الاضطراب المتفجر المتقطع (IED) هو اضطراب سلوكي للتحكم في الانفعالات يتميز بالتعبيرات الشديدة والمفاجئة للغضب ، غالبًا لدرجة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والتي تبدو غير متناسبة مع الموقف الحالي. قد تستمر الحالة لفترة طويلة ويمكن أن تسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منها ، مثل إبعاد الأصدقاء والأحباء ، أو حتى تعريض القريبين للخطر. إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة أو زميل في الدراسة أو زميل في العمل يعاني من هذه الأعراض ، فهناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لضمان سلامتك ومحاولة مساعدة الشخص المضطرب.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على نفسك آمنًا
الخطوة الأولى. ضع خطة هروب لحالات الطوارئ
آمل ألا تضطر إلى الابتعاد ، لكن من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تشعر بالأسف. يجب أن تضع في اعتبارك مكانًا يمكنك الهروب إليه إذا لزم الأمر ، مثل منزل أحد الأصدقاء. دع أصدقاءك وعائلتك يعرفون الموقف مسبقًا حتى يتمكنوا من مساعدتك بسرعة.
- قم بتعبئة حقيبة الطوارئ وجاهز للخروج السريع. يمكن أن تشمل هذه الحقيبة الملابس والمال والأغراض الشخصية الأخرى.
- إذا تصاعد الموقف وشعرت أنك في خطر ، فلا تخف من الاتصال بالشرطة.
الخطوة 2. تجنب الموقف
إذا تعرض زميل في العمل أو شخص لم تكن قريبًا منه لنوبة عبوات ناسفة ، فما عليك سوى إخراج نفسك من الموقف. من المحتمل أن لا علاقة لغضب الشخص بك ، وأنت لست مسؤولاً عما يشعر به. ما لم يكن الشخص قريبًا منك وترغب في محاولة المساعدة ، ففكر ببساطة في تجنب الشخص عندما يمر بنوبة ، أو تجنبه تمامًا إذا كان الخيار متاحًا.
الخطوة 3. انتبه للأشياء الخطرة
إذا كان الشخص يعاني من غضب شديد ، فقد يحاول إيذائك جسديًا. قد يكون من الجيد إزالة أي أشياء حادة أو خطيرة مثل الأسلحة النارية من الموقع إذا كنت تعلم مسبقًا أن حلقة على وشك الحدوث.
ابحث عن مكان آمن لإغلاقه حتى تتأكد من أنه آمن ، مثل غرفة مقفلة أو حتى خزنة فعلية
الخطوة 4. تعرف على محفزات هذا الشخص
قد تكون بعض حلقات العبوات الناسفة غير متوقعة ، ولكن إذا كنت قريبًا من الشخص ، فحاول اكتشاف نوع الأحداث التي تؤدي عادةً إلى حدوث نوباته. قد يكون هذا هو القيادة ، أو أداء الواجبات المنزلية ، أو دفع الفواتير ، أو أي حدث آخر من المحتمل أن يسبب الانزعاج. في بعض الأحيان قد يكون الأمر خاصًا بالشخص وليس شيئًا تتوقعه ، لذا انتبه لسلوك الشخص والموقف الذي هو أو هي فيه قبل حدوث النوبة.
بمجرد أن تكون على دراية بالمحفزات ، ستكون أكثر استعدادًا لمساعدة الشخص على تجنب نوبة ما ، عن طريق توجيهه بعيدًا عن المحفزات أو تهدئته لمنع الهجوم الكامل ، أو الهروب من الموقف
الخطوة 5. تدرب على استخدام العبارات التعاطفية
من الطرق الرائعة لمنع تصعيد حلقة العبوات الناسفة ، خاصة معك كهدف للغضب ، أن تعكس ما يقوله الشخص. سيظهر له هذا أنك مهتم بما يشعر به وأنك لست تهديدًا ، لكنك تحاول فهمه.
إذا عبر الشخص عن إحباطه من تجاهل النادل ، فيمكنك أن تقول "هل تشعر بالغضب لأن النادل لم يحترمك لأنه لم يعطك انتباهه؟"
جزء 2 من 3: مساعدة شخص ما باستخدام العبوات الناسفة
الخطوة 1. اقترح العلاج النفسي
العبوات الناسفة ليست بسيطة مثل شخص يغضب أحيانًا. يعاني الشخص المصاب بالعبوات الناسفة من غضب شديد يبدو غير متناسب مع الحدث الذي أطلق. قد يستفيد الشخص من المساعدة المهنية. العلاج المعرفي السلوكي الذي يتضمن التدريب على الاسترخاء هو أداة فعالة لمن يعاني من العبوات الناسفة.
- يمكنك العثور على مركز علاج صحة نفسية بالقرب منك من خلال البحث على الموقع التالي:
- يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تعليم الشخص كيفية إعادة هيكلة أفكاره من أجل السيطرة على الغضب. تدريب الاسترخاء يعلمك الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل ، وتقنيات أخرى لمساعدة الشخص على تعلم الاسترخاء. يمكن أن تكون هذه التقنيات فعالة للغاية في إدارة الغضب المتفجر الذي يأتي مع العبوات الناسفة. إذا كانوا يقاومون العلاج ، فيمكنك توضيح أن الأبحاث تظهر أن هذه الأساليب فعالة.
الخطوة الثانية. ابحث عن قنوات إيجابية للغضب
أحد أسباب ظهور العبوات الناسفة هو أن الناس لم يجدوا طرقًا إيجابية لتجربة وتوجيه الغضب الذي يشعرون به. الغضب ليس شيئًا سيئًا في الواقع ما لم يتراكم دون أي وسيلة لتحويله إلى شيء إيجابي وبناء. الغضب أمر لا مفر منه ويجب احترامه وإعطائه وسيلة للتعبير عن نفسه.
يمكن أن تساعد فنون الدفاع عن النفس أو التمارين أو حتى رياضة مثل كرة السلة الناس على توجيه العدوان بطرق أقل تدميراً
الخطوة الثالثة. علمي تقنيات التهدئة الذاتية
إذا كان هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو شخصًا قريبًا منك ، اعرض عليه تعليمه تقنيات تهدئة نفسه. التنفس الحجابي هو أسلوب مفيد لتبدأ به. علم الشخص أن يتنفس بعمق في معدته ، وكبس النفس لبضع ثوان ، ثم الزفير ببطء. هذا النوع من التنفس سيخفض معدل ضربات القلب وينشط جزء "الراحة والهضم" من الجهاز العصبي.
- استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب جيد آخر ، والذي يتضمن شد كل مجموعة عضلية في جسمك ثم إرخائها. يمكنك أن تبدأ بأصابع القدم ثم تشق طريقك حتى الرأس.
- يمكن أن يساعد التصور أيضًا. يتضمن ذلك تخيل سيناريو هادئ وسلمي ، مثل الاستلقاء على الشاطئ. يجب أن تحاول الدخول إلى الموقف بالكامل وتخيل شكل الشاطئ لجميع حواسك.
الخطوة 4. أبلغ أحدهم
إذا لم تكن قريبًا من الشخص ، فحاول الاتصال بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين قد يكونون قادرين على مساعدته أو مساعدتها في حالة الأزمات. يمكنك أيضًا القيام بذلك إذا احتجت إلى مساعدة في تهدئة الشخص. حاول فقط المساعدة إذا كنت متأكدًا من سلامتك أولاً.
الخطوة 5. انقل الشخص إلى مكان آخر
إذا كان غضب الشخص ناتجًا عن حدث معين مثل حركة المرور ، فحاول إزالة الشخص من موقع الحدث الذي أطلق. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في تهدئة أعصابه والحفاظ على سلامتك أيضًا.
اعرض عليه القيادة بهدوء إذا كان يعاني من غضب على الطريق ، ثم انتقل إلى مكان آمن في أسرع وقت ممكن دون خرق أي قوانين للقيادة
الخطوة 6. انتظر
لن تستمر العديد من حلقات العبوات الناسفة أكثر من ثلاثين دقيقة. سيبدأ الشخص عادة في الهدوء بعد فترة وقد يشعر بالندم أو الإحراج بعد ذلك. إذا كنت ترغب في مساعدة الشخص أثناء أزمة ما وكنت متأكدًا من سلامتك ، فكل ما عليك فعله هو محاولة منعه من زيادة درجة الحرارة حتى تزول النوبة.
جزء 3 من 3: التعرف على الاضطراب المتفجر المتقطع
الخطوة 1. ابحث عن العلامات الجسدية
هناك العديد من المؤشرات المادية لحلقة العبوات الناسفة التي يمكنك استخدامها لتحضير نفسك للتعامل مع الموقف. إذا بدأ شخص تعرفه مصابًا بالعبوات الناسفة يرتجف أو يشتكي من الوخز أو ضيق الصدر أو زيادة الطاقة ، فقد تكون هذه علامات على أن حلقة العبوات الناسفة على وشك البدء أو أنها بدأت بالفعل.
الخطوة 2. كن على دراية بالأعراض العقلية
إذا اشتكى لك الشخص من التهيج المفاجئ ، أو الأفكار المتسارعة ، أو الانفعالات المستعرة ، فقد تكون هذه أيضًا علامات على وجود حلقة عبوات ناسفة ويمكن استخدامها كنظام إنذار مبكر للتعامل مع الموقف القادم.
قد يواجه الشخص صعوبة في التعبير عن تجربته أو تجربتها بهذه الطريقة ، لذلك لا يجب أن تعتمد دائمًا على هذا النوع من التقارير
الخطوة 3. لاحظ الأعراض الشخصية
لا يحتاج الشخص دائمًا إلى إخبارك بما يشعر به ؛ أحيانًا يظهر ذلك بالطريقة التي يتصرفون بها تجاهك. إذا لاحظت أن الشخص بدأ في الصراخ ، أو نوبة غضب ، أو الانخراط في مجادلات ساخنة ، أو تهديدك ، فقد تكون هذه مؤشرات على وجود حلقة عبوات ناسفة.
إذا ظهرت تهديدات بالعنف أو العنف الفعلي ، ابعد نفسك عن الشخص واطلب المساعدة
الخطوة 4. فهم مصدر العبوات الناسفة
سبب العبوات الناسفة هو مزيج من العوامل البيئية والوراثية والبيولوجية. نشأ العديد من الأشخاص الذين طوروا العبوات الناسفة في عائلات كان السلوك المتفجر فيها هو القاعدة للتعامل مع النزاعات والإحباطات. قد يكون من المفيد فهم سبب تصرف الشخص بالطريقة التي يتصرف بها من أجل أخذ سلوكه على نحو أقل على نحو شخصي والنظر إليه على أنه طريقة تعلموها للتعامل مع الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العبوات الناسفة عادة في أواخر الطفولة وقد تستمر لفترة طويلة
الخطوة 5. تجنب الخلط بين العبوات الناسفة والاضطرابات الأخرى
هناك العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى التي قد تبدو مثل العبوات الناسفة على السطح. يمكن أن يُظهر اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع واضطراب الشخصية الحدية وغيرها بعض الأعراض نفسها. قد ترغب في التحدث إلى طبيب نفسي / طبيب نفسي لمزيد من المعلومات إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الشخص مصابًا بالعبوات الناسفة.
