الكثير من الناس لديهم جداول أعمال مزدحمة للغاية وأصبح الشعور بالتوتر جزءًا عاديًا من الحياة تقريبًا. هذا أمر مؤسف ، لأن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية ويجعل حياتك اليومية مزعجة للغاية. لهذا السبب ، يعد اكتشاف علامات التوتر مبكرًا خطوة أساسية نحو اتباع أسلوب حياة صحي والشعور بالسعادة. هناك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها لتحديد بعض العلامات المبكرة للتوتر.
خطوات
طريقة 1 من 3: اكتشاف العلامات العاطفية والمعرفية للتوتر
الخطوة الأولى: التعرف على الشعور بالإرهاق
غالبًا ما يميل الأشخاص إلى تحمل مسؤوليات أكثر مما يمكنهم التعامل معه بالفعل ، والنتيجة النهائية هي السخط والإحباط والتوتر. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإن مسؤولياتك في العمل أو المدرسة أو المنزل قد تجعلك تشعر بالإرهاق. قد يعني هذا أنك تحت ضغط شديد. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإفراط في الالتزام إلى إجهاد مزمن ، وهو الضغط الذي يظهر بمرور الوقت.
- يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل ضغوط العمل أو المخاوف المالية المستمرة أو حتى مشكلات العلاقات طويلة الأمد. وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن العديد من الأمريكيين يشيرون إلى أن الإجهاد ناتج إلى حد كبير عن عوامل مهنية أو مالية أو اقتصادية.
- يمكن أن يؤدي الشعور بالعديد من الالتزامات أو الضغوط الخارجية إلى شعورك بعدم التحفيز أو الانفعال أو الغضب.
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كنت تشعر بالملل وعدم الرضا
إذا لاحظت أنك لا تشعر بالرضا عن عملك أو تشعر بالملل مما يجعلك تشعر بالقلق أو القلق أو الاكتئاب ، فقد يكون هذا علامة على التوتر. هناك أدلة بحثية متضاربة حول ما إذا كان الملل يسبب التوتر. وجدت بعض الدراسات البحثية أن الملل في العمل يسبب التوتر ويمكن أن يسبب الغضب أو الانسحاب. ووجدوا أيضًا علامات تدل على الكفاءة المنخفضة ومستويات التوتر المتزايدة للجراحين في الخطوط الأمامية للحرب الذين لم يكن لديهم مرضى قادمون.
- ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن مجرد الشعور بالملل في حد ذاته ليس سببًا للتوتر ، ولكن إذا كان الشخص يشعر بالملل وفي حالة من المتوقع ، كما هو الحال في حالة الجراحين ، أو لديه حاجة كبيرة للنشاط ، فإن هذا يمكن أن يسبب الجمع بين التوتر.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن حجم العمل ليس هو الذي يصلح هذا النوع من الملل ، ولكن بالأحرى كيفية إشراكه وتحقيقه. بمعنى آخر ، يمكنك أن تكون مشغولاً ولا تزال تشعر بالملل.
الخطوة 3. ابحث عن التغيرات المزاجية
من المؤشرات الشائعة الأخرى للتوتر الشعور بالقلق أو الاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية. قد تشعر أنك لا تملك الطاقة للتفاعل مع الناس ، أو أنك لا تستطيع التواصل معهم بعد الآن. قد تكون عصبيًا أكثر من المعتاد ، أو تصطدم بالآخرين ، أو تغلق الآخرين.
قد تؤدي مشاعر الانفصال هذه إلى عزل نفسك وتجنب الاختلاط بالآخرين
الخطوة 4. التعرف على صعوبة التركيز
قد يكون عدم القدرة على التركيز مؤشرًا مبكرًا على الإجهاد. قد تجد عقلك يتشتت عند محاولتك إكمال مهمة يومية ، أو تجد نفسك مشتتًا في منتصف محادثة مع شخص آخر.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه مشكلات في الذاكرة ، مثل النسيان الشديد. يمكن أن يتجلى ذلك في شيء بسيط مثل نسيان مفاتيحك أو نسيان ما كنت على وشك قوله في منتصف الجملة.
- نتيجة لصعوبة التركيز ، قد يضعف حكمك أيضًا ، وقد تتخذ قرارات لن تتخذها عادةً ، أو تبدأ في التصرف بتهور.
الطريقة 2 من 3: البحث عن علامات الإجهاد الجسدية والسلوكية
الخطوة 1. لاحظ مستويات الطاقة لديك
يمكن أن تكون المعاناة من مستويات الطاقة المنخفضة أو الافتقار إلى الحافز مؤشرًا على التوتر ، لذلك يجب أن تؤخذ على محمل الجد. يمكن أن يؤدي التعرض الطويل الأمد للظروف المجهدة إلى نقص الطاقة والتحفيز.
- إذا وجدت صعوبة في اجتياز روتينك اليومي ، فلا تملك الكثير من الطاقة لهواياتك أو المناسبات الاجتماعية ، وحتى أنك تواجه صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، فقم بتدوين ذلك.
- تشير كل علامات التعب هذه إلى زيادة مستويات التوتر وقد تعني أنك في طريقك للإرهاق ، وهي حالة خطيرة للغاية يسهل منعها من العلاج.
الخطوة الثانية: التعرف على التغيرات في الشهية
علامة أخرى على زيادة مستويات التوتر هي تغير الشهية. فكر في كمية الطعام التي ستأكلها يوميًا في ظل الظروف العادية. إذا وجدت أن هذا المبلغ قد زاد أو انخفض بشكل ملحوظ ، فقد يعني ذلك أنك تحت ضغط ويجب عليك اتخاذ الاحتياطات. 39٪ من الأمريكيين يعترفون بالإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة غير صحية أثناء الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الإجهاد بزيادة الوزن بسبب زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يساهم في ارتفاع مستويات الدهون في الجسم ويمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح. على المدى القصير ، يرتبط تناول الأطعمة المريحة بإفراز المواد الأفيونية التي تقاوم الهرمونات المسببة للتوتر. ومع ذلك ، فإن الأنماط طويلة المدى من استخدام الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع الإجهاد يمكن أن تسبب أنماط الأكل المضطربة وزيادة مخاطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري وزيادة الوزن
الخطوة 3. انتبه للأوجاع والآلام
يعد ألم الصدر وارتفاع ضغط الدم علامة شائعة على القلق والتوتر. آلام العضلات وتوتر العضلات هي علامة جسدية أخرى على الإجهاد. الصداع علامة شائعة أخرى على التوتر ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب التوتر ألمًا أو اضطرابًا في المعدة.
- يرتبط صداع التوتر بشكل خاص بالإجهاد ، ويمكن أن يصبح الصداع طويل الأمد أكثر تكرارًا.
- ومع ذلك ، من المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى قبل عزو الألم الجسدي إلى التوتر.
الخطوة 4. ابحث عن مشاكل النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل متكرر أو تعاني من اضطرابات النوم طوال الليل ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك متوتر. عادة ما يتضمن الأرق المرتبط بالتوتر الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. يبدو أن سبب الأرق هو الاستثارة النفسية الناتجة عن الإجهاد.
ستجعلك قلة النوم تشعر بالتعب أكثر في اليوم التالي ، مما قد يجعل أعراض التوتر أسوأ
طريقة 3 من 3: فهم التوتر
الخطوة 1. لاحظ عوامل خطر الإجهاد
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب التوتر. من المهم تحديد سبب توترك لأنه من أولى الخطوات نحو علاجه. تتضمن بعض مسببات التوتر الشائعة ما يلي:
- أن تكون في وظيفة عالية الضغط مع ساعات عمل طويلة
- الأحداث الصادمة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو التعرض لحادث سيارة
- تجارب الطفولة السلبية
- قلة الدعم الاجتماعي والشعور بالعزلة
- الإصابة بمرض خطير أو الاعتناء بشخص مصاب بمرض خطير
- البطالة أو العمالة الناقصة
الخطوة الثانية: تعرف على الآثار الجانبية للتوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد الكثير من مشاكل الصحة العقلية والجسدية ، ولهذا السبب من الأفضل إدارة التوتر. قد تشمل هذه القضايا:
- قرحة المعدة
- أزمة
- أرق
- الصداع النصفي والصداع المزمن
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- أمراض القلب التاجية (عندما تقترن بعوامل أخرى مثل السمنة أو ارتفاع الكوليسترول)
- العجز الجنسي أو انخفاض الدافع الجنسي
- السكتة الدماغية
- انخفاض وظائف المناعة
- المخاطر المحتملة لتفاعلات الجلد مثل خلايا النحل أو تساقط الشعر (الثعلبة)
الخطوة 3. اتخذ خطوات لتقليل مستويات التوتر
إذا كنت تخشى أن تتعرض للتوتر ، فمن الجيد اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لمنع التوتر من أن يصبح أسوأ ويتحول إلى مشكلة أكثر خطورة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر في حياتك اليومية.
- إذا كنت تشعر كما لو أن ضغطك ناتج عن العمل ، ففكر في تقليل عبء العمل ، أو تفويض المزيد من المهام ، أو أخذ إجازة ، أو حتى تغيير الوظائف أو المهن.
- خذ بعض الوقت للاستمتاع بالحياة من خلال قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك. من المهم أيضًا تخصيص بعض الوقت الشخصي كل يوم.
- تُفرز التمارين هرمونات الشعور بالسعادة وهي واحدة من أفضل العلاجات للتوتر.
- تستخدم اليوجا والتأمل تقنيات التنفس العميق ، والتي تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر.
