
إن معاملة نفسك باحترام ورعاية تجعل من السهل نشر هذا اللطف للآخرين. ضع بعض الأهداف السهلة للعناية بجسمك. لا يتعلق الأمر بتغيير نمط حياتك بالكامل ، بل بالأحرى اتخاذ خطوات صغيرة تثبت لجسمك ونفسك أنك تهتم لأمرك.
- إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين ، فحدد هدفًا أن تمشي لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.
- ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وصحتك وفكر في التغييرات السهلة التي يمكنك إجراؤها لتغذية نفسك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتناول وجبات سريعة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك جعل هدف تناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط في الأسبوع.
الخطوة 5. ضع قائمة بأهداف الطيبة
تخيل أنها تقريبا مثل مطاردة زبال اللطف. عندما تتحقق من أهدافك في مطاردة اللطف ، كن على دراية أيضًا بما تشعر به في نهاية اليوم. هل كان من الجيد أن تكون لطيفًا مع شخص آخر؟ هل جعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تضع هدفًا أن تبتسم لشخص غريب مرتين على الأقل في اليوم.
- يمكن أن يكون الهدف الآخر هو العثور على شخص يحتاج إلى مساعدة في مشروع مثل نقل أو طلاء منزله وتقديم المساعدة أو إراحة شخص ما في حياتك يمر بوقت عصيب.
الخطوة 6. انخرط مع مجتمعك
طريقة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك وحياتك هي رد الجميل والمشاركة في مجتمعك. هناك الكثير من الناس في هذا العالم يحتاجون إلى المساعدة. لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من معرفة أنك ساعدت شخصًا محتاجًا. حاول قضاء بعض الوقت في التطوع في مجتمعك. يمكنك الاتصال بالملاجئ أو إنقاذ الحيوانات أو المنظمات الشبابية أو التعاونيات على سبيل المثال لا الحصر.
طريقة 2 من 3: تطوير إحساس واقعي بالذات
الخطوة الأولى: ضع توقعات واقعية لنفسك
جزء من الشعور بالرضا عن نفسك وحياتك هو وجود توقعات واقعية. تحدياتك تجعلك ما أنت عليه بنفس القدر من صفاتك الإيجابية. كل شخص لديه تحديات ، ويرتكب أخطاء ، وعليه أن يتعامل مع خيبة الأمل في بعض الأحيان. سيساعدك قبول نفسك كما أنت على الشعور بتحسن تجاه نفسك وحياتك.
الخطوة 2. ضع قائمة بصفاتك الفريدة
ليس لديك سيطرة على معظم الصفات الجسدية التي ورثتها ، لذا فإن الطريقة الرائعة لبدء الشعور بالرضا عنك هي تحرير نفسك من المعايير المستحيلة. حاول أن ترى نفسك على أنك الشخص الفريد الذي أنت عليه. دفتر يوميات حول تفردك الجسدي وكيف يجعلك أنت.
يمكنك أيضًا إنشاء صورة مجمعة لجميع المشاهير أو الأشخاص الذين تعجبهم والذين استخدموا تفردهم لصالحهم
الخطوة الثالثة. حاول كتابة يومياتك حول شغفك
ما تفعله في مهنة ما قد يؤثر أيضًا على شعورك تجاه نفسك وحياتك. ابدأ في كتابة يومياتك حول ما أنت متحمس له. كلما زاد التوازن بين مسؤولياتك والأشياء التي تحبها حقًا ، زادت شعورك بالرضا عن حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تحب صناعة الأفلام. خصص وقتًا لإجراء عروض لأصدقائك أو شارك عملك على youtube.
- ربما شغفك هو الدراجات النارية. إذا لم تكن قادرًا على العمل بدوام كامل لإصلاح الدراجات النارية ، فاجعلها هواية وكرس نفسك للانغماس في تلك الهواية.
الخطوة 4. ابذل قصارى جهدك وتقبله
ابذل قصارى جهدك دائمًا في سياق الموقف ، ولكن تذكر أن أفضل ما لديك لا يؤدي دائمًا إلى نتيجة مثالية. لا يجب أن يكون شيء ما مثاليًا ليكون ممتازًا. هذه طريقة رائعة لتشعر بالرضا عن نفسك. ما دمت تعلم أنك بذلت قصارى جهدك ، فيمكنك حينئذٍ أن ترتاح بسهولة.
- لنفترض أن لديك عرضًا تقديميًا لتقوم به في العمل واستيقظت مصابًا بنزلة برد مروعة. ربما لم يسير العرض التقديمي بالشكل الذي تريده لأنك لم تكن على ما يرام. بدلاً من الشعور بالسلبية ، اسأل نفسك بصراحة: في ظل هذه الظروف - مع انسداد الأنف ودماغ ضبابي - هل بذلت قصارى جهدك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فاتركها وأطلق التوقعات التي كانت لديك بشأن عرض تقديمي كامل. كان من الممكن أن يكون العرض التقديمي رائعًا ، خاصة في ظل الظروف.
- غالبًا ما يكون قول القبول والاستغناء عنه أسهل من الفعل. أهم خطوة للتخلص من خيبة الأمل أو الإحباط هي أن تقدم لنفسك وصفًا صادقًا للموقف. قد تجد نفسك قلقًا من عدم حصولك على ترقية بسبب تقديم أقل من 100 بالمائة في العرض التقديمي. ومع ذلك ، فإن التحليل الصادق للموقف يعني قبول أن ترقيتك مرتبطة بأدائك العام ، وليس بعرض تقديمي واحد. قد يعني ذلك أيضًا قبول أن الحاضرين في العرض التقديمي كانوا يعلمون أنك لست على ما يرام ، ومن المحتمل أن يتسبب ذلك في تباطؤك أكثر مما تجرح نفسك.
الخطوة 5. تعلم من خيبات الأمل
ابق على نفسك مرحة. بدلاً من التركيز على خيبات الأمل لديك ، فكر دائمًا في ما تعلمته منها وكيف يمكنك تطبيق هذه المعرفة الجديدة في المستقبل.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك منجذب حقًا إلى شخص ما. أخيرًا ، استيقظت الشجاعة لتطلب من الشخص الخروج ، وهو أو هي تقول لا. من الطبيعي أن تشعر ببعض خيبة الأمل ، لكن تخلَّ عن التوقع بأنك ستحصل عليه لمجرد رغبتك في الحصول على هذا التاريخ. بدلاً من ذلك ، ركز على مدى شجاعتك في سؤال شخص ما عن الأمر واعتبره ممارسة في المرة القادمة.
- مثال آخر هو أنك أجريت مقابلة من أجل وظيفة. كنت تعتقد أن المقابلة سارت بشكل جيد ، لكنك لم تحصل على الوظيفة. أطلق توقعاتك للحصول على هذه الوظيفة ، وبدلاً من ذلك انظر إليها على أنها طريقة لممارسة مهاراتك في إجراء المقابلات في مقابلتك التالية.
- احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي لم تتوافق مع توقعاتك حتى تتمكن من تقييم سبب عدم نجاحها ، وكيف يمكنك تغيير الأشياء في المستقبل حتى تعمل بشكل أفضل. على سبيل المثال ، ربما ألغيت وظيفة بسبب انخفاض الأجر دون أن تدرك أنه كانت هناك بالفعل فرصة لبناء المهارات. بدلاً من الندم على أفعالك في الماضي ، ركز على أن تكون أكثر تعاونًا ، وتمسك بها ، وتقدير المهارات التي تتعلمها.
الخطوة 6. أظهر الامتنان
يعد الشعور بالامتنان لكل شيء في حياتك ، بما في ذلك التحديات ، طريقة ممتازة للحفاظ على موقف إيجابي مرن. يمكنك عمل قائمة بعشرة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان من أجلها. إذا شعرت بالإحباط ، فذكر نفسك بقراءة عشرة أشياء تشعر بالامتنان لها على الفور. احتفظ بقوائمك في متناول يدك ، بحيث يكون لديك تذكيرات ملموسة في حالة شعورك بأنك عالق في التفكير السلبي.
طريقة 3 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة 1. اهدف إلى التقدم بدلاً من الكمال
لكي تشعر بالرضا عن نفسك وحياتك ، من المهم أن تتذكر أنك وحياتك تعملان في التقدم. ما دمت تتقدم أو تسعى جاهدة ، فأنت تفعل ذلك بنفسك وحياتك. كلما حافظت على دوافعك في تقدمك ، ستقنع نفسك أكثر أنك تستحق أن تشعر بالرضا.
ذكّر نفسك بشعار "التقدم وليس الكمال" عدة مرات في اليوم إذا وجدت أنها مفيدة
الخطوة 2. قم بعمل قائمة بنوع الشخص الذي تريد أن تكونه
اكتب في دفتر يومياتك السمات والسمات التي تعتقد أنها ذات قيمة. ابذل مجهودًا إضافيًا كل يوم لمحاولة أن تكون نوع القيمة التي تريد أن تراها في نفسك وفي حياتك. من خلال معرفة من تريد أن تصبح بالضبط وقيمة التقدم على الكمال ، يمكنك بناء القيمة والرضا في تحقيق تلك الأهداف.
الخطوة 3. تجنب الأشخاص السلبيين
تراجع عن العلاقات الصعبة وحدد ما إذا كانت تساعد أو تضر بقدرتك على الشعور بالرضا. لبناء قيمتك الذاتية ، عليك أن تحيط نفسك بأشخاص يؤمنون بك ، وتجعلك تشعر بأنك تستحق ذلك ، وترفعك. إذا وجدت نفسك مع بعض الأشخاص السلبيين ، فاتخذ الخطوات لتقرير ما إذا كانوا مناسبين لك حقًا. قد تضطر إلى إجراء بعض المناقشات مع الأشخاص حول كيفية معاملتهم لك وكيف تشعر بذلك. الأمر متروك لك لتقرر من تريد من حولك ، وبناء نظام دعم قوي مليء بالأشخاص الإيجابيين والداعمين هو طريقة رائعة لبناء تقدير الذات والشعور بالرضا عن حياتك.
الخطوة 4. امدح نفسك
امنح نفسك ربتًا على ظهرك وتعرف على كل الصفات الصحية التي تمتلكها. إذا كان هدفك في ذلك اليوم هو الابتسام في وجه شخصين غريبين وقد فعلت ذلك ، امدح نفسك لنشر الإيجابية. أنت لا تعرف أبدًا من احتاج تلك الابتسامة في ذلك اليوم. قم ببناء نفسك بطريقة واقعية ومرنة من خلال التأكد من أنك تعترف بالقيمة التي تضعها في العالم.
نصائح
- لا يمكنك إرضاء الجميع في كل وقت. تذكر أن تكون لديك توقعات واقعية عن نفسك وأن تعرف متى بذلت قصارى جهدك.
- اضحك كثيرًا وبصوت عالٍ.
