الإسهال مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي تزول من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة ، ولكنها قد تكون غير مريحة. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق طبيعية يمكنك من خلالها مساعدة جسمك على الشفاء ووقف الإسهال بسرعة أكبر. ابدأ بتعديل نظامك الغذائي لتجنب الأطعمة التي قد تجعل الإسهال أسوأ ، وقم بتضمين الأطعمة التي قد تساعد. قد تفكر أيضًا في تجربة علاج منزلي للإسهال ، مثل الشاي الأسود أو خاتم الذهب أو مكملات الزنك. إذا استمر الإسهال أو ازداد سوءًا ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. قد تكون مصابًا بعدوى أو مرض مزمن يمكن أن يسبب الإسهال وقد تحتاج إلى دواء لرؤية التحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب سوائل بها ملح وسكر لتقليل فقد السوائل
عادةً ما يكون الماء هو الخيار الأفضل للبقاء رطبًا ، ولكن عندما تصاب بالإسهال ، تفقد السوائل بسرعة أكبر. على هذا النحو ، اشرب شيئًا يحتوي على الملح والسكر لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بالمزيد من سوائله. على سبيل المثال ، يمكنك شرب محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم أو مشروب رياضي للحفاظ على رطوبتك.
يمكنك أيضًا صنع مشروبك الرياضي أو محلول معالجة الجفاف عن طريق خلط 1/2 ملعقة صغيرة (2.5 جم) من الملح و 4 ملاعق صغيرة (20 جم) من السكر و 1 لتر (34 أونصة سائلة) من الماء
الخطوة الثانية: اتبع حمية BRAT لجعل برازك أكثر صلابة
تشمل حمية BRAT الموز والأرز (الأبيض) وعصير التفاح وخبز التوست الأبيض. تساعد هذه الأطعمة على تكوين براز أكثر صلابة ، لذا فإن التمسك بهذه الأطعمة لبضعة أيام قد يساعد في وقف الإسهال.
جرب أن تتناول الخبز المحمص الجاف أو قليل الزبدة مع الموز على الإفطار. ثم تناول وعاء من الأرز مع كوب من عصير التفاح على الغداء والعشاء
نصيحة: إذا وجدت أن نظام BRAT الغذائي محدود للغاية ، فإن بعض الأشخاص يتسامحون أيضًا مع الدجاج والبيض المطبوخ بالحد الأدنى ، والبسكويت جيدًا. أضف 1-2 حصص من كل من هذه الأطعمة يوميًا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التنوع.
الخطوة الثالثة: أضف الزبادي أو الكفير إلى البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في الزبادي والكفير على تنظيم حركات الأمعاء عن طريق زيادة كمية الفلورا الجيدة في الأمعاء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد انتهيت مؤخرًا من تناول المضادات الحيوية ، والتي غالبًا ما تقتل البكتيريا الجيدة إلى جانب البكتيريا الضارة.
- ضع في اعتبارك أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذا حاول تناول 6 أونصات (170 جم) من الزبادي أو الكفير يوميًا وانظر كيف يتفاعل جسمك معها. إذا كنت تتحمله جيدًا ، فيمكنك تناول وجبتين من الزبادي أو الكفير يوميًا.
- يتوفر أيضًا الزبادي ومنتجات الكفير التي لا تحتوي على منتجات الألبان والتي تحتوي أيضًا على البروبيوتيك.
الخطوة الرابعة: تجنب أي أطعمة قد تسبب الإسهال
قد تسبب بعض الأطعمة الإسهال أو تزيد الأمر سوءًا لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تشك في أن شيئًا ما تناولته مؤخرًا هو سبب الإسهال ، فتجنب تناول هذا الطعام مرة أخرى. بعض الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها تشمل:
- الأطعمة الغنية أو المسمنة ، مثل المخبوزات والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة
- منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم والحليب
- الأطعمة المتبلة أو الحارة ، مثل الفلفل الحار والصلصة الحارة والجامبالايا
- الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الغنية بالألياف وألواح الوجبات الخفيفة المصنوعة من الألياف والفاصوليا
الطريقة 2 من 3: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة 1. تحضير كوب من الشاي الأسود وتحليته بملعقة صغيرة (5 جم) من السكر
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأسود قد يكون له تأثير مضاد للإسهال ، خاصة على الأطفال. جرب شرب كوب من الشاي الأسود لوقف الإسهال. يمكنك إضافة السكر إليه لمساعدة جسمك على امتصاص المزيد من السوائل أيضًا.
لتحضير كوب من الشاي الأسود ، ضع كيس شاي أسود في كوب واسكب الماء المغلي فوقه. اترك الشاي ينقع لمدة 3 إلى 5 دقائق. استمتع بالشاي بمجرد أن يبرد بدرجة كافية للشرب
نصيحة: ضع في اعتبارك أن الشاي الأسود يحتوي عادة على مادة الكافيين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإسهال. إذا اخترت شرب الشاي الأسود ، فتأكد من الحصول على شاي منزوع الكافيين. شرب الكثير من الشاي قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف لأنه مدر للبول.
الخطوة الثانية: تناول جذر العليق كمكمل غذائي أو شاي
ثبت أن جذر العليق يوفر تأثيرات مضادة للإسهال. يمكنك تناول مكمل جذر العليق أو شرب شاي مصنوع من جذر العليق. تحقق من قسم المكملات الغذائية في متجر البقالة المحلي لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على مكملات جذر بلاك بيري أو الشاي. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لكيفية استخدام المنتج.
إذا لم تتمكن من العثور على مكملات جذر العليق أو الشاي ، فقد تحصل على بعض الفوائد من خلال تناول 1/4 كوب (60 جم) من العليق أو صنع شاي من التوت الأسود. ضع 8 إلى 10 حبات من العليق في كوب واسكب الماء الساخن المغلي فوقها. ثم اترك التوت ينقع لمدة 10 دقائق. صفي الشاي في كوب آخر ثم ارتشفه ببطء
الخطوة الثالثة. جرب الشاي أو المكمل بخاتم الذهب
Goldenseal ، المعروف أيضًا باسم "الجذر الأصفر" ، موطنه الأصلي أمريكا الشمالية وقد استخدم منذ فترة طويلة كنبات طبي. قد يساعد تناول مكملات خاتم الذهب أو شرب شاي خاتم الذهب في وقف الإسهال. إذا اشتريت مكملًا أو شايًا ، فاتبع تعليمات الشركة المصنعة لكيفية استخدامه.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكمل إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- لا تأخذي خاتم الذهب إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- لا تعطي خاتم الذهب للرضع. يمكن أن يؤدي خاتم الذهب إلى تفاقم اليرقان عند الأطفال حديثي الولادة وقد يؤدي ذلك إلى حالة مهددة للحياة تسمى اليرقان.
الخطوة 4. اخلطي ألياف قشور السيليوم مع الماء أو العصير
قد يكون تناول قشور السيليوم مرة أو مرتين يوميًا مفيدًا في ربط البراز الرخو. اشترِ مكملًا من ألياف قشور السيليوم يمكنك خلطه مع الماء أو العصير. قم بقياس حصة واحدة وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة واستخدم ملعقة لتقليبها في 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء أو العصير. ثم اشرب السائل على الفور.
- تتوفر مكملات ألياف قشور السيليوم على نطاق واسع في محلات البقالة والصيدليات.
- تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة بعناية حول كيفية استخدام المنتج.
الخطوة 5. تناول مكملات الزنك اليومية أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في وقف الإسهال ، خاصة عند الأطفال. جرب تناول مكمل الزنك يوميًا أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك لمعرفة ما إذا كان هذا مفيدًا. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تريد تجربة تناول مكمل أو إعطاء مكمل لطفلك.
- تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار واللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والفاصوليا والبذور.
- تختلف المتطلبات اليومية للزنك حسب العمر والجنس. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل البالغ من العمر 8 سنوات إلى 5 مجم من الزنك يوميًا ، بينما يحتاج الرجل البالغ من العمر 18 عامًا إلى 11 مجم يوميًا وامرأة تبلغ من العمر 18 عامًا تحتاج إلى 9 مجم يوميًا.
طريقة 3 من 3: إيجاد طرق أخرى للسيطرة على الإسهال
الخطوة الأولى: تحكم في مستويات التوتر لديك باستخدام تقنيات الاسترخاء
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر مؤخرًا ، فقد يساهم ذلك في حدوث الإسهال. خصص 15 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء. يمكنك أن تفعل أي شيء تجده مريحًا خلال هذا الوقت. قد تشمل بعض أنشطة الاسترخاء:
- ممارسة اليوجا
- التأمل
- أخذ حمام الفقاعات
- قراءة كتاب
- الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء التنفس بعمق
الخطوة الثانية: احتفظ بمفكرة طعام لمعرفة ما الذي قد يؤدي إلى حدوث الإسهال
قد يساعد تسجيل كل شيء تأكله في مذكرات الطعام في تحديد الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب لك الإسهال. قد يكون لديك عدم تحمل لنوع معين من الطعام ، مثل منتجات الألبان أو القمح ، أو قد يتم تحفيزك ببساطة بعد تناول وجبة تسمين. سجل كل ما تأكله لمدة أسبوعين على الأقل وراجع الأوقات التي أصبت فيها بالإسهال في غضون 24 ساعة بعد الأكل للتحقق من الأنماط.
على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تعاني من الإسهال في كل مرة تقريبًا تتناول فيها الآيس كريم ، فقد تكون حساسًا تجاه اللاكتوز أو الدهون الموجودة في الآيس كريم. جرب التحول إلى زبادي قليل الدسم مثلج لترى ما إذا كان ذلك مفيدًا ، وإذا لم يساعدك ، فحاول التحول إلى الآيس كريم الخالي من الألبان
الخطوة الثالثة: اكتشف ما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها يسبب الإسهال
إذا كنت تتناول أي أدوية بدون وصفة طبية أو موصوفة بانتظام ، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت يمكن أن تسبب الإسهال كأثر جانبي. إذا كنت تشك في أن دواءك هو المسؤول عن الإسهال ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك واسأل عن بدائل الأدوية الخاصة بك. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً. تتضمن بعض الأدوية التي قد تسبب الإسهال ما يلي:
- المسهلات
- مضادات الحموضة
- مضادات حيوية
- أدوية العلاج الكيميائي
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين
- أدوية حرقة المعدة وقرحة المعدة ، مثل أوميبرازول ورانيتيدين.
- الأدوية التي تثبط جهاز المناعة ، مثل ميكوفينولات
- ميتفورمين (يستخدم لعلاج مرض السكري).
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا لم يتحسن الإسهال
إذا كنت قد عدّلت نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وما زلت تعاني من الإسهال ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. قد تكون هناك حالة كامنة تسبب الإسهال وقد تتطلب العلاج للتحسن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدوى بكتيرية تسبب الإسهال ، فقد تحتاج إلى تناول مضادات حيوية للتخلص منه.
- أو إذا كنت تعاني من حالة ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض كرون ، فقد يوصي طبيبك بمجموعة من التغييرات في نمط الحياة والأدوية للوقاية من الإسهال.
تحذير: راجع الطبيب فورًا إذا استمر الإسهال لديك لأكثر من بضعة أيام ، أو إذا كان به دم أو بدا أسود ، أو إذا كنت تعاني من حمى أعلى من 39 درجة مئوية ، أو إذا كنت تعاني من الجفاف ، أو إذا كنت تعاني من بطني شديد أو ألم في المستقيم.
