هناك طرق صحية ومرضية للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد يجلبها الحمل للأمهات الحوامل. يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم. بشكل عام ، الثلث الأول من الحمل هو عندما تحدث غالبية الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن ليس من غير المألوف أن تستمر هذه الرغبة الشديدة طوال فترة الحمل. يمكن أن يكون العثور على طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرًا صعبًا بالنسبة للأم ، ومع ذلك ، مع بعض الجهد يمكن تحقيق توازن غذائي صحي.
خطوات
طريقة 1 من 2: تعلم ما هي رغباتك الشديدة حقًا
الخطوة 1. افهم أن بعض الرغبة الشديدة هي طريقة الجسم للإشارة إلى نقص العناصر الغذائية
على سبيل المثال ، في حين أن شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى على الخبز الأبيض قد لا تكون الخيار الأكثر صحة للساندويتشات ، فإن الرغبة الشديدة في تناولها قد تشير إلى الحاجة إلى المزيد من البروتين في النظام الغذائي ، حيث أن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين. حاول التعرف على العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها جسمك ، قبل الاستسلام لرغباتك. تعرف على العناصر الغذائية المهمة ، مثل البروتين والكربوهيدرات والحديد وما إلى ذلك حتى تتمكن من عزل العناصر الغذائية الصحية في الرغبة الشديدة التي تعاني منها.
- قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة بالجبن ومنتجات الألبان هي طريقة الجسم للإشارة إلى الحاجة إلى مزيد من الكالسيوم.
- قد تكون الرغبة المفاجئة في تناول وجبة من الدجاج أو اللحم البقري مؤشرًا على أن الجسم بحاجة إلى مزيد من البروتين.
- عندما لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فقد تتوق إلى مصدر سريع جدًا للطاقة من السكر.
الخطوة 2. حاول دمج المغذيات في نظامك الغذائي بطريقة صحية
على سبيل المثال ، بدلًا من شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى ، اصنع لنفسك عصير زبدة الفول السوداني والعسل والموز.
- إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا ، فحاول الوصول إلى القليل من المكسرات المملحة بدلاً من الوصول إلى كيس رقائق البطاطس.
- يعد استبدال شغفك بمعجنات مليئة بالفاكهة ببعض الفاكهة الطازجة خيارًا صحيًا لا يزال يسمح لك بالحصول على السكر الذي تريده دون استهلاك كل تلك السعرات الحرارية الزائدة.
- ربما يمكن إشباع تلك الرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية من الزبادي.
- حاول إضافة القليل من الجبن إلى شطيرة الديك الرومي قبل طلب البطاطس المقلية التي ترغب فيها.
- قد لا تقضي هذه التقنية دائمًا على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، ولكن من المحتمل أن يحدث ذلك في بعض الأوقات على الأقل. هناك أيضًا فرصة جيدة لأنك ستشبع أكثر بالأطعمة الصحية ، ويكون لديك مساحة أقل للانغماس.
الخطوة 3. تذكر أن تأكل كل شيء باعتدال
إذا كان لديك شغف بشيء مثل كعكة الجبن (أو حلوى أخرى ، على سبيل المثال) لا يمكن استبداله ببديل صحي ، فلا بأس من تناوله من حين لآخر.
هناك قاعدة جيدة تتمثل في أن الحصول على نوع من اختيارك (على سبيل المثال ، قطعة كعكة الجبن اللذيذة) مرة واحدة في الأسبوع أمر جيد. ما نحاول تجنبه هو الإفراط في تناوله ، مثل كل يوم
طريقة 2 من 2: التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل
الخطوة الأولى: لا تدع الرغبة الشديدة في تناول الطعام تقف في طريق اتباع نظام غذائي متوازن
أثناء الحمل ، يعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا ، ليس فقط لصحتك ولكن لصحة الطفل الذي ينمو بداخلك. في حين أن الانغماس في شهيتك الغذائية باعتدال من وقت لآخر أمر جيد ، لا تدعه يأتي على حساب نظام غذائي صحي شامل.
- التوصيات الصحية للحمل هي (توزيع الوجبات) نظام غذائي يتكون من 20٪ بروتين و 30٪ دهون و 50٪ كربوهيدرات.
- لتقسيمها بناءً على الهرم الغذائي ، سيبدو أحد الأمثلة على النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل على النحو التالي: 6-11 حصة من الحبوب ، 3-5 حصص من الخضار ، 2-4 حصص من الفاكهة ، 3-4 حصص من منتجات الألبان و 2-3 حصص من اللحوم أو الفول أو المكسرات. لاحظ أن الحبوب الكاملة (ومصادر الكربوهيدرات غير المكررة) هي الخيار الأفضل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن اشتهاء السكر ، فحاول إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
الخطوة الثانية: تناول وجبات خفيفة صحية في جميع الأوقات
بهذه الطريقة ، إذا كنت تشتهي ، قبل أن تصل إلى شريحة من الكعكة أو قطعة من الحلوى ، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك إرضاء جوعك بواحدة من وجباتك الخفيفة الصحية المعدة مسبقًا.
يمكن أن تساعد الأطعمة مثل المكسرات وزبدة المكسرات وبذور الشيا والكتان والأفوكادو والزيوت الصحية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
الخطوة 3. كن على دراية بزيادة وزنك وتأثير الرغبة الشديدة في تناول الطعام على ذلك
في مجتمع اليوم ، مع ارتفاع معدلات النساء البدينات والسمنة ، يمكن أن يكون زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل مصدر قلق. إذا كانت زيادة الوزن مصدر قلق بالنسبة لك ، فتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المصنعة) أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية (مثل الكربوهيدرات الزائدة).
- في المتوسط ، تحتاجين إلى استهلاك 300 سعر حراري فقط يوميًا أثناء الحمل عما كنت تستهلكينه قبل الحمل. على الرغم من أنك "تأكلين لشخصين" ، فإن الثاني هو طفل صغير جدًا ، لذا فإن متطلبات السعرات الحرارية أثناء الحمل لا تختلف كثيرًا عما كانت عليه قبل الحمل. ستظل بحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي وتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
- يجب أن تكتسب المرأة المتوسطة ما بين 20 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن المبلغ الدقيق يعتمد على وزنك قبل الحمل ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تريد توصيات محددة لزيادة وزنك أثناء الحمل.
الخطوة الرابعة: تناول الفيتامينات المتعددة للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية
يجد الكثير من الناس صعوبة في تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال الطعام فقط ، لذلك من الطبيعي أن يحتاجوا إلى فيتامين. إنها فكرة جيدة أن تختار فيتامينات متعددة قبل الولادة ، والتي تمت صياغتها لتلبية احتياجات الأم الحامل.
- اسأل طبيبك عن الفيتامينات.
- قد ترغب أيضًا في السؤال عما إذا كان يجب عليك تناول المزيد من الحديد أو الكالسيوم ، إذا وجدت نفسك تتوق إليها. ومع ذلك ، لا تضيف أي مكملات دون موافقة طبيبك.
الخطوة 5. تعرف على الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي تعتبر خطيرة
على الرغم من أن معظم الرغبة الشديدة أثناء الحمل لا بأس بها في الاعتدال ، فإن بعض النساء في الواقع يشتهين المواد غير الغذائية مثل الأوساخ أو الطين أو نشا الغسيل ، من بين أمور أخرى. تسمى هذه الحالة (الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية) "بيكا".
- على الرغم من عدم فهمها بشكل كامل ، فمن المفترض أن يكون سبب البيكا هو نقص الحديد أو نقص المغذيات الأخرى (نقص الفيتامينات أو المعادن) في الجسم.
- إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية على أي أساس ثابت ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك للحصول على مزيد من النصائح.
