نعلم جميعًا مدى سهولة الاتكاء على تلك الأريكة المريحة بعد العمل أو الانحناء على هاتفنا الذكي أثناء ركوب الحافلة. ولكن إذا كان لديك تشنج في رقبتك أو استيقظت مع ألم في الظهر بعد يوم طويل من التسكع ، فقد يكون وضعك هو السبب. لإصلاح الوضع السيئ ، يذهب بعض الأشخاص إلى مصحح الوضعية ، وهو دعامة ظهر قماشية تسحب كتفيك للخلف وتشجعك على الحفاظ على عمود فقري محايد. في حين أن هذه المصححات يمكن أن تكون تذكيرًا قويًا بالجلوس بشكل مستقيم ، إلا أنها على الأرجح ليست حلاً طويل المدى. لحسن الحظ ، إذا كنت تقضي بضع دقائق في ممارسة الرياضة كل يوم وذكّرت نفسك بالجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، يمكنك تحسين وضعك بدون دعامة خلفية رائعة في أقل من 6-12 أسبوعًا!
خطوات
السؤال 1 من 4: هل يعمل مصحح القوام حقًا؟
الخطوة الأولى: ليس حقًا ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تبحث عن دليل أو تذكير
ليس هناك شك في أن مصححات الوضعية ستسحب كتفيك للخلف تمامًا وتذكرك بالوقوف والجلوس بشكل مستقيم. ومع ذلك ، فأنت حقًا لا تريد الاعتماد عليها كشيء آخر غير تذكير بسيط للتوقف عن التراخي. في حين أن مصحح الموقف يمكن أن يوضح لك كيفية الجلوس والوقوف بشكل مستقيم إذا ارتديته لبضع دقائق ، فهو ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل إذا كنت تريد حقًا إصلاح طريقة جلوسك ووقوفك لأنها لن تصلح القضية الأساسية.
- إذا كان لديك نوع من الحالات الطبية التي تؤثر على حركتك ، فقد يخفف مصحح الموقف بعض الأعراض المؤلمة مؤقتًا ، لكنها لن تساعدك على التعافي بشكل دائم.
- إذا كنت تفكر في مصحح الموقف كدليل وليس كعلاج طبي ، فقد يكون هناك بعض الفوائد.
السؤال 2 من 4: هل يمكنني ارتداء مصحح القوام طوال اليوم؟
الخطوة 1. لا ، لا يجب أن ترتدي واحدة لأكثر من بضع ساعات في اليوم
إذا كنت تعتمد على مصحح الموقف للوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، فإن عضلاتك لا تقوم بأي عمل لدعمك. لذا في حين أن مصحح وضعيتك قد يساعدك في الحفاظ على عمود فقري محايد أثناء ارتدائه ، فإن المصحح سيجعل عضلاتك أضعف بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى تفاقم مشكلات وضعك إذا كنت ترتدي الدعامة لفترة طويلة.
يُقصد من بعض مصححات الموقف أن يتم ارتداؤها لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم. اتبع التعليمات المرفقة بمصحح قوامك إذا كنت قد اشتريت واحدًا بالفعل
السؤال 3 من 4: هل ينصح الأطباء بتصحيح الوضع؟
الخطوة الأولى: لا ، يميل معظم الأطباء إلى الاعتقاد بأنهم يضرون أكثر مما ينفعون
لم يكن هناك الكثير من الدراسات الطبية حول الاستخدام طويل المدى لمصححات الموقف لأنها اتجاه حديث نسبيًا. ومع ذلك ، يبدو أن المهنيين الطبيين ليسوا واثقين من أنهم مفيدون كحل طويل الأمد. يعتقد العديد من الأطباء أن مصححات الوضعية يمكن أن تكون ضارة لظهرك على المدى الطويل لأنها تمنع عضلاتك من التطور بطريقة تجعل من السهل الحفاظ على وضعية جيدة.
إذا رأيت طبيبًا وسألتهم كيف يمكنك تحسين وضعك ، فمن المحتمل أن يوصوا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين الإطالة وتجنب الجلوس لفترات طويلة. هذه معادلة مثبتة للنجاح عندما يتعلق الأمر بإصلاح الوضع السيئ
الخطوة الثانية: يعتقد بعض الباحثين أن المصحح قد يجعلك أكثر وعيًا بوضعك
إذا كان هناك أي فائدة من مصحح الوضعية ، فمن المحتمل أنها تجعلك تنتبه إلى طريقة جلوسك ووقوفك. قد يجعلك هذا أكثر عرضة لتصحيح نفسك ، لأنك ترتدي جهازًا يوضع على كتفيك وظهرك. إذا كنت تستخدم مصحح الوضعية لبضع دقائق يوميًا ونظرت إلى الجهاز كتذكير ، فمن المحتمل ألا يكون هناك الكثير من الضرر فيه.
بعبارة أخرى ، من المحتمل أنك لن تؤذي أي شيء إذا كنت ترتدي مصحح الموقف لمدة 5-10 دقائق كل يومين أو نحو ذلك لتذكير نفسك كيف تبدو الوضعية المناسبة. ولكن إذا كنت ترتدي الدعامة لمدة 6 ساعات في اليوم ، فقد ينتهي بك الأمر بالضرر أكثر مما تنفع مع ضمور عضلاتك
السؤال 4 من 4: كم من الوقت يستغرق إصلاح الوضع السيئ؟
الخطوة 1. يعتمد الأمر ، ولكن يمكنك عادةً تحسين وضعيتك في غضون 6-12 أسبوعًا
من أجل الحصول على وضعية جيدة ، تحتاج إلى تقوية جذعك وظهرك وكتفيك. ومع ذلك ، فإن مقدار الوقت المستغرق لتقوية هذه العضلات سيختلف من شخص لآخر. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وبدأت في الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، يمكنك إصلاح مشاكل وضعك في أقل من شهر أو شهرين!
- فقط للتذكير ، تريد أن تنحني رقبتك للأمام قليلاً ، وأعلى ظهرك يتراجع قليلاً ، وأسفل ظهرك ينحني للأمام. يجب أن يبدو الدوران الخاص بك نوعًا ما مثل الحرف S. حافظ على ذقنك مرتفعًا وحافظ على عمودك الفقري عموديًا تمامًا كلما استطعت.
- تعد تمارين البلانك والجسور والسحب وتمارين الظهر كلها تمارين كاليسثين رائعة إذا كنت تبحث عن تقوية العضلات التي تعتمد عليها للحصول على وضعية مناسبة.
- سيؤدي التمدد أو ممارسة اليوجا لبضع دقائق كل يوم إلى تحسين وضعك بشكل كبير.
الخطوة 2. تغيير عاداتك يمكن أن يسرع هذه العملية حقًا
إذا كنت تقضي معظم يومك منحنياً على شاشة الكمبيوتر ، أو مسترخياً على كرسي ، أو تحدق في هاتفك ، فسيكون من الصعب حقًا إصلاح وضعك. حاول تجنب قضاء اليوم كله جالسًا أو مستلقيًا. خذ فترات راحة متكررة ، وابحث عند المشي ، ولا تحدق في هاتفك أثناء وجودك في الحافلة أو في رحلة في مكان ما.
- إذا كنت مجبرًا على الجلوس كل يوم في العمل ، فقم بلف المنشفة وحركها خلف كتفيك. ركز على الجلوس بشكل مستقيم حتى تظل المنشفة مقروصة على ظهر الكرسي. هذا في الأساس هو نفس الشيء مثل مصحح الموقف ، إلا أن عضلاتك ستزداد قوة كلما تحسنت وضعيتك!
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فقم بلصق ملاحظة على شاشة الكمبيوتر لتجلس بشكل مستقيم. سيساعدك هذا على تذكيرك بالحفاظ على وضعية جيدة إذا كنت تميل إلى الانشغال بما تفعله وتهبط للأمام أو للخلف أثناء جلوسك.
