مرض السكري هو مرض استقلابي يعاني منه ملايين الأشخاص بشكل يومي. بالنسبة لكبار السن ، تمثل إدارة مخاطر مرض السكري تحديات أكبر. وذلك لأن كبار السن معرضون لمجموعة متنوعة من عوامل الخطر أكثر من البالغين الأصغر سنًا. لحسن الحظ ، من خلال البقاء على اتصال بطبيبك ومراقبة المشاكل الشائعة والعيش بأسلوب حياة صحي ، ستتمكن من إدارة مخاطر مرض السكري كشخص بالغ.
خطوات
طريقة 1 من 4: التواصل مع الطبيب
الخطوة 1. استشر طبيبك
يجب أن تكون نقطة الاتصال الرئيسية الخاصة بك للحصول على معلومات لإدارة مرض السكري هي طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على إخبار بالضبط ما عليك القيام به لإدارة المخاطر الصحية الخاصة بك.
- سيكون طبيبك قادرًا على تشخيص حالتك وإعلامك بالمخاطر الصحية الرئيسية.
- سيكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية لعلاج مشاكلك الصحية والمخاطر الصحية.
- سيساعدك طبيبك على إدارة أسلوب حياتك وصحتك العامة.
- أخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف خاصة بشأن حالتك. على سبيل المثال ، قل "أنا قلق حقًا من أن مخاطر الإصابة بمرض السكري ستمنعني من القيام بأشياء أحب القيام بها. هل هذا صحيح؟"
الخطوة الثانية: تأكد من أن جميع أطبائك على دراية ببعضهم البعض
أحد التحديات التي يواجهها كبار السن في التعامل مع مرض السكري هو أنهم غالبًا ما يعانون من العديد من الأمراض والاضطرابات وقد يتناولون أدوية متعددة في وقت واحد. نتيجة لذلك ، يجب أن تخرج عن طريقتك للتأكد من أن أطبائك يعرفون بعضهم البعض وأنهم على اتصال مع بعضهم البعض.
- زود جميع أطبائك بمعلومات الاتصال الخاصة بجميع أطبائك الآخرين.
- تأكد من أن أطبائك يعرفون بالضبط الأدوية التي تتناولها - بما في ذلك الأدوية التي يصفها الأطباء الآخرون. على سبيل المثال ، إذا وصف طبيب القلب الخاص بك مافيك ، ووصف طبيب المسالك البولية الخاص بك Flomax ، يجب أن تخبر الطبيب الذي يعالج مرض السكري الخاص بك على الفور.
- اعلم أن بعض الأدوية قد تتعارض مع بعضها البعض أو تسبب تفاعلات سلبية.
الخطوة 3. تعرف على احتياجاتك
يجب ألا تنتهي إدارة عوامل الخطر بطبيبك. لإدارة مرض السكري بشكل صحيح ، عليك أن تستمر في التعرف على احتياجاتك في المنزل. من خلال بذل قصارى جهدك لتثقيف نفسك حول حالتك ، ستكون أكثر استعدادًا لإدارة جميع المخاطر المرتبطة بها.
- كن عضوا في خدمات الدعم والمعلومات. على سبيل المثال ، انضم إلى جمعية السكري الأمريكية (ADA).
- استخدم الإنترنت للبحث عن موارد حول مرض السكري لدى كبار السن.
- احضر مجموعات الدعم والمؤتمرات والاتفاقيات لكبار السن المصابين بداء السكري.
الطريقة 2 من 4: مراقبة صحتك
الخطوة 1. مراقبة مستويات السكر في الدم
ربما تكون مستويات السكر في الدم من أهم مؤشرات صحة الإنسان من حيث الإصابة بمرض السكري. سواء كنت مصابًا بداء السكري أو كنت في مرحلة ما قبل الإصابة به ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر الشديد بشأن مستويات السكر في الدم.
- اهدف إلى الحصول على مستوى السكر في الدم من 80 إلى 130 مجم / ديسيلتر قبل الوجبة.
- يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أقل من 180 مجم / ديسيلتر خلال ساعة أو ساعتين بعد تناول الوجبة.
- تذكر أن مستويات السكر في الدم تختلف حسب العمر والحالات الأخرى.
الخطوة 2. مراقبة معدل ضربات قلبك
يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا حيويًا آخر لصحتك العامة. كما أنه يوفر معلومات مهمة حول الخسائر التي تلحق بأمراض القلب والسكري بجسمك. نتيجة لذلك ، تأكد من مراقبة معدل ضربات قلبك بشكل متكرر.
- معدل ضربات القلب المرتفع لشخص بالغ بين 65 و 75 عامًا هو 105.
- معدل ضربات القلب المنخفض المستهدف لشخص بالغ بين 65 و 75 عامًا هو 90.
- يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص بالغ بين 65 و 75 عامًا 150.
- يختلف معدل ضربات القلب بناءً على مستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس والحالات الطبية الأخرى.
- استشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول معدل ضربات القلب ومرض السكري.
الخطوة 3. افحص الكوليسترول
في حين أن الكوليسترول ليس مؤشرًا مباشرًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، إلا أنه يمنحك معلومات جيدة حول صحتك العامة وصحة القلب. نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري يعانون أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يجب عليك مراقبة الكوليسترول بشكل متكرر.
- تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كانت مستويات HDL لديك أقل من 40.
- مستويات LDL المستهدفة هي 100 أو أقل.
- قد تختلف مستويات HDL و LDL حسب العمر والجينات وعوامل أخرى.
- قد يؤدي انخفاض HDL ومستويات LDL المرتفعة المقترنة بمرض السكري إلى زيادة المشاكل الصحية.
طريقة 3 من 4: مشاهدة المشكلات المتعلقة بمرض السكري
الخطوة 1. احترس من مرض العين السكري
يتعرض العديد من كبار السن المصابين بداء السكري لخطر الإصابة بأمراض العين السكرية. يشير مرض السكري في العين إلى مجموعة متنوعة من أمراض العيون التي يتعرض لها كبار السن. في حين أن الباحثين لا يفهمون العلاقة بين بعض أمراض العيون ومرض السكري ، فإنهم على يقين من أن الأشخاص المصابين بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين. تشمل أمراض العيون السكرية:
- الجلوكوما ، وهو مرض يزيد فيه ضغط العين.
- اعتلال الشبكية السكري ، وهو مرض تتلف فيه الأوعية الدموية الصغيرة في العين.
- إعتام عدسة العين ، وهو تغيم تدريجي للعيون.
الخطوة 2. كن على علم بنقص السكر في الدم
يميل كبار السن المصابون بداء السكري إلى الإصابة بنقص السكر في الدم ، وهي حالة تحدث عندما تنخفض مستويات السكر في الدم إلى ما دون نقطة معينة. يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى مشاكل طبية خطيرة مثل فقدان الوعي أو الغيبوبة. نتيجة لذلك ، يحتاج كبار السن إلى أن يكونوا مدركين تمامًا لهذه المخاطر المحتملة.
- راقب دائمًا مستويات السكر في الدم.
- احمل معك أقراص جلوكوز أو مشروبات سكرية أو وجبات خفيفة لتستهلكها إذا شعرت بأعراض نقص السكر في الدم.
- راقب أعراض التعرق أو التعب أو الدوخة أو الشحوب أو عدم وضوح الرؤية.
الخطوة 3. مراقبة الإصابات
تتمثل إحدى المشكلات التي تواجه العديد من مرضى السكري الأكبر سنًا في أن الإصابات لا تلتئم بشكل صحيح في كثير من الأحيان. إذا لم تلتئم الإصابات بشكل صحيح ، فقد يتعرض المريض لخطر الإصابة بمشاكل طبية أكثر خطورة. نتيجة لذلك ، يجب على جميع كبار السن المصابين بداء السكري مراقبة أي إصابات عن كثب.
- مشاهدة التخفيضات. قد تلتئم الجروح بشكل أبطأ أو تكون أكثر عرضة للإصابة لدى كبار السن المصابين بداء السكري.
- انتبه للكدمات.
- كن على علم بالعظام المكسورة.
الخطوة 4. إدارة أمراض القلب والأوعية الدموية ، إذا كنت تعاني منها
تشكل أمراض القلب والأوعية الدموية خطرا جسيما على كبار السن المصابين بداء السكري. قد تزيد أمراض القلب والأوعية الدموية من شدة مرض السكري لديك وتخلق مشاكل جديدة. لتجنب هذا:
- تحكم في ضغط الدم.
- راقب مستويات الدهون لديك.
- راقب نسبة السكر في الدم.
طريقة 4 من 4: البقاء بصحة جيدة
الخطوة 1. تناول طعام صحي
طريقة رائعة لإدارة مخاطر مرض السكري هي تناول الطعام الصحي. ومع ذلك ، يواجه كبار السن المصابون بالسكري مجموعة من التحديات عند محاولة تناول الطعام الصحي. لا تحتاج فقط إلى إدارة السعرات الحرارية ومستويات السكر والتغذية ، ولكن يجب أن تكون شديد الوعي بالوزن لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تجنب الحلويات الزائدة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات.
الخطوة الثانية: تمرن بشكل متكرر ، ولكن بأمان
ممارسة الرياضة بشكل متكرر هو مفتاح التحكم في مخاطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، فإن كبار السن معرضون لخطر خاص لأن عمرهم يجعل التمرين أكثر صعوبة ويعرضهم لمخاطر أكبر من البالغين الأصغر سنًا.
- تأكد من اعتماد جدول تمارين متكرر. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- ضع في اعتبارك تمارين منخفضة التأثير مثل استخدام جهاز تمرين بيضاوي أو ركوب الدراجات.
- انتبه لمخاطر السقوط. أحد أكبر المخاطر التي يتعرض لها كبار السن الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هو خطر السقوط. يجب على كبار السن أن ينتبهوا لهذا الخطر بشكل خاص لأنهم قد لا يشفون بالسرعة نفسها بسبب التقدم في السن وبسبب مرض السكري.
- احترس من خطر الإرهاق. قد يكون كبار السن ، على وجه الخصوص ، عرضة لإرهاق أنفسهم ، أو شد العضلات ، أو تفاقم أمراض القلب أو أمراض القلب والأوعية الدموية المماثلة.
- استشر طبيبك قبل الالتزام بأي ممارسة روتينية.
الخطوة 3. حافظ على حياتك الاجتماعية
لا تدع مرض السكري الخاص بك يعيقك عن الاستمتاع بحياتك. يعد الحفاظ على حياة اجتماعية نابضة بالحياة جزءًا مهمًا من البقاء بصحة جيدة - عقليًا وجسديًا. انصح:
- التردد على مركز كبار السن في مجتمعك. قد تجد أشخاصًا آخرين أو محادثات أو تعليمًا يتم تقديمه في مركز كبار السن.
- التسجيل في دورات التعليم المستمر.
- انضم إلى مجموعات دعم مرض السكري.
- كن أكثر نشاطًا في منطقتك أو مجتمعك.
