الأنا هي الجزء الذي يستجيب لك من منطلق الحفاظ على الذات ويهدف إلى بناء الهوية الذاتية. قد ترغب في التخلي عن الأنا كطريقة للتركيز بشكل أقل على نفسك والمزيد على الأشخاص الآخرين والعالم من حولك. استخدم تقنيات اليقظة مثل التأمل والامتنان والتواجد في الوقت الحالي. تخلص من المخاوف التي تعيقك. المضي قدمًا من خلال تعلم التواصل مع الناس بشكل أصيل من خلال الاستماع والتعاطف معهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تقنيات اليقظة
الخطوة 1. كن حاضرًا في حياتك اليومية
انتبه إلى كل لحظة عند حدوثها. هذا يعني قضاء وقت وطاقة أقل في التركيز على الماضي أو المستقبل. بدلًا من التذمر من الأخطاء التي ارتكبتها أو الشعور بالقلق حيال ما سيأتي ، تواصل مع الحاضر من خلال التواصل مع حواسك. حواسك دائمًا في الوقت الحالي ، لذا فإن المزيد من الوعي بها يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك راسخ هنا والآن.
على سبيل المثال ، قم بضبط كل معنى ، واحدًا تلو الآخر. ابدأ بالاستماع إلى جميع الأصوات من حولك ، مثل مكيف الهواء أو حركة المرور. ثم ركز على نظرك واشرب في كل الألوان والقوام والأعماق التي تحيط بك. تواصل مع كل حاسة
الخطوة الثانية. تأمل لتنفصل عن ذاتك
يمكن أن يساعدك التأمل على الانفصال عن الأفكار التي تطفو في رأسك وتربطك بشعور من السلام. عندما تتأمل ، ابتعد عن أفكارك ومشاعرك وتذكر أنها ليست من أنت.
- مارس تأمل المانترا حيث تركز على كلمة واحدة ، مثل "التعاطف" أو "السلام" أو "الحب". يركز هذا تركيزك خارجيًا ويسمح لك بالاتصال بهذه الكلمات.
- يمكنك أيضًا ممارسة التأمل اللطيف المحب ، والذي يركز على نفسك وعلى الأشخاص الآخرين في حياتك عن طريق إرسال مشاعر طيبة ومحبّة إليهم.
الخطوة 3. مارس الامتنان يوميا
اعتد على التعبير عن الامتنان كل يوم. قد ترغب في بدء يومك بالتفكير فيما أنت ممتن له أو إنهاء يومك من خلال إنشاء قائمة الامتنان الخاصة بك. اكتب 3 أشياء كل يوم تشعر بالامتنان من أجلها للحفاظ على نهج إيجابي في كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في التركيز بشكل أقل على نفسك والمزيد على الأشخاص والأشياء من حولك.
ابدأ في دفتر يوميات امتنان لتعتاد على تقديم الشكر يوميًا
الخطوة 4. اسمح لنفسك بتجربة الصمت
من السهل ضبط الأصوات من حولك ، سواء كانت أصواتًا من الخارج أو من أشخاص آخرين أو حتى من أفكارك الخاصة. ابحث عن مكان يمكنك أن تعيش فيه بشكل مريح الصمت من الضوضاء الخارجية والثرثرة الداخلية. هدأ أفكارك وكن فقط.
يمكن أن يشعر الصمت بالقلق في البداية. التزم بها وتعلم التخلي عن الأشياء من حولك ، بما في ذلك أفكارك وأحكامك
الخطوة 5. عبر عن نفسك بأصالة
التظاهر بالقوة أو أن الأشياء لا تزعجك هو جزء من ذاتك. ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك من خلال الفن أو الرقص أو كتابة اليوميات أو التحدث إلى شخص تثق به. عبّر عن الأجزاء التي تشعر بها بشكل أصلي في نفسك.
من خلال وجود متنفس للتعبير ، يمكنك الانفتاح بعمق بدلاً من الاختباء خلف الجدران أو التظاهر بأنك شخص آخر. لا توجد أجزاء من نفسك تحتاج إلى تجنبها
الطريقة 2 من 3: تجاوز حدودك
الخطوة 1. أخبر نفسك أنك تستطيع الوصول إلى أهدافك
يمكن أن يوقعك غرورك في فخ التفكير في أنه لا يمكنك فعل شيء أو تفتقر إلى المهارات أو القدرات لتجربة شيء جديد. جزء من التخلي عن غرورك يعني الرد على ذلك الصوت الذي يقول إنك ستبدو سخيفًا أو أن الناس سيعتقدون أنك غريب إذا فعلت شيئًا مختلفًا أو جديدًا.
إذا كان لديك صوت في رأسك يقول أنك لا تستطيع أو لا يجب أن تفعل شيئًا ، فلا تدعه يمنعك من تحقيق أحلامك
الخطوة 2. تخلص من الخوف
يمكن للخوف أن يعيقك ويجعلك تشعر بأنك غير مستحق أو غير مستحق. قد تتمسك غرورك بالخوف ، خاصةً إذا كنت تريد التخلي عنه. واجه مخاوفك وكن على استعداد لمواجهتها. مع العلم أنه يمكنك مواجهة الأشياء التي تخيفك ، يمكنك بناء الشجاعة والبدء في تفكيك غرورك.
انخرط في أنشطة تجعلك تشعر بالخوف قليلاً. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة طعام جديد أو بدء هواية جديدة أو البدء في المواعدة مرة أخرى
الخطوة 3. تطوير البصيرة الشخصية
بدلًا من الرد كما تفعل عادةً في الحياة ، فكر في سبب تفكيرك أو تصرفك بطريقة معينة. يمكن بناء نظرة ثاقبة لدوافعك ودفاعاتك وصراعاتك وتفاعلاتك عن طريق الرجوع خطوة إلى الوراء قبل الرد على شيء ما. يمكنك أيضًا اكتساب نظرة ثاقبة على الأحداث الماضية من خلال التفكير في دوافعك فيما يتعلق بسلوكك.
على سبيل المثال ، إذا انفجرت في أحد أفراد الأسرة هذا الصباح ، فاسأل نفسك ، "ما الذي جعلني أفقد أعصابي؟" قد تبدأ في إدراك أنك تشعر بالضيق عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو عندما تشعر بالاندفاع
الخطوة 4. ندرك أن الأشياء الخاصة بك لا تحدد هويتك
قد تخبرك غرورك أنه يجب أن يكون لديك أجمل منزل وأفضل ملابس وأرقى سيارة لكي تبدو بمظهر جيد ومواكبة من حولك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فتذكر أن الأشياء لا تحدد هويتك وليست من أنت. يقدر الناس بشكل عام شخصيتك ومن أنت على الأشياء التي لديك.
بدلًا من التركيز على الأشياء ، ركز على شخصيتك. اهدف إلى أن تكون لطيفًا ومحترمًا ومراعيًا. على سبيل المثال ، تأكد من قول "مرحبًا" و "صباح الخير" لمن تمر عليهم
طريقة 3 من 3: التواصل مع الناس بشكل أكثر جدوى
الخطوة 1. سامح من ظلمك
غالبًا ما يؤدي الشعور بالتبرير والغضب والمرارة والاستياء إلى منع الناس من المغفرة. لا يساعدك التمسك بالأفكار والمشاعر السلبية على الشعور بالتحسن أو يشجعك على التخلي عنها. حرر نفسك بوعي من هذه المشاعر من خلال عدم إغراء السلبية تجاه الآخرين. في حين أن هذا قد لا يحدث دفعة واحدة ، اتركه شيئًا فشيئًا.
- المسامحة لا تعني أن تنسى ما حدث أو تتظاهر بأنهم لم يؤذوك. تذكر أن المسامحة بالنسبة لك أكثر من أي شخص آخر.
- اكتب رسالة إلى شخص دون نية إعطائها له. اكتب الموقف ولماذا يضايقك ، ثم اكتب أنك تسامحهم. حرر جرحك وألمك بشكل رمزي عن طريق حرق الرسالة أو تمزيقها.
الخطوة 2. تعاطف مع الآخرين
التعاطف هو وسيلة للتواصل مع الآخرين. بدلاً من التركيز على نفسك ، فأنت تركز على ما يفكر فيه شخص آخر ويشعر به حتى تتمكن من فهمه بشكل أفضل. ضع المزيد من التركيز على فهم تجارب الآخرين لبناء التعاطف.
على سبيل المثال ، تخيل كيف سيكون الحال عندما تعيش حياة شخص آخر - مع كل ظروفهم - وكيف سيشعرك ذلك
الخطوة 3. كن منفتحًا على الآراء ووجهات النظر الأخرى
ستلتقي بلا شك بأشخاص لا تتفق معهم أو لا تتوافق معهم. بدلًا من التعمق في قدميك للدفاع عن أفكارك وآرائك ، استمع إلى آرائهم. استمع عن كثب وحاول فهم الآخرين. اقض وقتًا أقل في شرح نفسك ووقتًا أكثر في فهم شخص آخر.
ستخبرك غرورك بالدفاع عن نفسك أو أن وجهة نظر الشخص الآخر غير صالحة أو غبية. ضع هذه الأفكار جانبًا وحاول فهم الاختلافات أكثر
الخطوة 4. توقف عن محاولة السيطرة على الآخرين
إذا كنت تعتقد أنك تعرف الأفضل دائمًا للآخرين ، فعليك أن تدرك أن هذا جزء من ذاتك. حتى إذا كنت لا تتفق مع شخص ما ، فلا تشعر بالحاجة إلى إخباره بما يجب فعله أو تقديم النصيحة له. في حين أنه من الجيد أن تكون مفيدًا ، لا تكن متهورًا.
