يمكن أن يكون ضيق التنفس تجربة مخيفة ، لكن يمكنك تخفيف الأعراض. يمكن أن يحدث ضيق التنفس بسبب مشكلة طبية أو قد يحدث عند الأشخاص الأصحاء بسبب التمارين الشاقة أو السمنة أو الحرارة الشديدة أو البرودة أو الارتفاعات العالية. يمكنك التحكم في ضيق التنفس لديك من خلال تعلم ما يجب القيام به في الوقت الحالي ، واستشارة طبيبك ، وتغيير نمط حياتك. يمكن أن يكون ضيق التنفس أيضًا أحد أعراض COVID-19 إلى جانب الأعراض الشائعة الأخرى مثل الحمى أو السعال. إذا تطور هذا إلى صعوبة في التنفس ، يجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.
خطوات
طريقة 1 من 4: الحصول على الاهتمام الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك
إذا كان ضيق التنفس لديك ناتجًا عن مشكلة صحية ، فعليك تحديد موعد مع طبيبك. يمكن لطبيبك تحديد السبب الكامن وراء ضيق التنفس ويصف لك أفضل علاج. اعتمادًا على السبب ، قد يساعدونك في تطوير خطة علاج تتضمن تغييرات في نمط الحياة لمساعدتك على إدارة أو تخفيف مشاكل التنفس بشكل أفضل.
- تشمل الأعراض التي قد تعني أن ضيق التنفس لديك مرتبط بمشكلة صحية تورم الكاحلين أو القدمين وصعوبة التنفس أثناء الاستلقاء والقشعريرة والحمى والسعال والصفير.
- يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا إذا حدث ضيق في التنفس لديك فجأة أو أثر على قدرتك على الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في الصدر أو غثيان أو إغماء ، لأن هذا قد يعني أنك تعاني من نوبة قلبية أو انسداد رئوي.
الخطوة الثانية: علاج أسباب ضيق التنفس الحاد
إذا حدث ضيق التنفس لديك فجأة ، فإنه يعتبر حادًا. تتطلب هذه الحالات عناية طبية فورية. سيصف لك طبيبك علاجًا لمعالجة السبب ، والذي في بعض الحالات سيخفف من ضيق التنفس لديك. ومع ذلك ، في حالات مثل الربو ، ستحتاج إلى إدارة الأعراض بعد أن تهدأ النوبة. تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- أزمة
- التسمم بأول أكسيد الكربون
- السوائل الزائدة حول قلبك (الدكاك القلبي)
- فتق الحجاب الحاجز
- سكتة قلبية
- انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
- الانصمام الرئوي (جلطة دموية في الرئتين)
- استرواح الصدر (الرئة المنهارة)
- التهاب رئوي
- فقدان الدم المفاجئ
- انسداد مجرى الهواء العلوي
الخطوة 3. إدارة أسباب ضيق التنفس المزمن
ضيق التنفس المزمن هو حالة مستمرة قد تتفاقم بمرور الوقت. إذا كنت تعاني من ضيق مزمن في التنفس ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتجنب تكرار الحالة ، على الرغم من أنك قد لا تكون خاليًا منه تمامًا. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة علاج للمساعدة في إدارة مرضك. تشمل أسباب ضيق التنفس المزمن ما يلي:
- أزمة
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- التكييف
- ضعف القلب
- مرض الرئة الخلالي
- بدانة
الخطوة 4. التعامل مع القلق و ضغط عصبى.
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى ضيق التنفس ، خاصة إذا كنت عرضة لنوبات الهلع. يمكن أن يساعدك تعلم آليات التأقلم الأفضل على تخفيف هذا التوتر في صدرك والتنفس بسهولة أكبر. إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على التوتر أو القلق ، فقد ترغب في التحدث إلى مستشار أو معالج.
- جرب أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل والمشي في الطبيعة.
- عبر عن نفسك بشكل خلاق.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وقلل من الكافيين والكحول والسكريات.
- الحصول على الكثير من الراحة.
- تحدث عن مشاكلك مع شخص تثق به.
الخطوة 5. ضع خطة مع طبيبك للتحكم في الأعراض
بعد أن يشخص طبيبك سبب ضيق التنفس ، يمكنه مساعدتك في إدارة حالتك. قد يتمكن بعض الأشخاص من التخلص من ضيق التنفس لديهم ، بينما يمكن للآخرين الحد من تكراره. قد تتضمن خطة إدارتك علاجات وتغييرات في نمط الحياة.
الخطوة السادسة: تناول الأدوية أو الخضوع للعلاجات للأسباب الكامنة وراءك
قد يصف لك طبيبك دواءً أو جهاز استنشاق أو جهاز أكسجين لمساعدتك على إدارة حالتك. سيعتمد علاجك على السبب الكامن وراء حالتك.
- على سبيل المثال ، يمكن علاج ضيق التنفس الناجم عن القلق بأدوية القلق.
- يمكن علاج الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن باستخدام جهاز الاستنشاق.
- يمكن علاج الحساسية بأدوية مثل مضادات الهيستامين.
- إذا كانت رئتيك غير قادرة على امتصاص كمية كافية من الأكسجين ، فقد يتم إعطاؤك علاجات الأكسجين. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص المصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد من صعوبة في التنفس ويحتاج إلى علاج بالأكسجين.
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. خذ الأمور بسهولة
أحيانًا يكون أفضل حل لضيق التنفس هو تسهيل الأمور. لا ترهق نفسك ، فقد يؤدي ذلك إلى اشتعال النيران. بدلًا من ذلك ، خصص مزيدًا من الوقت في جدولك بحيث يمكنك الاسترخاء والتحرك ببطء وأخذ فترات راحة متكررة.
- طلب المساعدة عند الحاجة إليها.
- قم بتوصيل احتياجاتك لمن حولك. قل ، "أود الذهاب للتسوق معك اليوم ، لكنني سأحتاج إلى الراحة على المقاعد كل 15 إلى 20 دقيقة."
- تجنب الأنشطة التي تجهدك.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
يؤذي التدخين رئتيك ويصعب عليك التنفس. لا يتسبب التدخين في ضيق التنفس فحسب ، بل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا إذا كان لديك حالة كامنة أخرى في جذر الأعراض.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع ، فتحدث إلى طبيبك حول التدابير المساعدة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في الإقلاع ، مثل استخدام رقعة أو علكة أو دواء
الخطوة 3. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
الوزن الزائد على جسمك يجعل من الصعب عليك التحرك ، مما يجعلك أكثر سهولة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عليك القيام بالكثير من النشاط البدني أو تغيير الارتفاعات ، مثل صعود السلالم.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برامج تمارين رياضية.
- حاول استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية مثل myfitnesspal لمواكبة السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يعتمد على الخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
- قلل من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
- اشرب الكثير من الماء.
الخطوة 4. تحسين مستوى لياقتك من خلال التمارين الخفيفة
إذا كان سبب ضيق التنفس لديك هو أن تنفجر بسهولة ، فيمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة في تقليل الحالات المستقبلية لهذه الحالة. كلما كان جسمك أكثر استعدادًا للنشاط ، قل احتمال تعرضك لضيق التنفس. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من تدفق الهواء إلى جسمك. نظرًا لأنك أصبحت بالفعل متوترًا ، فمن المهم أن تبدأ صغيرًا. جرب المشي لبضع دقائق في كل مرة ، أو جرب تمرينًا مائيًا.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمارين جديدة.
- توقف بمجرد أن تشعر بالضيق. يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى عندما يقول جسدك أنه جاهز.
الخطوة 5. قلل من تعرضك للملوثات ومسببات الحساسية
يمكن أن تؤدي الملوثات ومسببات الحساسية إلى تهيج الحلق والرئتين ، مما يؤدي إلى تقييدهما. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس. إذا قللت من تعرضك للملوثات والمواد المسببة للحساسية ، فسوف تتنفس بسهولة.
- استخدم فلتر هواء HEPA في منزلك.
- تجنب استخدام منتجات التنظيف ومنتجات الشعر ومستحضرات التجميل والعطور التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية ، لأنها قد تهيج مجرى الهواء.
- تجنب قضاء الوقت في الهواء الطلق في أيام مع تنبيه من الأوزون أو حبوب اللقاح.
- اخضع لاختبارات الحساسية لتحديد ما لديك من حساسية تجاهه ، ثم تجنب تلك المحفزات.
الخطوة 6. اخفض مستويات مجهودك على ارتفاعات عالية
يمكن أن تسبب الارتفاعات العالية ضيقًا في التنفس حتى للأشخاص الأصحاء لأن الهواء أرق. تحرك ببطء وخذ فترات راحة متكررة حتى لا تغمر رئتيك.
- على سبيل المثال ، استرح كل 10 إلى 15 دقيقة.
- ما لم تكن مدربًا بشكل صحيح ، يجب أن تتجنب المجهودات على ارتفاعات تزيد عن 5000 قدم (2000 متر).
الخطوة 7. اجلس أمام مروحة حتى يتدفق الهواء على وجهك
لا يساعدك الهواء البارد على الهدوء فحسب ، بل تمنحك المروحة إحساسًا بوجود الكثير من الهواء ، مما يقلل من جوعك للهواء. اعتمادًا على سرعة المروحة ، قد تدفع الهواء إلى أنفك وفمك.
- كبديل ، يمكنك أيضًا وضع خرقة باردة على جبهتك ، والتي من شأنها أن تساعد في تهدئتك.
- ما عليك سوى القيام بذلك عندما تعاني من أعراض ضيق التنفس.
الخطوة الثامنة: استخدم المرطب أو الناشر في منزلك أو مكتبك
سيضيف المرطب الرطوبة إلى الهواء في منزلك ، مما قد يساعدك على التنفس بسهولة أكبر. يقوم الناشر بعمل مماثل ، باستثناء أنه يطلق الروائح من العطور مثل زيت الأوكالبتوس ، والذي يمكن أن يقلل الالتهاب ويساعد على فتح مجرى الهواء.
يمكنك شراء أجهزة ترطيب الجو وموزعات الهواء من متاجر السلع المنزلية ومحلات العلاج بالروائح وعبر الإنترنت
طريقة 3 من 4: التنفس من خلال الشفاه الملحقة
الخطوة الأولى: استخدم التنفس بالشفاه للتحكم في ضيق التنفس
التنفس الملعق بالشفاه من أفضل الطرق للتعامل مع ضيق التنفس غير الناجم عن مشكلة صحية. إذا كنت تعاني من ضائقة شديدة ، فعليك دائمًا طلب المساعدة أولاً. للتنفس الملاحق الفوائد التالية:
- يحسن كمية الهواء التي تدخل إلى رئتيك.
- يطلق الهواء المحبوس من داخل رئتيك.
- يسهل عليك التنفس.
- يبطئ تنفسك.
- يساعد جسمك على الحصول على إيقاع تنفس أفضل ، وإطلاق الهواء القديم قبل استنشاق هواء جديد.
- يساعدك على الاسترخاء.
الخطوة 2. استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك مع العد حتى 2
يجب إغلاق فمك حتى لا تنجذب إلى التنفس من فمك. ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا صغيرًا ، لذلك لا تقلق بشأن الاستنشاق بعمق خلال ثانيتين.
أرخِ رقبتك وكتفيك أثناء الشهيق والزفير
الخطوة 3. اضغطي على شفتيك معًا كما لو كنت ستطفئ شمعة
يمكنك جعل شفاهك مضغوطة عن طريق الضغط على شفتيك معًا في تجعيد مشدود ، كما لو كنت على وشك الصفير أو نفخ الهواء على شيء ما. الهدف هو خروج تيار بطيء من الهواء من فمك.
الخطوة 4. زفر ببطء من خلال شفتيك المزروعة
حرر النفس من خلال فمك ، مما يسمح له بالتدفق ببطء بين شفتيك. خذ عدة ثوانٍ كما تريد للسماح للهواء بالخروج من جسمك قبل أن تأخذ نفسًا آخر من خلال أنفك.
- يجب أن يكون زفيرك أبطأ من شهيقك.
- استمر في التنفس من خلال شفاه مضغوطة حتى تشعر أنك تتحكم في تنفسك.
طريقة 4 من 4: استخدام آليات التأقلم للتنفس بسهولة أكبر
الخطوة 1. جرب وضعية الاسترخاء
يجب ألا تجرب هذه العملية إلا إذا كان ضيق التنفس لديك غير ناتج عن حالة طبية طارئة. هذه التقنية مفيدة لمعظم أسباب ضيق التنفس ، باستثناء حالات الطوارئ الطبية. يمكن أن يساعدك الانتقال إلى وضع الاسترخاء على تقليل ضيق التنفس إذا كان ناتجًا عن نشاط شديد أو مشاكل عاطفية أو قلق أو توتر أو تغيرات في الطقس أو الارتفاع.
الخطوة 2. انحني إلى الأمام أثناء الجلوس
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. أرخِ عضلاتك وانحني إلى الأمام قليلًا ، مع تمديد صدرك على حضنك. اسند مرفقيك على ركبتيك حتى تتمكن من إراحة ذقنك على يديك. اسمح للتوتر بالتدفق من جسمك.
كبديل ، يمكنك بدلاً من ذلك طي ذراعيك على طاولة ، وإراحة رأسك فوقها
الخطوة الثالثة. قفي مع وضع وركيك على الحائط
قف على مسافة خطوة واحدة من الحائط. أرخِ عضلاتك وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اسمح للوركين بالانحناء للخلف ، مع إراحة الأرداف العلوية وأسفل الظهر على الحائط. انحن قليلاً إلى الأمام مع إبقاء ذراعيك متدليتين أو مسترخيتين على فخذيك. تخيل أن التوتر يتدفق من جسدك.
الخطوة الرابعة: انحن إلى الأمام وأرح ذراعيك على قطعة أثاث
قف أمام قطعة أثاث ثابتة ، مثل طاولة كبيرة أو أريكة. أرخِ عضلاتك وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. انحن للأمام ، ضع يديك أو مرفقيك على قطعة الأثاث. ضع رأسك على ذراعيك مع إرخاء رقبتك.
الخطوة 5. مدّ جدار صدرك
تنفس من خلال أنفك وارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، عد إلى 4. أدر راحتي يديك إلى الخارج للمساعدة في تمديد جدار صدرك. حرر أنفاسك من خلال شفاه مدببة ، واخفض ذراعيك.
- استرح لبضع ثوان ، ثم كرر 4 مرات.
- الشفاه الملتهبة تعني أن شفتيك مضغوطة معًا بدلاً من فتحهما.
