يتم التحكم في الفك عن طريق المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يمكن أن يصبح المفصل الفكي الصدغي لديك متوترًا أو مغلقًا بسبب الإجهاد ، واختلال المحاذاة ، وطحن الأسنان. الفك المغلق هو حالة مؤلمة يمكن أن تسبب مشاكل أخرى مثل الصداع وألم الرقبة أو الوجه. قم بتدليك الفك وقم بأداء تمارين الاسترخاء والتخلص من الفك للمساعدة في إطلاقه. إذا أصبح فكك المنغلق شديدًا أو مؤلمًا ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج. حافظ على صحة فكك من خلال ارتداء واقي للفم وتنظيم إجهادك حتى يظل فكك مسترخياً.
خطوات
طريقة 1 من 4: تدليك الفك
الخطوة 1. ضع كيسًا حراريًا أو كمادة دافئة على فكك لتدفئته
لف كيسًا حراريًا في منشفة أو انقع منشفة نظيفة في ماء دافئ. ضع العبوة أو الكمادة على جانبي فكك. اتركه لمدة 10-15 دقيقة للمساعدة على استرخاء فكك وتقليل أي التهاب.
- احرصي دائمًا على تسخين فكك قبل تدليكه حتى يكون أقل توتراً وانغلاقًا.
- ضع الكمادة الحرارية أو الكمادة عدة مرات في اليوم ، 10-15 دقيقة في كل مرة ، للمساعدة في إدارة فكك المغلق.
الخطوة 2. اعجن فكك بأصابعك
ضع أصابعك على فكك السفلي ، أسفل عظمتي الوجنتين مباشرة. اعجن فكك برفق ، وحرك أصابعك للخلف باتجاه أذنك. تحسس مستوى العظام المسطح أسفل أذنك مباشرة. استخدم 2-3 أصابع للضغط برفق على هذه المنطقة واعجنها بحركة دائرية.
- سيساعد ذلك على تدفئة العضلات وتنشيط المنطقة ، مما قد يؤدي إلى ارتخاءها.
- كرر التدليك على الجانب الآخر من فكك لإرخاءه أيضًا.
الخطوة 3. الضغط على عضلات الفك السفلي بإصبعك
تقع هذه العضلة على طول خط الفك في المنطقة السفلية من الفك. اضغط على هذه العضلة لمدة 5-10 ثوانٍ في كل مرة للمساعدة في إطلاقها. إذا أصبح القيام بذلك مؤلمًا للغاية ، فاضغط على فترات زمنية أقصر.
يجب أن تشعر بتحرر عضلات الفك السفلي بمرور الوقت بينما تضغط عليها. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد هذا الإصدار في فتح فكهم أو جعله أقل توترًا
الخطوة 4. مدّد المفصل الفكي الصدغي بإبهامك
ضع كلا الإبهامين على خط الفك ، فوق عضلة الفك السفلي مباشرة. قم بالضغط على العضلة أثناء تحريك إبهاميك على فكك ، مع إطالة العضلات بعيدًا عن الفك العلوي. يمكن أن يساعد هذا التمدد في تحرير المفصل الفكي الصدغي.
- يمكنك أيضًا وضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على الفك العلوي. بعد ذلك ، حرك أصابعك تجاه بعضها البعض حتى تجلس أطراف أصابعك بين كلا المنطقتين. احتفظ بأصابعك في مكانها لبضع ثوان لتحرير المنطقة.
- اطلب من صديق أو شريك مساعدتك في هذا التدليك إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بنفسك.
الخطوة 5. استخدم يديك لتحريك فكك من جانب إلى آخر
حافظ على استرخاء فكك وأنت تضع يديك على جانبي فكك. حركه برفق من جانب إلى آخر. لا تشد أو تضغط بشدة على فكك. حركه قليلًا حتى يبدأ في الشعور بالتوتر والانغلاق.
- يمكنك أيضًا محاولة تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستخدام يديك كدليل. افرك فكك بأصابعك برفق أثناء تحريكه لأعلى ولأسفل للمساعدة في فكه.
- إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو كان مؤلمًا جدًا عند محاولة تدليكه وتحريكه ، فاستشر طبيبك على الفور. لا تجبر فكك على الحركة لأن هذا قد يؤدي إلى مزيد من الضرر.
الخطوة 6. قم بتدليك الفك مرة أو مرتين في اليوم
عندما يبدأ فكك في الارتخاء ، اعتد على تدليكه مرة واحدة يوميًا. قم بتسخينه أولاً باستخدام كيس حراري أو كمادة دافئة. مع مرور الوقت ، يجب أن تبدأ في فتح. في النهاية ، يجب أن ينزلق القرص في مكانه ويجب أن يستعيد فكك حركته الطبيعية.
إذا لم تلاحظ تحسنًا في فكك بعد 2-3 أيام ، فاستشر طبيبك
طريقة 2 من 4: أداء تمارين حركة الفك
الخطوة 1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك
ابدأ بوضعية مريحة على حصيرة أو أرضية ناعمة. حافظ على استرخاء رأسك ورقبتك على الأرض وأنت مستلقٍ.
يمكنك دعم رأسك بوسادة رفيعة إذا وجدت هذه الراحة أكثر لفكك ووجهك
الخطوة الثانية. اجذب انتباهك إلى فكك ووجهك وعنقك
خذ شهيقًا وزفيرًا عدة مرات أثناء قيامك بإدراك وجهك وفكك ورقبتك. لاحظ ما إذا كان وجهك أو رقبتك تشعر بالضيق. اعترف أن فكك يشعر بالتوتر وعدم الارتياح.
الخطوة 3. حاول فتح وإغلاق فمك بلطف
استنشق وأنت تفتح فمك برفق بضع بوصات. افتحه فقط إلى النقطة التي لا تشعر فيها بالتوتر أو الضغط. ثم قم بالزفير وأغلق فمك دون أن تلمس أسنانك. حافظ على استرخاء رقبتك ووجهك أثناء قيامك بذلك.
- كرر هذه الحركات من 5 إلى 10 مرات ، واستنشق في كل مرة تفتح فيها فمك وزفر في كل مرة تغلق فيها فمك.
- لا تجبر فمك على الفتح والغلق إذا بدأ بالتوتر أو بالضيق. دع فكك يرتاح عند الحاجة حتى لا تتلفه أكثر.
الخطوة 4. حرك فكك إلى اليسار واليمين
إذا لم تشعر بألم شديد أو مؤلم في فكك ، فحاول تحريكه إلى اليسار ثم إلى اليمين. استنشق وأنت تحركه إلى اليسار بضع بوصات. قم بالزفير أثناء إعادته إلى المركز ثم استنشقه وأنت تقوم بتحويله إلى اليمين بضع بوصات.
- افعل هذا من 5 إلى 10 مرات على كل جانب.
- إذا بدأ فكك يؤلمك أو يتوتر ، خذ قسطًا من الراحة. لا ترهق فكك لأن هذا قد يزيد الأمر سوءًا.
الخطوة 5. قم بتمارين حركة الفك مرة واحدة في اليوم
حافظ على فكك مرتخيًا ومسترخيًا عن طريق القيام بهذه التمارين مرة واحدة يوميًا. حاول القيام بها في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد فكك على الحركات.
إذا لم يرتخي فكك أو أصبح أكثر إيلامًا ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج
طريقة 3 من 4: مراجعة طبيبك للعلاج
الخطوة 1. اذهب إلى طبيبك إذا كان فكك لا يفتح بالرعاية المنزلية
إذا لم يرتخي فكك بالتدليك أو تمارين حركة الفك ، فاستشر طبيبك للحصول على إرشادات. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد سبب انغلاق الفك وتقديم خيارات لفتحه.
قد يصف طبيبك دواءً لعلاج فكك المغلق أو المفصل الفكي الصدغي ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، أو مسكنات الألم ، أو مرخيات العضلات ، أو الأدوية المضادة للقلق ، أو جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي أدوية ، حتى لو كانت بدون وصفة طبية
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الصداع أو آلام الرقبة بسبب الفك المغلق
في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح الفك المنغلق شديدًا لدرجة أنه يسبب الصداع وآلام الرقبة ، حيث تشعر رقبتك بالتوتر أو الانتفاخ. قد تصاب أيضًا بألم وتوتر في وجهك. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت هذه الأعراض حتى لا تزداد سوءًا.
الخطوة 3. اسمح لطبيبك بفحص فكك وإجراء الاختبارات
سيبدأ طبيبك بفحص منطقة الفك برفق لتحديد مدى خطورة حالتك. قد يطلبون أيضًا إجراء أشعة سينية على فكك للحصول على فكرة أفضل عن الضرر أو عدم محاذاة عظم الفك.
في بعض الحالات ، سيُجري طبيبك تصويرًا بالرنين المغناطيسي لفكك لإلقاء نظرة فاحصة على المفصل الفكي الصدغي
الخطوة 4. دع طبيبك يعيد فكك إلى مكانه
سيعطيك طبيبك تخديرًا موضعيًا أو مرخيًا للعضلات حتى لا تشد فكك. سيقومون بعد ذلك بسحب فكك السفلي لأسفل وتوجيه القرص في فكك إلى مكانه مرة أخرى.
- يمكن إجراء هذا الإجراء في عيادة طبيبك ولا يكون مؤلمًا في العادة.
- ستحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي سائل لعدة أيام بعد الإجراء للسماح لفكك بالتعافي.
الخطوة 5. احصل على حقن البوتوكس لفك فكك
يمكن أن يساعد البوتوكس على إرخاء عضلات الفك وتخفيف أي ضغط على المفصل الفكي الصدغي. يمكن لطبيبك أن يعطيك حقن البوتوكس مباشرة في عضلات الفك لإرخائها ومساعدة فكك.
- يجب استخدام حقن البوتوكس في عضلات الفك فقط من حين لآخر ، لأن الكثير من البوتوكس يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الفك.
- ضع في اعتبارك أن التأمين الصحي الخاص بك قد لا يغطي استخدام حقن البوتوكس ، حيث يمكن اعتبارها علاجًا تجميليًا. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمزيد من المعلومات.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك الجراحة إذا استمر فكك في الانغلاق
إذا كان الفك مغلقًا بشكل منتظم ، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية على مفصل الفك للتأكد من ثباته في مكانه. تعتبر هذه الجراحة غازية وستتطلب وقتًا طويلاً للشفاء حيث يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي سائل وإبقاء فمك مغلقًا حتى يتمكن من الشفاء. سيحدد طبيبك المخاطر ووقت التعافي من الجراحة قبل إجرائها.
في معظم الحالات ، يكون القيام بتمارين وتدليك الفك ، بالإضافة إلى استخدام واقي الفم ، كافيًا لمنع عودة الفك المغلق
طريقة 4 من 4: الحفاظ على صحة الفك
الخطوة 1. ارتدِ واقي الفم عند النوم
ستغطي قطعة الفم البلاستيكية هذه أسنانك وتمنعك من صرير أسنانك أو صرير فكك. سيقوم طبيبك بإنشاء واقي فم مخصص لك لارتدائه ليلاً أثناء النوم. سيتم تشكيله ليناسب أسنانك وعضها ، مما يجعله أكثر راحة من واقي الفم العام الذي تشتريه من المتجر.
تأكد من أن واقي الفم يناسبك جيدًا وأنك ترتديه كل ليلة. يمكن أن يمنع الاستخدام المنتظم لواقي الفم الكزاز ويحافظ على صحة الفك
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الصلبة أو المقرمشة أو اللزجة
ابتعد عن اللحوم القاسية مثل شرائح اللحم والخضروات النيئة مثل الجزر أو البروكلي. لا تملك حلوى صلبة أو قابلة للمضغ ، لأنها يمكن أن تضغط على فكك. تجنب مضغ مكعبات الثلج لأنها قد تكون قاسية على أسنانك وفكك.
عند تناول الأطعمة ، تأكد من أنك لا تفتح فمك على اتساع شديد ، لأن ذلك قد يتسبب في انزلاق القرص في فكك. امضغ طعامك ببطء وبعناية حتى لا تقضم بشدة أو تحرك فكك بعيدًا عن مكانه
الخطوة 3. قم بتدليك الفك وتمارين بانتظام
اعتد على تدليك الفك قبل النوم أو في الصباح حتى تظل مسترخية وفضفاضة. مارس تمارين الفك مرة في اليوم أو عدة مرات في الأسبوع حتى لا يتوتر فكك أو يضيق.
الخطوة 4. حافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في صرير أو شد فكك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالكزاز. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم أو الذهاب في جولة مريحة أو المشي حتى يكون لديك متنفس للتوتر. قم بنشاط مهدئ مثل الرسم أو الحياكة أو الرسم بشكل منتظم حتى تتمكن من الاسترخاء.
