علم المنعكسات هو فن علاجي قديم مدعوم بأبحاث حديثة يمكنك تعلم كيفية أدائه وأنت مرتاح في منزلك. يتضمن علم المنعكسات الضغط على أماكن معينة في قدميك ويديك وأذنيك ، والتي تحتوي على أعصاب محيطية متصلة بجهازك العصبي المركزي. يعد تدليك هذه المناطق وسيلة للاستفادة من الجهاز العصبي المركزي لتخفيف الألم وتقليل التوتر من خلال قوة اللمس البسيطة.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم علم المنعكسات
الخطوة الأولى: تعلم أساسيات علم المنعكسات
يعتمد علم المنعكسات على فرضية أن الأعصاب في قدميك ويديك وأذنيك تتوافق مع أجزاء أخرى من جسمك. يمكن أن يؤدي الضغط على مناطق انعكاسية معينة إلى تخفيف الأعراض في أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يؤدي إشراك عصب في إصبع قدمك الكبير ، على سبيل المثال ، إلى تقليل التوتر في رأسك وتخفيف الصداع. يمكن أن يساعد الضغط على كعبك في الهضم. تم استخدام علم المنعكسات للمساعدة في علاج الحالات الخطيرة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب. أظهرت الأبحاث أن علم المنعكسات له أربعة تأثيرات أساسية:
- يمكن أن يؤثر على أعضاء معينة ، مثل زيادة تدفق الدم إلى الكلى.
- يمكن أن يؤدي إلى تحسين أعراض معينة من خلال مساعدة الأعضاء على العمل بشكل صحيح.
- يمكن أن يخلق تأثير الاسترخاء ويقلل من القلق.
- يمكن أن يخفف الألم في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 2. فهم مناطق التفكير
يرتكز علم المنعكسات على فكرة أن الجسم يمكن تقسيمه إلى مناطق. تصور جسمك مقسمًا إلى نظام مناطق طولية وعرضية. تخيل خمس مناطق على كل جانب من جسدك ، بدءًا من طرف كل إصبع ، وامتداد طول جسمك إلى أعلى رأسك. تقسم المناطق المستعرضة (على غرار خطوط العرض) مناطق قدميك إلى مناطق تتوافق مع رأسك ورقبتك وصدرك وبطنك ومنطقة حوضك. يؤدي الانخراط في طرف منطقة معينة عن طريق الضغط على مكان على القدم إلى تنشيط قوة شفاء الجسم لتلك المنطقة بأكملها. يشار إلى هذا المفهوم أيضًا باسم علاج المنطقة.
- عند إجراء علم المنعكسات ، من الضروري معرفة مكان ردود الفعل على القدمين والتي تتوافق مع كل طرف وعضو وغدة في جسمك. عندما تضغط على هذه النقاط المحددة ، فإنك تحفز الطرف المقابل أو العضو أو الغدة.
- بهذه الطريقة يمكنك استخدام علم المنعكسات لتحفيز قوة شفاء جسمك. عندما يعاني جسمك من الإجهاد ، يتم استنفاد احتياطياتك من الطاقة وتصبح أقل قدرة على محاربة الالتهابات أو مكافحة الألم. ولكن عندما يكون جسمك في حالة استرخاء عميق بسبب علم المنعكسات ، يتم تنشيط قوة الشفاء الطبيعية لجسمك.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك تحديد موعد مع أخصائي علم المنعكسات
يعد الالتقاء بشخص حاصل على شهادة في علم المنعكسات طريقة جيدة لتقديم نفسك لهذه الممارسة. سيكون قادرًا على إطلاعك على تقنيات "المشي" بالأصابع المستخدمة للضغط على نقاط معينة في اليدين والقدمين والأذنين لتخفيف التوتر والألم في أجزاء أخرى من الجسم.
- قبل تحديد موعد ، تأكد من التحقق من بيانات اعتماد الشخص والتحقق من أنه أخصائي علم انعكاسات معتمد. يمارس بعض ممارسي الصحة الطبيعية علم المنعكسات دون دراسة الفن بعمق.
- إذا كنت مهتمًا بأن تصبح متخصصًا في علم المنعكسات ، فاستشر الموقع الإلكتروني لمجلس الاعتماد الأمريكي لعلم المنعكسات للعثور على قائمة بالبرامج التي تقدم شهادة في علم المنعكسات.
الخطوة الرابعة: ممارسة الضغط على نقاط الانعكاس
عندما تحدد المنطقة التي تريد المشاركة فيها ، ابحث عن نقاط الانعكاس الصحيحة على قدمك من خلال النظر إلى الرسم البياني أو التشاور مع أخصائي علم المنعكسات. ضع ضغطًا لطيفًا على المنطقة. سيحفز الضغط الذي تمارسه على هذه البقع جسمك على تكوين الإندورفين الذي يقطع دورة الألم ويخفف التوتر.
- يشبه علم المنعكسات الحصول على تدليك القدم. يجب أن يكون الضغط الذي تمارسه قويًا ، لكن ليس مؤلمًا. استخدم أصابعك وإبهامك لتحريك المنطقة برفق لعدة دقائق.
- لتحضير نفسك لجلسة علم المنعكسات ، حاول ببساطة الاسترخاء. غالبًا ما يُعتبر علم المنعكسات ممارسة علاجية شاملة ، ولكن لا يوجد استعداد عقلي خاص يجب عليك خوضه لجعله فعالًا.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
أي مما يلي هو مثال على علم المنعكسات؟
الضغط برفق على إصبع قدمك لتخفيف الصداع.
هذا صحيح! يرتكز علم المنعكسات على فكرة أن الأعصاب في قدميك ويديك وأذنيك تتوافق مع أجزاء أخرى من جسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الضغط اللطيف على عصب في إصبع قدمك الكبير إلى تقليل التوتر أو الألم في رأسك أو تخفيفه. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الجلوس القرفصاء على حصيرة اليوغا.
حاول مجددا! يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على استرخاء جسمك استعدادًا للعلاج الانعكاسي لتقليل التوتر ، ولكنه ليس علم المنعكسات. يمكنك أيضًا الجلوس القرفصاء على السرير بدلاً من سجادة اليوجا. اختر إجابة أخرى!
الضغط الشديد على كعبك للمساعدة على الهضم.
لا! يمكن أن يساعد الضغط على كعبك على الهضم ، لكن يجب أن يكون الضغط لطيفًا وليس شديدًا. يجب أن يكون علم المنعكسات مشابهًا للتدليك. يجب أن يكون الضغط ثابتًا وليس مؤلمًا. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تخفيف التوتر
الخطوة 1. الحصول على وضع مريح
انزع حذائك وجواربك واجلس القرفصاء على سرير أو بساط يوجا. حاول إرخاء جسدك في محاولة لإعداد نفسك لبدء عملية الشفاء. يمكنك إما إجراء العلاج الانعكاسي الخاص بك أو العمل مع شريك يمكنه الضغط على البقع التي يصعب الوصول إليها.
الخطوة 2. تخفيف التوتر في رقبتك ورأسك
قم بتخفيف توتر الرقبة عن طريق الضغط على مفاصل أو "أعناق" أصابع القدم الثمانية الصغيرة. إذا كنت تعاني من توتر في إحدى مناطق رقبتك ، فسوف تشعر بتوتر أو انزعاج طفيف في أحد أصابع قدمك المقابلة. يتم تمثيل رأسك بالكامل في إصبع قدميك الكبيرتين ، لذا مارس الضغط عليهما لتخفيف توتر الصداع.
- استخدم أصابعك للضغط بثبات وثبات على مؤخرة أصابع قدميك ، واحدًا تلو الآخر.
- استمر حتى تشعر أن التوتر في رقبتك يبدأ في الذوبان ويغادر الضغط رأسك.
الخطوة 3. ساعد صدرك على الاسترخاء
غالبًا ما يظهر الإجهاد في شكل صدر يشعر بضيق. قد تشعر أنك تواجه مشكلة في أخذ نفس عميق وعميق. اضغط على باطن قدميك لتخفيف ألم الصدر. تحتوي هذه المنطقة على ردود الفعل على رئتيك ، والمسالك الهوائية ، والقلب ، والغدة الصعترية ، والصدر والكتفين.
الخطوة 4. تخفيف توتر المعدة
إذا كنت تميل إلى الشعور بالإجهاد في معدتك ، والذي قد يصفه الكثيرون بأنه يعاني من "التوتر" ، فاضغط على نقاط الانعكاس على مشطك (المنطقة التي لا تحمل وزنًا أسفل قدمك) لتخفيف الانزعاج الذي أصاب أعضاء البطن. هذا هو المجال الذي ترغب في العمل عليه إذا كنت تشعر بمشاعر "مؤلمة" ، أو إذا استيقظت وشعرت بالثقل في حفرة معدتك.
الخطوة 5. قم بفك أطرافك
إذا شعرت بضيق في ساقيك وذراعيك وكتفيك بسبب الإجهاد ، فاستخدم علم المنعكسات للتخفيف. قم بتفريغ التوتر في ذراعيك وساقيك عن طريق الضغط على نقاط الانعكاس على الحواف الخارجية لقدميك.
الخطوة 6. ساعد نفسك على النوم
حاول الضغط على مجموعة من جميع نقاط الانعكاس لتخفيف الأرق. غالبًا ما يكون الإجهاد هو السبب الرئيسي وراء الأرق ، وإذا كانت المخاوف والمخاوف والتوتر تميل إلى إبقائك مستيقظًا في الليل ، فيمكنك تخفيف الأرق باستخدام نفس نقاط الانعكاس التي تستخدمها لتخفيف التوتر والضغط:
- اضغط على مؤخرة أصابع قدميك لتخفيف الضغط على رقبتك ورأسك.
- اضغط على باطن قدميك لمساعدتك على التنفس بسهولة أكبر.
- اضغط على مشطك لمساعدة معدتك على الهدوء.
- اضغط على الحواف الخارجية لقدميك لإرخاء العضلات المشدودة.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
إذا كنت ترغب في تخفيف توتر المعدة ، فعليك:
اضغط على الحواف الخارجية لقدميك.
ليس تماما! تتوافق نقاط الانعكاس الموجودة على الحواف الخارجية لقدميك مع ساقيك وذراعيك وكتفيك. إذا كان لديك شد في أي من هذه المناطق ، فاضغط برفق على الحواف الخارجية لقدميك. اختر إجابة أخرى!
اضغط على نقاط الانعكاس على مشطك.
بالضبط! يوصف توتر المعدة أحيانًا بأنه وجود توتر أو حفرة في معدتك. لتخفيف هذا التوتر ، اضغط برفق على نقاط الانعكاس على مشطك. مشطك هي المنطقة التي لا تحمل وزنًا أسفل قدمك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اضغط على كرات قدميك.
حاول مجددا! يمكن أن يساعد الضغط اللطيف على كرات قدميك على استرخاء صدرك. تتوافق كرات قدميك مع رئتيك ومسالك الهواء والقلب والغدة الصعترية والصدر والكتفين. حاول مجددا…
اضغط على مجموعة من جميع نقاط الانعكاس على قدميك.
لا! يمكن أن يساعدك الضغط اللطيف على مجموعة من جميع نقاط الانعكاس على قدميك على النوم. ومع ذلك ، فهي ليست أفضل طريقة لتخفيف توتر المعدة. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تسكين الآلام
الخطوة 1. اطلب من شريك مساعدتك
عندما تتعامل مع الألم ، قد يكون من المفيد العمل مع شريك بدلاً من أداء تقنيات علم المنعكسات بنفسك. بهذه الطريقة يمكنك محاولة إرخاء جسمك تمامًا للسماح ببدء الشفاء. قم بإزالة الملابس الضيقة والاستلقاء على السرير أو أي سطح مريح آخر قبل بدء الجلسة.
- قم بتعتيم الأنوار لخلق بيئة أكثر هدوءًا بأقل عدد ممكن من المنشطات المزعجة.
- يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة أو إضاءة بعض الشموع أو استخدام زيت التدليك لجعل التجربة تشعر بالهدوء والشفاء قدر الإمكان.
الخطوة 2. تخلص من الصداع
العلاج الانعكاسي مفيد في تخفيف الصداع البسيط. تخفيف التوتر وصداع الجيوب الأنفية عن طريق الضغط على نقاط الانعكاس في الرأس والرقبة ، والموجودة على أصابع قدميك. تحتوي كل أصابع قدمك على نقاط مرتبطة برأسك ووجهك وعقلك.
- قم بالضغط على كامل سطح كل إصبع من أصابع قدمك إذا كنت تعاني من صداع نصفي. اضغط على إبهامك في كل إصبع وكرر العملية عشر مرات على الأقل لكل إصبع. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كان الصداع النصفي ناتجًا عن التهاب الجيوب الأنفية.
- إذا كنت تعاني من آلام رأس مزمنة أو غير مبررة ، فاطلب المشورة الطبية لمعرفة ما إذا كان الصداع ناتجًا عن حالات طبية أخرى.
الخطوة 3. تعامل مع الأوجاع والآلام العامة
يمكن لجلسة علم المنعكسات الشاملة أن تخفف الآلام والأوجاع العامة. يجب الضغط على معظم نقاط الانعكاس لمدة 10 ثوانٍ في المرة الواحدة. خذ وقتك واضغط على جميع نقاط الانعكاس على كل قدم من قدميك. استخدم ضغطًا خفيفًا وانتبه لأي بقعة مؤلمة أو مؤلمة. عندما تشعر بعدم الراحة في نقطة الانعكاس ، فإن العضو أو الطرف المقابل يكون غير متوازن.
- عالج جميع نقاط الانعكاس على كل قدم ، لتقييم جميع مناطق عدم التوازن لديك.
- بمجرد الانتهاء من العمل على كل قدم من قدميك ، عد إلى أي نقاط مؤلمة وقم بتدوير النقاط المؤلمة برفق حتى لا تشعر بالألم أو الانزعاج.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الصداع النصفي؟
ضع ضغطًا لطيفًا لمدة 10 ثوانٍ على جميع نقاط الانعكاس في قدميك.
ليس تماما! يمكن أن يؤدي الضغط على جميع نقاط الانعكاس على قدميك إلى تخفيف الآلام والأوجاع العامة. وهذا ما يسمى بجلسة علم المنعكسات الشاملة. ومع ذلك ، فإن جلسة المعالجة الانعكاسية الشاملة ليست أفضل طريقة لتخفيف الألم الناتج عن الصداع النصفي. جرب إجابة أخرى …
اطلب من شريكك الضغط برفق على باطن قدميك.
ليس تماما! إذا كنت تتعامل مع الألم ، فعليك العمل مع شريك. عندما يضغط شريكك على نقاط الانعكاس الخاصة بك ، يمكنك إرخاء جسمك والسماح ببدء عملية الشفاء. ومع ذلك ، فإن الضغط على باطن قدميك سيساعد في تخفيف توتر الصدر ، وليس الصداع النصفي. إحزر ثانية!
اضغط برفق على كامل سطح كل إصبع.
على الاطلاق! إذا كنت تعاني من صداع نصفي ، فاضغط بإبهامك على كامل سطح كل إصبع. كرر العملية 10 مرات على الأقل لكل إصبع قدم. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرأس ، فاطلب المشورة الطبية لمعرفة ما إذا كانت هناك حالات طبية أخرى تسبب لك الصداع. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- احتفظ بمنشفة أو بطانية صغيرة في مكان قريب حتى تتمكن من تغطية القدم التي لا تعمل عليها وتدفئتها.
- قم بجلسة انعكاسية قصيرة على نفسك قبل النوم مباشرة. ستستفيد أكثر من النوم ليلاً إذا كنت قد أرخيت جسمك وفرت عضلاتك المتوترة قبل الذهاب إلى الفراش.
- يزيد علم المنعكسات من تدفق السوائل في جسمك ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء بعد أن تعالج نفسك.
- اضبط الحالة المزاجية لجلسة علم المنعكسات الخاصة بك عن طريق خلق بيئة هادئة. قم بتعتيم الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة واللحن.
تحذيرات
- تجنب شرب الكحول قبل وأثناء وبعد العلاج الانعكاسي ، فقد تكتشف أن العلاج نفسه يزيد من تأثير الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي استخدام الكحول مع علم المنعكسات إلى زيادة الضغط على أعضاء الجسم حيث يحاول الجسم معالجة العلاج الانعكاسي وتطهير الجسم من الكحول.
- علم المنعكسات هو فن علاجي تكميلي وليس بديلاً عن الرعاية الطبية المهنية.
- على الرغم من وجود العديد من نقاط الضغط الانعكاسية التي يمكنها علاج أمراض الحمل الشائعة والتخفيف منها ، إلا أن هناك بعض نقاط الانعكاس التي يمكن أن تحفز المخاض إذا تم الضغط عليها بشدة. هم فقط داخل كعبك ، قوس قدمك وبين أصابع القدم الكبيرة والثانية. هذه كلها نقاط انعكاسية رائعة يجب العمل عليها أثناء المخاض ، لكن تجنبيها قبل موعد ولادتك.
