يقوم الكبد بتصفية السموم من الجسم ، ويعالج العناصر الغذائية ، ويساعد في مكافحة العدوى. في حين أنه عضو قوي ومرن ، إلا أنه عرضة للتلف من الكحول والمخدرات وسوء التغذية والالتهابات. على عكس الأعضاء الأخرى ، يمكن أن تتجدد ، لذلك من الممكن عكس الضرر عن طريق تجنب الكحول ، وممارسة المزيد من التمارين ، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ، لذا حاول إنقاص الوزن الزائد ، وتجنب الدهون غير الصحية ، وقلل من تناول الملح والسكر. إذا كانت لديك حالة أساسية أو أي مشاكل طبية طويلة الأمد ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة علاج أو إدارة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: تجنب الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى
قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات على مدى فترة طويلة من الزمن إلى تلف الكبد. إذا كنت مصابًا بمرض في الكبد أو تليف الكبد ، فإن شرب حتى كمية صغيرة منه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.
يمكن أن يؤدي التبغ والعقاقير الترويحية أيضًا إلى تفاقم تلف الكبد. إذا لزم الأمر ، ابذل قصارى جهدك للتوقف عن استخدام التبغ أو أي عقاقير أخرى
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين مجموعة من اضطرابات الكبد. يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني ، وتحسين التمثيل الغذائي إذا كنت تعاني من تليف الكبد ، وتساعد في السيطرة على الحالات المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرض الكبد.
- تعتبر التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص ، لذا حاول الركض أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا 5 أيام في الأسبوع.
- إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
الخطوة الثالثة. لا تتناول الأدوية التي يمكن أن تسبب تلف الكبد
إذا كان لديك تلف في الكبد ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب عقار الأسيتامينوفين ، وهو العنصر النشط في تايلينول والأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية لنزلات البرد والألم ، في تلف الكبد أو تفاقمه. من الضروري بشكل خاص تجنب الأدوية التي قد تكون ضارة إذا كنت تعاني من تليف الكبد أو ندوب في أنسجة الكبد.
يُعد تناول عقار الاسيتامينوفين والكحول معًا أمرًا خطيرًا ، حتى لو لم تكن مصابًا حاليًا بمرض في الكبد
الخطوة الرابعة: تجنب المكملات الطبية ، خاصة إذا كنت تعاني من تليف الكبد
لا تتناول أبدًا عشبًا طبيًا أو مكملًا طبيًا دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن تزيد الأعشاب والمكملات الطبية من تلف الكبد أو تتداخل مع تجديد الكبد.
طريقة 2 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى: انقاص وزنك تدريجيًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
على الرغم من أهمية فقدان الوزن ، إلا أن فقدان الوزن بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تلف الكبد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يوصي الأطباء بفقدان ما يصل إلى 7 في المائة من وزن جسمك على مدار عام.
التزم بنظام غذائي صحي ، وتناول كميات أصغر ، وحافظ على نشاطك البدني. تجنب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والصيام ، وتقنيات فقدان الوزن السريعة الأخرى
الخطوة الثانية: استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة للحصول على خيارات صحية
يمكن أن تتسبب النظم الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية في الإصابة بأمراض الكبد الدهنية أو تفاقم تلف الكبد. توجد الدهون غير الصحية في اللحوم الحمراء وجلود الدواجن والزبدة والسمن والأطعمة المصنعة.
- بدلًا من ذلك ، اختر الدهون غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية والسلمون والمكسرات وفول الصويا.
- حتى إذا قمت بالتبديل إلى الخيارات الصحية ، فلا يزال يتعين عليك الحد من استهلاك الدهون والزيوت. تعتمد الكميات الموصى بها يوميًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وتتراوح بين 5 و 7 ملاعق صغيرة. الأفوكادو ، على سبيل المثال ، يحتوي على 6 ملاعق صغيرة من الزيت ، وحصة من المكسرات النيئة أو المحمصة تحتوي على 3 إلى 4 ملاعق صغيرة.
الخطوة 3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
الأطعمة المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم وهي أسهل على الكبد. وتشمل هذه الفاكهة الحمضيات والتفاح والخضروات الورقية والجزر والفول والشعير والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تشمل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس ومعظم حبوب الإفطار
الخطوة الرابعة: قلل استهلاكك اليومي من الملح إلى أقل من 1500 مجم
بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الملح في منع حدوث مضاعفات ناجمة عن أمراض الكبد. إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يتراكم الملح في جسمك ويسبب احتباس السوائل والتورم.
لا تضيف ملحًا إضافيًا إلى وجباتك ، وتجنب رقائق البطاطس ، والمعجنات ، والوجبات الخفيفة المالحة الأخرى. عند الطهي ، استبدل الملح بعوامل منكهة مثل الأعشاب المجففة أو الطازجة وعصير الحمضيات
الخطوة 5. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
يجب أن تحاول تجنب الفركتوز على وجه الخصوص ، وهو نوع من السكر البسيط. يوجد في المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والشاي المحلى والعصائر. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الحد من استهلاكك للحلويات والحلويات.
الخطوة 6. استشر اختصاصي تغذية حول التغييرات الغذائية إذا كنت تعاني من تليف الكبد
يمكن أن يتسبب تليف الكبد في فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تعاني من تليف الكبد أو أي مشاكل غذائية ذات صلة ، فقد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية باتباع نظام غذائي خاص عالي البروتين وعالي السعرات الحرارية. قد تضطر أيضًا إلى تناول مكمل غذائي سائل.
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. ابحث عن العلاج الطبي العاجل إذا كانت لديك أعراض تلف الكبد
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض غير عادية ، خاصة إذا كان لديك سبب شائع لتلف الكبد أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكبد.
- غالبًا ما يصعب ملاحظة الأعراض ، ولكنها قد تشمل ألمًا في المعدة أو الجناح الأيمن (بين الضلوع والوركين) ، واصفرار الجلد أو العينين ، والبول الداكن ، والحكة المفرطة ، والتعب ، والغثيان ، والتورم.
- الشرب المفرط لفترات طويلة (للرجال ، أكثر من 4 مشروبات كحولية يوميًا ؛ للنساء أكثر من 2 يوميًا) ، السمنة ، جرعة زائدة من العقاقير الطبية أو الترويحية ، والالتهابات الفيروسية من الأسباب الشائعة لأمراض الكبد.
الخطوة 2. احصل على علاج لأي أسباب كامنة لتلف الكبد
يمكن أن تسبب الإصابة والجرعة الزائدة والعدوى والحالات الأخرى تلفًا حادًا أو مفاجئًا في الكبد. على عكس الأعضاء الأخرى ، يمكن للكبد أن يتجدد. بعد علاج الحالة الأساسية وإجراء أي تغييرات ضرورية في نمط الحياة والنظام الغذائي ، يمكن أن تعود وظائف الكبد إلى طبيعتها في غضون أسابيع.
على سبيل المثال ، افترض أنك عانيت من جرعة زائدة وأتلفت 50 إلى 60 بالمائة من كبدك. إذا لم تظهر أي مضاعفات ، فيجب أن تتجدد بالكامل في غضون 30 يومًا
الخطوة 3. إدارة أي حالات صحية مزمنة
اعمل مع طبيبك لعلاج أو إدارة أي مشاكل طبية مزمنة أو طويلة الأمد. بالإضافة إلى نمط الحياة والتغييرات الغذائية ، قد يصف لك الطبيب دواءً إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكبد ، مثل مرض الكبد الدهني أو التهاب الكبد سي. خطر الاصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
إذا كان لديك تلف في الكبد ، فسيتعين على طبيبك تعديل أي أدوية تتناولها لمشاكل صحية أخرى. سيتعين عليهم أيضًا اختبار وظائف الكبد بانتظام
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج الناشئة
قد تتوافر أدوية جديدة لمجموعة من اضطرابات الكبد في المستقبل القريب. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات المستجدة لمرض الكبد الدهني وتليف الكبد والتهاب الكبد وغيرها من الحالات.
- على سبيل المثال ، قد تساعد الأدوية الجديدة وعلاجات استبدال الخلايا في علاج مرض الكبد الدهني ، والذي لا يوجد له علاج طبي أو جراحي حاليًا.
- منذ عام 2013 ، أصبحت الأدوية الجديدة المضادة للفيروسات متاحة والتي يمكن أن تعالج التهاب الكبد الوبائي سي لدى معظم الناس.
