قد يكون اليوم السابق لامتحان كبير مخيفًا. قد تشعر بالقلق ، أو القلق المفرط ، أو حتى الذعر عندما تقترب من الاختبار - وهذا طبيعي تمامًا! قد يبدو الاسترخاء قبل إجراء اختبار مهم أمرًا مستحيلًا ، ولكن هناك العديد من الطرق للشعور بمزيد من الثقة والأمان قبل اليوم الكبير. حتى أن بعضها يسمح لك بالابتعاد عن الدراسة لفترة!
خطوات
جزء 1 من 4: تحضير مواد الاختبار الخاصة بك
الخطوة الأولى. نظف مساحة الدراسة
ستشعر بمزيد من الاسترخاء والتركيز في مساحة نظيفة ومنظمة. قم بإزالة أي قمامة أو أطباق مستعملة أو أشياء مماثلة ، وقم بتنظيم الأشياء التي تريد الاحتفاظ بها.
- قم بتنظيم الورق السائب في فئات للورق الفارغ والملاحظات والنشرات.
- ضع كل الأقلام وأقلام الرصاص وأقلام التحديد في الحامل. الأكواب رائعة لهذا!
- رص كتبك ومجلداتك بالترتيب الذي تخطط لاستخدامها فيه.
- حرّك كبلات الكمبيوتر والأسلاك الأخرى بحيث تعمل خلف مكتبك ، وليس عبره.
الخطوة 2. اقرأ متطلبات الاختبار
ستساعدك معرفة ما يمكن توقعه في الاختبار على الاسترخاء. ألق نظرة أخرى على ملاحظاتك أو المنهج الدراسي أو أي مراجعات امتحانات قد تكون حصلت عليها. ترقب للحصول على معلومات مثل تنسيق الاختبار ومقياس الدرجات ونسبة التقدير الإجمالية وأي فرص ائتمانية إضافية. إذا لم تتمكن من العثور على أي معلومات حول الاختبار في ملاحظات صفك أو أوراقك ، فقم بإرسال بريد إلكتروني إلى مدرسك أو زميلك في الفصل للحصول على المساعدة.
الخطوة 3. تنظيم مواد الاختبار الخاصة بك
تأكد من حصولك على جميع ملاحظاتك وأدوات الكتابة والورق الفارغ وأي مستلزمات أخرى ستحتاجها أثناء الاختبار. ضعهم جميعًا معًا حتى يكونوا مستعدين للذهاب عندما يحين وقت المغادرة للامتحان. ستشعر براحة أكبر في يوم الاختبار إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق بشأن نسيان أي شيء!
جزء 2 من 4: الدراسة الفعالة
الخطوة 1. ابدأ مبكرًا
لا تبقى مستيقظًا طوال الليل قبل الامتحان تدرس كل شيء للمرة الأولى - ستزيد من توترك وسيكون من الصعب عليك فهم المادة. بدلاً من ذلك ، بعد كل فصل ، اقرأ ما تعلمته في ذلك اليوم. بحلول موعد الاختبار ، ستعرف بالفعل كل ما تحتاج إلى معرفته!
يمكن أن يساعدك تطوير خطة دراسة على الشعور بمزيد من التحكم والاستعداد مع اقتراب يوم الاختبار
الخطوة الثانية. حافظ على وقت الدراسة خاليًا من الإلهاء
عندما تدرس ، تخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت. سيسمح لك ذلك بالتركيز كليًا على مادة الاختبار ، مما يساعدك على تعلمها بشكل أسرع - مما يعني أنك ستكون أقل توتراً بشأن الاختبار!
- أغلق باب غرفتك واطلب من أي شخص قريب أن يمنحك بعض الخصوصية.
- قم بإيقاف تشغيل الموسيقى والتلفزيون. يمكن أن يكون الصوت في الخلفية مشتتًا للغاية!
- ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء الدراسة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء التحقق من رسائلك النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بتثبيت امتدادات حظر مثل StayFocusd أو YouMail. سيمنعك ذلك من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الدراسة.
الخطوة 3. اعط نفسك الاختبارات
إذا كنت تعرف أنواع الأسئلة التي سيتم طرحها في الاختبار ، فحاول إنشاء بعض الأسئلة بنفسك والإجابة عليها. تحتوي معظم الكتب المدرسية أيضًا على أسئلة في الجزء الخلفي من الكتاب أو في نهاية كل فصل. إذا كان بإمكانك الإجابة على هذه الأسئلة ، فأنت على الطريق الصحيح للاختبار!
الخطوة 4. خذ فترات راحة متكررة
قد تميل إلى تخصيص ساعات من أجل ألا تفعل شيئًا سوى الدراسة ، لكن لا تفعل ذلك! من الأفضل أن تدرس لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك ، ثم امنح نفسك استراحة قصيرة من خمس إلى عشر دقائق. يساعد أخذ قسط من الراحة عقلك على إعادة التركيز ويمنعك من القلق بشأن نفس الشيء بشكل متكرر.
جزء 3 من 4: أخذ استراحة من الدراسة
الخطوة 1. تمرن
التمرين يساعد عقلك على التركيز وإرخاء جسدك. قد يبدو الأمر عكسيًا ، لكن أخذ استراحة من الدراسة للتنقل قليلاً سيساعدك في الواقع على الشعور بالتحسن. عندما تعود إلى المذاكرة ، ستشعر بالانتعاش والهدوء والاستعداد للاختبار!
- قم بمجموعة من عشرة رافعات قفز.
- هرول حول المبنى. يمكنك أيضا الركض في الداخل!
- تعلم القيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية.
الخطوة 2. استمتع بأغنية أو عرض مفضل
ابتعد عن الدراسة واستمع إلى أغنيتك المفضلة ، وشاهد حلقة من برنامجك المفضل ، أو اقض نصف ساعة في لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك. كن حذرًا حتى لا تشتت انتباهك كثيرًا - ستساعدك مشاهدة حلقة واحدة من العرض على تصفية ذهنك ، لكن مشاهدة موسم كامل سيمنعك من الدراسة!
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة صحية
قد يكون من المغري شرب الكثير من القهوة لإبقائك مستيقظًا وتناول وجبات خفيفة سريعة المعالجة لتوفير الوقت ، لكن الإفراط في تناول الكافيين أو السكر يمكن أن يزيد القلق ويجعلك تشعر بالدوار أثناء المذاكرة - أو حتى أسوأ من ذلك أثناء الاختبار. الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ستبقيك نشيطًا وتزيد من قدرتك على التركيز في الاختبار.
جزء 4 من 4: إرخاء عقلك وجسدك
الخطوة 1. تنفس بعمق
عندما تعود للتحضير للامتحان ، خذ بضع دقائق للتنفس والزفير بعمق. يساعد ذلك جسمك على الشعور بمزيد من الاسترخاء ويسمح لعقلك بالتركيز على الأداء الجيد في الاختبار بدلاً من الشعور بالقلق حياله.
- ازفر بعمق قدر المستطاع ، حتى تشعر بضغط داخلك.
- استنشق ببطء ، واملأ كل مساحة متاحة في رئتيك بالهواء. ارفع رأسك لأعلى وأنت تستنشق.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان. هذا يساعد على تهدئة أعصابك!
- ازفر ببطء وعمق. كرر عدة مرات حسب حاجتك.
الخطوة 2. اجلس في وضع مريح
يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع غير مريح إلى زيادة القلق والإلهاء - إذا لم يكن جسمك مرتاحًا ، فمن الصعب جدًا على عقلك الاسترخاء! اقض بضع دقائق في العثور على وضع مريح للجلوس فيه. إن أمكن ، حاول العثور على موضع يمكنك أيضًا استخدامه أثناء الاختبار الفعلي.
- جرب الجلوس مع وضع قدم واحدة تحتك - يجد الكثير من الناس هذا مريحًا.
- انحن للخلف في الكرسي حتى يستقر عمودك الفقري على ظهر الكرسي - وهذا يمنع إجهاد الظهر الذي يمكن أن يؤذي تركيزك.
- استخدم الوسائد أو الوسائد للجلوس أو الاتكاء على كرسيك. أثناء الاختبار الفعلي ، حاول استخدام سترة مطوية في نفس الموضع.
الخطوة 3. انظر إلى الجانب المشرق
حافظ على موقف إيجابي تجاه نفسك وعاداتك الدراسية حتى لو لم يسير الاختبار بشكل مثالي. الدرجة لا تحدد هويتك أو قدراتك. حدد لنفسك أهدافًا واقعية بينما تستعد للاختبار ، وحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا. يمكن أن تكون الدراسة مجزية في حد ذاتها.
الخطوة 4. فكر في الخطط المستقبلية الممتعة
خذ بضع لحظات للتفكير في شيء ممتع خططت له للأيام والأسابيع التي تلي الاختبار - إجازة ، أو قضاء ليلة مع الأصدقاء ، أو فيلم جديد تريد مشاهدته. فكر في أنه بغض النظر عن الطريقة التي تقوم بها في الاختبار ، ستظل قادرًا على الاستمتاع بالأحداث في المستقبل. إذا كنت قادرًا على النظر إلى ما بعد الاختبار ، فسوف تشعر بقلق أقل حيال ذلك - تذكر أنه مجرد اختبار واحد وستستمر حياتك!
نصائح
- اطلب تسهيلات لأي إعاقات تعلم قد تكون لديك. يمكن أن تساعدك منطقة إجراء الاختبار الهادئ إذا كنت مصابًا باضطراب نقص الانتباه أو عسر القراءة ، على سبيل المثال.
- احصل على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة للاختبار.
- تأكد من تناول شيء صحي قبل الاختبار.
- فكر في أفكار إيجابية أثناء الامتحان.
تحذيرات
- في حين أنه من المتوقع في معظم الأوقات أن تكون الأعصاب قبل الاختبار ، إذا وجدت نفسك مستهلكًا في قلق شديد أو شك ، فقد يكون لديك قلق من الاختبار. القلق من الاختبار هو نوع من اضطرابات القلق حيث تكون مشاعرك مستنزفة لدرجة تتعارض مع قدرتك على الأداء. قد تكون هذه المشاعر ناتجة عن الخوف من الفشل أو تجارب الاختبارات السلبية السابقة.
- إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من قلق الاختبار ، فتحدث إلى مستشار متخصص حتى تتمكن من التعامل مع أفكارك ومشاعرك المزعجة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تطوير استراتيجيات دراسة فعالة حتى تشعر بمزيد من الثقة في يوم الاختبار.
