يعيش العديد من كبار السن حياة صحية وسعيدة ونشطة حتى سن الشيخوخة. حتى إذا تم تشخيصك بحالة خطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة للحفاظ على صحتك. من خلال خلق عادات جيدة (مثل الأكل الصحي) ، ومراقبة صحتك في المنزل (مثل فحص نسبة السكر في الدم) ، والعمل مع فريق الرعاية الصحية (مثل الذهاب لإجراء فحوصات منتظمة) ، يمكنك ضمان صحة وحيوية جيدة لسنوات قادمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: خلق عادات جيدة
الخطوة 1. اتبع حمية السكري
يركز النظام الغذائي الخاص بالسكري على تناول الأطعمة الصحية باعتدال ، والتحكم في نسبة السكر في الدم والوزن. من المهم تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، مما سيساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. اطلب من طبيبك توصية بشأن اختصاصي تغذية مسجل أو مرشد معتمد لمرض السكري لمساعدتك في وضع خطة وجبات.
- اختر الكربوهيدرات الصحية. يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. يجب أن تأتي الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. كل الحبوب؛ البقوليات (الفول والبازلاء والعدس) ؛ ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف ضرورية لتعديل الهضم ويمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. خضروات؛ الفاكهة؛ المكسرات. البقوليات (الفول والبازلاء والعدس) ؛ دقيق القمح الكامل ونخالة القمح كلها أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الأسماك المفيدة للقلب مرتين على الأقل في الأسبوع. يحتوي كل من السلمون والماكريل والتونة والسردين والسمك الأزرق على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية. تحتوي كل من سمك القد والتونة والهلبوت على نسبة أقل من الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول مقارنة بالدواجن أو اللحوم.
- ابحث عن الدهون الجيدة. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة (باعتدال) هي خيارات صحية يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. اختر الأفوكادو واللوز والجوز والجوز والزيتون والكانولا وزيوت الزيتون والفول السوداني.
الخطوة 2. تجنب الأطعمة المسببة للمشكلة
بينما قد تعلم أنه يجب عليك تجنب الأطعمة والأطعمة المصنعة بدرجة عالية من السكر المضاف (مثل الحلوى والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى والأطعمة المجمدة أو التي تعمل بالميكروويف والأطعمة السريعة و "الكربوهيدرات البيضاء" البسيطة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمفرقعات) ، ستحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بالأطعمة التي تؤثر على صحة قلبك. يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والسكرية ، احترس من الأطعمة التي تحتوي على ما يلي:
- الدهون المشبعة (منتجات الألبان كاملة الدسم والمنتجات الحيوانية مثل اللحم البقري والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد)
- الدهون المتحولة (الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والسمن والسمن النباتي)
- الصوديوم (وجبات مجمدة ومقبلات معلبة وخضروات معلبة مضاف إليها الملح ولحوم الغداء والمكسرات المملحة)
- الكوليسترول (منتجات الألبان كاملة الدسم ، والبروتينات الحيوانية عالية الدسم ، وصفار البيض ، والكبد ، ولحوم الأعضاء الأخرى)
الخطوة 3. مارس بعض التمارين
التمرين المنتظم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية وإدارة مرض السكري. يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، ويمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، ويقلل من التوتر وخطر الإصابة بأمراض القلب. ابدأ ببطء واعمل حتى 30 إلى 45 دقيقة من التمارين المعتدلة (مثل المشي أو السباحة) خمسة أيام في الأسبوع.
- اجعلها آمنة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في خطة التمرين. أيضا ، استمع إلى جسدك. إذا شعرت أن النشاط مرهق للغاية ، فتوقف واسترح. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ارتدِ سوارًا أو عقدًا يشير إلى إصابتك بمرض السكري ، وأخبر المدربين أو شركاء التمرين أنك مصاب بداء السكري.
- اجعله سهلا. ممارسة القليل من التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا أفضل من ممارسة التمارين الشاقة مرة واحدة شهريًا (أو أقل). ابدأ بالمشي لمدة خمس إلى 10 دقائق يوميًا.
- افحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها مباشرة. لا تقم أبدًا بحقن الأنسولين في جزء من جسمك ستقوم بممارسته. احتفظ بوجبة خفيفة في مكان قريب يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مثل خمس أو ست قطع حلوى صلبة أو نصف كوب من عصير الفاكهة.
- افحص قدميك كثيرًا قبل التمرين وبعده. يمكن أن يقلل مرض السكري من الإحساس في قدمك ، لذلك قد لا تلاحظ وجود تقرحات أو بثور في قدمك. لا تتجاهل القضايا الصغيرة ، حيث يمكن أن تصبح خطيرة إذا تركت دون علاج.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
تبين أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يدخنون يعانون من مشاكل أكثر في جرعات الأنسولين ، ويواجهون مشاكل أكبر في السيطرة على مرضهم. يعد التدخين عقبة رئيسية أمام تحقيق صحة جيدة. إذا كنت مدخنًا ، خاصة إذا تم تشخيصك بمرض السكري ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين.
- اختر تاريخ البدء وضع خطة لكيفية الإقلاع عن التدخين.
- اكتشف ما الذي يحفزك على التدخين ، وحاول أن تكون مستعدًا عندما تحدث هذه الأشياء.
- احصل على الدعم من الآخرين قبل أن تبدأ.
- ضع في اعتبارك استخدام الأدوية الموصوفة من طبيبك أو بدائل النيكوتين (مثل اللثة أو اللاصقات).
- ركز على هدفك وحافظ على التزامك.
الخطوة 5. حافظ على عقلك حادًا
بالإضافة إلى مجرد الاعتناء بجسمك ، فإن تدريب عقلك أمر بالغ الأهمية لصحة كبار السن. خصص وقتًا كل يوم للمساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا وإبطاء العلامات الذهنية للشيخوخة.
- استمر في التعلم. جرب هواية جديدة أو تعلم لغة.
- تحدى عقلك. اعمل على الألغاز المتقاطعة أو العب ألعاب الورق أو جرب Sudoku.
- احصل على قسط كافي من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لساعات طويلة في الليل ، فحاول إضافة قيلولة قصيرة أثناء النهار.
الطريقة 2 من 3: مراقبة صحتك في المنزل
الخطوة 1. افحص نسبة السكر في الدم
بين زيارات الطبيب ، من المهم مراقبة صحتك في المنزل. يمكنك شراء جهاز مراقبة الجلوكوز من الصيدلية المحلية لفحص مستويات السكر في الدم بانتظام. ما عليك سوى اتباع التعليمات المتوفرة لوخز إصبعك واختبار دمك. قم بإجراء هذا الاختبار بقدر ما ينصح به طبيبك ، أو في أي وقت تشعر فيه بالمرض.
سيعطيك طبيبك مستويات سكر الدم المستهدفة الفردية ، وتعليمات محددة حول ما يجب فعله إذا لم تكن نتائجك ضمن هذه الأهداف
الخطوة الثانية: تعرف على أعراض ارتفاع السكر في الدم
هذا يعني أن مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة للغاية وليس لديك ما يكفي من الأنسولين أو أن جسمك لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح. قد يكون ناتجًا عن عدم استخدام كمية كافية من الأنسولين أو أن الأنسولين غير فعال ، أو تناول الكثير من الطعام أو ممارسة القليل جدًا ، أو الإجهاد ، أو ظاهرة الفجر (زيادة الهرمونات التي تحدث حوالي الساعة 4 أو 5 صباحًا). إذا لاحظت أعراض ارتفاع السكر في الدم ، فتحقق من وجود الكيتونات في البول. إذا لم تكن موجودة ، فقد تتمكن من خفض مستويات السكر في الدم من خلال التمرين. في حالة وجود الكيتونات ، لا تمارس الرياضة ، لأن ذلك سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وقد يؤدي إلى غيبوبة السكري. تشمل أعراض ارتفاع السكر في الدم ما يلي:
- ارتفاع مستويات السكر في البول
- كثرة التبول
- زيادة العطش
الخطوة 3. تعرف على أعراض نقص السكر في الدم
يحدث هذا عندما تنخفض مستويات السكر في الدم لديك بدرجة منخفضة جدًا ويُعرف أيضًا باسم تفاعل الأنسولين أو صدمة الأنسولين. يمكنك علاج ذلك عن طريق تناول 15-20 جرامًا من الجلوكوز أو الكربوهيدرات البسيطة ، مثل 4 أونصات من عصير الفاكهة أو 1 ملعقة كبيرة من العسل أو السكر. تختلف ردود الفعل تجاه نقص السكر في الدم من شخص لآخر ، لذلك ستحتاج إلى أن تكون متناغمًا مع العلامات والأعراض التي تعاني منها. قد تشمل الأعراض:
- اهتزاز
- العصبية أو القلق
- التعرق والقشعريرة والتعرق
- التهيج أو نفاد الصبر
- الارتباك ، بما في ذلك الهذيان
- ضربات قلب سريعة / سريعة
- الدوار أو الدوخة
- الجوع والغثيان
- النعاس
- رؤية مشوشة / ضعيفة
- وخز أو تنميل في الشفتين أو اللسان
- الصداع
- ضعف أو تعب
- الغضب أو العناد أو الحزن
- عدم التنسيق
- كوابيس أو صراخ أثناء النوم
- النوبات
- فقدان الوعي
الخطوة 4. راقب وزنك
التغييرات في وزنك يمكن أن تعني تغييرات (للأفضل أو للأسوأ) في صحتك. يمكن أن تكون التغييرات المفاجئة أو الشديدة من أعراض شيء ما يجب فحصه. قد تعني الزيادة التدريجية الطويلة أنك بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. تأكد من استشارة طبيبك بشأن الوزن الصحي لك.
- ضع ميزانًا في حمامك.
- احرص على أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
- تتبع أي تغييرات مهمة. يمكن أن يساعد في كتابة هذا الرقم.
الخطوة 5. انتبه لأعراض مرض العين السكري
"مرض العين السكرية" هو مصطلح شامل لعدد من أمراض العيون المتعلقة بمرض السكري. إذا واجهت أي نوع من التغييرات في رؤيتك - مثل عدم وضوح الرؤية ، أو فقدان الرؤية ، أو صعوبة تمييز الألوان ، أو الرؤية المزدوجة ، أو زيادة الحساسية للضوء ، فاستشر طبيبك على الفور. على وجه الخصوص ، احترس من هذه الحالات والأعراض المقابلة:
- الجلوكوما - رؤية ضبابية / ضبابية أو فقدان البصر المفاجئ.
- اعتلال الشبكية السكري - ضعف رؤية الألوان أو ظهور بقع داكنة / فارغة في الرؤية
- إعتام عدسة العين - عدم وضوح الرؤية أو صعوبة الرؤية في الليل
الطريقة الثالثة من 3: العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك
الخطوة 1. حدد مواعيد زيارات منتظمة مع طبيبك
لسوء الحظ ، يمكن أن تظهر الظروف الصحية فجأة عند كبار السن. لحسن الحظ ، يمكن علاج العديد منها تمامًا ، خاصةً إذا تم اكتشافها على الفور. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن عدد المرات التي تزور فيها طبيبك لإجراء فحص - وهذا يعتمد على عمرك وصحتك الحالية والظروف الحالية. بدلاً من ذلك ، يمكن لطبيبك أن يخبرك كم مرة تعود.
- إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قمت فيها بزيارة طبيبك ، فقد حان الوقت لتحديد موعد.
- أخبر طبيبك أنك ترغب في العودة لإجراء فحوصات منتظمة ، واسأله متى يجب عليك العودة.
- قد تقول ، "خاصة مع مرض السكري الذي أعاني منه ، يجب أن أحضر للمراقبة المنتظمة ، أليس كذلك؟ كم مرة تحتاج لرؤيتي؟"
- إذا كان لديك أكثر من طبيب ، فمن الضروري التأكد من أن جميع مقدمي الرعاية الصحية على اتصال ويعملون معًا.
الخطوة 2. اكتشف العلاجات الدوائية
اعتمادًا على شدة حالتك ، وأي حالات أخرى قد تكون لديك ، وصحتك العامة ، قد يحتاج طبيبك (أطبائك) إلى وصف دواء للمساعدة في السيطرة على مرض السكري. هناك فوائد وآثار جانبية لكل دواء ، سيحددها لك طبيبك. تشمل العلاجات الممكنة ما يلي:
- ميتفورمين
- سلفونيل يوريا
- ميجليتينيدس
- ثيازوليدينديونيس
- مثبطات DPP-4
- ناهضات مستقبلات GLP-1
- مثبطات SGLt2
- العلاج بالأنسولين
الخطوة 3. تتبع الأعراض الخاصة بك
قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ سجلًا صحيًا لنفسك. يمكنك تدوين العناصر فيه يوميًا و / أو ملاحظة أي لحظات تشعر فيها بعدم الراحة. يمكن أن يكون هذا دليلًا ممتازًا لمساعدة طبيبك على تتبع أي أعراض أو حالات أو مضاعفات ناشئة. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة تذكير لاتخاذ خيارات صحية لنفسك!
-
قم بإنشاء إدخالات يومية سريعة.
- كيف نمت.
- ماذا أكلت.
- إذا كنت تمارس
- أي أعراض حالية.
- عوامل أخرى (مثل الإجهاد أو المرض)
-
تتبع الظروف المحددة.
- لاحظ الأعراض المتعلقة بمرض السكري (وأي حالة رئيسية أخرى)
- قم دائمًا بتضمين التواريخ
- قم بتضمين قائمة بالأدوية ، وتتبع ما إذا كنت قد تناولتها أم لا
