قد يكون من الصعب على الأشخاص الأكثر حساسية منا أن يتغلبوا على العواصف العاطفية للحياة اليومية ، سواء كانت آراء انتقادية لنا أو موضوعات مزعجة أو أي صعوبات أخرى. هذه الحساسية هي طبيعة فطرية ، مستنيرة من تجارب الحياة ، ولا ينبغي اعتبارها ضعفًا أو اختيارًا بسيطًا يتخذه الشخص. في الواقع ، إذا كان الأمر بسيطًا مثل اختيار ألا تكون "حساسًا للغاية" ، فلماذا لا نفعل ذلك؟ لحسن الحظ ، هناك تكتيكات يمكن لأي شخص اتباعها للتعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم ردود أفعالك
الخطوة 1. فكر في مشاعرك
هل تتفاعل مع الغضب أو القلق أو الإهانة أو الإحراج أو خيبة الأمل؟ لماذا أثار هذا الموقف أو التعليق هذا فيك؟ من الصعب تحييد ردود الفعل القوية في الوقت الحالي ، ولكن كلما زادت وعيك بسلوكك ، ستكون أفضل استعدادًا لتغييره حسب الضرورة للمضي قدمًا.
- قل ، على سبيل المثال ، لقد قلت رأيك فقط لكي يتناقض مع أحد معارفك.
- تشعر بالاحمرار والارتباك. هل هذا لأنك محرج من أن تكون مخطئًا ، أو لأنك غاضب من اختيار معارفك للكلمات؟
- يعد أخذ الوقت لتحديد سبب شعورك بالإرهاق خطوة أولى مهمة للتغلب على هذا الشعور في المستقبل.
الخطوة الثانية. قم بتحليل دورك في القضايا
إذا كنت تتأذى مشاعرك بشكل متكرر على يد شخص أو موقف معين ، فهناك سبب. شخص ما ليس مخطئًا دائمًا ، وشخص ما ليس مخطئًا دائمًا ، ولكن هناك دائمًا سبب ، بهذه البساطة قد يبدو. حدد السبب والدور الذي تلعبه بصدق فيه.
إذا كان دورك هو أنك تعرضت لصدمة عاطفية في ماضيك تتعلق بهذه المشكلات ، ففكر في الاستشارة إذا ثبت أن أساليب التأقلم التي تتبعها غير فعالة بالنسبة لك حتى الآن
الخطوة 3. تغلب على هذا بنفسك
المعنى: تأكد من قيامك بذلك لأنك تشعر أنه سيكون الأفضل لك ولرفاهيتك ومهاراتك في التأقلم ، وليس لأن شخصًا آخر أخبرك أنه شيء تفتقر إليه أو تحتاجه. هناك الكثير في العالم ممن قد يصفونك بالحساسية المفرطة عندما يكون لديك رد فعل مفهوم تمامًا تجاه المنبهات السلبية ، أو عندما تكون متحمسًا للإهانة أو الأذى. لا أحد يستطيع أن يخبرك بأي سلطة بالطريقة التي يجب أن تشعر بها حيال شيء ما.
- لا بأس أن تكون معيبًا. يشعر الكثير من الناس بالضغط من أجل أن يكونوا "مثاليين" ، مما يؤدي بهم إلى استيعاب النقد بشكل ضار.
- الشعور بالحاجة إلى الكمال يمكن أن يعيق تواصلنا مع كل من حولنا.
جزء 2 من 3: التأقلم في اللحظة
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
إنها عبارة مبتذلة ، لكنها مبتذلة لأنها تعمل. غالبًا ستجد أنك حبست أنفاسك عند رد الفعل ، أو بدأت في التنفس بشكل متقطع. خذ عدة أنفاس عميقة بطيئة باستخدام الحجاب الحاجز وعضلات البطن عند مواجهة المواقف الصعبة.
الخطوة الثانية. ابق في الحاضر
لم يتم إثبات أن التسويف طريقة فعالة للتأقلم ، ولم يتجاهل أي منهما المشكلة بشكل مباشر. فكر في كيفية التعامل مع نفسك هنا والآن.
- غالبًا ما تكون المشكلات التي تدفعنا إلى العمل صغيرة ، ومكدسة بدرجة كافية لتشعر بأنها ضخمة ومهمة عندما لا تكون كذلك.
- يمكن دائمًا تقسيم كل مشكلة أو ضغوط إلى مكونات يمكنك التعامل معها.
الخطوة 3. عبر عن نفسك
يمكن أن يؤدي إطلاق القليل من البخار أحيانًا إلى إبعاد الغلاية بأكملها عن الغليان ، إذا جاز التعبير. التغلب على الحساسية المفرطة لا يعني أن تكون وديعًا أو عديم المشاعر. في بعض الأحيان ، يعني هذا أنك بحاجة إلى التحدث عن الأمر عندما يكون الحديث عنه مريحًا ، قبل أن يكون لديك الوقت للتفكير في تعليق مرتجل والتغلب عليه أو اليأس.
- يمكن أن يؤدي التعامل مع نفس المشكلة المتفاقمة بمرور الوقت إلى وصولك إلى نقطة تثير فيها أصغر نسخة من المشكلة استجابة ضخمة وغير متناسبة على ما يبدو.
- لا تدع الأشياء الصغيرة تقضي عليك. أخرجهم إلى العراء حتى لا يتراكموا.
الخطوة 4. انتظر هناك
قد تشعر بالخدر والهدوء كبلسم للتعامل في موقف اجتماعي غير مريح ، لكن لا تدع نفسك تنهزم. حاول أن تأخذ لحظة هادئة لترى الوضع كما هو بالفعل. من المحتمل أنك لا تناقش صفقات نزع السلاح النووي أمام الأمم المتحدة ، أنت تمر بلحظة عابرة ومرهقة عاطفياً.
الخطوة 5. بعد نفسك ، حرفيا
اعذر نفسك جسديًا من الموقف بأسهل ما يمكنك. قد يكون من الأنسب أن تفلت من دون أن يلاحظك أحد ، ولكن إذا كنت تجري محادثة في حدث اجتماعي ، فأعلم شخصًا أنك ستبتعد للحظة ؛ يمكن أن تساعد هذه الإيماءة الرمزية في الحياة الطبيعية في استقرار إدراكك للموقف ، خاصة إذا كان هذا موقفًا شعرت فيه بالحرج أو الضعف.
- "الحصول على بعض الهواء النقي" أو "الذهاب إلى الحمام" كلاهما أعذار تم اختبارها بمرور الوقت.
- أشر إلى شاشة هاتفك وتظاهر أنك بحاجة للذهاب لاستقبال مكالمة.
الخطوة 6. اقبل أن العمل على ذلك هو تقدم في حد ذاته
لا يتعلق الأمر باحتضان المشاعر غير السارة ، بل يتعلق بقبول مدى صغر هذا الشعور ، وأنك تتخطاه ؛ ستتجاوزها في كل مرة ، لأنه لا يوجد خيار آخر.
جزء 3 من 3: أخذ زمام المبادرة لأيام أفضل
الخطوة الأولى: قيم شبكاتك الاجتماعية بأمانة
إذا كنت تتوقع أن يؤثر بعض أفراد العائلة أو زملاء العمل أو المواقف سلبًا على حالتك المزاجية ، فقم بمعالجة الموقف. إذا كانت إشارات صديقك غير الرسمية إلى وزنك أو طبخك أو اختياراتك الحياتية تجعلك تشعر دائمًا بالضيق والحساسية المفرطة ، فتحدث مع صديقك حول المشكلة أو اتخذ قرارًا فعالًا بالانسحاب منها.
- إخفاء أو كتم أو حظر مستخدمين محددين على وسائل التواصل الاجتماعي يعملون معك (أو يحبطونك).
- تحدث بصدق مع أصدقائك وأحبائك عن الأشياء التي تزعجك.
- استخدم تقنيات التأقلم الخاصة بك ، واقترب من الموقف مدركًا أن هذا قد يكون حساسًا بالنسبة لهم أيضًا.
الخطوة 2. لا تنسحب من داخلك
إن تكديس مشاعرك لتصبح متحفظًا وبعيدًا هو استبدال مشكلة بأخرى. هذا العشب ليس أكثر خضرة.
- التجنب ليس استراتيجية مفيدة. عادة ما يتسبب ذلك في نمو كل المشاعر السلبية والقلق الناجم عن الموقف بشكل أكبر في عقلك.
- يجب التمييز بين تجنب المشكلة وإبعاد نفسك عنها.
- التجنب هو استراتيجية سلبية ، في حين أن الابتعاد هو خيار فعال لإزالة مشكلة من حياتك.
الخطوة 3. ممارسة الهوايات
إن القيام بما تحب أن تفعله يشغل العقل بطرق مرضية ، وهو جزء مهم من كل الرعاية الذاتية. لا يمكن المبالغة في أهمية الاستمتاع بنفسك والابتعاد عن المواقف العصيبة في التعامل مع المشكلات العاطفية. من السهل جدًا الانجرار إلى دوامة نزولية عندما تشعر أن لديك مشكلة مع نفسك.
الخطوة 4. أشرك جسمك وعقلك في ممارسة اليوجا
من المعروف منذ فترة طويلة أن للنشاط البدني تأثير إيجابي على النظرة العامة والمزاج ، كما أن فوائد التأمل للتعامل مع المشكلات العاطفية (وحتى الألم) هائلة. لا يتعين عليك بالضرورة متابعة الفصول الدراسية المنظمة ، ولكن روتين ومجتمع التعليم الرسمي يمكن أن يوفر فائدة إضافية لنفسية مضطربة.
الخطوة 5. اطلب الدعم
الأشخاص المتواجدون من أجلك عندما تشعر بالضعف أو الإرهاق لا يقدرون بثمن. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التنفيس عن صديقك لترى مدى سخافة ضغوطك.
- ما النصيحة التي ستعطيها لصديق؟ التعامل مع مشكلتك كشخص مهتم ولكنه غير متأثر بمساعدة صديق يمكن أن يلقي ضوءًا جديدًا عليك.
- لست وحدك إذا شعرت بالعبء عندما تقوم بإفراغ نفسك على الآخرين ، لكن الشفقة على النفس والاعتذارات المستمرة ليست مفيدة للغاية.
- إذا شعرت يومًا بأنك عبء ، فقط اجعلك هناك من أجل أصدقائك أو أحبائك ، عندما يحتاجون إليها أيضًا.
- تواصل مع عدة أشخاص لتجنب تحميل كل عبء العمل العاطفي على عاتق شخص واحد ، خاصةً إذا كان هذا الشخص شخصًا مهمًا آخر.
