يركز العلاج الشخصي على تفاعلاتك مع الآخرين ، ومهارات الاتصال ، والأدوار الاجتماعية. يتم استخدامه في العلاج النفسي للاكتئاب والحالات ذات الصلة وكذلك للأشخاص الذين يرغبون في التحسن في مجالات معينة من حياتهم. يمكن أن يفيدك العلاج الشخصي من خلال مساعدتك في حل المشكلات والنزاعات ، وتحسين مهارات الاتصال ، وتعلم كيفية التعامل مع العواطف وتغييرات الحياة. من خلال البحث عن العلاج من المعالج ، وتحديد بعض المشكلات الشخصية ، والالتزام بالعلاج ، يمكنك الاستفادة من العلاج الشخصي.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن علاج احترافي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
يجب مناقشة قرار استخدام العلاج الشخصي مع طبيبك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو حالة مشابهة ، فقد تقرر تجربة العلاج الشخصي قبل تناول الدواء ، أو قد تقرر الجمع بين الدواء والعلاج.
- إذا لم يكن لديك معالج أو طبيب نفساني بالفعل ، فاطلب من طبيبك إحالتك. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن معالجين يعالجون مرضك العقلي ويستخدمون العلاج الشخصي.
- عندما تجد معالجًا ، يمكنك الاتصال بهم أو تحديد موعد لمناقشة ما إذا كانوا يقدمون العلاج الشخصي كعلاج.
الخطوة 2. حدد أهداف العلاج
عندما تقرر أنت ومعالجك أن العلاج الشخصي مناسب لك ، ستعمل بعد ذلك على تحديد أهداف جلسة العلاج الخاصة بك. معًا ، ستقرران ما هي أهم قضية يجب العمل عليها من خلال العلاج الشخصي.
- قد تسرد أنت ومعالجك جميع مشكلاتك الشخصية. بعد ذلك ، يمكنك تنظيمها بناءً على درجة الخطورة ، ثم اختيار بعض المشكلات التي تمثل المشكلة الأكثر إلحاحًا. هذه هي القضايا التي ستعمل عليها في جلسات العلاج الشخصية.
- على سبيل المثال ، قد تعمل على حل آخر انفصال لك ، أو الخلافات مع الأصدقاء ، أو الانتقال بعيدًا عن عائلتك ، أو وفاة أحد أفراد أسرتك. يمكنك تحديد هدف حول تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل أو أكثر فعالية. قد يقول معالجك ، "إنك تواجه نزاعًا في الدور ، مما يؤدي إلى اكتئابك. يجب أن نقضي الأسابيع الـ 12 المقبلة في العمل على حل هذه المشكلة ".
الخطوة 3. الالتزام بمدة العلاج
يتم إعطاء العلاج الشخصي بشكل عام على مدى 12 إلى 20 أسبوعًا. تحضر جلسة واحدة كل أسبوع تتراوح مدتها من 45 إلى 60 دقيقة. على الرغم من أن هذه ليست عملية علاجية مستمرة أو طويلة للغاية ، إلا أنها لا تزال تتطلب التزامًا لمتابعة العلاج وإنهائه. من المفترض أن يساعدك العلاج الشخصي على رؤية التحسن وتقليل الأعراض بسرعة.
- عندما تفكر في العلاج الشخصي ، قرر ما إذا كنت مستعدًا وقادرًا على حضور جلسة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تحضر بالفعل جلسات العلاج الأسبوعية ، فقد تتمكن من استبدالها مؤقتًا بجلسات العلاج الشخصية.
- قد يستمر العلاج بين الأشخاص لأكثر من عام. قد يستمر العلاج حتى تقل الأعراض وتحسن حالتك.
- الالتزام بالعلاج عامل يؤثر على نجاحك.
الخطوة الرابعة: تعامل مع العلاج الشخصي بعقل متفتح
ستحصل على أقصى استفادة من العلاج الشخصي إذا كنت ترغب في إجراء تغيير. يجب أن تذهب إلى كل جلسة بعقل متفتح وجاهز للعمل مع معالجك. كن صريحًا مع معالجك ، وحاول التفكير في حلول للمشكلات. كن على استعداد لتجربة عادات وسلوكيات جديدة لتحسينها.
يجب أن تكون مستعدًا أيضًا لدمج ما تتعلمه خلال حياتك اليومية. أنت فقط في العلاج ساعة واحدة في الأسبوع. يجب أن تتأكد من ممارسة بقية الوقت
الخطوة 5. فكر في مجموعة علاج شخصية
قد تفكر في الانضمام إلى مجموعة علاج شخصية. تتكون هذه المجموعات من ستة إلى ثمانية أشخاص وواحد إلى اثنين من المعالجين. يجتمعون مرة واحدة في الأسبوع لمدة 75 إلى 90 دقيقة. في إعداد المجموعة ، ستعمل من خلال قضايا العلاقات الشخصية والعلاقات.
- يمكن استخدام العلاج الجماعي الشخصي جنبًا إلى جنب مع العلاج الفردي كطريقة لك لممارسة ما تتعلمه في العلاج. يمكنك أيضًا استخدامه بعد انتهاء العلاج الفردي.
- غالبًا ما يوصف العلاج الجماعي بأنه نوع من المختبرات مدى الحياة. هنا ، يمكنك اختبار سلوكياتك وفحصها بأمان لمساعدتك على النجاح في جهودك للتحسين.
الخطوة 6. استخدام العلاج الشخصي للاكتئاب والحالات ذات الصلة
في حين أن العلاج الشخصي يمكن أن يقوم به أي شخص يتطلع إلى تحسين جوانب معينة من حياته ، فإنه غالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب. في كثير من الأحيان ، ينبع الاكتئاب من النزاعات التي لم يتم حلها أو تغيير الأدوار أو الحزن. يستخدم المعالجون أيضًا العلاج الشخصي للحالات العقلية الأخرى المتعلقة بالاكتئاب أيضًا. يمكنك استخدام العلاج الشخصي للمساعدة في:
- قلق
- ثنائي القطب
- اكتئاب ما بعد الولادة
- اضطراب الشخصية الحدية
- إجهاد ما بعد الصدمة
- الرهاب الاجتماعي
- تعاطي المخدرات
- عسر المزاج
- اضطرابات الاكل
جزء 2 من 3: الخضوع لعلاج شخصي
الخطوة الأولى. ركز على المجالات التي تريد تحسينها أو تغييرها
يساعدك العلاج الشخصي من خلال تحديد المشكلات الأساسية في حياتك. مجالات المشاكل هي الخلافات في الأدوار ، وتحولات الأدوار ، والحزن الذي لم يتم حله ، والعجز الشخصي. قد تواجهك مشكلات في أحد هذه المجالات فقط ، أو يمكنك تحديد المشكلات في جميع المجالات الأربعة.
باستخدام هذه المجالات ، قد تركز على الخلافات بينك وبين عائلتك ، أو الحزن بسبب وفاة أو فقدان صديق ، أو عدم قدرتك على التواصل بشكل مناسب مع الآخرين أو حل النزاعات
الخطوة الثانية: التعبير عن المشاعر بطرق صحية
تتمثل إحدى فوائد التواصل بين الأشخاص في أنك ستتعلم كيفية التعبير عن المشاعر بطرق صحية. عندما تذهب إلى العلاج ، قد تقمع كل مشاعرك أو تفرط في السلوك العاطفي. من خلال IPT ، ستتعلم طريقة للتعامل مع مشاعرك والتعبير عنها بطريقة أكثر توازناً.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لموت أحد أفراد أسرتك ، فربما تكون قد كتمت كل مشاعرك. أنت تتجاهلهم أو تدفعهم للداخل حتى تصبح غير قادر على العمل لأن كل شيء يكتم. أثناء العلاج الشخصي ، ستعمل على التخلص من تلك المشاعر ، والشعور بتلك المشاعر ، والبكاء ، والحزن ، وأي شيء آخر.
- سوف تتعلم كيفية التعامل مع المشاعر التي تشعر بها.
الخطوة 3. تعلم مهارات حل المشكلات
بعض القضايا التي تؤدي إلى عقبات بين الأشخاص هي نزاعات لم يتم حلها أو مشاكل لن تختفي. قد تتجاهل المشاكل ، أو قد تصرخ وتلقي الاتهامات أثناء النزاع. يمكن أن تساعدك IPT على تعلم كيفية التعامل مع مشكلة ما وحلها بطريقة هادئة وصحية.
- أثناء IPT ، يمكنك مناقشة الحلول الممكنة لمشكلة ما. يمكنك العمل من خلال النتائج المحتملة للحلول حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.
- على سبيل المثال ، إذا دخلت أنت وصديقك في جدال كبير ، فربما تكونا قد صرختما وأعربتا عن اللوم وقلتا كلمات جارحة لبعضكما البعض. في IPT ، ستتعلم كيفية الاقتراب من صديقك والتحدث بهدوء. قد تقول ، "أنا غاضب منك لهذه الأسباب. دعونا نعثر على حل بدلا من الصراخ على بعضنا البعض ".
الخطوة 4. العمل على مهارات الاتصال
أحد الجوانب الرئيسية للعلاج الشخصي هو العمل على مهارات الاتصال الخاصة بك. قد تشعر بالاكتئاب لأنك بمفردك ، أو تشعر بأن لا أحد يفهمك ، أو أنك لا تستطيع أبدًا التحدث بشكل كافٍ عما يدور في ذهنك. يمكن أن يساعدك IPT في معرفة كيفية التعبير عن نفسك والعثور على صوتك.
- يمكن أن تساعدك IPT في تحديد ما إذا كنت شخصية سلبية وكيفية البدء في الدفاع عن نفسك.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالوحدة لأنك انتقلت إلى مدينة جديدة بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك. يمكن أن تساعدك IPT على تعلم كيفية مقابلة الأشخاص والتواصل معهم. ستتعلم أيضًا كيفية توصيل احتياجاتك إلى عائلتك وأصدقائك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالعزلة في هذا المكان الجديد. أود البقاء على اتصال عبر الرسائل النصية والهاتف وسكايب حتى نتمكن من الحفاظ على علاقتنا ".
- يمكن أن تساعدك مهارات الاتصال أيضًا إذا كان لديك قلق اجتماعي. يمكنك تعلم كيفية التعامل بثقة مع أشخاص جدد والتحدث معهم.
الخطوة 5. تقبل المشاعر غير المريحة
أثناء العلاج الشخصي ، قد يتم تشجيعك على تحديد المشاعر والتحيزات المحيطة بقضاياك الشخصية. بعد أن تتمكن من وصفها ، ستعمل على مواجهة وقبول المشاعر في مكان آمن.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب أو الغيرة أو المرارة أو الحزن. قد تكون هذه المشاعر شيئًا لا تريد أن تشعر به ، لذلك تتجاهلها أو تتركها تتراكم. خلال IPT ، ستعمل على الاعتراف بوجود هذه المشاعر. قد يُطلب منك أن تقول لنفسك ، "أشعر بالغضب والمرارة تجاه هذا الشخص. هذه مجرد مشاعر ". يساعدك هذا على تقبل هذه المشاعر بدلاً من تركها تصبح مدمرة
الخطوة 6. المشاركة في لعب الأدوار
لعب الأدوار هو نشاط شائع يستخدم في العلاج بين الأشخاص. يسمح لك لعب الأدوار بالتدرب على قول الأشياء في بيئة آمنة لا يمكنك القيام بها في حياتك اليومية. قد تكون قادرًا أيضًا على نطق الأفكار أو المشاعر التي لم تكن قادرًا عليها من قبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الحزن ، فيمكنك لعب الأدوار وإخبار الشخص الذي فقدته بكلمات لم تقلها له أبدًا. إذا كنت تتعامل مع نزاع لم يتم حله ، فيمكنك لعب الأدوار وقول الأشياء التي لم تتمكن من قولها شخصيًا لهم حتى الآن
الخطوة السابعة. قدم لمحة عامة عن أسبوعك
شيء آخر ستفعله في العلاج بين الأشخاص هو أن تقضي أسبوعك مع معالجك. سوف تتحدث عن أي تحديات واجهتك وكيف تعاملت أو حاولت التعامل معها. بعد ذلك ، ستقترح طرقًا يمكنك من خلالها التعامل مع هذه الأشياء في المستقبل.
يفيدك هذا التمرين من خلال مساعدتك في معرفة كيف تحسنت على مدار الأسابيع. سترى النمط المتغير لكيفية تعاملك مع التحديات كل أسبوع وترى كيف تتعلم كيف تتعامل بنجاح أكبر مع التحديات التي تواجهها
جزء 3 من 3: فهم العلاج الشخصي
الخطوة 1. تحديد ما هو العلاج الشخصي
العلاج الشخصي ، أو العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT) ، هو نوع من العلاج النفسي يستخدم لعلاج الأمراض العقلية أو لمساعدتك في التعامل مع المشكلات الشخصية في حياتك اليومية. يتم استخدامه لتحليل العلاقة بين الحالة العقلية للشخص والأحداث المتعلقة بالعلاقات الشخصية. كما يعمل على تطوير وفهم الأدوار الاجتماعية.
على سبيل المثال ، يمكن استخدام العلاج الشخصي إذا مات شخص ما في حياتك مؤخرًا ، أو إذا كان لديك انفصال أو شجار كبير مع شخص ما ، أو إذا كنت قد ابتعدت مؤخرًا عن الناس
الخطوة 2. اعلم أن النظرية تركز على التعلق والتواصل
اثنتان من النظريات التي تستخدمها نظرية العلاقات الشخصية هي نظرية التعلق ونظرية الاتصال. تستكشف هاتان النظريتان علاقات الشخص بناءً على أنواع المرفقات التي يشكلها ونوع الاتصال الذي يستخدمه.
- الناس يشكلون المرفقات بشكل مختلف. يشكل بعضها مرفقات أقوى قد تجعل التعافي أكثر صعوبة إذا مات الشخص الآخر أو ابتعد.
- يمكن أن تؤثر مهارات الاتصال على اكتئاب الشخص وحالته العقلية. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التواصل ، بينما قد يكون الآخرون منعزلين مع عدم وجود أحد للتحدث معهم ومساعدتهم في الأوقات الصعبة.
- يعمل العلاج الشخصي على تطوير مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية حتى تتمكن من تحسين علاقاتك الحالية.
الخطوة 3. تعلم العلاقة بين العلاج الشخصي والأدوية
تم استخدام العلاج الشخصي منذ السبعينيات وأثبت فعاليته في علاج الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى ذات الصلة. يمكن استخدام العلاج الشخصي وحده للمساعدة في أعراض الاكتئاب.
- يعمل العلاج الشخصي بشكل أفضل عند دمجه مع دواء لعلاج الاكتئاب.
- قد لا يكون العلاج بين الأشخاص فعالًا للجميع.
الخطوة الرابعة: التعرف على دور المعالج
أثناء العلاج الشخصي ، يقوم المعالج بدور داعم. المعالج هو حليفك ، يساعدك على مواجهة المشاكل والبحث عن الحلول. أنت نشجعك على القيام بدور نشط في علاجك من خلال التوصل إلى حلول ، وتحديد المشاكل ، ومواجهة التحديات خارج الجلسات. سيعمل معالجك كمدرب عندما تنجح في مواجهة التحديات.
تجبرك المدة المحدودة للعلاج على أخذ العلاج بجدية والعمل على إجراء التغييرات. إن رؤية معالجك مرة واحدة في الأسبوع فقط يجعلك مسؤولاً بشكل أكبر عن تعافيك من خلال العمل عليه في حياتك اليومية وإبلاغ معالجك
الخطوة 5. تحديد النتائج الإيجابية للعلاج الشخصي
هناك العديد من الفوائد للخضوع للعلاج الشخصي. سوف تتعلم كيف تكون لديك علاقات صحية وأكثر إرضاءً. يتم تحقيق ذلك من خلال تعلم كيفية التواصل بشكل أكثر فعالية وكيفية حل المشكلات بكفاءة. يمكنك أيضًا تحسين اتصالاتك من خلال تعلم كيفية التعبير عن المشاعر.
- تتعلم كيفية التعامل مع التحديات والتغيرات السلبية في الحياة بطريقة صحية.
- أنت تطور المزيد من الوعي الذاتي لأنماط السلوك الإشكالية.
- ينخفض الاكتئاب والعواطف السلبية والأعراض الأخرى ويصبح مزاجك أكثر استقرارًا.
