في حين أن الاستيقاظ بوجه منتفخ قد يكون أمرًا مزعجًا أو محرجًا ، فعادةً ما لا داعي للقلق. إذا كان وجهك منتفخًا بشكل منتظم في الصباح ، فقد تساعد التغييرات في عادات الأكل والنوم على التخلص منه بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان وجهك المنتفخ (يسمى تقنيًا "وذمة الوجه") مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل تورم الحلق أو صعوبة التنفس أو إيلام الوجه ، فتحدث إلى الطبيب. قد يكون هذا الانتفاخ في حد ذاته من أعراض الحساسية أو بعض المشاكل الطبية الأخرى.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل عادات نومك
الخطوة الأولى: نم على ظهرك لتقليل الضغط على وجهك
النوم على ظهرك هو أفضل وضع بشكل عام إذا كنت قلقًا بشأن الاستيقاظ بوجه منتفخ أو تجاعيد (تسمى أيضًا "خطوط النوم"). يمكن أن تحدث هذه المشكلات بسبب النوم على بطنك أو جانبك ، مما يضغط على بشرتك.
إذا كنت شابًا وتتمتع بصحة جيدة ، فإن وضعك في النوم ليس بالضرورة أمرًا كبيرًا. ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، ستميل إلى ملاحظة الاختلافات في بشرتك
الخطوة الثانية: ادعم وسادتين لتشجيع تصريف السوائل
حتى إذا كنت لا تنام على ظهرك ، فإن إضافة وسادة أخرى ترفع وجهك حتى لا يتجمع السائل هناك. شريطة ألا يكون سبب انتفاخ وجهك شيء آخر ، يجب أن تلاحظي تحسنًا بعد ليلتين.
انتبه لوضع نومك. إذا كان دعم نفسك يضع رقبتك أيضًا في زاوية غريبة ، فقد تستيقظ بألم في الرقبة أو الكتف. ضع نفسك في مكان بحيث لا يتم سحق رقبتك
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من الماء قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة
حتى إذا كنت تشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، فإن كوبًا إضافيًا من الماء قبل النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك. يؤدي تحسين الترطيب إلى تقليل احتباس السوائل ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ الوجه.
كوب إضافي من الماء (أو كوبين) مهم بشكل خاص إذا كنت قد تناولت مشروبًا أو اثنين في وقت مبكر من المساء. يمكن أن يساعد الماء في مقاومة تأثير الكحول المجفف
الخطوة الرابعة: جرب التأمل لتهدئة عقلك قبل النوم
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا انتفاخ الوجه في الصباح. إذا وجدت نفسك تتقلب وتتقلب أو تواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ، فقد تساعدك ممارسة التأمل. ليس من الضروري أن يكون أي شيء رسميًا - ما عليك سوى إطفاء الأنوار والجلوس أو الاستلقاء على سريرك. ابقَ ساكنًا تمامًا وركز على تنفسك.
- يمكنك تجربة أحد تطبيقات الهواتف الذكية المجانية مع تأملات موجهة للمساعدة في تعزيز الهدوء. تحتوي العديد من تطبيقات النوم أيضًا على تأملات صوتية إرشادية يمكن أن تساعد في استرخاء عقلك وجسمك وإعدادك للنوم.
- كلما حاولت إجبارك على النوم ، زادت صعوبة ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن اتخاذ قرار الراحة والتأمل فقط يمكن أن يزيل بعض الضغط.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة الأولى: تناول الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا
تحتوي الفاكهة الطازجة وأطعمة الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي والحليب ، على فيتامين ب 5 ، والكالسيوم ، وفيتامين د. تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم بشكل طبيعي على إطلاق السوائل الزائدة ، والتي يمكن أن تقلل الانتفاخ في وجهك.
حاول تضمين حصة من كل منها مع كل وجبة. على سبيل المثال ، قد تتناول بعض الزبادي مع الفراولة على الإفطار أو العنب والجبن على الغداء
الخطوة الثانية: قلل من المشروبات المجففة مثل القهوة والشاي والكحول
في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بالمياه إذا كنت تعاني من الجفاف. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول سيجعلك أكثر ترطيبًا ، مما يساعد على منع الاستيقاظ بوجه منتفخ.
على وجه الخصوص ، تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. هذا يزيد من فرص إصابتك بالجفاف أثناء النوم. إذا انتهيت من الشرب متأخرًا ، اشرب ضعف كمية الماء جنبًا إلى جنب مع المشروب المجفف الذي تختاره
الخطوة 3. اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك
في حين أن الكمية المحددة من الماء التي تحتاجها تختلف باختلاف حجم جسمك وعمرك ومستوى نشاطك ، استهدف 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) يوميًا إذا كنت ذكورًا أو 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) إذا كنت أنثى -جسد. تشمل هذه الكمية الماء الذي تحصل عليه من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق كثيرًا ، اشرب المزيد من الماء. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تشرب شيئًا يسبب الجفاف ، مثل القهوة أو الكحول
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة والمشروبات المملحة والسكرية
يشجع الملح والسكر جسمك على الاحتفاظ بالماء ، مما يؤدي بدوره إلى الانتفاخ - حتى لو كنت رطبًا جيدًا. ابتعد عن الأطعمة المالحة بشكل خاص مثل رقائق البطاطس والمعجنات وتجنب إضافة الملح إلى الأطعمة الأخرى التي تتناولها.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات السريعة ووجبات العشاء المجمدة ، على الكثير من الملح والسكر أكثر مما تعتقد. التزم بالأطعمة الكاملة قدر الإمكان. قد يستغرق الأمر بضع دقائق أطول لإعداد وجباتك ، لكن جسمك (ووجهك) سيشكرك
طريقة 3 من 3: طلب العناية الطبية
الخطوة الأولى: جرب مضادات الهيستامين المتاحة دون وصفة طبية إذا كنت تعتقد أن لديك حساسية
يمكن أن يحدث تورم الوجه بين عشية وضحاها إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ما في سريرك أو غرفة نومك. إذا كنت تعتقد أنك على اتصال بشيء لديك حساسية تجاهه ، فإن مضادات الهيستامين المتاحة دون وصفة طبية والمتوفرة في أي متجر بقالة أو صيدلية يمكن أن توفر راحة فورية.
- تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كنت تنام في مكان مختلف ، مثل منزل صديق أو فندق ، ولكنه قد يحدث أيضًا إذا قمت بتغيير شيء ما مؤخرًا ، مثل استخدام منظف غسيل مختلف لم تستخدمه من قبل.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس بسبب رد فعل تحسسي ، فاطلب العناية الطبية على الفور. الوجه المنتفخ هو أحد أعراض الحساسية المفرطة ، وهي حالة تهدد الحياة وتتطلب علاجًا طارئًا.
الخطوة 2. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان التورم مفاجئًا أو مؤلمًا
قد يكون بعض الانتفاخ الغامض في الصباح عند الاستيقاظ مزعجًا ، لكنه لا يمثل مشكلة طبية في العادة. ومع ذلك ، إذا ظهر التورم فجأة ، أو إذا كان جلدك رقيقًا أو حارقًا ، فقد يكون هناك سبب أساسي أكثر خطورة.
في حالة حدوث رد فعل تحسسي ، قد تواجه أيضًا صعوبة في التنفس. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من الحمى ، أو إذا كانت بشرتك حمراء وناعمة ، فهذا يشير إلى أن لديك نوعًا من العدوى
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان انتفاخك ناتجًا عن تفاعل دوائي
إذا بدأت في الاستيقاظ بوجه منتفخ في نفس الوقت الذي بدأت فيه تناول دواء جديد ، فقد يكون انتفاخك رد فعل على الدواء. تحقق من معلومات الدواء لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة أو اتصل بطبيبك أو الصيدلي واسأل.
بقدر ما تذهب الآثار الجانبية ، يكون القليل من الانتفاخ في الوجه خفيفًا نسبيًا ولا يدعو للقلق بشكل عام. ومع ذلك ، إذا كان الأمر يزعجك حقًا ، فتحدث إلى طبيبك حول التحول إلى دواء مختلف
الخطوة 4. قم بإجراء فحوصات الدم والبول كما أوصى طبيبك
تعتبر وذمة الوجه من الأعراض. قبل أن يتمكن طبيبك من معالجته ، يحتاج إلى تحديد السبب الأساسي. قد يشمل ذلك اختبارات الدم والبول ، أو الأشعة السينية ، أو اختبارات وظائف الكبد والكلى. سيطرح طبيبك أسئلة حول تاريخك الطبي والتاريخ الطبي لعائلتك ، بالإضافة إلى أي أعراض أخرى قد تكون لديك ، حتى يتمكنوا من تحديد الاختبارات التي يجب إجراؤها لك.
قد تكون فكرة أنك قد تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى مخيفة. ومع ذلك ، فإن الاكتشاف المبكر يجعل معالجة هذه المشكلات أسهل
نصائح
- ضع ضمادة باردة أو اغسل وجهك بالماء البارد عند الاستيقاظ لتقليل الانتفاخ.
- تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في مكافحة احتباس السوائل. حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة ، فحاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
