قد يكون التعامل مع آلام الفك أمرًا صعبًا. في كثير من الأحيان ، يحدث ألم الفك أو نقر الفك بسبب TMJ ، أو متلازمة المفصل الصدغي الفكي. يجد بعض الناس الراحة من آلام الفك من خلال كسر الفك ، بينما يجد البعض الآخر الشد والتدليك لتوفير المزيد من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير سلوكياتك اليومية وإدراكك للأشياء التي تفعلها والتي قد تؤدي إلى تفاقم حالتك يمكن أن يساعدك في التعامل مع ألم الفك. يمكن عادةً التعامل مع ألم الفك دون علاج متخصص. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم شديد ثابت أو فكك في وضع واحد ، فقد تحتاج إلى عناية طبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الألم عن طريق تشقق فكك
الخطوة 1. أرخِ فكك
يجد بعض الناس أن محاولة كسر الفك تساعد في تخفيف الألم الناتج عن المفصل الفكي الصدغي أو مشاكل الفك الأخرى. للقيام بذلك ، قم بإرخاء فكك واتركه يسقط حتى يفتح فمك قليلاً.
الخطوة الثانية: ضع راحة يدك على جانب فكك
ضع راحتي يديك بشكل مسطح مقابل جانبي وجهك. يجب أن يصنع إصبع الإبهام والسبابة شكل "U" حول أذنك عند القيام بذلك.
الخطوة 3. اضغط على فكك ، بالتناوب بين الجانبين
اضغط براحة يدك على فكك ، وحركه إلى أحد الجانبين ثم الآخر. الهدف هو تحريك فكك ذهابًا وإيابًا حتى تتمكن من جعله يتشقق أو يعود إلى مكانه.
الخطوة 4. حرك فكك في اتجاهات مختلفة
بالإضافة إلى تحريك الفك من جانب إلى آخر ، يمكنك أيضًا محاولة تحريكه للأمام وللخلف وللأعلى وللأسفل. كل شخص مختلف ، لذا قد تضطر إلى تجربة ما يناسبك حتى تتمكن من كسر فكك.
طريقة 2 من 3: مدّ فكك
الخطوة 1. انظر إلى محاذاة فكك في المرآة
يمكن أن يساعد شد الفك أيضًا في تخفيف الألم. ابدأ بفكك في وضع استرخاء ومركز ، لكن لا تدع أسنانك تلمس. استخدم المرآة لترى ما إذا كان فكك في المنتصف.
- قد يكون لديك توتر في فكك دون أن تدرك ذلك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يتحول فكك إلى جانب أو آخر.
- عندما يكون الفم مغلقًا وفي وضع محايد ، يجب إغلاق الشفتين ولكن يجب عدم ملامسة الأسنان.
الخطوة 2. افتح فمك بأكبر قدر ممكن من الراحة
عندما تفتح فمك ، تخيل أن فكك يسقط على الأرض وأنه يسحب فمك مفتوحًا. يجب أن تشعر بشد عضلات الفك ، لكن لا يجب أن تشعر بأي ألم.
- احرص على عدم المبالغة في التمدد ، فالمفاصل في رقبتك وفكك صغيرة ويمكن أن تتهيج بسهولة. ليست هناك حاجة لفتح فمك بعد نقطة الانزعاج.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. أثناء القيام بذلك ، انظر لأعلى نحو السقف. إذا كان هناك أي توتر في وجنتيك ، فستبدأ في الشعور بارتخاء العضلات أثناء التمدد والثبات على هذا الوضع.
الخطوة 3. أغلق فمك ببطء
عندما تبدأ في إغلاق فمك ، أعد نظرك إلى المنتصف. تأكد من أن فكك يعود إلى وضع مركزي وحيادي. استخدم المرآة للتحقق من محاذاة فكك.
الخطوة 4. مدّ فكك إلى اليسار
حرك فكك إلى اليسار بقدر ما تستطيع بشكل مريح مع الحرص على عدم ملامسة أسنانك أو طحنها. وأنت تمد فكك إلى اليسار ، انظر إلى اليمين. قد تشعر بالتوتر في صدغك عند القيام بذلك.
شغل هذه المناصب لمدة خمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك على اليمين وأنت تمسك بهذا الامتداد. قد تشعر بالتوتر في الزوايا المقابلة لفكك
الخطوة 5. العودة إلى الوضع المركزي والحيادي
بعد السماح للعضلات بالاسترخاء ، أغلق فمك ببطء وضم شفتيك معًا. أعد نظرك إلى المركز.
الخطوة 6. مدّ فكك إلى اليمين
كرر التمدد ، ولكن هذه المرة ، على الجانب الآخر. تذكر أن تنظر في الاتجاه المعاكس للإطالة وكن حريصًا على عدم طحن أسنانك.
استمر لمدة خمس ثوان. اسمح للعضلات بالاسترخاء قبل إعادة فكك إلى الوضع المحايد
الخطوة 7. كرر العملية برمتها
كلما شعرت أن فكك بدأ بالشد ، قم بإجراء هذا التمدد الروتيني من ثلاث إلى خمس مرات.
طريقة 3 من 3: تغيير سلوكك والبحث عن العلاج
الخطوة 1. ارتداء جبيرة العضة في الليل
غالبًا ما ينتج الألم في الفك عن صرير أسنانك ، المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان ، أو الضغط على العضلات حول الفك أثناء النوم. جبيرة العضة ، التي يمكنك الحصول عليها من طبيب أسنانك ، هي أداة واقية قابلة للإزالة تغطي سطح الأسنان واللثة أثناء النوم. يمكن أن يساعد ارتداء جبيرة العضة ليلاً في تقليل هذا التوتر وبالتالي تخفيف الألم في فكك.
يمكن أن تشمل أعراض صرير الأسنان تسطيحًا أو تسطحًا أو رخوًا أو كسرًا في الأسنان ، أو تآكل مينا الأسنان ، أو زيادة حساسية الأسنان ، أو الصداع الناشئ عن المعابد ، أو الألم الذي يشبه وجع الأذن ، والنتوءات على لسانك
الخطوة الثانية: افحص فكك بحثًا عن ضيق طوال اليوم
لن يكون الأمر سهلاً ، لكن تدريب عقلك على التوقف عن القيام بالسلوكيات التي تؤدي إلى تفاقم مشكلات الفك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الذي تشعر به. على سبيل المثال ، انتبه عندما تشدّ فكك. يمكنك المساعدة في تدريب عقلك على التعرف على الوقت الذي تقبض فيه على فكك عن طريق التحقق من شدته عند القيام بأنشطة معينة.
على سبيل المثال ، تحقق من شد فكك في كل مرة تمشي فيها عبر المدخل أو تغلق نافذة المتصفح أو تذهب إلى الحمام. اختر الإجراءات التي تعرف أنك تؤديها عدة مرات على أساس يومي
الخطوة 3. تجنب فتح فمك على اتساع شديد
قد يؤدي فتح فمك على اتساع شديد إلى خروج فكك من مكانه. للمساعدة في منع حدوث ذلك ، حافظ على فمك مغلقًا قدر الإمكان عند القيام بأشياء مثل التثاؤب أو التحدث أو تناول الطعام.
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة والحلوى التي تتطلب مضغًا مفرطًا
يجب عليك أيضًا بذل جهد للابتعاد عن الأطعمة التي تتطلب مضغًا مفرطًا. الاضطرار إلى المضغ أكثر من المعتاد يمكن أن يسبب ألمًا في فكك. بشكل عام ، سترغب في الابتعاد عن أشياء مثل العلكة وبذور عباد الشمس والحلوى القابلة للمضغ ورقائق الثلج.
الخطوة 5. تنفيذ روتين التدليك
يمكن أن يساعد تمدد الفك وتدليكه في تخفيف الألم وإرخاء العضلات. ابدأ بتدليك الفك مرة واحدة يوميًا قبل النوم. إذا كنت تعاني من ألم أكثر من المعتاد ، أضف جلسة ثانية في الصباح حتى يهدأ الألم وقم بتدليكها مرة واحدة فقط في اليوم.
لتدليك فكك ، ضع أطراف أصابعك على فكك السفلي وحركهما لأعلى ، واضغط على الجلد أثناء القيام بذلك. بمجرد وصول أصابعك إلى فروة رأسك ، قم بإزالتها وابدأ الحركة مرة أخرى من فكك السفلي. افعل ذلك لمدة دقيقتين تقريبًا
الخطوة 6. اذهب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان إذا كان الألم شديدًا ومتسقًا
تزول معظم آلام الفك من تلقاء نفسها أو من خلال التدليك الذاتي والتمدد. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة. يجب عليك أيضًا زيارة أحد المحترفين إذا كنت تواجه مشكلة في بلع طعامك أو إذا كان فتح فكك وغلقه يؤلمك. يمكن لطبيب الأسنان أو الطبيب تشخيص المفصل الفكي الصدغي وإرشادك إلى العلاج الأفضل لحالتك.
الخطوة 7. اذهب إلى المستشفى أو غرفة الطوارئ إذا كان الفك مغلقًا في مكانه
إذا كان فكك مغلقًا إما في وضع مفتوح أو مغلق ، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى أو غرفة الطوارئ للحصول على المساعدة. لعلاج الفك المغلق ، سيقوم الطبيب بتخديرك إلى مستوى مريح ثم يعالج الفك حتى يعود إلى الوضع الصحيح.
