غالبًا ما يُطلق على انتفاخ البطن إطلاق الريح ، أو كسر الرياح ، أو خروج الغازات. غالبًا ما يحدث هذا المرض الشائع لأنك تبتلع هواءًا أكثر من المعتاد ، أو تفرط في تناول الطعام ، أو تدخن ، أو تمضغ العلكة ، أو تأكل الأطعمة التي تسبب الغازات. قد يكون انتفاخ البطن محرجًا ومؤلماً لأي شخص ، لكن لا تقلق! يمكنك بسهولة تقليل انتفاخ البطن باتباع النظام الغذائي وخيارات نمط الحياة. إذا كان انتفاخ البطن يسبب لك إزعاجًا خطيرًا ، أو إذا كنت تعتقد أنه قد تكون هناك مشكلة طبية أساسية ، فاستشر طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الغازات بالحمية الغذائية
الخطوة 1. تناول وجبات أصغر طوال اليوم
تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. قد يهضم نظامك وجبات أقل بسهولة وينتج غازًا أقل منها. قد يبدو يوم الوجبات الصغيرة كما يلي:
- لتناول الإفطار ، تناول كوبًا من اللبن الزبادي مع الموز والخبز المحمص بالزبدة أو المربى الخالي من السكر.
- تناول لفائف من الأفوكادو وصلصة الساتيه محلية الصنع لتناول وجبة في منتصف الصباح.
- اصنع أرزًا على البخار وخضروات ودجاجًا مشويًا لتناول طعام الغداء.
- ضعي كوبًا لذيذًا من الفاكهة مع الموز والعنب والدراق لتناول وجبة في منتصف فترة الظهيرة. قد يكون لديك أيضًا قطعة من الجبن الخالي من اللاكتوز.
- اشوي السلمون واخبزي البطاطس وشوي مجموعة مختارة من الخضروات الجذرية على العشاء.
- تنغمس في كوب من شربات المانجو الخالي من السكر للحلوى.
الخطوة 2. تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم
قد يسهل عليك هضم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. قد تنتج أيضًا غازًا أقل. قم بتضمين أي من الكربوهيدرات البسيطة التالية في نظامك الغذائي:
- بطاطا
- أرز
- موز
- العنب
- الحمضيات
- زبادي
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
خطط لوجباتك كل يوم لتشمل الكربوهيدرات سهلة الهضم. ابتعد عن الخيارات الغذائية التي قد تؤدي إلى إنتاج غازات في أمعائك. ابحث عن بدائل مناسبة للأطعمة التالية المعززة للغازات:
- الفول والعدس.
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
- نخالة.
- منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز.
- الفاكهة مثل التفاح والكمثرى.
- السوربيتول ، وهو بديل للسكر موجود في بعض المنتجات الخالية من السكر.
- طحين القمح الكامل.
- الأطعمة السريعة الدهنية مثل البرغر أو البيتزا.
الخطوة 4. الحد من المشروبات الغازية
يحب الجميع تناول مشروب غازي أو بيرة باردة في يوم حار. لكن المشروبات التي تحتوي على أخف كربونات قد تسبب انتفاخ البطن أو تشتعله. اختر المشروبات غير الغازية بقدر ما تستطيع ولا تسمح لنفسك بتناول المشروبات الغازية أكثر من مرة واحدة في اليوم.
الخطوة 5. مضغ وجبتك ببطء
إذا كنت تعاني من الجوع أو كنت تتناول طعامًا سريعًا ، فتجنب إغراء إدخال طعامك في فمك. امضغ كل وجبة ببطء حتى لا تبتلع الكثير من الهواء. يمكن أن يساعد القيام بذلك على الهضم وقد يقلل من إنتاج الغازات.
الخطوة 6. جرب معينات الجهاز الهضمي
قبل الوجبات ، تناول أحد الأدوية المساعدة للجهاز الهضمي المتاحة دون وصفة طبية مثل Beano أو Lactaid. هذه تحتوي على إنزيمات يمكن أن تساعدك على هضم أشياء مثل اللاكتوز أو الألياف بشكل أفضل. اتبع تعليمات الجرعة على عبوة المنتج.
طريقة 2 من 3: تقليل انتفاخ البطن من خلال أسلوب الحياة
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني أمعائك على طرد الغازات والحفاظ على انتظامها. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. إذا كنت غير قادر على أداء 30 دقيقة ، فاستهدف جلستين من الحركة الجسدية مدة كل منهما 15 دقيقة ، والتي يمكن أن تخفف أيضًا من انتفاخ البطن. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين للوقاية من انتفاخ البطن:
- ادارة
- المشي
- ركوب الدراجة
- سباحة
- يوجا
الخطوة الثانية: تجنب مضغ العلكة
حارب الرغبة في رمي قطعة من العلكة في فمك بعد الوجبات أو حتى إذا كنت تشعر بالملل. يمكن أن يحفز المضغ الأمعاء ويسبب الغازات. قد يتسبب أيضًا في ابتلاع المزيد من الهواء المعزز لانتفاخ البطن.
ابتعد عن مضغ العلكة باستخدام السوربيتول ، وهو مُحلي صناعي ، والذي يمكن أن يتسبب في تراكم الغازات في الأمعاء
الخطوة 3. التوقف عن التدخين
تمامًا مثل المضغ ، تمتص الهواء عندما تدخن. قلل من عدد السجائر التي تدخنها كل يوم. إذا استطعت ، تخلص من عادة التدخين تمامًا. قد يمنع هذا الغازات الزائدة في نظامك والتي تسبب انتفاخ البطن.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تواجه صعوبة في تقليل السجائر أو الإقلاع عن التدخين
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا لم تنجح العلاجات المنزلية
إذا لم تساعد تدابيرك الوقائية في انتفاخ البطن ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. دعهم يعرفون متى بدأ انتفاخ البطن وماذا فعلت لمنعه. يمكنهم تشخيص وعلاج الأسباب الكامنة الكامنة وراء انتفاخ البطن ، بما في ذلك:
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض كرون
- ارتجاع المريء ((مرض الجزر المعدي المريئي)
- القولون العصبي (مرض التهاب الأمعاء)
- عدم تحمل اللاكتوز
الخطوة الثانية: احصل على مساعدة طبية في حالة انتفاخ البطن المؤلم أو المتزايد
إذا وجدت أنك فجأة غازات أكثر من المعتاد ، أو إذا كان غازك يسبب لك الكثير من الألم ، فقد تكون هذه علامات على وجود حالة كامنة. من المهم بشكل خاص أن ترى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في طرد الغازات.
قد يحتاج طبيبك إلى إجراء تصوير بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد ما إذا كان لديك انسداد معوي أو حالة خطيرة أخرى
الخطوة 3. اطلب الرعاية الطبية إذا كان بطنك منتفخًا أو مؤلمًا عند اللمس
يمكن أن يكون الغاز المفرط أو المؤلم ، عندما يكون مصحوبًا ببطن منتفخ أو قاسي أو مؤلم ، علامة على حالة خطيرة مثل أمراض الكبد أو انسداد الأمعاء أو اضطراب حركية الأمعاء. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.
- قد يكون طبيبك قادرًا على وصف دواء لتقليل الغازات وأعراض الأمعاء الأخرى.
- قد يصفون أيضًا الحقن الشرجية للمساعدة في نقل المواد عبر الأمعاء وتقليل الانزعاج.
نصائح
- اعلم أن كل شخص مختلف عن الآخر وأن بعض الأطعمة البسيطة قد تسبب لك الغازات بينما الأطعمة الأخرى التي تعزز الغازات قد لا تزعجك على الإطلاق.
- تذكر أن كمية معينة من الغاز أمر طبيعي. من المستحيل منع انتفاخ البطن أو القضاء عليه تمامًا.
