يعاني نصف الأشخاص على الأقل من هشاشة العظام (OA) أو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) في مرحلة ما من حياتهم. إذا تم تشخيصك إما بـ RA أو OA وترغب في تجربة العلاجات الطبيعية أولاً ، فاعمل مع طبيبك لتحديد أفضل الخيارات في حالتك. قد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تناول الطعام بشكل أفضل والنوم أكثر وممارسة الرياضة بحكمة في إدارة الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة مجموعة من العلاجات والمكملات الموضعية - غالبًا ما تكون غير مثبتة طبيًا ولكن من غير المحتمل أيضًا أن تسبب أي ضرر.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي لتقليل الالتهاب
قد يساعد اختيار نظام غذائي متوازن في تقليل الاستجابة الالتهابية لجسمك ، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين أعراض التهاب المفاصل لديك. على أقل تقدير ، سوف يدعم النظام الغذائي الجيد صحتك العامة ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.
- أعط الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. قلل أو تخلص من الأطعمة المعبأة والمعالجة والدهون غير الصحية والأطعمة الغنية بالصوديوم والمشروبات السكرية.
- يفيد بعض الأشخاص بفوائد تقليل مكونات غذائية معينة ، مثل السكريات المكررة ، والمحليات الصناعية ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، و MSG ، والكربوهيدرات المكررة ، والغلوتين ، والكازين. قد يكون هذا أمرًا يستحق المحاولة ، لكن ركز أولاً على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
الخطوة الثانية. حافظ على توترك تحت السيطرة للمساعدة في إدارة النوبات
من الممكن ، إن لم يكن مؤكدًا ، أن الإجهاد المفرط قد يؤدي إلى تفاقم وتيرة و / أو شدة نوبات التهاب المفاصل. على أي حال ، تمامًا كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي صحي ، فإن تقليل التوتر سيفيد على الأقل صحتك العامة.
- جرب استراتيجيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك. البحث عن أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.
- ضع في اعتبارك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حتى تتمكن من تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر.
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً للمساعدة في تقليل الأعراض
قد يؤدي قلة النوم في بعض الحالات إلى ظهور أعراض التهاب المفاصل أو تفاقمها ، لذا استهدف حوالي 7-9 ساعات من النوم المستمر للعين كل ليلة. اخلق بيئة نوم مريحة ، واتبع روتينًا ثابتًا لوقت النوم ، وتخلص من عوامل التشتيت ووقت الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش.
- إذا كان ألم التهاب المفاصل يجعل من الصعب عليك النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات إدارة الألم. وبالمثل ، تحدث معهم حول ما إذا كانت أي أدوية أو مكملات تتناولها قد تتداخل مع قدرتك على النوم.
- النوم بشكل أفضل هو أيضًا أداة رائعة للتحكم في التوتر.
الخطوة 4. كن أكثر نشاطًا بدنيًا تحت إشراف طبيبك
قد يساعد نمط الحياة النشط في إبطاء تطور أعراض التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فإن وضع الكثير من الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بدلاً من ذلك. لذلك ، اعمل مع طبيبك وربما أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي لتطوير برنامج التمرين المناسب لحالتك.
- بشكل عام ، يجب أن تدمج التمارين الهوائية (مثل السباحة أو ركوب الدراجات) ، وتمارين المقاومة (رفع الأثقال ، وما إلى ذلك) ، وتمارين المرونة في برنامجك.
- تعاون مع طبيبك لتغيير برنامج التمرين إذا كان يسبب لك ألمًا في المفاصل.
الخطوة 5. جرب المعالجة المائية إذا كنت بحاجة إلى خيار تمرين منخفض التأثير
يتضمن العلاج المائي القيام بتمارين محددة في الماء الدافئ ، مما يقلل من إجهاد المفاصل ويبقيها مرتخية. إذا كانت التمارين المعتادة تسبب لك الكثير من الألم ، فقد يكون العلاج المائي خيارًا رائعًا. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
العلاج المائي لا يتشابه تمامًا مع التمارين الرياضية المائية ، على الرغم من أن هذا أيضًا قد يكون خيارًا جيدًا بالنسبة لك اعتمادًا على ظروفك. فكر في الأمر على أنه علاج طبيعي في الماء
الخطوة 6. جرب اليوجا أو تاي تشي كخيارات تمارين لطيفة.
قد تساعد برامج التمرين البطيئة مثل هذه على تحسين قوتك ومرونتك دون زيادة الضغط على مفاصلك. إذا أمكن ، ابحث عن الفصول الدراسية في منطقتك المصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين ، تحدث إلى طبيبك قبل تجربة اليوجا أو التاي تشي. توقف أيضًا عن التمرين إذا شعرت بألم في المفاصل
الطريقة 2 من 3: استخدام العلاجات الموضعية والعلاجات غير المثبتة
الخطوة الأولى: استخدم الحرارة أو البرودة على المنطقة ، أو قم بالتبديل بينهما
قد يساعد وضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ أو نقع دافئ في تهدئة وترخي المفاصل المتيبسة. بدلاً من ذلك ، قد يؤدي وضع كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش إلى تقليل الالتهاب وتقديم تسكين مؤقت للألم. يجد بعض الناس أنهم يحصلون على أفضل النتائج من خلال التبديل بين الحرارة والبرودة.
- يمكنك استخدام الحرارة لمدة تصل إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة ، 5-10 مرات في اليوم ، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك. وينطبق الشيء نفسه على تطبيق البرودة.
- لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
الخطوة الثانية: قم بتدليك المنطقة المصابة بلطف لتنشيط تدفق الدم
قد يؤدي تدليك المفاصل المزعجة بلطف بأطراف أصابعك أو إبهامك أو راحة يدك إلى تقليل الألم والتصلب في المنطقة مؤقتًا. استخدم دائمًا لمسة خفيفة ، وإلا فقد تتسبب في مزيد من الألم أو حتى تلف المفاصل الحساسة.
- يمكن أن يساعد تدليك المفصل في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة وتوفير الراحة على المدى القصير.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، استعن بمعالج فيزيائي أو معالج تدليك متمرس يوضح الأساليب المناسبة لتدليك المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل برفق.
الخطوة الثالثة: جرّب المكملات الغذائية غير المثبتة التي قد تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
سواء كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو هشاشة العظام (OA) ، هناك القليل من الأدلة السليمة طبيًا على فعالية المكملات المختلفة. على أي حال ، تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات بسبب مخاطر الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية. تشمل مكملات التهاب المفاصل الروماتويدي التي يجب مراعاتها ما يلي:
- زيت سمك.
- الكركمين.
- مخلب القط.
- الاقحوان.
- تريبتريجيوم ويلفوردي هوك (TWH).
الخطوة الرابعة: جرّب مكملات التهاب المفاصل العظمي (OA) على الرغم من الأدلة المحدودة
كما هو الحال مع مكملات التهاب المفاصل الروماتويدي ، لا تبحث عن الكثير من الأدلة العلمية لدعم استخدام مكملات الزراعة العضوية. ومع ذلك ، طالما أنك تستشير طبيبك أولاً وتختار مكملات عالية الجودة ، فإن خطر الآثار السلبية منخفض. إذا كان لديك OA ، فابحث في ما يلي:
- النياسيناميد.
- الجلوكوزامين.
- شوندروتن.
- نفس.
- البورون
- الفيتامينات أ ، ج ، و / أو د.
- المنغنيز.
- مستخلص الأفوكادو / فول الصويا.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت العلاجات مثل الوخز بالإبر أو الكابسيسين الموضعي تناسبك
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث لدعم الوخز بالإبر كعلاج لأي من التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، يقسم بعض الأشخاص بفوائد الجلسات المنتظمة مع أخصائي مدرب. بدلاً من ذلك ، يدرك بعض الأشخاص فوائد من تطبيق كريم كبخاخات موضعي على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل (خاصةً مع التهاب المفاصل الروماتويدي) ، على الرغم من أن الأدلة الداعمة محدودة مرة أخرى.
- اختر ممارسًا للوخز بالإبر لديه خبرة في معالجة التهاب المفاصل ويحافظ على ممارسة آمنة وصحية.
- الكابسيسين هو المركب الذي يجعل الفلفل حارًا ، وسيوفر إحساسًا بالدفء (وربما يخفف الألم) عند استخدامه موضعياً.
الخطوة السادسة. فكر في علاجات مثل العلاج بالتبريد أو العلاج بالمياه المعدنية
إذا لم يكن الأمر واضحًا بعد ، فإن علاج التهاب المفاصل يتطلب بطبيعة الحال بعض قفزات الثقة والاستعداد للخضوع لبعض التجارب والخطأ. طالما لم يتم دحض العلاج طبيًا ، فمن المحتمل على الأقل أنه قد يعمل من أجلك. قد تفكر ، على سبيل المثال ، في تجربة أحد الأمرين التاليين أو كليهما:
- يتضمن العلاج بالتبريد تعريض جسمك لدرجات حرارة منخفضة جدًا لفترة قصيرة من الوقت. من الممكن أنه يمكن أن يوفر تخفيف الآلام على المدى القصير.
- يشير العلاج بالاستحمام إلى الاستحمام في المياه المعدنية لأغراض تخفيف الآلام بشكل مؤقت. هناك القليل من الأدلة لدعم هذا العلاج.
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. احصل على تشخيص طبي قبل تجربة العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل
لا يمكن إلا لأخصائي طبي مدرب - مثل طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي - تشخيصك بشكل صحيح مع هشاشة العظام (OA) أو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو مرض التهاب المفاصل الآخر. حتى إذا كنت تريد الاعتماد على العلاجات الطبيعية ، فمن المهم أن تعرف بالضبط ما الذي تتعامل معه.
- لا تحاول التشخيص الذاتي لالتهاب المفاصل (أو أي شيء آخر). قد ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت في علاج حالة لا تعاني منها ، أو عدم معالجة حالة لديك.
- إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقل شيئًا من هذا القبيل: "أود أن أحاول علاج هذا بشكل طبيعي ، على الأقل في البداية. هل يمكننا مناقشة خيارات العلاج الطبيعية؟"
الخطوة الثانية: أخبر طبيبك قبل تجربة المكملات الجديدة أو العلاجات البديلة
على الرغم من أن المكملات عالية الجودة آمنة للاستخدام ، إلا أنها قد تسبب في بعض الحالات آثارًا جانبية سلبية أو تتفاعل بشكل سيئ مع الأدوية التي تتناولها. من أجل سلامتك ، احرص على إبقاء طبيبك على اطلاع دائم بشأن المكملات الغذائية التي ترغب في تجربتها.
- إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تخبر طبيبك بالعلاجات البديلة الأخرى - مثل الوخز بالإبر أو العلاج بالتبريد - التي تريد استخدامها. قد يكون لديهم نصائح مفيدة أو تحذيرات من علاجات معينة.
- اعتمد على الصيدلي أو الطبيب الطبيعي كمورد ممتاز آخر فيما يتعلق بسلامة خلط مكملات معينة مع الأدوية التي تتناولها. يعد طبيب العلاج الطبيعي مصدرًا رائعًا عندما تريد استخدام الأدوية والمكملات العشبية.
الخطوة 3. اطلب العناية الطبية إذا كان لديك رد فعل تجاه أحد المكملات
حتى المكملات الخفيفة يمكن أن تسبب ردود فعل لدى بعض الناس. إذا واجهت رد فعل سلبيًا تجاه أي مكملات تحاول علاج التهاب المفاصل لديك ، فاستشر الطبيب للتأكد من أنها ليست خطيرة.
- يمكن أن تسبب بعض المكملات ردود فعل خطيرة عندما تتفاعل مع بعض الأدوية الموصوفة.
- إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل الدوخة أو صعوبة التنفس أو ألم في البطن ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
الخطوة 4. اذهب إلى الطبيب إذا جرحت نفسك أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد النشاط البدني في إبطاء تطور التهاب المفاصل وتخفيف الأعراض ، ولكن يمكنك أيضًا إصابة نفسك. نظرًا لأن مفاصلك ملتهبة ، فمن المحتمل أن يكون للإصابة آثار طويلة الأمد. لتكون في الجانب الآمن ، راجع طبيبك إذا أصبت نفسك أثناء ممارسة الرياضة.
أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة في آلام المفاصل بعد التمرين
الخطوة 5. تحدث عن العلاجات الطبية القياسية إذا لم تساعد العلاجات الطبيعية
بغض النظر عن عدد العلاجات الطبيعية التي تجربها ، فقد تجد أن أعراض التهاب المفاصل لديك لا تتحسن أو أنها في الواقع مستمرة في التفاقم. في هذه الحالة ، قد تكون العلاجات الطبية والجراحية القياسية هي أفضل خياراتك للمضي قدمًا. ناقش إيجابيات وسلبيات هذه العلاجات مع طبيبك.
- قد يوصي طبيبك بالمسكنات لتسكين الآلام و / أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لكل من الألم والالتهاب. في بعض الحالات ، قد يُنصح أيضًا بحقن الكورتيكوستيرويد.
- في الحالات المتقدمة ، قد يوصى بإصلاح المفاصل أو جراحة استبدالها.
