الحفاظ على ذقنك بعد يوم صعب هو قول أسهل من فعله. من المهم ممارسة الاسترخاء والأفكار الإيجابية للمضي قدمًا. التركيز عليك وعلى إنجازاتك سيجعل اليوم أكثر إشراقًا بينما يهيئ المسرح أيضًا لغد أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 4: الراحة والاسترخاء
الخطوة 1. اترك العمل في العمل
عندما تنتهي من يوم عملك ، تجنب إحضار مشاكل العمل والعمل معك إلى المنزل. اترك أي عمل لا يزال يتعين عليك إكماله في مكان عملك. تجنب الخوض في مشاكل العمل عندما تغادر مكان عملك لهذا اليوم.
الخطوة الثانية. استرخِ أثناء تنقلك
استمع إلى أغنيتك المفضلة في السيارة. اقرأ في القطار. قم بعمل الكلمات المتقاطعة في الصحيفة أثناء ركوب الحافلة. انظر إلى هذا الوقت باعتباره واحة بين العمل والمنزل ، وفرصة لفعل ما يحلو لك دون التزام.
- ضع هاتفك الخلوي في الرحلة واجبر نفسك على استيعاب ما يحيط بك. العب لعبة ذهنية حيث تحاول تحديد أكبر عدد ممكن من الأصوات.
- إذا شعرت بالإحباط في نهاية يوم عملك ، فخذ بعض الوقت للتعبير عن تلك المشاعر. إذا كنت غاضبًا ، فصرخ. إذا كنت حزينًا ، اسمح لنفسك بالبكاء ودعها تخرج.
الخطوة الثالثة: ركز على التنفس الهادئ
خذ أنفاسًا عميقة وصفي ذهنك من كل الأشياء السلبية التي تضغط عليك. عملية التنفس العميق في حد ذاتها مريحة للغاية ، وقد تكون متوترًا للغاية لدرجة أنك لا تتنفس بطريقة متساوية.
ضعف التنفس يثبط جهاز المناعة مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض والقلق الإضافي
الخطوة الرابعة: خذ حمامًا مريحًا أو دشًا
خصص ساعة من التوقف فور عودتك إلى المنزل واستخدم الصنبور للاستحمام الدافئ. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة وربما أضف بعض أملاح الاستحمام إلى الماء. للبقاء إيجابيًا ، أثناء وجودك في الماء ، اسمح لنفسك فقط بالتفكير في أهدافك بعد عام واحد في المستقبل.
أضف الزيوت العطرية إلى ماء الاستحمام. اللافندر والأوكالبتوس مهدئان بشكل خاص
الخطوة 5. احصل على ليلة نوم هانئة
اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من الاسترخاء والنوم المتواصل. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء لضمان عدم استمرار تفكيرك في أحداث اليوم. الهدف هو الشعور بالانتعاش في الصباح والاستعداد لبدء اليوم بسجل فارغ.
الطريقة 2 من 4: توجيه طاقتك في اتجاه إيجابي
الخطوة 1. اعمل على هواية
هذه هي فرصتك للاسترخاء بطريقة إبداعية من خلال قراءة كتاب أو البستنة أو الرسم أو حتى التسوق. مهما كان اختيارك ، ركز على الاستمتاع بالمشروع المطروح ولا تدع أفكارك تبتعد عن صعوبات اليوم.
الأشخاص الذين يمارسون هوايات منتظمة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف والاكتئاب. يتيح لك اتباع الشغف ممارسة المشاعر السلبية بطريقة صحية ومنتجة
الخطوة 2. ابحث عن الترفيه
دع شخصًا آخر يقوم بعمل جذب انتباهك والحفاظ عليه. استأجر فيلمك المفضل لمشاهدته في المنزل ، أو شاهد ما يتم عرضه في السينما المحلية. قم بزيارة معرض أو اجلس في نادٍ لموسيقى الجاز.
اختر كوميديا لأقصى قدر من الفوائد الصحية. يؤدي الضحك إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. اهدفي لضحكة واحدة على الأقل لمدة 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج
الخطوة 3. تمرن
البقاء نشيطًا يساعد على تخفيف التوتر ويزودك بالطاقة. كما أنه يساعد على إفراز هرمون الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونات التوتر. حتى ساعة من المشي يمكن أن تزيل بعض ضغوط اليوم.
ثلاثون دقيقة من التمارين تزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في الدماغ مما يؤدي إلى تقليل التوتر بشكل عام
الخطوة 4. قم بغناء أغنية تحبها
اختر واحدة تضيء يومك عندما تكون على الراديو. لا تقلق بشأن مدى جودة غنائها ، أو أنك قد لا تعرف كل الكلمات ، فالهدف هو الاستمتاع ببعض المرح وتخفيف مزاجك.
اجتمع مع الآخرين للغناء. يقلل الغناء الجماعي من القلق مع تحسين الدورة الدموية أيضًا. من الممكن أن تتزامن قلوب مغني المجموعة أثناء الأغاني ، مما يشير إلى وجود فوائد صحية أخرى أيضًا
الخطوة 5. تطوع
القيام بالعمل التطوعي مفيد لجسمك وعقلك. من خلال التطوع ، يمكنك منع الشعور بالوحدة والاكتئاب ، ويمكنك أيضًا تحسين صحتك الجسدية ، مثل خفض ضغط الدم لديك. ضع في اعتبارك التبرع بجزء من وقتك لمنظمة محلية غير ربحية ، مثل مأوى للحيوانات أو مطبخ للفقراء أو مأوى للمشردين.
طريقة 3 من 4: طلب الدعم من أشخاص آخرين
الخطوة 1. تحدث إلى شخص ما عن يومك
لا تخف من طلب النصيحة. يسعد الأصدقاء الطيبون دائمًا بمشاركة أفكارهم ، أو مجرد التواجد للاستماع.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث إلى شخص ما شخصيًا ، فقد ترغب في الوصول إلى منتدى مجتمع عبر الإنترنت أو مجموعة دعم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتشاركون في اهتمامات أو تحديات مشتركة ، مثل محاربة السرطان أو معاقبة التدخين ، لذلك قد يكونون قادرين على التعاطف
الخطوة 2. اسأل أحدهم عن يومه
قد لا تشعر بالوحدة إذا سمعت عن التحديات التي يواجهها الآخرون على أساس يومي. اطلب منهم تقديم مثال واحد على الأقل لاستراتيجية المواجهة التي يستخدمونها لتجاوز يوم صعب.
من خلال السؤال ببساطة عن يومهم ، يمكنك جعله يومًا أفضل لهم. من الجيد دائمًا معرفة أن شخصًا ما يهتم برفاهيتك
الخطوة 3. التقِ بالعائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل
بمجرد أن تعرف أن يومك يسير في اتجاه سيئ ، اتصل بأشخاص آخرين ورتب للاجتماع معًا بمجرد أن تكون حراً. اجتمع في مكان اجتماعي ومثير ، مثل مطعم نابض بالحياة أو قاعة بلياردو ، حيث سيساعد ذلك على تشتيت انتباهك مع رفع معنوياتك أيضًا.
الخطوة 4. خذ راحة من اللمس
عانق أحدهم بشدة أو اطلب واحدة. ابحث عن سبب لخمسة أعوام عفوية. سيذكرك إجراء اتصال جسدي مع شخص آخر ، حتى لو كان قصيرًا ، أنك لست وحدك.
- يمكن أن يمنحك اللمس إشارة إلى مشاعر الشخص. حتى معصوبي الأعين ، يمكن لحوالي 78٪ من الناس عرض المشاعر وتفسيرها عن طريق اللمس وحده.
- احرص على عدم انتهاك المساحة الشخصية لأي شخص. بعد كل شيء ، نحن نعيش في مجتمع يسمى غالبًا "رهاب اللمس".
الطريقة 4 من 4: التحمس لمستقبلك
الخطوة 1. تحدث إلى نفسك
لا يتعين عليك القيام بذلك بصوت عالٍ ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا! تحدث عن اليوم الذي مررت فيه واستعرض كل ما حدث. حاول تحديد بعض اللحظات التي سارت على ما يرام ، وامنح نفسك الفضل في قضاء اليوم.
يمكن للحديث الذاتي أن يزيد من الاحتفاظ بالذاكرة ويحسن معدل ذكائك أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون إيجابية بطبيعتها لإظهار هذه الفوائد
الخطوة 2. اكتب قائمة بالإيجابيات
قد يكون من الصعب التفكير في هذه في البداية ، لكن تذكر أنه حتى أصغر الإيجابيات لا تزال إيجابية! حتى شيء أساسي مثل الابتسامة يمكن أن يكون أفضل جزء من يومك.
يمكن أن يؤدي إنشاء قوائم جذابة (تنسيق جميل ، وخط ، ورسومات) للإجراءات اليومية إلى تقليل مشاعر الإثارة. كما أنها توفر منتجًا إبداعيًا يمكنك أن تفخر به
الخطوة 3. تحديد الأهداف المستقبلية
تجاوز اليوم الحالي وانظر نحو اليوم والأسبوع والسنة التالية. توقف لحظة واختر هدفًا واحدًا على الأقل لكل فترة من تلك الفترات الزمنية. على سبيل المثال ، قرر أنك سوف تبتسم لعشرة أشخاص غدًا ، واطلب زيادة في الراتب خلال أسبوع ، وخذ إجازتك الأوروبية العام المقبل.
