ترتبط الدهون الزائدة في البطن أو الدهون الحشوية بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية. في حين أن فحوصات التصوير ، مثل الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، هي أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، إلا أنها باهظة الثمن ولا يمكن لمعظم الناس الوصول إليها. لحسن الحظ ، يمكنك تقدير دهون البطن والمخاطر الصحية ذات الصلة عن طريق قياس محيط الخصر وحساب نسبة الخصر إلى الورك. إذا كنت قلقًا بشأن قياساتك ، فحاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس المزيد من التمارين ، وناقش صحتك العامة مع طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: قياس محيط خصرك
الخطوة الأولى: قف مع قدميك معًا وكشف بطنك
خلع حذائك وقف بشكل مستقيم مع استرخاء بطنك. يمكن أن يؤدي التراخي إلى التخلص من القياس. للحصول على قياسات أكثر دقة ، انزع قميصك أو ارتدِ قميصًا ضيقًا للجلد.
الخطوة الثانية: ضع شريط قياس حول خصرك بما يتماشى مع السرة
استخدم شريط قياس من القماش المرن. ضعه على جلدك بين أضلاعك السفلية وعظام الفخذ. يجب أن يكون مستويًا تقريبًا مع زر بطنك.
أثناء لف شريط القياس حول خصرك ، تأكد من إبقائه مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض
الخطوة 3. قياس خصرك بعد الزفير مباشرة
اخرج بشكل طبيعي ، ولكن لا تمتص في معدتك. تأكد من أن شريط القياس مستقيم وبدون أي التواءات ، ثم لاحظ محيط خصرك.
- إذا كنت تقيس بالبوصة ، فقربها لأقرب جزء من عشرة من البوصة. إذا كنت تقيس بالسنتيمتر ، فقربه لأقرب سنتيمتر.
- اكتب القياس الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تنساه.
الخطوة 4. فسر القياس الخاص بك
إذا كنت رجلاً ، فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة يعرضك لخطر أكبر للإصابة بحالات صحية مرتبطة بالسمنة ، مثل السكري أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. إذا كنت امرأة ولم تكن حاملاً ، فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة يعتبر خطرًا كبيرًا.
- بالنسبة للرجال ، يعتبر القياس من 37.1 إلى 39.9 بوصة خطرًا متوسطًا. بالنسبة للنساء ، تتراوح المخاطر المتوسطة بين 31.6 إلى 34.9 بوصة.
- إذا كنت تقيس بالسنتيمتر ، فإن 94 إلى 101 سم تشير إلى وجود خطر متوسط بالنسبة للرجال ، والقياس فوق 102 سم يمثل مخاطرة عالية. بالنسبة للنساء ، 80 إلى 87 سم هي مخاطر متوسطة ، وتعتبر المحيطات التي تزيد عن 88 سم عالية الخطورة.
- لا توجد معايير لمحيط الخصر للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين.
الطريقة 2 من 3: حساب نسبة الخصر إلى الورك
الخطوة 1. قياس محيط الخصر في السرة
قف بشكل مستقيم وضع شريط القياس على خصرك العاري بين أضلاعك السفلية وعظام الفخذين. قم بالزفير بشكل طبيعي ، ثم قم بقياس محيط خصرك. اكتب الرقم وقم بتسميته حتى لا تخلط بينه وبين قياس الورك.
الخطوة 2. قياس الوركين في أوسع نقطة
للحصول على قياس دقيق ، ارتدِ قطعة ملابس ضيقة أو ضع شريط القياس على جلدك مباشرةً. لف شريط القياس حول أوسع جزء من الوركين. عادة ما يكون هذا حول المكان الذي يلتقي فيه فخذيك مع الوركين ويشير الجزء السفلي من عظام الفخذ إلى جانبيك.
احتفظ بشريط القياس موازيًا للأرض وخاليًا من أي التواءات أو تقلبات. اكتب قياس الورك وصنفه حتى لا تخلط بينه وبين محيط خصرك
الخطوة 3. خذ قياساتك مرتين
نظرًا لأن قياس نسبة الخصر إلى الورك يتضمن أرقامًا متعددة ، فهناك فرصة أكبر لارتكاب خطأ. سيساعدك أخذ قياساتك مرتين على التأكد من دقتها.
إذا لم تتطابق قياساتك ، فقم بقياس نفسك للمرة الثالثة واستخدم القياس الذي تتطابق معه
الخطوة 4. قسّم حجم خصرك على حجم الورك وفسر نتائجك
لا يهم إذا كنت تقيس بالبوصة أو السنتيمتر ، طالما أن قياسات الخصر والورك تستخدم نفس الوحدة. بالنسبة للرجال ، تشير النسبة التي تزيد عن 0.95 إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية. بالنسبة للنساء ، تبدأ المخاطر المتزايدة بنسبة 0.85.
على سبيل المثال ، إذا كنت رجلاً يبلغ محيط خصرك 36 بوصة (91 سم) ومحيط وركك 40 بوصة (100 سم) ، فإن النسبة لديك هي 0.9 ، وهي أقل بقليل من معيار المخاطرة المتزايد
طريقة 3 من 3: استشارة طبيبك
الخطوة 1. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن قياساتك
يعتبر محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك من الطرق السهلة وغير المكلفة لقياس دهون البطن. هناك الكثير من الأدلة على أنه يمكنهم التنبؤ بدقة بخطر الإصابة بمشكلات صحية مرتبطة بالسمنة. ومع ذلك ، من المفترض أن تعطيك فكرة تقريبية عن صحتك. يمكن للأخصائي الطبي فقط تشخيص الاضطرابات المرتبطة بالسمنة بدقة.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن فحوصات التصوير
تعد فحوصات التصوير ، مثل الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي ، أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، لكنها باهظة الثمن وغير متاحة بسهولة لمعظم الناس. يعد فحص DXA ، أو الفحص بالأشعة السينية المزدوجة ، ميسور التكلفة ، ولكنه لا يزال يتطلب أوامر الطبيب.
بالنسبة لمعظم الناس ، يعد إجراء قياسات الخصر والورك هو أفضل طريقة لتقدير دهون البطن وفهم المخاطر الصحية المرتبطة بها
الخطوة الثالثة. قم بإجراء فحص جسدي واختبارات الدم لتقييم صحتك العامة
يمكن لطبيبك أن يفحصك ويطلب اختبارات الدم ، مثل اختبارات الجلوكوز في الدم والكوليسترول. يمكن أن تساعدك هذه التقييمات على فهم حالتك الصحية ومخاطرك بشكل أفضل.
الخطوة 4. ناقش طرق تحسين صحتك مع طبيبك ، إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول التركيز على تحسين صحتك بدلاً من فقدان الوزن وحده. ضع أهدافًا تتعلق باختيار الأطعمة الصحية وممارسة المزيد من النشاط البدني بدلاً من عدد الأرطال أو الكيلوجرامات التي تريد التخلص منها.
- ابذل قصارى جهدك للحفاظ على نظام غذائي صحي. يتضمن ذلك الحد من كمية السكر التي تستهلكها (الكثير من السكر يمكن أن يتسبب في بدء الجسم في تخزين الدهون) واستهلاك كميات أقل بشكل عام. الاستهلاك المفرط هو أحد أكبر أسباب السمنة..
- حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن بدء ممارسة روتينية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني.
- يمكن أن يساعدك التركيز على تطوير نمط حياة أكثر صحة على الالتزام بأهدافك والحفاظ على عقلية إيجابية.
