الصرع هو حالة عصبية تسبب نوبات عرضية أو متكررة. تعتبر الإصابة بنوبة صرع تجربة مخيفة للغاية ، لذلك من المفهوم أنك تريد أن تفعل كل ما في وسعك لتجنبها. الإنترنت مليء بالعلاجات الطبيعية المفترضة للحالة ، ولكن لسوء الحظ ، عادة ما تكون هذه العلاجات غير فعالة ضد الصرع من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، عند إقرانها بالأدوية ، يمكن أن تحسن الأعراض بشكل كبير. عادات مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، وتقليل التوتر ، والبقاء رطبًا يمكن أن تجعل إدارة حالتك أسهل. لا ينبغي التعامل مع هذه التغييرات في نمط الحياة على أنها بدائل للأدوية المضادة للصرع. ومع ذلك ، يمكنهم أن يكملوا علاجك ، ويجعلك تعاني من نوبات أقل ، ويحتمل أن يساعدك في التخلص من الدواء إذا وافق طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: البحث عن مسببات النوبات الشائعة وتجنبها
حتى لو كنت تتناول دواءً ، فإن إدارة الصرع تتطلب تحديد وتجنب المحفزات. تكون المحفزات فريدة لكل شخص ، لذا سيتعين عليك تتبع نوباتك لتحديد أسبابها. فيما يلي بعض أكثر مسببات النوبات شيوعًا ، وقد يؤدي واحد أو أكثر منها إلى تفاقم حالة الصرع لديك. حاول التخطيط حول هذه العوامل ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد محفزاتك أو تجنبها ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من المساعدة.
الخطوة 1. احتفظ بسجل لنوباتك لتحديد السبب
نظرًا لأن المحفزات شخصية لكل شخص ، فقد تضطر إلى معرفة أسباب نوباتك. احتفظ بسجل وحاول تحديد ما كنت تفعله بشكل صحيح قبل حدوث النوبات لإغلاق محفزاتك المحددة.
حاول أخذ هذا السجل إلى الطبيب معك. إذا لم تتمكن من رؤية النمط ، فقد يكون الطبيب قادرًا على ذلك
الخطوة 2. حماية نفسك من وميض أو وميض الأضواء
على الرغم من أن هذا المحفز ليس شائعًا كما يعتقد بعض الناس ، إلا أن الأضواء الوامضة يمكن أن تسبب نوبات في بعض حالات الصرع. تجنب الألعاب أو البرامج التلفزيونية أو الأماكن التي تحتوي على أضواء وامضة أو قوية.
الخطوة 3. نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
التعب هو أحد مسببات النوبات الشائعة ، لذا ابذل قصارى جهدك للحصول على نوم كامل بالليل. اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للبقاء في السرير لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
الخطوة 4. تطوير عادات جيدة للحد من التوتر
يكون الأشخاص المصابون بالصرع أكثر عرضة للإصابة بالنوبات عندما يشعرون بالتوتر ، لذا قم بتطوير بعض تقنيات الاسترخاء الجيدة. جرب التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك عندما تشعر بالإرهاق.
الأنشطة الممتعة مفيدة أيضًا لمحاربة التوتر. خذ بعض الوقت كل يوم وافعل ما تريد
الخطوة 5. تجنب الكحول والتبغ والمخدرات
الصرع حالة مرهقة وقد تميل إلى إدارة قلقك من المواد المخدرة. هذه عادة ضارة ، لأن كل هذه المواد يمكن أن تسبب النوبات. من الأفضل الإقلاع عن التدخين ، وتجنب جميع العقاقير المحظورة ، وتقليل نسبة الشرب إلى الحد الأدنى.
الطريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد
إلى جانب تجنب المسببات الشائعة ، هناك بعض عادات نمط الحياة الإضافية التي يمكن أن تحسن أعراض الصرع لديك. بعضها مفيد لصحتك العامة ، مثل التمارين الرياضية ، وستكون له فوائد مهما كانت. البعض الآخر ، مثل اتباع نظام غذائي كيتو أو أتكينز ، قد لا يكون مناسبًا لك ويجب أن يتم إجراؤه فقط تحت إشراف الطبيب. تُظهر هذه التغييرات في نمط الحياة نتائج مختلطة ولا ينبغي التعامل معها كبديل للأدوية. ومع ذلك ، قد يحسنون أعراضك إذا كنت ترغب في تجربتها.
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام للبقاء في صحة جيدة
قد تساعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، ستتحسن صحتك العامة ، كما أن الحفاظ على نشاطك يعد طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والقلق المصاحب للصرع.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي متوازن
هناك بعض الجدل حول مدى تأثير النظام الغذائي على الصرع. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع تقليل الأطعمة المصنعة يعد خيارًا صحيًا جيدًا.
لا تفوت وجبات الطعام أيضًا. غالبًا ما يذكر الأشخاص المصابون بالصرع أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى نوباتهم
الخطوة الثالثة: اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا
الجفاف هو سبب محتمل لنوبة الصرع لأنه يمنع وصول الشوارد إلى الدماغ. حافظ على رطوبتك بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
هذه الكمية من الماء ليست سوى إرشادات. زدها إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ حار
الخطوة الرابعة: جرب نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام الغذائي المتخصص ، الذي يكاد يقلل الكربوهيدرات بشكل كامل ، هو علاج فعال للصرع للأطفال. إنه نظام غذائي مقيد وصعب للغاية ، لذا لا تبدأ به إلا بعد استشارة طبيبك.
الخطوة 5. اتبع حمية أتكينز للحصول على بديل أقل تقييدًا
تشبه حمية أتكينز حمية الكيتو ، لكن اتباعها أسهل. وهو يتألف من نظام يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفض الكربوهيدرات قد يخفف من أعراض الصرع.
يمكن أن يسبب النظام الغذائي عالي الدهون مشاكل في القلب والأوعية الدموية والوزن ، لذلك لا تتبع هذا النظام إلا بموافقة طبيبك
طريقة 3 من 3: علاجات عشبية غير مثبتة
هناك الكثير من الادعاءات على الإنترنت حول بعض الأعشاب التي يمكن أن تعالج الصرع. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن العلاجات العشبية يمكن أن تكون فعالة ، فإن معظم هذه الادعاءات لم يتم التحقق منها علميًا. قد يكون البعض خطيرًا ، مثل نبتة العرن المثقوب ، التي تتفاعل مع أدوية الصرع. تُظهر العلاجات التالية بعض النتائج الواعدة في الدراسات السريرية ، ولكنها تحتاج إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت تعمل بالفعل. إذا كنت ترغب في تجربة بعض العلاجات العشبية ، فاطلب دائمًا من طبيبك أولاً التأكد من أنها آمنة واتبع جميع إرشادات الجرعات الصحيحة.
الخطوة 1. تناول مكملات زهرة الآلام
زهرة الآلام علاج شائع للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. يمكن أن يكون لها بعض الفوائد للصرع أيضًا.
إذا لم يعالج زهرة الآلام الصرع بشكل مباشر ، فقد يستمر في تحسين حالتك المزاجية وتقليل توترك. هذه الآثار لها فوائد صحية محددة
الخطوة الثانية: استخدم مستخلص الجينسنغ ولاحظ ما إذا كان مفيدًا
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص الجينسنغ يساعد في تقليل تكرار النوبات ، لكن التجارب البشرية محدودة.
الخطوة 3. جرب منتجات CBD إذا كانت قانونية في منطقتك
Cannabidiol ، أو CBD ، هو مستخلص من نباتات الماريجوانا والقنب. يتم استخدامه في بعض الأدوية المضادة للتشنج. توخ الحذر ، لأن منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي غير قانونية في بعض المناطق.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات
يمكن لنقص الفيتامينات والمعادن أن يثبط وظائف المخ ويؤدي إلى النوبات. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فيمكن لمكملات الفيتامينات أن تحسن الأعراض.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامهم الغذائي المعتاد ، لذلك لن ترى فائدة كبيرة من تناول هذه المكملات إلا إذا اكتشف طبيبك أنك تعاني من نقص
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أنه لا يوجد بديل للأدوية والرعاية الطبية للصرع ، يمكن أن يكون للعديد من العلاجات الطبيعية تأثير كبير على حالتك. إن اتباع أسلوب حياة صحي ، وتجنب مسبباتك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، كلها عناصر مكملة لأدويتك. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات في نمط الحياة معًا إلى تحسين الأعراض. بعض العلاجات الأخرى أقل فعالية ، مثل اتباع أنظمة غذائية خاصة أو استخدام العلاجات العشبية. لا تحاول هذه دون استشارة طبيبك أولاً. بشكل عام ، تعتبر العلاجات الطبيعية إضافة إلى علاجات الصرع الموصوفة لك ، وليست بديلاً لها.
