الذئبة هي أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجسم الأنسجة الطبيعية. يحدث هذا عندما ينتج الجسم أجسامًا مضادة ضد نفسه. هناك نوعان من الذئبة: الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) والذئبة الحمامية القرصية (DLE). مرض الذئبة الحمراء (SLE) كما يوحي الاسم هو مرض جهازي يصيب أجزاء مختلفة من الجسم. نوع DLE من مرض الذئبة هو مرض أقل خطورة ويصيب الجلد في المقام الأول. في حين أن DLE ليس بالضرورة خطيرًا على الصحة العامة ، فهو مرض جلدي مزمن. يتبع كلا النوعين من الذئبة نمطًا من النوبات الدورية بالتناوب مع الهدوء. تشمل أعراض نوبات الذئبة التعب وآلام المفاصل والتصلب والتورم والطفح الجلدي على شكل فراشة وآفات على الجلد وتقرحات الفم وألم الصدر وضعف الذاكرة وضيق التنفس. يمكن أن يساعد تعلم كيفية التعامل مع هذه الأعراض على جعلك أكثر راحة أثناء نوبة الذئبة.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام استراتيجيات الرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
التعب هو أحد الأعراض المعروفة لتوهج الذئبة. يحتاج الشخص الذي يعاني من التهاب الذئبة إلى راحة كافية للتغلب على أعراضه وممارسة أنشطته اليومية.
- حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل ليلاً. اجعل نفسك في روتين من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- يمكن أن تساعد القيلولة أثناء النهار أيضًا في تقليل التعب.
الخطوة 2. تقليل التعرض لأشعة الشمس
تحدث العديد من نوبات الذئبة عن طريق التعرض لأشعة الشمس. لذلك ، من المهم أن تحمي نفسك من أشعة الشمس بارتداء النظارات الشمسية واستخدام مظلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس المباشرة.
- يمكن أن يؤدي تجنب أشعة الشمس المباشرة وتقليل التعرض لأشعة الشمس ، بكل بساطة ، إلى إحداث فرق كبير في تواتر وشدة نوبات الذئبة.
- تذكر أيضًا أن ترتدي واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 55 قبل الخروج ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم (يمكن للأشعة فوق البنفسجية الضارة اختراق السحب).
- استخدم واقي الشمس ولا تخرج في الشمس إلا عند الضرورة القصوى.
الخطوة 3. جرب التأمل
يمكن أن يؤدي التوتر إلى نوبة الذئبة ، ويمكن استخدام التأمل كأسلوب لتهدئة الجسم والعقل. غالبًا ما يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من المرض لتحقيق الاسترخاء الجسدي والهدوء العقلي والتوازن النفسي. تشير بعض الأدلة إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياة مرضى الذئبة على وجه الخصوص. التأمل اليقظ طريقة بسيطة وفعالة لبدء ممارسة التأمل اليومي:
- اجلس في وضع مريح ، سواء على كرسي أو القرفصاء أو الركوع.
- ابدأ في الانتباه إلى تنفسك. عقلك سوف يتجول في النهاية. عندما تجول في ذهنك ، أعد انتباهك إلى تنفسك.
- لا تتوقف عن التفكير في أفكارك أو الحكم عليها.
- استمر في هذه العملية لفترة قصيرة ، مثل خمس دقائق إذا كنت تحاول ذلك لأول مرة. كرر هذه الممارسة بشكل متكرر ، مرة واحدة على الأقل في اليوم. عندما تبدأ في ممارسة التأمل اليقظ بانتظام ، يمكنك زيادة مدة الجلسات تدريجيًا ، إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 4. مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام
التمرين مفيد لصحتك الجسدية ويمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على التوتر ، والذي غالبًا ما يتسبب في تفجر. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم.
- بعض التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها تشمل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أخذ دروس الأيروبكس.
- اختر شيئًا تحب القيام به ويكون مناسبًا لمستوى لياقتك الحالي.
الخطوة 5. تجنب مجموعات كبيرة من الناس أو المرضى
الأشخاص المصابون بمرض الذئبة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية ، لذلك من الأفضل تجنب الحشود الكبيرة قدر الإمكان. قد ترغب أيضًا في الابتعاد عن الأشخاص عندما يمرضون لحماية نفسك.
الخطوة السادسة: الانخراط في الأنشطة التي توفر الراحة
قد يصبح مرض الذئبة مرضًا مؤلمًا للغاية. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للتعامل مع الألم وجعل يومك أكثر راحة. يمكن أن تساعد هذه التقنيات أيضًا في تقليل التوتر وتقليل مخاطر التوهج.
- أحد تدابير الراحة هذه هو التدليك الجيد. يمكن أن يكون التدليك الجيد مريحًا ومهدئًا للغاية ، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الجهاز.
- قم بزيارة معالج بالتدليك أو قم بإجراء تدليك ذاتي أو اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق تدليك المنطقة المؤلمة لك.
- استخدم العلاج بالحرارة. طريقة أخرى لتخفيف الألم وتعزيز الراحة هي استخدام الحرارة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تخفيف الآلام الجهازية. للألم الموضعي ، يمكن وضع منشفة ساخنة أو ضغط ساخن على المفصل أو المنطقة المصابة.
- تأكد من أن الكمادة الساخنة أو المنشفة الساخنة لا تحرق الجلد. ضع منشفة جافة حول الكمادة الساخنة إذا كانت ساخنة جدًا.
- تساعد الحرارة على تخفيف الألم عن طريق زيادة الدورة الدموية في مكان الألم.
طريقة 2 من 4: علاج مشاعل الذئبة بالأدوية
الخطوة 1. تناول الكورتيكوستيرويدات
الستيرويدات القشرية هي أدوية تقلل الالتهاب. يمكنهم أيضًا تقليل آلام المفاصل والالتهابات الناتجة عن الطفح الجلدي والصداع. غالبًا ما يتم تقديم جرعات منخفضة من الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم أو الموضعية كوسيلة للتحكم في حالات الذئبة التي لا تشمل أجهزة أعضاء رئيسية.
يمكن لطبيبك أن يصف الكورتيكوستيرويد والجرعة المناسبة لعلاج حالة مرض الذئبة لديك. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة للكورتيكوستيرويد التي يوصي بها وكيفية إدارتها
الخطوة 2. استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم في تخفيف الألم الذي يشعر به المريض أثناء نوبات الذئبة. ومع ذلك ، فإن مرضى الذئبة هم أكثر عرضة للمضاعفات الناجمة عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والضعف الكلوي) ، لذلك ناقش طريقة العلاج هذه مع طبيبك قبل البدء بها.
الخطوة 3. جرب مثبطات المناعة
يمكن استخدام مثبطات المناعة في حالات نوبات الذئبة الخطيرة. في مرض الذئبة ، ثبت أن جهاز المناعة في الجسم يهاجم خلايا الجسم. يمكن للأدوية المثبطة للمناعة أن تقلل من هذه الاستجابة المناعية للجسم ، وتقلل من آثارها.
الخطوة 4. تناول الأدوية المضادة للملاريا
في بعض حالات الذئبة ، يمكن استخدام الأدوية المضادة للملاريا لعلاج آلام المفاصل والطفح الجلدي والإرهاق وأعراض التوهجات الأخرى. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت الأدوية المضادة للملاريا مثل كبريتات هيدروكسي كلوروكوين وفوسفات الكلوروكين قد توفر لك بعض الراحة. يمكنه أيضًا مناقشة الآثار الجانبية المحتملة ، والتي تشمل:
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل المعدة والغثيان والقيء والإسهال
- صداع و / أو دوار
- رؤية مشوشة
- مشاكل في النوم
- حكة
طريقة 3 من 4: استخدام الطب البديل
الخطوة الأولى: استشر طبيبك قبل البدء في أي علاجات بديلة
لا تزال الأبحاث حول مرض الذئبة مستمرة ، وهناك الكثير عن المرض الذي لا يزال مجهولًا ولم يتم التحقق منه من خلال الأدلة العلمية. لهذا السبب ، هناك عدد من العلاجات التقليدية والبديلة التي قد تساعد في تقليل نوبات الذئبة ، حتى لو لم يتم تبنيها على نطاق واسع بعد. ومع ذلك ، يجب عليك مناقشة هذه العلاجات مع طبيبك قبل البدء في أي منها.
- سيحتاج طبيبك إلى إعلامك بجميع العلاجات التي تستخدمها ، حتى يتمكن من تقديم خطة الرعاية الأكثر فعالية لك.
- يمكن لطبيبك أيضًا إخبارك عن الآثار الجانبية أو المضاعفات المحتملة لاستخدام طريقة علاج بديلة ، بناءً على حالتك والأعراض الخاصة بك.
الخطوة الثانية: تناول مكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)
يمكن لهذا النوع من الأدوية ، وهو الستيرويد الوراثي الضعيف ، أن يثبت أعراض مرض الذئبة ، حيث أظهرت الدراسات وجود علاقة عكسية بين مستويات الأندروجين في الجسم وتطور مرض الذئبة. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لحالتك ، وعن الآثار الجانبية المحتملة (مثل الطفح الجلدي الذي يشبه حب الشباب).
الخطوة 3. إدخال بذور الكتان في نظامك الغذائي
يُعتقد أن بذور الكتان مادة يُعتقد أنها تقلل الالتهاب. هناك بعض الدلائل على أنه قد يساعد في وظائف الكلى لدى بعض مرضى الذئبة (الكلى هي بعض الأعضاء الأكثر تضررًا من مرض الذئبة).
- جرب إضافة بذور الكتان إلى الحبوب أو الطماطم أو عصير البرتقال.
- يمكن أيضًا تناول بذور الكتان على شكل زيت بذور الكتان. يمكن تناول الجرعة اليومية الموصى بها (عادةً ملعقة صغيرة أو اثنتين) مع الماء أو خلطها مع السلطة.
الخطوة الرابعة: تناول زيت السمك
يمكن أيضًا استخدام زيت السمك للتعامل مع مشاعل الذئبة. أظهرت الدراسات الحديثة انخفاضًا محتملاً في نوبات الذئبة بين الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك بانتظام. يحتوي زيت السمك على أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
- عادة ما يتم تناول زيت السمك على شكل كبسولات فموية.
- تحدث مع طبيبك حول كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها كل يوم ، بناءً على حالتك الصحية.
الخطوة 5. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
لأن مرض الذئبة هو مرض التهابي ، فمن المهم اتباع نظام غذائي يقلل الالتهاب. التزم بالفواكه والخضروات والبروتينات والأطعمة الأخرى التي لا تسبب الالتهاب وتجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الالتهاب.
تجنب الخضار الباذنجانية ، والتي تشمل الفلفل والباذنجان والطماطم والبطاطا البيضاء. تحتوي هذه الأطعمة على مادة السولانين التي تساهم في الالتهاب والألم
الخطوة 6. تجربة عشب يسمى استراغالوس
استراغالوس (استراغالوس غشاء) هو عشب يمكن تناوله لتقليل فرط نشاط الجهاز المناعي لدى مرضى الذئبة.
يُغلى جذر Astragalus في الماء لبضع دقائق لصنع شاي مخمر
طريقة 4 من 4: منع التوهج في المستقبل
الخطوة 1. تجنب استخدام حبوب منع الحمل إن أمكن
قد تتسبب حبوب منع الحمل في اشتعال الذئبة بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الذئبة. تحدث مع طبيبك حول بدائل تحديد النسل إذا كنت نشيطًا جنسيًا.
الخطوة 2. تعلم كيفية التعرف على التوهج القادم
تختلف حالة الذئبة لدى كل شخص عن غيرها ، ولها أعراض مختلفة. بمرور الوقت ، قد تدرك أن هناك عرضًا معينًا ، مثل التعب غير المعتاد أو الطفح الجلدي ، مرتبط بنوبات في حالتك. بمجرد التعرف على إشارات التوهج القادم ، يمكنك التصرف مسبقًا لتقليل شدته. على سبيل المثال ، إذا كانت إشارة التوهج لديك هي التعب ، فتأكد من الحصول على قسط إضافي من الراحة بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب ، لأن هذا قد يقلل من التوهج.
الخطوة 3. افهم أن العدوى يمكن أن تسبب التهاب الذئبة
إذا كنت مصابًا بعدوى من أي نوع ، فإن فرص إصابتك بمرض الذئبة تزداد. وذلك لأن الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية تهاجم جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي هذا الهجوم إلى التوهج.
- حافظ على نظافتك الشخصية.
- اغسل يديك بشكل متكرر لمنع انتشار الكائنات الدقيقة التي قد تسبب العدوى. يجب التأكد من استخدام الماء والصابون عند غسل يديك. في حالة عدم توفر الماء أو الصابون ، فإن الجل المضاد للبكتيريا مثل معقم اليدين سيفي بالغرض.
- حافظ على بيئة نظيفة. بينما يعد الحفاظ على نظافتك أمرًا مهمًا ، فإن الحفاظ على البيئة خالية من البكتيريا أمر مهم أيضًا للحفاظ على جهاز المناعة لديك من التحفيز. نظف جميع أسطح منزلك باستخدام مواد التنظيف المضادة للبكتيريا ، واستخدم المكنسة الكهربائية أو السجاد الهوائي كثيرًا ، واغسل الملاءات والمناشف بانتظام.
- ابق على اطلاع على لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
الخطوة 4. تناول نظام غذائي صحي
قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي في منع حدوث تفجر في المستقبل. تناول الكثير من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. حاول تقليل الملح والدهون والبروتين الحيواني. تجنب الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء أيضًا. ابتعدي أيضًا عن الكافيين والحمضيات والبابريكا والملح والتبغ والسكر أيضًا.
الخطوة 5. لا تجهد نفسك جسديا
يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني الناتج عن العمل المفرط وقلة الراحة إلى تفاقم أعراض مرض الذئبة والتسبب في حدوث نوبة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم المعتدل في تقليل النوبات الجلدية والأعراض. حاول الحفاظ على توازن مستويات نشاطك ووقت الراحة.
الخطوة السادسة: ابحث عن الدعم العاطفي
غالبًا ما ينتج التوتر العاطفي عن مواجهة موقف لا تعرف بالضرورة كيفية علاجه ، بما في ذلك الأمراض طويلة الأمد مثل مرض الذئبة. نظرًا لأن تجنب الإجهاد هو أحد الطرق لتقليل نوبات الذئبة ، فمن المهم العثور على الدعم العاطفي.
- تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به. يمكن أن يساعد التعبير عن مشاعرك في تخفيف التوتر الذي تشعر به. قد يكون صديقك أيضًا قادرًا على إعطائك نظرة ثاقبة.
- تحدث إلى معالج يمكنه أن يقدم لك نصائح احترافية حول كيفية التعامل مع الموقف الذي يسبب لك التوتر.
- اسأل طبيبك للحصول على معلومات حول مجموعات الدعم المكونة من أشخاص آخرين مصابين بمرض الذئبة.
الخطوة 7. كن على دراية بأن تناول دواء جديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اشتعال الذئبة
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول الدواء أو إيقافه ، بما في ذلك الأدوية والمكملات العشبية. تحدث إلى أخصائي الذئبة حول الأدوية التي قد تتسبب في تفاقم حالتك. تشمل الأدوية المعروفة بأنها تسبب نوبات الذئبة ما يلي:
- المضادات الحيوية التي تحتوي على السلفوناميدات
- بعض الأدوية العشبية مثل إشنسا
- حبوب منع الحمل بجرعات عالية
- البنسلين
