يعد التهاب الكتف مشكلة شائعة نسبيًا بين الرجال والنساء من جميع الأعمار. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب إجهاد العضلات والتواء الأربطة وخلع المفاصل وحتى مشاكل منتصف الظهر أو الرقبة. الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بألم في الكتف هي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والإصابات الرياضية والحوادث المرتبطة بالعمل. تكون معظم آلام الكتفين محدودة ذاتيًا وتتلاشى في غضون أسبوع - وأحيانًا تكون أسرع إذا اعتنيت بها في المنزل بشكل مناسب ؛ ومع ذلك ، في بعض الأحيان تحتاج الكتفين إلى مساعدة مهنية لحل كامل.
خطوات
جزء 1 من 2: علاج التهاب الكتف في المنزل
الخطوة 1. أرح كتفك الملتهبة لبضعة أيام
السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الكتف هو الإفراط في الاستخدام (حركات الكتف المتكررة) أو الإجهاد (رفع الأشياء الثقيلة جدًا). إذا كان هذا هو سبب التهاب كتفك على الأرجح ، توقف عن النشاط المسبب لبضعة أيام واتركه للراحة. ضع في اعتبارك سؤال رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك تبديل محطات العمل أو الوظائف مؤقتًا إلى شيء أقل تكرارًا وتطلبًا على كتفيك. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فربما تكون في حالة حمل ثقيل جدًا أو تستخدم شكلًا سيئًا - اسأل مدربًا شخصيًا أو معالجًا رياضيًا للحصول على المشورة.
- إن إراحة كتفك الملتهبة لبضعة أيام أمر مفيد ، لكن وضعه في حمالة الذراع ليس فكرة جيدة لأنه يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكتف "المجمدة". يجب أن يتحرك كتفك قليلاً لتحفيز تدفق الدم والشفاء.
- يشير وجع الكتف عادة إلى إجهاد عضلي بسيط أو شد ، في حين أن الآلام الحادة تدل على إصابات المفاصل / الأربطة.
الخطوة الثانية: ضع الثلج على كتف مؤلمة بشكل حاد
إذا ظهر كتفك المؤلم مؤخرًا وشكلت أو شعرت بالتهاب ، فقم بوضع كيس من الثلج المجروش (أو شيء بارد) على الجزء الأكثر رقة لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. العلاج بالثلج هو الأكثر فعالية للإصابات الحادة (الحديثة) التي تنطوي على نوع من التورم لأنه يقلل من تدفق الدم. ضع الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة 3-5 مرات يوميًا حتى يهدأ الألم أو يتلاشى تمامًا.
- يعد ضغط الثلج المجروش على الجزء الأكثر إيلامًا من كتفك باستخدام ضمادة Tensor أو Ace أكثر فائدة في مكافحة الالتهاب.
- قم دائمًا بلف الثلج بقطعة قماش رقيقة قبل وضعه على أي جزء من الجسم - فهو يساعد على منع تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
- إذا لم يكن لديك ثلج مجروش في متناول يدك ، فاستخدم مكعبات الثلج أو أكياس الهلام المجمدة أو كيسًا من الخضار المجمدة (البازلاء أو الذرة تعمل بشكل رائع).
الخطوة 3. ضع حرارة رطبة على كتف مؤلمة بشكل مزمن
إذا كان كتفك الملتهب يزعجك لعدة أسابيع أو شهور ، فإنه يعتبر إصابة مزمنة. تجنب العلاج بالبرودة للإصابات المزمنة واستخدم الحرارة الرطبة بدلاً من ذلك. تعمل الحرارة الرطبة على تدفئة العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى عن طريق زيادة تدفق الدم ، مما قد يكون مفيدًا في علاج الألم الناجم عن الإصابات الرياضية القديمة والتهاب المفاصل. من المصادر الجيدة للحرارة الرطبة أكياس الميكروويف المملوءة بالحبوب (مثل القمح أو الأرز) والأعشاب و / أو الزيوت الأساسية. اضغط على كيس الأعشاب في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا ثم ضعه على العضلات الملتهبة لمدة 15 دقيقة أول شيء كل صباح أو قبل أي تمرين كبير.
- يمكن أن تساعد إضافة الخزامى أو الزيوت الأساسية الأخرى المحددة إلى كيس الأعشاب في تقليل الانزعاج عن طريق الاسترخاء.
- يعد الاستحمام الدافئ مصدرًا رائعًا آخر للحرارة الرطبة. أضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام للحصول على نتائج أفضل - حيث أن محتواه العالي من المغنيسيوم يريح العضلات والأوتار المشدودة ويهدئها.
- تجنب استخدام الحرارة الكهربائية الجافة من وسادات التدفئة القياسية لأنها يمكن أن تجفف العضلات وتزيد من خطر الإصابة.
الخطوة الرابعة: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
إذا لم تتأثر آلام الكتف المؤلمة بشكل كبير من خلال استخدام الثلج أو الحرارة الرطبة ، ففكر في تناول بعض الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية على المدى القصير. مضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو النابروكسين (أليف) هي الأفضل على الأرجح لألم الكتف الذي يتضمن أيضًا التهابًا كبيرًا - شائعًا مع التهاب الجراب والتهاب أوتار الكتف. من المحتمل أن تكون مسكنات الألم (وتسمى أيضًا المسكنات) أفضل لألم الكتف دون الكثير من التورم ، مثل إجهاد العضلات منخفض الدرجة وهشاشة العظام (نوع البلى). أكثر مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية شيوعًا هو الأسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول).
- يجب دائمًا اعتبار مضادات الالتهاب والمسكنات استراتيجيات قصيرة المدى للتحكم في الألم. إن تناول الكثير منها في وقت واحد أو تناولها لفترة طويلة يزيد من خطر إصابتك بمشاكل في المعدة والكلى والكبد.
- إذا شعرت أن كتفك المؤلمة مشدودة للغاية وتشعر بالتشنج ، فقد يكون مرخي العضلات الذي لا يُصرف بدون وصفة طبية (مثل سيكلوبنزابرين) دواءً أكثر فاعلية. قد لا تتوفر مرخيات العضلات التي تصرف بدون وصفة طبية في الولايات المتحدة ويجب الحصول عليها من الطبيب.
- كبديل أكثر أمانًا ، افرك كريم / لوشن / مرهم يحتوي على مسكن طبيعي للألم في كتفك المتألمة. المنثول والكافور والعطاس والكابسيسين كلها مفيدة في تخفيف آلام العضلات والعظام.
الخطوة 5. قم ببعض تمارين إطالة الكتف
قد يشمل كتفك المؤلم أيضًا عضلات مشدودة أو متيبسة ، ربما بسبب الإجهاد المتكرر أو الوضع السيئ طويل الأمد أو ببساطة عدم الاستخدام. طالما أن ألم كتفك لا يطاق مع الحركة ، فمن المحتمل أن تكون بعض تمارين الإطالة الخفيفة 3-5 مرات يوميًا مفيدة. تستجيب العضلات المؤلمة والمتصلبة بشكل جيد للتمدد الخفيف لأنه يقلل من التوتر ويعزز تدفق الدم ويحسن المرونة. استمر في تمدد الكتف لمدة 30 ثانية أثناء التنفس العميق. توقف إذا زاد الألم بشكل ملحوظ.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك حول مقدمة جسمك وامسك خلف الكوع المقابل. اسحب الجزء الخلفي من مرفقك عبر صدرك حتى تشعر بتمدد عضلات الكتف المقابل.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك خلف ظهرك وامسك بمعصم كتفك المصاب. اسحب رسغك ببطء حتى تشعر بتمدد عضلات الكتف المقابل.
الخطوة 6. أعد النظر في وضع نومك
يمكن أن تسبب بعض أوضاع النوم ألمًا في الكتفين ، خاصة تلك المواقف التي تتضمن وضع ذراعك فوق رأسك. الأشخاص الذين يعانون من السمنة يخاطرون أيضًا بضغط وتهيج مفاصل الكتف إذا ناموا على الجانبين (تسمى وضعية الاستلقاء). لتجنب تفاقم أو التسبب في ألم الكتف ، تجنب النوم على جانبك أو معدتك - نم على ظهرك بدلاً من ذلك. إذا كان كتف واحد فقط مؤلمًا ، فقد يكون من المريح النوم على الجانب الآخر إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك ثقيلًا جدًا.
- يمكن أن يؤدي اختيار وسادة داعمة لرأسك أيضًا إلى تخفيف بعض الضغط عن مفاصل الكتف.
- أثناء النوم على ظهرك ، ضع في اعتبارك استخدام وسادة صغيرة لدعم ورفع كتفك الملتهبة قليلاً.
- لا يؤدي النوم على جانبك أو بطنك مع رفع ذراعك فوق رأسك إلى تهيج مفصل الكتف فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى ضغط الأعصاب التي تمتد من رقبتك إلى ذراعك. عندما يحدث هذا ، عادة ما تشعر بالخدر أو الوخز في ذراعك.
جزء 2 من 2: البحث عن علاج لألم الكتف
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا لم يستجب كتفك الملتهب للعلاجات المنزلية المذكورة أعلاه ، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص بدني. يمكن لطبيبك إجراء أشعة سينية واختبارات أخرى لتحديد سبب وجع كتفك. اعتمادًا على النتائج والتشخيص ، قد يوصي طبيبك بأدوية أقوى موصوفة ، وحقن الكورتيكوستيرويد ، والعلاج الطبيعي و / أو جراحة الكتف.
- تعد إصابات الكفة المدورة سببًا شائعًا لألم الكتف المزمن - أكثر من 4 ملايين زيارة طبيب سنويًا في الولايات المتحدة بسبب مشاكل الكفة المدورة. الكفة المدورة هي مجموعة العضلات والأوتار التي تربط عظام مفصل الكتف معًا.
- يمكن للأشعة السينية الكشف عن الكسور والخلع والتهاب المفاصل وأورام العظام والالتهابات ، على الرغم من أن التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ضروري لمعرفة المشكلات الخطيرة في العضلات والأوتار والأربطة.
- يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد (مثل بريدنيزولون) في كتف مؤلم وملتهب (التهاب كيسي ، التهاب الأوتار) أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويسمح بنطاق أكبر من الحركة والمرونة.
- جراحة الكتف مخصصة لإصلاح العظام المكسورة وتنظيف المفاصل التالفة وإعادة ربط الأوتار والأربطة المقطوعة وإزالة جلطات الدم وتصريف السوائل المتراكمة.
الخطوة 2. احصل على إحالة إلى معالج فيزيائي أو رياضي
إذا كان سبب التهاب كتفك ناتجًا عن إصابة في الكفة المدورة أو مشكلة أخرى تتعلق بالإرهاق أو الاستخدام المفرط ، فاحصل على إحالة من طبيبك للعلاج الطبيعي حتى يمكن إعادة تأهيل كتفك. سيُظهر لك المعالج الفيزيائي أو الرياضي تمارين تقوية محددة ومصممة خصيصًا لكتفك المؤلم ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.
- قد يستخدم المعالج الفيزيائي أو الرياضي آلات الأثقال والأوزان الحرة والأربطة المطاطية وكرات التمرين والموجات فوق الصوتية العلاجية و / أو التحفيز الإلكتروني للعضلات لإعادة تأهيل كتفك.
- عادة ما يكون العلاج الطبيعي مطلوبًا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة إلى ستة أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.
- تشمل أنشطة التقوية الجيدة لكتفك تمارين الضغط والتجديف والسباحة والبولينج.
الخطوة الثالثة. راجع مقوم العظام
قد يكون التهاب كتفك مرتبطًا برقبتك أو منتصف ظهرك ، لذا قد يكون من المناسب تحديد موعد مع مقوم العظام. مقومو العمود الفقري متخصصون في المفاصل يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية داخل مفاصل العمود الفقري والمفاصل الطرفية ، مثل مفاصل الكتف. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب مشاكل في المفاصل الأساسية (المفاصل الحقانية العضدية و / أو المفصل الأخرمي الترقوي) ، أو يمكن إحالته من مشاكل في العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر) أو العمود الفقري العنقي (الرقبة). يمكن أن يحدد مقوم العظام الخاص بك من أين يأتي الألم ، وإذا لزم الأمر ، يقوم يدويًا بتعديل المفصل المصاب أو تغيير موضعه بشكل طفيف.
- غالبًا ما ينتج عن الضبط اليدوي للمفصل صوت "فرقعة" أو "طقطقة" ، وهو أمر آمن ونادرًا ما يكون مؤلمًا.
- على الرغم من أن تعديل مفصل واحد يمكن أن يعالج مشكلة الكتف في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن الأمر سيستغرق بعض العلاجات لإحداث تأثير كبير.
- يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري استخدام مناورات المفصل اليدوية لإعادة ضبط الكتف المخلوع ، على الرغم من أنهم لا يعالجون كسور العظام أو التهابات المفاصل أو سرطان العظام.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالتدليك المتخصص
إذا استمر ألم كتفك لأكثر من أسبوع وتعتقد أنه بسبب عضلات مشدودة أو متوترة ، ففكر في تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل. يعد تدليك الأنسجة العميقة أمرًا رائعًا لتخفيف آلام العضلات وضيقها وتوترها ، مما قد يحد من نطاق حركتك ويقلل من مرونة كتفك. يعزز التدليك أيضًا الدورة الدموية بشكل أفضل ويشجع على الاسترخاء.
- العلاج بالتدليك مفيد في حالات التواءات والالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة ، ولكن لا يوصى به في حالات إصابات المفاصل أو الأعصاب الأكثر خطورة.
- ابدأ بجلسة تدليك مدتها نصف ساعة مع التركيز على كتفك المؤلمة ، ولكن اطلب أيضًا من المعالج تضمين أسفل العنق ومنتصف الظهر. قد تجد جلسة مدتها ساعة واحدة أكثر فاعلية أو تفضل إجراء جلسات متعددة على مدار أسبوع أو أسبوعين.
- اسمح للمعالج بالتعمق قدر الإمكان دون أن تشعر بالجنون - فهناك العديد من طبقات العضلات في كتفك التي يجب معالجتها للحصول على أفضل النتائج.
كيف يمكنك علاج آلام الكتف بسرعة؟
راقب
نصائح
- لتجنب التهاب الكتفين ، تجنب حمل الأكياس الثقيلة أو المحافظ التي توزع الوزن بشكل غير متساو على كتفيك. بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ظهر مع حزامين مبطنين.
- لمنع وجع الكتف ، قلل من المهام العلوية باستخدام سلم طويل والاقتراب من عملك.
- إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الوقوف ، فتأكد من أن جسمك لا يدور باستمرار أو يلتف إلى جانب واحد - من المهم الحفاظ على التناسق والتوازن.
- ضع في اعتبارك العلاج بالوخز بالإبر. لم تثبت الدراسات العلمية جيدًا أن تكون قادرًا على تخفيف جميع أسباب وجع الكتف ، ولكن هناك العديد من التقارير القصصية التي تدعي أنها فعالة للغاية.
تحذيرات
- إذا أصبح ألم كتفك شديدًا وموهنًا ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة في أسرع وقت ممكن.
- إذا حدث ألم في الكتف قبل أو مع ألم في الصدر وصعوبة في التنفس ، فاتصل برقم 9-1-1. قد تكون مصابًا بنوبة قلبية.
