التركيز هو نوع من الاهتمام الجسدي الداخلي الذي لا يعرفه معظم الناس حتى الآن. تم تطويره لأول مرة في الستينيات وأوائل السبعينيات من قبل يوجين جيندلين وآخرون في شيكاغو ، بعد العمل مع كارل روجرز وريتشارد ماكيون. معظم المعلومات الواردة هنا عبارة عن مزيج من مواد معهد التركيز (www.focusing.org) بناءً على تجارب المستخدمين منذ ذلك الحين.
التركيز أكثر من مجرد التواصل مع مشاعرك ومختلف عن عمل الجسم. يحدث التركيز بالضبط عند واجهة الجسد والعقل. يتكون من خطوات محددة للحصول على إحساس جسدي بكيفية وجودك في موقف معين من الحياة. إن حاسة الجسد غير واضحة وغامضة في البداية ، ولكن إذا انتبهت ، فسوف تنفتح على الكلمات أو الصور وستشعر بتحول في جسدك.
في عملية التركيز ، يمر المرء بتغيير جسدي في طريقة عيش المشكلة في الجسد. نتعلم أن نعيش في مكان أعمق من مجرد الأفكار أو المشاعر. تبدو القضية برمتها مختلفة وتظهر حلول جديدة.
خطوات
الخطوة الأولى: قل مرحبًا:
(كيف يشعر هذا الشيء كله في جسدك الآن؟)
اعثر على وضع مريح … استرخ وأغلق عينيك … خذ أنفاسًا عميقة قليلة … وعندما تكون مستعدًا فقط اسأل ، "كيف أنا في الداخل الآن؟" لا تجيب. امنح وقتًا للإجابة لتتشكل في جسدك … حوّل انتباهك مثل مصباح كشاف إلى مكان إحساسك الداخلي وقم فقط بتحية أي شيء تجده هناك. تدرب على اتخاذ موقف ودود تجاه كل ما هو موجود. فقط استمع إلى جسدك
الخطوة 2. ابدأ في وصف شيء ما:
الآن شيء ما هنا. يمكنك الشعور به في مكان ما. خذ بعض الوقت الآن لتلاحظ مكانه في جسمك. لاحظ ما إذا كان من الصواب البدء في وصفه ، مثلما قد تخبر شخصًا آخر بما تعرفه. يمكنك استخدام الكلمات ، الصور ، الإيماءات ، الاستعارات ، كل ما يناسب ، يلتقط ، يعبر بطريقة ما عن جودة هذا الشيء برمته. وعندما تصف الأمر قليلاً ، خذ بعض الوقت لتلاحظ كيف يستجيب جسمك لذلك. يبدو الأمر كما لو كنت تتحقق من الوصف مع شعور الجسد ، وتقول "هل يناسبك هذا جيدًا؟"
الخطوة 3. اختر مشكلة
اشعر بنفسك منجذبًا مغناطيسيًا نحو الشيء الوحيد في مجموعتك والذي يحتاج إلى انتباهك الآن. إذا واجهتك أي مشكلة في السماح لها باختيارك ، فاسأل ، "ما هو الأسوأ؟" (أو "ما هو الأفضل؟" - يمكن التعامل مع المشاعر الجيدة أيضًا!). "ما أكثر ما يحتاج إلى بعض العمل في الوقت الحالي؟" ما الذي لن يتركني؟ "اختر شيئًا واحدًا
الخطوة 4. دع الشعور يتشكل:
اسأل "ما هو شعور هذا الشيء برمته؟". "ما هو الشعور العام بها؟" لا تجيب بما تعرفه بالفعل. استمع إلى جسدك. تحسس المشكلة حديثًا. امنح جسمك 30 ثانية إلى دقيقة لتشكيل "كل ذلك"
الخطوة 5. ابحث عن المقبض:
ابحث عن كلمة ، أو عبارة ، أو صورة ، أو صوت ، أو إيماءة تبدو وكأنها تتطابق ، أو تأتي من ، أو ستكون بمثابة "مقبض" للحاسة المحسوسة ، والشعور الكامل بها. أبقِ انتباهك على المنطقة التي تشعر بها في جسمك ، واترك كلمة أو عبارة أو صورة أو صوتًا أو إيماءة تبدو وكأنها مناسبة تمامًا
الخطوة 6. صدى المقبض
قل الكلمة أو العبارة أو الصورة أو الصوت أو الإيماءة لنفسك. افحصه ضد جسمك. انظر ما إذا كان هناك شعور "بالصواب" ، و "نعم ، هذا كل شيء". إذا لم يكن هناك ، اترك هذا المقبض برفق واترك المقبض الذي يناسبك يظهر بشكل أفضل
الخطوة 7. اسأل واستلم:
- الآن سنطرح بعض الأسئلة على الإحساس. البعض سيجيب ، والبعض الآخر لن يجيب. احصل على أي إجابات يقدمها. اطرح الأسئلة بأسلوب ودود متوقع وكن متقبلاً لأي شيء يرسله إليك.
- اسأل "ما هو جوهر هذا الشعور؟" "ما هو الشيء الرئيسي في ذلك؟" لا تجيب برأسك. دع الجسد يشعر بالرد. الآن ، تنفس هذا الجواب.
- واسأل ، "ما هو الخطأ؟" تخيل الإحساس الذي تشعر به كطفل خجول جالس على منحدر. يحتاج إلى تشجيع رعاية للتحدث. اذهب إليه واجلس واسأل بلطف ، "ما هو الخطأ؟" انتظر. الآن ، تنفس هذا الجواب.
- واسأل ، "ما هو أسوأ هذا الشعور؟" "ما الذي يجعلها سيئة للغاية؟" انتظر الآن ، تنفس هذا الجواب من نظامك.
- واسأل ، "ما الذي يحتاجه هذا الشعور؟" انتظر الآن ، تنفس هذا الجواب.
- واسأل الآن ، "ما هي الخطوة الصغيرة الجيدة في الاتجاه الصحيح لهذا الشيء؟" "ما هي الخطوة في اتجاه الهواء النقي؟" انتظر. الآن ، تنفس هذا الجواب.
- اسأل ، "ما الذي يجب أن يحدث؟" "ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها؟" انتظر. الآن ، تنفس هذا الجواب.
- واسأل الآن ، "كيف سيكون شعوري إذا كان هذا الشيء أفضل ، وتم حل كل شيء؟" حرك جسمك إلى الموضع أو الوضع الذي سيكون عليه إذا تم إزالة كل هذا. يسمى هذا البحث عن الإجابة في الجزء الخلفي من الكتاب. الآن ، من هذا المنصب ، اسأل ، "ماذا بيني وبين هنا؟" "ما الذي يمنع أن يكون كل شيء على ما يرام؟" انتظر. الآن ، تنفس هذا الجواب.
- أخيرًا ، اطلب مساحة الإحساس لديك لإرسال السؤال الصحيح تمامًا الذي تحتاجه في هذه اللحظة. نسأل الآن الشعور المحسوس بهذا السؤال. لا تجيب برأسك. ما عليك سوى التسكع مع الإحساس ، والحفاظ على الشركة ، والسماح لها بالرد. انتظر. الآن ، تنفس هذا الجواب.
الخطوة 8. تحسس مكانا للتوقف
خذ بعض الوقت للاستشعار بالداخل إذا كان من الجيد أن تنتهي في غضون بضع دقائق أو إذا كان هناك شيء آخر يجب معرفته أولاً. إذا حدث شيء آخر ، فخذ بعض الوقت للاعتراف بذلك
الخطوة 9: تلقي وتجربة ما تغير:
خذ بعض الوقت لتستشعر أي تغيرات حدثت في جسدك ، خاصةً أي شيء تشعر بمزيد من الانفتاح أو التحرر. يسمى هذا أحيانًا "التحول"
الخطوة العاشرة: دعها تعرف أنك على استعداد للعودة:
قد ترغب في أن تقول لها "أنا على استعداد للعودة إذا كنت بحاجة لي."
الخطوة 11. شكرا
وقد ترغب في شكر ما حدث وتقدير عملية جسمك
الخطوة 12. نشر الوعي
خذ بعض الوقت لتجلب وعيك للخارج ببطء مرة أخرى ، والشعور بيديك وقدميك ، وإدراك الغرفة والسماح لعينيك بالانفتاح بشكل طبيعي
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- الحصول على قائمة بالمشكلات - عمل قائمة (خطوة اختيارية): اسأل نفسك ، "ما الذي يمنعني من الشعور بأنني على ما يرام الآن؟" دع كل ما يأتي ، يأتي. لا تدخل داخل أي شيء معين الآن. ما عليك سوى رص كل شيء على مسافة مريحة منك على المقعد … جرد: "ما بيني وبين الشعور على ما يرام الآن؟" [أو "ما هي الأشياء الرئيسية …"]. إذا توقفت القائمة ، اسأل "باستثناء ذلك ، هل أنا بخير؟" إذا ظهر المزيد ، قم بإضافته إلى المكدس. ابق بعيدًا عن المكدس الخاص بك. أعطني إشارة عندما تكون مستعدًا للخطوة التالية.
- لاحظ أن عددًا قليلاً فقط من هذه الخطوات مشترك في كل جلسة. إن الحصول على إحساس ، ومقبض ، ورنين ، وإيقاف مؤقت ، وشكر جسدك سيكون من المرجح أن يعطي إحساسًا بالكمال للعملية.
