يستيقظ الجميع - بما فيهم الفتيات والفتيان - في بعض الصباحات وهم لا يشعرون بالرضا تجاه أجسادهم. بالنسبة للبعض ، فإن امتلاك صورة جسدية سيئة هو شعور عابر يأتي ويذهب. بالنسبة للآخرين ، هذا شعور لا يزول أبدًا. بغض النظر عما يخبرك به التلفزيون والمجلات ووسائل التواصل الاجتماعي عن نوع الجسم المثالي ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن جسمك ، بغض النظر عن حجمه أو شكله.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحويل وجهة نظرك
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عن سبب شعورك بالسوء تجاه جسدك
من أجل عكس صورة جسمك من السيئ إلى الجيد ، تحتاج إلى فهم العمل الداخلي لسبب شعورك بالطريقة التي تعمل بها. هل تشعر بالضيق تجاه جسمك لأن أحد أفراد أسرتك وصفك بأنك سمين جدًا أو نحيف جدًا؟ هل تعشق المشاهير والموديلات التي تشاهدها على التلفزيون؟ هل أنت غير راضٍ عن جانب آخر من حياتك وصورة جسدك تتألم بسبب ذلك؟ ربما لا يتغير جسمك بمعدل أي شخص آخر في عمرك وتشعر بالخجل أو الإحباط؟
مهما كان السبب الكامن وراء صورة جسدك السيئة ، عليك أن تسعى جاهدة للكشف عن جذر هذه المشكلة. فقط بعد تحديد السبب يمكنك القيام بمحاولة فعالة للتغلب على هذه المشكلة
الخطوة الثانية: انتبه لأفكارك في الأيام "القبيحة"
تحدى الأفكار السلبية. عندما تلاحظ هياجًا من الأفكار السلبية التي تستهدف جسدك ، لاحظ المحفز ثم حاول تحدي هذه الأفكار.
- أولاً ، افحص من أين أتت الأفكار. قد تنشأ الأفكار غير الصحية حول أجسادنا من قراءة المجلات ، أو التسكع مع الأصدقاء الذين يستخدمون "الحديث البدين" ، أو الإهانة من قبل زميل في الفصل أو أفراد الأسرة. حاول معرفة سبب وجود أفكار سلبية عن جسمك اليوم.
- بعد ذلك ، هاجم هذه الأفكار. عادة ما تكون الأفكار السلبية نتيجة للتشويه المعرفي. وتشمل هذه الإفراط في التعميم ، والقفز إلى الاستنتاجات ، وتجاهل الإيجابيات ، من بين أمور أخرى. على سبيل المثال ، قد تتلقى الكثير من الثناء على الزي الجديد ولكن يبدو أن شخصًا رئيسيًا واحدًا لا يلاحظ ذلك. ونتيجة لذلك ، فإنك تستبعد المجاملات الأخرى التي تقول لنفسك "هذا الزي يبدو غبيًا. _ لم يقل أي شيء عنه."
- تحدى التشوهات المعرفية ، أو أنماط التفكير السلبية وغير العقلانية ، بتحويلها إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية. على سبيل المثال ، قد تكون أفضل طريقة للنظر إلى الموقف هي "اعتقد الكثير من الناس أن ملابسي يبدو رائعًا اليوم. ربما _ كان مشغولًا جدًا ولم يلاحظ ذلك."
الخطوة 3. قم بإخراج العار من الجسم
ارفع إصبعك و "shhh" نفسك والآخرين عندما تضع جسدك أو جسد الآخرين. يحدث التشهير بالجسد عندما يتم انتقاد الشخص لكونه سمينًا ، أو يتم توبيخه لكونه نحيفًا ، أو يتم استدعاؤه للتوافق مع إرشادات المجتمع الصارمة للجمال ، ويحكم عليه الآخرون في صالة الألعاب الرياضية ، أو يتم تصويره بسبب حجم الجسم في أي من الطرفين على أنه غير جذاب جنسيًا.
عندما تقبض على نفسك أو أي شخص آخر يشارك في هذه السلوكيات التي تشن على الجسد ، توقف عن ذلك على الفور. أكد على أهمية الصحة العامة والجمال الداخلي بدلاً من مهاجمة الناس لعدم تلبية المعايير الملتوية للجمال الخارجي
الخطوة 4. شراء الملابس التي تناسب شكل جسمك
يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالرضا تجاه جسمك عندما ترتدي ملابس كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس التي تناسب جسمك جيدًا على الشعور بمزيد من الثقة والجاذبية. هناك شيء آسر في كل جسم - نحيف ، متعرج ، على شكل تفاحة ، أو يشبه الصندوق. قم بزيارة بائع تجزئة محلي أو تحقق من دليل الشراء عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد الملابس التي تناسب شكل جسمك الفريد بشكل أفضل.
طريقة 2 من 3: تدريب نفسك
الخطوة الأولى: اكتب كل الأشياء الرائعة التي يساعدك جسمك على القيام بها
أجساد الإنسان كنوز مذهلة ذات استخدامات وقدرات ومفاجآت لا حصر لها. يقوم جسمك بالكثير من أجلك يوميًا. توقف لحظة لكتابة قائمة بجميع الوظائف المذهلة التي تلاحظها بامتنان عن جسمك. ربما يمكنك استخدام ساقيك في الجري لمسافة 5 كيلومترات ، أو استخدام أصابعك في العزف على الجيتار بمهارة ، أو استخدام ذراعيك القويتين لتأرجح أطفالك. بدلًا من التركيز على ما تكرهه في جسدك ، فكر في كل الأشياء التي تحبها.
الخطوة الثانية: انظر في المرآة بتقدير
عندما تنظر إلى نفسك في المرآة ، لا تبحث عن العيوب. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكتشف الجوانب التي تقدرها في جسمك. ربما يكون لديك غمازات ملتوية ، أو ندبة تضفي طابعًا شخصيًا ، أو عيونًا ملفتة للنظر. خذ السمات التي تجعلك ما أنت عليه.
بعد أن تحدق في انعكاسك لبعض الوقت ، أعط أفضل ابتسامة لك. انفخ بقبلة أو غمزة جاذبية. لن يجعلك هذا تشعر بالسعادة فحسب ، بل سيغير أيضًا علاقتك بالمرآة تدريجيًا إلى تجربة أكثر إيجابية وإرضاء
الخطوة 3. اترك لنفسك القليل من ملاحظات الحب
انشر المشاعر الجيدة. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو تذكير لطيف بأنك جميلة وأنك كافية. قطع عدة قطع من الورق ، اثنتي عشرة أو أكثر. اكتب عبارات إيجابية لتلصقها على مرآتك أو اختبئ في أماكن غير معتادة حتى تتمكن من جني فوائد رسائل الحب هذه لاحقًا.
-
يمكن أن تقول ملاحظات الحب الشخصية أشياء مثل:
- مرحبًا ، هناك ، حسن المظهر!
- السعادة ليست بالحجم المحدد.
- أحب الجلد الذي أنت فيه.
- يكون أنت تيفول!
طريقة 3 من 3: تغيير طريقة تحركك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن تساعدك عمليات الجلوس ، والضغط ، والحركات الأخرى على شد جسدك. ومع ذلك ، فإن التمرين هو نشاط حيوي لا ينبغي القيام به فقط من أجل النتائج. افعلها لما تشعر به بطبيعة الحال ، فإن المواد الكيميائية التي تعطي إحساسًا جيدًا (المعروفة باسم الإندورفين) التي يتم إنتاجها أثناء التمرين ستحسن مزاجك. يعزز النشاط البدني المنتظم أيضًا من صحتك الجسدية والعقلية ، ويسمح لك بتحدي نفسك وبناء الثقة بالنفس. كيف يمكنك أن تكره جسدك بعد أن يشدك خلال ساعة من اليوجا القوية أو التنزه الجبلي المنعش؟
اختر العديد من الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها كثيرًا. توفر ممارسة الرياضة بمفردك فوائد رائعة ، لكن حب وقت التمرين يمكّنك من الشعور بالإنتاجية والسعادة أثناء قيامك بذلك
الخطوة 2. الجلوس
يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية جيدة إلى إحداث المعجزات في ثقة جسدك. لا يغير الموقف من الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على طريقة إدراكك لنفسك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة لتصديق الأفكار الإيجابية التي كتبوها حول مؤهلاتهم لوظيفة عندما جلسوا باستقامة. عندما تراجعوا ، كانوا أقل عرضة لتصديق هذه الأفكار الإيجابية.
الخطوة 3. المشي ورأسك مرفوعة
مثلما يمكن أن تؤثر وضعية الجسم عليك أثناء الجلوس ، يمكن أن تؤثر عليك أيضًا أثناء الوقوف والمشي. إذا كنت تشعر بالسوء حيال جسدك ، فقد يظهر ذلك في الطريقة التي تحمل بها نفسك. أظهر الثقة عن طريق المشي وكتفيك للخلف وإمالة ذقنك لأعلى. سيساعدك القيام بذلك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
تصف عالمة النفس إيمي كودي "أوضاع القوة" التي يمكنك استخدامها لزيادة الثقة. تشمل هذه الأوضاع الوقوف في وضع واسع مع وضع يديك على جانبيك. تتميز وضعية "المرأة المعجزة" بوضع يديك على وركيك مع إخراج صدرك للخارج. يؤدي اتخاذ مثل هذا الوضع إلى زيادة إدراكك لذاتك بأنك قادر ومسؤول
الخطوة 4. الرقص
خذ دروس الرقص أو تجول في غرفة المعيشة. الرقص يجعلك تمارس الرياضة دون أن تدرك ذلك. ينشط عضلاتك ويحسن القدرة على التحمل والوضعية والتنسيق. كما أنه يحسن المزاج ويمكن أن يساعدك في محاربة الاكتئاب والقلق. قد يوصلك الرقص أيضًا بالآخرين الذين يشاركونك نفس الشغف ، وبالتالي يعزز صحتك الاجتماعية أيضًا.
نصائح
- اسأل صديقك عن الشيء المفضل لديه. سواء كان ذلك من خلال حس الفكاهة أو النصيحة الرائعة ، ستشعر بالراحة تجاه نفسك بعد سماعها.
- لا يعني قبول نفسك تجاهل عيوبك والكذب على نفسك. إذا كان هناك شيء يمكنك تحسينه ، فقم بالتحسين. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنك لن تضطر أبدًا إلى تغيير نفسك لأي شخص.
- تقبل المجاملات. بدلًا من تجاهلهم ، احتضنهم وصدقهم.
- تحدث إلى شخص تثق به بشأن مشاكلك. يمكن أن يكون إضفاء الطابع الخارجي على أفكارك السلبية مفيدًا جدًا.
