إذا وجدت أن عقلك يتشتت عندما يجب أن تعمل أو تدرس ، فقد تستفيد من تناول مكمل التركيز. هذه المعززات المعرفية لديها القدرة على مساعدتك في التركيز على المهمة التي تقوم بها ، وزيادة اليقظة والوضوح العقلي. ابدأ بتحديد المكونات الأفضل بالنسبة لك ، ثم قارن بين المكملات. أيضًا ، خذ وقتك في إجراء البحث والتحدث مع طبيبك حتى تظل آمنًا.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن أفضل المكونات لك
الخطوة 1. جرب الكركمين
الكركمين هو العنصر النشط الأساسي في توابل الكركم. يمكن أن يزيد هذا المكون من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسهل عليك التركيز. أظهرت الدراسات أنه يزيد التركيز في أقل من ساعة بعد تناوله.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الكركمين أيضًا في التخلص من التوتر والاكتئاب ، وهي حالات يمكن أن تؤثر على تركيزك
الخطوة الثانية: ابحث عن Acetyle-L-Carnitine (ALC أو ALCAR)
بعض الناس قد يحالفهم الحظ مع هذا المكمل لتحسين التركيز. من المحتمل أنه يعمل عن طريق تقليل التعب ، والذي بدوره يساعد على تركيزك. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد كبار السن في التركيز.
الخطوة 3. فكر في Alpha GPC
من المعروف أن هذا المكمل يساعد البعض في التركيز والذاكرة ، وقد أظهرت التجارب السريرية أنه فعال. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعد في علاج آثار الخرف.
الخطوة 4. تحقق من Bacopa monnieri
يستخدم هذا المكمل العشبي بشكل أساسي لزيادة التركيز والذاكرة. أظهرت إحدى الدراسات أنه يحسن تذكر الكلمات بشكل أفضل من العلاج الوهمي عند كبار السن.
الخطوة 5. اختيار سيتيكولين لمشاكل أكثر خطورة
مثل العديد من مكملات الدماغ الأخرى ، يمكن أن يساعد سيتيكولين في التركيز والتركيز. ومع ذلك ، فقد ساعد هذا المكمل أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات خطيرة ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
الخطوة السادسة: تناول الجنكة بيلوبا لعلاج الخرف أو مرض الزهايمر فقط
بينما يُعتقد أن الجنكة بيلوبا تعمل على تحسين التركيز والذاكرة ، فقد اختلطت الدراسات حول فعاليتها. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في استدعاء مرضى الخرف والزهايمر ، لذلك قد يكون استخدامه لهذا الغرض فعالًا.
جزء 2 من 3: معرفة ما يجب شراؤه
الخطوة 1. قراءة المراجعات
بمجرد تضييق نطاق المكونات التي ترغب في رؤيتها في الملحق الخاص بك ، حاول قراءة مراجعات عن المكملات المماثلة. على الرغم من أن هذه الطريقة ليست علمية ، فقد تجد أن الناس قد حظوا بحظ أفضل عند تناول مكمل على آخر.
الخطوة 2. تحقق من الملصقات بحثًا عن المكملات المركبة
إذا كان أكثر من مكون يبدو مثيرًا للاهتمام ، فقد تتمكن من العثور عليه مع مكمل آخر. سيخبرك الملصق بكمية كل مكون نشط في الملحق.
الخطوة 3. انظر إلى النموذج
بعض المكملات تكون أكثر فعالية في بعض الأشكال من غيرها. على سبيل المثال ، بينما يوجد الكركمين في الكركم ، فإن تناول الكركمين فقط غالبًا ما يكون أكثر فعالية. وبالمثل ، قد تكون بعض أنواع النباتات أكثر فاعلية من غيرها ، تمامًا كما قد تكون بعض أجزاء النبات (آيات الجذور) أكثر فاعلية.
جزء 3 من 3: اللعب الآمن
الخطوة 1. تحقق من التفاعلات
لا تزال المكملات عقاقير تؤثر على كيمياء جسمك. يمكنهم أيضًا التفاعل مع الأدوية التي تتناولها بطرق ضارة. قبل البدء في المكمل ، ابحث عن الملحق لمعرفة ما إذا كان يتفاعل مع أي شيء تستخدمه.
من المهم أيضًا البحث عن كل مكون للتأكد من أنه شيء تريده في مكملتك
الخطوة 2. قم بتشغيل الدواء من خلال موقع الويب الخاص بإدارة الغذاء والدواء
تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات مثل الأدوية الأخرى. قبل البدء في المكمل ، ابحث عنه على موقع الويب الخاص بإدارة الغذاء والدواء (FDA) لمعرفة ما إذا كانوا قد لاحظوا أي آثار سلبية لهذا الملحق.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك
يمكن أن تؤثر المكملات على صحتك ، تمامًا مثل أي دواء. من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات. قد تجد أنه يؤدي إلى تفاقم إحدى مشاكلك الصحية الأخرى ، على سبيل المثال.
الخطوة 4. اقرأ الملصق
ستخبرك الملصق بالمقدار الذي يجب أن تتناوله من المكمل لإفادة صحتك العقلية. يمكنك دعم ذلك بمعلومات من طبيبك للتأكد من أنك تتناول الجرعة الصحيحة.
