بالمقارنة مع الاضطرابات الأخرى التي تؤثر على السكان المسنين ، مثل مرض الزهايمر والاكتئاب ، فإن دراسات القلق محدودة. يعتقد الباحثون أن القلق لم يكن منتشرًا بين كبار السن. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الجديدة أن القلق لدى هؤلاء السكان شائع كما هو الحال في الفئات العمرية الأصغر. إذا كنت تشك في أن شخصًا ما تحبه يتعامل مع القلق في سن أكبر ، فمن المهم أن تعرف التدابير التي يجب اتخاذها لعلاج هذه الحالة. تعرف على كيفية علاج القلق لدى كبار السن من خلال الحصول على مساعدة مهنية ، ومعالجة الاهتمامات المشتركة للأفراد في أواخر العمر ، وتحسين نوعية حياتهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: زيارة الطبيب
الخطوة 1. تكون قادرة على تحديد القلق لدى كبار السن
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب التمييز بين القلق والمخاوف العادية التي تظهر في الحياة اليومية ، أو حتى الشخصية المعتادة لكبار السن. بشكل عام ، قد يتم الكشف عن القلق الشديد بناءً على الشعور بالضيق الذي يشعر به الشخص وما إذا كان قد تأثر أداءه العام.
- قد تظهر الأعراض عند كبار السن غالبًا كشكاوى جسدية مثل الصداع والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي. قد تسأل العائلة والأصدقاء أيضًا عما إذا كان الشخص المسن يعاني من آلام في الصدر ، ويعاني من صعوبة في الأكل أو النوم ، ولم يعد يستمتع باهتماماته المعتادة. كل هذا قد يشير إلى القلق.
- اضطراب القلق الأكثر شيوعًا بين كبار السن هو اضطراب القلق العام ، أو قد يتسم GAD GAD بالقلق الشديد بشأن مشكلات مثل المشكلات الصحية أو المخاوف المالية أو ترتيبات المعيشة ، حتى عندما يكون هناك سبب ضئيل للقلق أو لا يوجد سبب للقلق.
الخطوة 2. ابدأ بطبيب الرعاية الأولية
يجب أن يبدأ علاج القلق لدى كبار السن بزيارة طبيب الرعاية الأولية. في معظم الحالات ، يكون الشخص المسن قد أقام بالفعل علاقة أو علاقة مع هذا الطبيب. لذلك ، قد يشعر المسن بمزيد من الراحة عند مناقشة الأعراض وتقبل العلاج اللازم.
- إذا كنت أحد أفراد العائلة أو صديقًا ، فقد يكون من المفيد أن تحضر موعدًا مع الطبيب مع أحد أفراد أسرتك المسنين وتشاركك مخاوفك بشأن القلق. أخبر الطبيب بالأعراض التي لاحظتها وعبر عن التزامك بمساعدة من تحب في الحصول على المساعدة التي يحتاجها.
- ابدأ المحادثة بقول "أتساءل ما إذا كانت أمي لا تعاني من القلق. لقد لاحظت أنها تشتكي من الكثير من الأوجاع والآلام مؤخرًا. ويبدو أنها تعاني أيضًا من صعوبة في النوم."
الخطوة 3. الحصول على إحالة الصحة العقلية
قد يطرح الطبيب أسئلة مختلفة لمعرفة المزيد عن أعراض القلق التي يعاني منها أحد أفراد أسرتك. إذا وافق طبيب الرعاية الأولية على أن الشخص المسن يعاني من القلق ، فمن المحتمل أن يقدم إحالة إلى مقدم خدمات الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس. تتضمن الأسئلة التي قد يتوقع شخص عزيز عليك أن يجيب عليها بشأن القلق ما يلي:
- "هل حدث شيء مؤخرًا يسبب لك القلق أو القلق؟"
- "هل تواجه صعوبة في إخراج الهموم أو المخاوف من عقلك؟"
- "هل لاحظت نمطًا يسبب لك الشعور بالقلق (على سبيل المثال بعد الذهاب إلى الطبيب أو بعد التفكير في الموت)؟"
- "ما الذي كان يدور في ذهنك عندما لاحظت أن قلبك كان يتسارع؟"
- "ما الذي تفكر فيه عندما لا تستطيع النوم؟"
الخطوة الرابعة: التعرف على كيفية تأثير الأدوية على أجسام الشيخوخة
في موعد الصحة العقلية ، سيناقش مقدم الخدمة خيارات العلاج ، مثل تناول الأدوية. على سبيل المثال ، أكثر فئات الأدوية شيوعًا المستخدمة لعلاج اضطراب القلق العام هي مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات (مثل الأدوية المضادة للقلق) والبوسبيرون (مثل نوع آخر من الأدوية المضادة للقلق). من المهم أن تناقش بعناية ما إذا كانت الأدوية مناسبة لمن تحب من كبار السن أم لا ، وأن تفكر في كيفية تأثيرها على شخص أكبر سنًا.
قد لا تكون الأدوية نفسها التي تُعطى للأشخاص الأصغر سنًا فعالة للأشخاص الذين يعانون من قلق أواخر العمر. يجب أن يأخذ الطبيب في الاعتبار عمر الشخص المقرب لك عند وصف الأدوية لعلاج القلق. سيحتاج الطبيب أيضًا إلى التفكير في أي أدوية أخرى يتناولها الشخص العزيز عليك والتي قد تتفاعل مع هذه الأدوية الجديدة
الخطوة 5. النظر في العلاج
قد لا يقترح العديد من الأطباء العلاج النفسي ، ولكن قد يكون هذا خيارًا قابلاً للتطبيق لتضمينه في خطة علاج القلق الخاصة بأحبائك. في الفئات العمرية الأصغر ، ثبت أن اضطراب القلق العام (GAD) يُعالج بشكل فعال بنوع خاص من العلاج يُعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي السلوكي قد لا يكون فعالًا في علاج اضطراب القلق العام في أواخر العمر. ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب العلاجية الأخرى التي يجب مراعاتها مع طبيب الشخص العزيز عليك.
تشمل الأشكال الأخرى من العلاج التي ثبت أنها مفيدة في علاج القلق علاج القبول والالتزام (ACT) ، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، والعلاج الشخصي (IPT) ، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ، وعلاج التعرض. إن نوع القلق الذي يعاني منه الشخص العزيز عليك سيعلم قرارات الطبيب بشأن نوع العلاج الذي يجب تجربته
الطريقة 2 من 3: معالجة الاهتمامات المشتركة
الخطوة 1. تعال إلى التفاهم مع الموت الوشيك
من الشائع أن يقلق الأفراد بشأن الموت مع تقدمهم في العمر. قد يضطر الشخص المسن إلى التكيف مع مختلف الأصدقاء والأحباء الذين يموتون. على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل قبول المرء بالكامل لوفاة المرء ، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن للشخص المسن أن يحاول تخفيف بعض مخاوفه بشأن الموت.
- ربط الأطراف السائبة. ترك الأشياء دون قول في العلاقات يمكن أن يساهم في القلق. قد يجد الشخص المسن أنه من المفيد الوصول إلى أولئك الذين آذوا ومحاولة تعويضهم. هذا يمكن أن يقلل من القلق بشأن الموت الوشيك. أوصي بأن يتحدث الشخص المقرب إليك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة البعيدين. قل "أمي ، أعلم أنك ما زلت مستاءً بشأن ما حدث بينك وبين جويس. أعتقد أن التحدث معها بشأن هذا الأمر سيمنحك السلام".
- من أفضل الطرق لتخفيف المخاوف بشأن الموت أن تعيش بشكل كامل في الحاضر. من غير المرجح أن يشعر الشخص بالندم مع تقدمه في العمر إذا استغل وقته من خلال الاستمتاع بالهوايات والسفر وقضاء الوقت مع أحبائه. شجع الشخص المسن الذي تساعد في رعايته على الاستفادة من هذه الأنشطة والمشاركة بانتظام فيها.
- قم بإجراء محادثة حول رغباتهم. قد يؤدي إعداد الوصية وإجراء ترتيبات الجنازة والتعبير عن الأمنيات الأخيرة للأصدقاء والعائلة أيضًا إلى إزالة بعض المخاوف التي يشعر بها الشخص العزيز عليك بشأن الموت. اقترح عليك الجلوس والتحدث بقول "أمي ، أنت تكبر وأريد أن أتأكد من أن شؤونك على ما يرام. دعنا نتحدث عنها …"
الخطوة 2. تطوير استراتيجيات لمنع السقوط
القلق الشائع بين كبار السن آخذ في الانخفاض. يمكن أن يحدث هذا في كبار السن الذين عانوا من السقوط في الماضي أو في أولئك الذين لاحظوا ببساطة أنهم يواجهون صعوبات في الحركة. يمكن أن يؤدي السقوط إلى إصابة خطيرة وقد يؤدي إلى قلق أكبر بين كبار السن. لذلك ، يجب أن تكون الوقاية من السقوط أولوية قصوى. جرب هذه الاستراتيجيات:
- ابق نشيطا. التمرين يحسن القوة والمرونة والتنسيق والتوازن.
- تغيير الأحذية. الأحذية ذات الكعب العالي أو النعال الزلقة يمكن أن تزيد من فرصة السقوط. اختر أحذية متينة ومناسبة مع نعل غير قابل للانزلاق.
- قم بإخلاء المنزل من المخاطر. يمكن أن يؤدي الحطام أو الانسكابات على الأرض وطاولات القهوة والسجاد الفضفاض وحصائر الحمام ذات النعال والأرضيات غير المستقرة إلى زيادة السقوط.
- حافظ على إضاءة المنزل جيدًا. يمكن لأحبائك تجنب التعثر فوق الأشياء إذا كانت مساحة المعيشة مضاءة بشكل كافٍ.
- احصل على جهاز مساعد ، إذا لزم الأمر. شراء عصا أو مشاية. قم بتركيب قضبان يدوية على السلالم وفي الحمام أو حوض الاستحمام.
الخطوة 3. القيام بدور نشط في حلول الرعاية طويلة الأمد
سواء كان ذلك قلقًا بشأن مدخرات التقاعد أو القلق بشأن الحصول على مساعدة من أجل العيش ، يمكنك تخفيف بعض هذه المخاوف من خلال مساعدة شخص مسن على اتخاذ الخيارات التي تناسب اهتماماته. قد يؤدي التحدث إلى مستشار مالي إلى تخفيف المخاوف بشأن المال ، في حين أن زيارة المرافق قبل أن تكون ضرورية قد تساعدهم على الشعور براحة أكبر بشأن التنسيب طويل الأجل.
استمع إلى أكثر ما يثير قلق الشخص المسن وتوصل إلى طرق يمكنك من خلالها مساعدة هذا الشخص في معالجة هذه المخاوف. إن مساعدتهم على فرز مثل هذه الأمور يمكن أن يؤدي إلى إحساس أكبر بالسيطرة والسلام بشأن المستقبل
طريقة 3 من 3: تحسين جودة الحياة
الخطوة 1. حافظ على الروابط الاجتماعية
غالبًا ما تكون العزلة الاجتماعية أحد أعراض القلق في أواخر العمر. ومع ذلك ، فإن اتخاذ تدابير لضمان مشاركة شخص مسن في أنشطة اجتماعية يمكن أن يقاوم القلق ويزيد من رضاه عن الحياة. إن التقاعد من العمل ، وفقدان الأحباء حتى الموت ، وترحيل أفراد الأسرة ، كلها عوامل تقلل من الترابط الاجتماعي للشخص المسن. زيادة رأس المال الاجتماعي لمن تحب من خلال:
- شجعهم على التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته. إن الوثوق بصديق مقرب أو شقيق أو مستشار أو مرشد روحي يمكن أن يزيد من إحساس الشخص المسن بالارتباط ويكون بمثابة منفذ للتوتر والقلق.
- اقتراح الانتقال إلى مجتمع لكبار السن. يمكن أن يؤدي العيش بالقرب من الأشخاص المسنين وفي مجتمع يحصل فيه كبار السن على المساعدة والدعم إلى زيادة الرضا عن الحياة.
- مساعدتهم في العثور على مكان للتطوع. سواء كانت القراءة للأطفال في حضانة محلية أو زراعة حديقة مجتمعية ، يمكن أن ينتج عن التطوع مجموعة من الفوائد الإيجابية.
- مساعدتهم على الانضمام إلى نادٍ أو منظمة مخصصة لهواية. القيام بشيء يحبه ويحسن من وفاء السكان المسنين. يؤدي القيام بذلك في إعداد جماعي إلى زيادة الاتصال والرضا.
- التوصية بفصل. لم يفت الأوان بعد لتعلم شيء جديد. إن تعلم مهارة جديدة في بيئة جماعية ، مثل الفخار ، يمكن أن يساعد الشخص المسن على الشعور بالهدف ويؤدي إلى تكوين صداقات.
الخطوة 2. الاعتناء بالصحة الجسدية
إن بذل جهد للحفاظ على الصحة في السنوات اللاحقة يمكن أن يقلل من مؤشرات القلق ويحسن الرفاهية. حتى إذا كان الشخص المسن يعاني بالفعل من حالة طبية مزمنة ، فلا يزال من الضروري أن يتبع المبادئ الأساسية للحياة الصحية. يجب أن يحافظ الشخص المقرب لك على نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والسعي لمدة 7 إلى 9 ساعات (أو أكثر) من النوم كل ليلة ، وتناول المكملات والأدوية على النحو الذي يحدده الطبيب.
- تأكد من أن الشخص المقرب لك يستهلك نظامًا غذائيًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شجعهم على شرب الكثير من الماء. يجب عليهم أيضًا تناول الأدوية في الوقت المحدد وتناول أي مكملات قد تساعد في حالاتهم الطبية.
- اقترح أن تنشط الأسرة بأكملها. اذهب مع من تحب إلى صف لياقة جماعية في صالة الألعاب الرياضية. اذهب للسباحة. احرص على تضمين الشخص العزيز عليك في أي أنشطة بدنية تتناسب مع قدراته البدنية.
- ساعد من تحب على إنشاء روتين نوم صحي. يجب أن يسمح لهم ذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. اقترح عليهم أنشطة التصفية لمساعدتهم على النوم مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الحياكة أو الاستماع إلى الموسيقى.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين والشرب
إذا كان شخص مسن يدخن أو يشرب الكحول ، فقد حان الوقت للتوقف. لا تؤدي هذه العادات فقط إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان أو تلف الأعضاء أو المرض ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق. لم يفت الأوان أبدًا للتخلي عن هذه العادات غير الصحية ، ومن المحتمل أن تثري السنوات اللاحقة لكبار السن.
- يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويحسن وظائف الرئة لدى كبار السن - في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين.
- يمكن أن يؤدي شرب الكحول مع بعض الأدوية إلى زيادة خطر حدوث نزيف في المعدة أو الأمعاء بالإضافة إلى أضرار المعيشة. علاوة على ذلك ، فإن شرب الكحول مع القلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو الحبوب المنومة أو حبوب الألم يمكن أن يهدد الحياة.
الخطوة 4. مارس الرعاية الذاتية
واجه الرغبة في تدخين السجائر أو شرب الكحول من خلال تطوير خطة رعاية ذاتية شخصية. قم بإنشاء مجموعة أدوات متعددة الأوجه من الاستراتيجيات التي يمكن للشخص المسن استخدامها لمحاربة التوتر وتخفيف القلق والقلق. يمكن أن تؤدي استراتيجيات الرعاية الذاتية إلى زيادة الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية والرفاهية.
