يعاني معظم الأشخاص من حروق الشمس في حياتهم. عادة ما تكون مزعجة أكثر من أي شيء آخر: جلد أحمر ومتهيج مع احتمال تقشير خفيف. العامل المسيء الذي يسبب حروق الشمس هو الأشعة فوق البنفسجية (UVR) التي يمكن أن تأتي من أي عدد من المصادر ، مثل التعرض للشمس ، وأسرّة التسمير وما شابه. يمكن لهذه الأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر المباشر بالحمض النووي الخاص بك ، مما يسبب التهاب خلايا الجلد وموتها. في حين أن التعرض الأقل كثافة لأشعة الشمس لفترات قصيرة من الوقت يمكن أن يمنحك تانًا لطيفًا (زيادة تصبغ الجلد لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية) ، فإن أي نوع من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ضار بجميع درجات لون البشرة ، ويجب تجنب التعرض المفرط منع الضرر الشديد ، بما في ذلك سرطان الجلد. تشير التقرحات الناتجة عن حروق الشمس إلى تلف الجلد. العلاج المناسب أمر بالغ الأهمية لعلاج حروق الشمس المتقرحة.
خطوات
طريقة 1 من 5: علاج حروق الشمس
الخطوة 1. ابتعد عن الشمس
أنت لا تريد المزيد من الضرر لبشرتك الرقيقة بالفعل. إذا كان لا بد من تعريض نفسك لأشعة الشمس ، ارتدِ واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك. لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور عبر الملابس إلى درجة معينة.
- استمر في استخدام واقي الشمس بعد أن تلتئم البثور.
- لا تنخدع بالطقس الغائم أو البارد. لا تزال الأشعة فوق البنفسجية قوية أثناء الطقس الغائم ، ويمكن للثلج أن يعكس 80٪ من أشعة الشمس. إذا كانت الشمس مشرقة ، فإن الأشعة فوق البنفسجية موجودة.
الخطوة 2. اترك المنطقة المصابة وشأنها
لا تفرقع البثور. قد تنفجر من تلقاء نفسها ، لكنك تريد حماية البثور قدر الإمكان لمنع العدوى وتلف الطبقات السفلية الأكثر حساسية من الجلد. إذا انبثقت الفقاعة من تلقاء نفسها ، فقم بتغطيتها بشاش لمنع العدوى. إذا كنت تعتقد أن بشرتك قد تكون مصابة بالفعل ، فاذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية على الفور. تشمل بعض العلامات التي تشير إلى إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والحرارة.
وبالمثل ، لا تقشر الجلد. قد تحدث القشور في المنطقة المصابة بحروق الشمس ، لكن لا تقشرها. تذكر أن هذه المنطقة حساسة للغاية وعرضة للعدوى والمزيد من الضرر. إتركه وحده
الخطوة 3. استخدم الصبار
يمكن أن يكون الصبار علاجًا طبيعيًا فعالًا للحروق الطفيفة مثل حروق الشمس. هلام الصبار هو الخيار الأفضل لأنه يبرد الحرق. يُعتقد أن الصبار يقلل الألم ويرطب الجلد المصاب ويساعد في عملية الشفاء. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الصبار يساعد على التئام الحروق بشكل أسرع (9 أيام أسرع) من دون أي استخدام للصبار.
- أفضل المنتجات هي أكثر المنتجات طبيعية بدون أي إضافات إضافية. يمكن شراء جل الصبار الخالي من المواد الحافظة من معظم الصيدليات. إذا كان لديك نبات الصبار في متناول اليد ، يمكنك وضع الصبار داخل النبات مباشرة عن طريق كسر ورقة إلى نصفين. دع الجلد يمتص الجل. كرر العملية قدر الإمكان.
- جرب استخدام مكعبات ثلج الصبار. يمكن أن تساعد في تهدئة الألم وكذلك علاج الجلد.
- لا ينبغي أبدًا وضع الصبار على جرح مفتوح.
الخطوة 4. جرب المرطبات الأخرى
المطريات مثل المرطبات آمنة للتطبيق على البثور. يمكن أن تجعل التقشير والتقشير أقل وضوحًا وتساعد على تهدئة الجلد. تجنب استخدام المرطبات السميكة أو الفازلين لأنها لن تسمح لبشرتك "بالتنفس" أو إطلاق الحرارة.
- تشمل الخيارات الجيدة المرطبات التي تحتوي على فول الصويا. ابحث عن المكونات العضوية والطبيعية على الملصق. الصويا نبات ذو قدرات ترطيب طبيعية ، مما يساعد بشرتك التالفة في الحفاظ على الرطوبة والشفاء.
- مرة أخرى ، لا تضع أي شيء على الجروح المفتوحة أو البثور التي ظهرت.
- يمكنك وضع ضمادة شاش على البثور حتى تلتئم إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 5. اطلب وصفة طبية لكريم سلفاديازين الفضة 1٪
اسأل طبيبك عما إذا كان سيصف لك 1٪ سلفاديازين الفضة ، وهي مادة كيميائية قوية لقتل البكتيريا وتستخدم لعلاج الحروق من الدرجة الثانية والثالثة. بشكل عام ، يتم تطبيق هذا الكريم موضعياً مرتين في اليوم. لا تتوقف عن استخدامه حتى يخبرك طبيبك بالتوقف.
يمكن أن يكون لهذا الكريم آثار جانبية شديدة ، على الرغم من ندرتها. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الألم أو الحكة أو حرق الجلد المعالج. يمكن أيضًا أن يتحول لون الجلد والأغشية المخاطية (مثل اللثة) إلى ضبابية أو رمادية اللون. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة ، وتوقف عن الاستخدام فورًا واتصل بطبيبك إذا ظهرت
الخطوة 6. تجنب كريمات وبخاخات التخدير الموضعية
وذلك لأن منتجات التخدير المطبقة على الجلد يمكن أن تسبب العدوى.
- على وجه الخصوص ، تجنب المستحضرات أو الكريمات التي تحتوي على بنزوكائين أو ليدوكائين. في حين أن هذه المنتجات كانت شائعة الاستخدام في الماضي ، إلا أنها يمكن أن تسبب تهيجًا وردود فعل تحسسية.
- تجنب استخدام الفازلين (المعروف أيضًا باسم الفازلين). يمكن أن يسد البترول المسام ويحبس الحرارة داخل الجلد ، مما يمنع التئام الجلد بشكل صحيح.
الخطوة 7. اشرب الماء
تسحب حروق الشمس السوائل إلى سطح الجلد وبعيدًا عن أجزاء أخرى من الجسم. ابذل جهدًا لشرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل (8 أوقية لكل منهما) يوميًا). يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو المشروبات الرياضية. تأكد من مراقبة علامات الجفاف ، بما في ذلك جفاف الفم والعطش وقلة التبول والصداع والدوار.
الخطوة 8. الحفاظ على التغذية الجيدة لتعزيز الشفاء
يمكن معالجة الحروق مثل حروق الشمس المتقرحة والشفاء منها بشكل أسرع بمساعدة التغذية الجيدة ، خاصةً مع زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يعمل البروتين الإضافي بمثابة اللبنات الأساسية لشفاء الأنسجة ، وهو ضروري لشفاء الجلد والالتهابات وتقليل الندوب.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان والبيض مصادر ممتازة للبروتين.
- المدخول اليومي المثالي من البروتين هو 0.8-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
الطريقة 2 من 5: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. استخدم خل التفاح
قد يساعد خل التفاح في علاج تقرحات حروق الشمس عن طريق امتصاص الحرارة من الجلد وتخفيف الإحساس بالحرقان والألم. يمكن لحمض الخليك وحمض الماليك في الخل تحييد حروق الشمس وإعادة إنشاء مستويات الأس الهيدروجيني في المنطقة المصابة. هذا يمنع العدوى عن طريق جعل بيئة الجلد غير مضيافة للكائنات الحية الدقيقة.
- لتطبيق خل التفاح ، اخلطي الخل بالماء البارد وانقعي قطعة قماش ناعمة في المحلول ثم ضعيها أو ضعيها على الجلد المصاب. يمكن أيضًا رش الخل مباشرة على جلد حروق الشمس.
- ينصح باستخدام الخل فقط للبشرة بدون خدوش أو جروح مفتوحة أو تمزق لأنه يمكن أن يحرق ويهيج الجلد.
الخطوة الثانية: اصنع عجينة من مسحوق الكركم
يحتوي الكركم على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا قد تساعد في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن حروق الشمس والتقرحات. فيما يلي بعض النصائح لتطبيق مسحوق الكركم:
- يُمزج مسحوق الكركم مع الماء أو الحليب لعمل عجينة. ثم ضعيه على البثور لمدة 10 دقائق قبل شطفها برفق.
- اخلطي مسحوق الكركم والشعير واللبن لإنتاج عجينة سميكة وتغطية الجلد المصاب. اتركه لمدة نصف ساعة تقريبًا ، ثم اغسله بالماء البارد.
الخطوة 3. النظر في استخدام الطماطم
يمكن لعصير الطماطم أن يقلل من الإحساس بالحرقان ، ويقلل من احمرار المنطقة المصابة ، ويحسن التئام حروق الشمس.
- للتطبيق ، امزج ربع كوب من معجون الطماطم أو العصير مع نصف كوب من اللبن الرائب. ضع المزيج على جلدك المحترق لمدة نصف ساعة تقريبًا واغسله برفق بالماء البارد.
- بدلاً من ذلك ، أضف كوبين من عصير الطماطم إلى ماء الاستحمام واستحم به لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- لتسكين الآلام بشكل فوري ، ضعي الطماطم النيئة المهروسة الممزوجة بالثلج المجروش على المنطقة المصابة.
- يمكنك حتى محاولة تناول المزيد من الطماطم. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم الغني بالليكوبين لمدة ثلاثة أشهر لديهم حماية أكبر بنسبة 25٪ ضد حروق الشمس.
الخطوة 4. استخدم البطاطس لتبريد الجلد المحروق
قد تساعد البطاطس النيئة على التخلص من الحرارة من الجلد المحروق ، تاركة ورائها جلدًا باردًا يؤلم أقل ويشفى بشكل أسرع.
- تُخلط البطاطا النيئة بعد غسلها وتنظيفها وتقطيعها إلى شرائح للحصول على عجينة. ضعه مباشرة على البثور. اتركيها حتى تجف ثم اشطفيها برفق بالماء البارد.
- يمكن تكرار هذا العلاج يوميًا حتى تختفي البثور وتكون جاهزة للشفاء.
الخطوة 5. جرب وضع كمادة الحليب
ينتج الحليب غشاء بروتيني يساعد على تهدئة الإحساس بالحرقان لبشرتك ، ويتركها باردة ويسمح لها بالراحة والراحة.
- انقع قطعة قماش ناعمة في ماء بارد مع حليب خالي الدسم ولفها على الجلد المحروق لعدة دقائق.
- تأكد من أن الحليب بارد وليس باردًا. أخرجه من الثلاجة قبل 10 دقائق من التخطيط لاستخدامه.
طريقة 3 من 5: الحصول على مسكن للألم
الخطوة الأولى: افهم أن الجزء الأكبر من العلاج هو عبارة عن أعراض
يتم الحرص على منع حدوث المزيد من الضرر وتخفيف الألم ، ولكن لا يمكن فعل الكثير لتسريع عملية الشفاء.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الباردة لتوفير راحة من التبريد
يمكن أن يقلل استخدام الماء البارد أو الكمادات الباردة من الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم في المنطقة المصابة.
- تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية ، مما يوفر لك تخفيفًا فوريًا وموضعيًا للألم من الإحساس بالحرقان الناتج عن حروق الشمس المتقرحة.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات والنقع باستخدام محلول Burrow (محلول من أسيتات الألومنيوم في الماء). يمكن إيجاد محلول بورو عادةً في الصيدليات.
الخطوة 3. خذ حماما
عند الاستحمام ، استخدم الماء البارد واسترخي لمدة 10 إلى 20 دقيقة ؛ هذا يمكن أن يساعد في تخفيف ألم حروق الشمس. كرر كما تشاء لعدة أيام.
- إذا كنت تستخدم منشفة وجه ، انقعها في الماء البارد وضعها على الجلد المصاب.
- لا يُنصح بالحمامات الدافئة واستخدام الصابون أو زيوت الاستحمام ، لأنها يمكن أن تهيج الجلد وتزيد من الشعور بعدم الراحة.
الخطوة الرابعة: الاستحمام بماء فاتر
تأكد من أن درجة حرارة الماء عند الاستحمام أقل بقليل من الفاترة. انتبه لتدفق الماء وتأكد من أنه لطيف جدًا حتى لا يؤدي إلى تفاقم الألم.
- بشكل عام ، إذا كان بإمكانك تجنب الاستحمام ، فافعل ذلك. يمكن أن يؤدي ضغط الاستحمام إلى إحداث بثور حروق الشمس قبل الأوان ، مما يؤدي إلى الألم والعدوى والتندب.
- بعد الاستحمام ، جفف بشرتك بالتربيت عليها بحركات لطيفة. لا تفرك أو تمسح الجلد بمنشفة لأن هذا قد يسبب تهيجًا.
الخطوة 5. تناول مسكنات الألم
إذا كان الألم الناتج عن حروق الشمس يزعجك ، فيمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.
- ايبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID). وهو يعمل عن طريق تقليل الهرمونات التي تسبب الالتهابات والألم في الجسم. كما أنه يقلل الهرمونات التي تسبب الحمى.
- الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) هو دواء يعمل كمسكن ، ويخفف الألم عن طريق تثبيط إشارات الألم في الدماغ. وهو أيضًا خافض للحرارة ، وهو دواء يقلل الحمى.
- يعتبر الأسيتامينوفين (تايلينول) أكثر أمانًا من الأسبرين للأطفال الذين قد يعانون من حروق الشمس. للأسيتامينوفين العديد من نفس التأثيرات.
- ناقش هذه الخيارات مع طبيبك إذا كان لديك أي شك حول استخدامها وما إذا كانت الأدوية مناسبة لك.
الخطوة السادسة: استخدم كريم الكورتيزون لتقليل الالتهاب
يحتوي كريم الكورتيزون على كمية قليلة من الستيرويدات التي تساعد في تقليل التهاب حروق الشمس عن طريق تثبيط نشاط جهاز المناعة.
لا ينصح باستخدام كريم الكورتيزون على الأطفال ، لذا استشر طبيبك للحصول على بديل
طريقة 4 من 5: فهم مخاطر وأعراض حروق الشمس
الخطوة 1. فهم كيفية عمل الأشعة فوق البنفسجية
يمكن تقسيم الأشعة فوق البنفسجية إلى ثلاثة أنواع فرعية: UVA و UVB و UVC. UVA و UVB هما النوعان اللذان يمكن أن يتلفا بشرتك. تشكل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) 95٪ من جميع الأشعة فوق البنفسجية ، وهي مسؤولة عن حروق الشمس والبثور. ومع ذلك ، فإن أشعة UVB تسبب المزيد من الحمامي ، أو الاحمرار الناجم عن تورم الأوعية الدموية. تشمل أمثلة الحمامي الاحمرار الناتج عن حروق الشمس أو الالتهابات أو الالتهاب أو حتى الاحمرار.
الخطوة 2. افهم كيف تتطور البثور
لن تظهر البثور فور التعرض للشمس. بدلاً من ذلك ، يستغرق تطويرها بضعة أيام. تتشكل بثور الحروق عندما تتلف الأوعية الدموية وتتسرب البلازما والسوائل الأخرى بين طبقات الجلد ، مما يؤدي إلى تكوين جيب من السوائل. لا تفترض أن البثور لا علاقة لها بحروق الشمس لمجرد أنها ظهرت لاحقًا. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية الضارة على درجات لون البشرة الفاتحة أكثر من تلك الداكنة ، لذلك قد تكون أكثر أو أقل عرضة للإصابة بقرح الشمس من غيرك ، حسب نوع بشرتك.
- تتسبب حروق الدرجة الأولى في حدوث حمامي ، وتتسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع الجلد وتحوله إلى اللون الأحمر. في حالة الحروق من الدرجة الأولى ، يتم حرق الطبقة الخارجية فقط من الجلد. ومع ذلك ، يمكن للخلايا التالفة إطلاق مواد كيميائية يمكن أن تزيد من تهيج الجلد وتدمر الخلايا التالفة الأخرى.
- في حالة الحروق من الدرجة الثانية ، تتأثر أيضًا الطبقات الداخلية من الجلد ، وكذلك الأوعية الدموية. وبالتالي ، فإن البثور هي علامة على حروق من الدرجة الثانية. هذا هو السبب في أن بثور الحروق تعتبر حالة أكثر خطورة بكثير من متوسط حروق الشمس.
الخطوة 3. اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا واجهت أعراضًا معينة
قد يعاني جسمك بشدة بسبب التعرض الطويل للشمس ، مما يتسبب في حالات مثل الجفاف أو الإنهاك الحراري. انتبه للأعراض التالية واطلب المساعدة الطارئة على الفور:
- الدوخة أو الضعف
- النبض السريع والتنفس السريع
- غثيان ، قشعريرة أو حمى
- العطش الشديد
- الحساسية للضوء
- بثور تغطي 20٪ أو أكثر من الجسم
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كانت لديك حالات طبية موجودة مسبقًا
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من التهاب الجلد الشعاعي المزمن أو الذئبة الحمامية أو الهربس البسيط أو الأكزيما. يمكن أن يؤدي التلف الناتج عن أشعة الشمس إلى تفاقم هذه الظروف. قد تسبب حروق الشمس أيضًا التهاب القرنية والتهاب قرنية العين.
الخطوة 5. لاحظ الأعراض المبكرة
إذا ظهرت عليك الأعراض المبكرة لحروق الشمس ، فابذل قصارى جهدك للخروج من الشمس على الفور لمنع ظهور تقرحات. تشمل الأعراض:
- جلد ضارب إلى الحمرة رقيق ودافئ عند لمسه. تقتل أشعة الشمس فوق البنفسجية الخلايا الحية للبشرة (الطبقة الخارجية إذا كان الجلد). عندما يستشعر الجسم الخلايا الميتة ، يبدأ الجهاز المناعي في الاستجابة عن طريق زيادة تدفق الدم في المناطق المصابة وفتح جدران الشعيرات الدموية بحيث يمكن لخلايا الدم البيضاء أن تدخل وتزيل الخلايا التالفة. زيادة تدفق الدم تجعل بشرتك دافئة وحمراء.
- ألم لاذع وشائك في المنطقة المصابة. تعمل الخلايا التالفة في المنطقة المصابة على تنشيط مستقبلات الألم عن طريق إطلاق مواد كيميائية وإرسال إشارات إلى الدماغ تسبب لك الشعور بالألم.
الخطوة 6. ابحث عن البثور المسببة للحكة
يمكن أن تحدث هذه البثور بعد ساعات أو أيام من التعرض. تحتوي البشرة على ألياف عصبية خاصة تتوسط الإحساس بالحكة. عندما تتضرر البشرة بسبب التعرض الطويل للشمس ، يتم تنشيط هذه الألياف العصبية والشعور بالحكة في المنطقة المصابة.
كما يقوم الجسم بإرسال السوائل لملء الفجوات والتمزقات في الجلد التالف لحمايته مما يؤدي إلى تكون البثور
الخطوة 7. تحقق من الحمى
عندما يستشعر الجهاز المناعي لجسمك الخلايا الميتة والأجسام الغريبة الأخرى ، يتم إطلاق البيروجينات (المواد التي تسبب الحمى) وتنتقل إلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ ينظم درجة حرارة الجسم ، وترتبط البيروجينات بالمستقبلات في الوطاء وجسمك. تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع.
يمكنك أن تأخذ درجة حرارتك مع ميزان حرارة عادي متاح في أي صيدلية أو صيدلية
الخطوة 8. لاحظ تقشير الجلد
سيتم التخلص من الخلايا الميتة في المنطقة المصابة بحروق الشمس عن طريق التقشير ، ليقوم الجسم باستبدالها بخلايا جلد جديدة.
طريقة 5 من 5: منع حروق الشمس
الخطوة 1. ابتعد عن الشمس
الوقاية هي دائمًا أفضل مسار عمل لأي مرض ، وبالطبع تجنب حروق الشمس في المقام الأول هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة بشرتك.
تجنب تعريض نفسك لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة من الزمن. حاول البقاء في المناطق التي توفر الظل ، مثل أسفل الشرفة المتدلية أو المظلة أو الشجرة
الخطوة الثانية: استخدم واقي الشمس
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 على الأقل أو أعلى من أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب السرطان. سيوصي العديد من الأطباء بهذه الإرشادات لمرضاهم. لاحظ أن الأطفال لديهم بشرة حساسة بشكل خاص ويحتاجون إلى وضع واقي من الشمس في جميع أنحاء الجسم (فقط بعد بلوغهم ستة أشهر من العمر). يمكنك شراء واقيات الشمس الملائمة للأطفال والأطفال.
- من المهم وضع واقٍ من الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج ، وليس قبل ذلك مباشرة. تأكد من إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس بانتظام. بشكل عام ، هناك قاعدة عامة جيدة تتمثل في إعادة وضع 30 مليلترًا (1 أونصة سائلة) في جميع أنحاء الجسم كل ثلاث ساعات ، أو بعد أي نشاط ينطوي على تبلل الجلد بشدة (أي بعد الخروج من حمام السباحة).
- لا تنخدع بالطقس البارد. لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور عبر السحب ، والثلج يعكس 80٪ منها.
- كن حذرًا جدًا إذا كنت تعيش بالقرب من خط الاستواء أو في مكان مرتفع. الأشعة فوق البنفسجية أقوى بكثير في تلك المناطق بسبب نضوب طبقة الأوزون.
الخطوة 3. كن حذرا في الماء
لا يؤثر الماء فقط على فعالية واقيات الشمس الموضعية ، ولكن الجلد الرطب بشكل عام يكون أكثر عرضة للتلف من الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. استخدم واقٍ من الشمس مضادًا للماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة ، أو عند ممارسة الرياضة بكثافة في الخارج.
في حالة السباحة أو التعرق بغزارة ، يجب استخدام كريم الوقاية من الشمس بشكل متكرر أكثر من المعتاد
الخطوة 4. ارتدِ ملابس واقية
ارتدِ قبعات وأقنعة ونظارات شمسية وأي شيء آخر يخطر ببالك لحماية بشرتك من أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 5. تجنب الشمس في أوقات معينة من اليوم
حاول البقاء بعيدًا عن الشمس خلال ساعات العاشرة صباحًا. حتى الساعة 4 مساءً ، عندما تكون الشمس أعلى في السماء. يحدث هذا عندما يكون ضوء الشمس مباشرًا جدًا ، وبالتالي تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا.
إذا كنت لا تستطيع تجنب الشمس تمامًا ، فاطلب المشاركة كلما أمكن ذلك
الخطوة 6. اشرب الماء
يعد شرب الماء أمرًا مهمًا لتجديد السوائل ، فضلاً عن مكافحة الجفاف ، وهو نتيجة أخرى خطيرة وشائعة للتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الماء بانتظام عندما تكون بالخارج في حرارة شديدة والتعرض لأشعة الشمس.
- لا تشرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش ، ولكن امنح جسمك العناصر الغذائية والموارد التي يحتاجها للحفاظ على صحتك قبل ظهور المشكلات.
