يمكن أن يحدث المزاج السيئ بسبب عدد من الأشياء ، من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى شخص ما يثير أعصابك. قد تكون أيضًا في حالة مزاجية سيئة لأنك لم تبلي بالشكل المطلوب في الاختبار أو لأنك فشلت في تحقيق هدف معين. بدلًا من أن تضرب نفسك وتجعل الحالة المزاجية السيئة أسوأ ، يمكنك محاولة تحويل سلوكك السلبي إلى شيء إيجابي ومفيد. حاول استخدام مزاجك السيئ لاتخاذ إجراء أو النظر إلى مزاجك السيئ كعلامة تحذير يمكن أن تساعدك في المستقبل. يمكنك أيضًا معالجة مزاجك السيئ بطريقة صحية حتى تشعر بتحسن في نهاية المطاف.
خطوات
الطريقة 1 من 3: النظر إلى حالتك السيئة كعلامة تحذير مفيدة
الخطوة الأولى: فكر فيما إذا كان مزاجك السيئ سببه التوتر
العديد من حالات المزاج السيئة ناتجة عن التوتر والقلق والشعور بالإرهاق. إذا لاحظت مزاجًا سيئًا خلال يوم حافل ، فقد ترغب في التراجع واتخاذ هذا كعلامة تحذير للإبطاء. قد تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة خمس دقائق وقضاء بعض الوقت حتى تتمكن من الهدوء. بمجرد القيام بذلك ، قد تشعر أن مزاجك السيئ بدأ في التحسن.
- كن على استعداد للاستماع إلى جسدك والانتباه إلى حالتك المزاجية ، حتى المزاجية السيئة. اعترف بأنك في حالة مزاجية سيئة بسبب التوتر ثم تعامل مع الأمر بأخذ بعض الوقت من الاسترخاء لنفسك.
- قم بعمل قائمة بالعلامات التحذيرية التي تخبرك عندما تشعر بالتوتر. إذا لاحظت أنك تعاني من أي من هذه العلامات ، فخذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك.
- يمكنك أيضًا محاولة نقل المهام من صحنك عن طريق تسليم بعضها إلى شخص آخر. هذه خطوات مهمة للحفاظ على التوازن وعدم السماح لحالتك المزاجية بالتحسن.
الخطوة الثانية. افحص عاداتك على مواقع التواصل الاجتماعي
في بعض الأحيان ، قد يكون المزاج السيئ ناتجًا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا أو بطرق غير صحية. يمكن أن يساهم الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بالاكتئاب ، لأنه يغريك أن تقارن حياتك بشكل سلبي بحياة أصدقائك. إذا لاحظت أنك تدخل في فراغ سلبي أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون هذه علامة تحذير على أنك بحاجة إلى تعديل عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
- لتجنب الحالة المزاجية السيئة ، قد تحاول قصر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على بضع مرات فقط في اليوم أو حاول الابتعاد تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا محاولة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة أكثر إنتاجية من خلال مشاركة المعلومات حول الأحداث الجارية أو القضايا الاجتماعية أو المقالات السعيدة والراقية.
- ضع في اعتبارك دائمًا أن حياة الأشخاص كما يظهرون على وسائل التواصل الاجتماعي تخضع لفلترة شديدة. من غير الواقعي أن تقارن حياتك بالمقتطفات المعدلة من حياة الآخرين التي قد تراها على Facebook أو Instagram.
الخطوة الثالثة. انظر إلى عادات نومك
سبب شائع آخر للمزاج السيئ هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ في حالة مزاجية سيئة أو تشعر بأن مزاجك السيئ هو نتيجة الإرهاق أو قلة النوم ، فقد تحتاج إلى ضبط أنماط نومك. في كثير من الأحيان عندما تكون مرهقًا ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالانزعاج ، والتذمر ، وعدم السعادة طوال اليوم.
- يمكنك محاولة تعديل بيئة نومك حتى تحصل على نوم جيد ليلاً. أو قد تحتاج إلى تعديل وضع نومك أو روتينك قبل النوم للمساعدة على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول من الوقت.
- قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى المبالغة في التحفيز ويجعل من الصعب عليك النوم. يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو شاشات التلفزيون أن يعطل أنماط النوم.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا أو أسلوب حياة غير صحي
إذا كنت تميل إلى تناول طعام غير صحي ولا تمارس الكثير من النشاط البدني ، فقد لا تشعر بتحسن. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى الشعور بالقلق والتهيج والتعب. قد ترغب في التفكير فيما إذا كان حالتك المزاجية السيئة علامة على أن نمط حياتك يحتاج إلى التغيير أو التغيير.
- على سبيل المثال ، ربما تميل إلى تخطي وجبة الإفطار في الصباح ولا تمارس أي تمارين بدنية خلال الأسبوع. نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك الأمر في حالة مزاجية سيئة في منتصف النهار لأنك لم تأكل ما يكفي وكنت جالسًا في مكتب ضيق أو فصل دراسي طوال اليوم.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير مفاجئ على صحتك العاطفية. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ، ويمكن أن يساعدك في إدارة القلق والاكتئاب.
الطريقة 2 من 3: معالجة حالتك المزاجية السيئة بطريقة صحية
الخطوة 1. تواصل مع الطبيعة
تتمثل إحدى طرق التعامل مع الحالة المزاجية السيئة بطريقة صحية في قضاء الوقت في بيئة طبيعية. اذهب للخارج لمدة عشر دقائق سيرًا حول المبنى أو اجلس على مقعد في حديقة واقرأ أو شاهد الناس. أخذ بعض الوقت للاسترخاء في الطبيعة يمكن أن يساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة.
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التواصل مع الطبيعة وتحسين حالتك المزاجية وهي الذهاب للجري في الخارج أو ركوب الدراجة في مسار خارجي. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين حالتك المزاجية والقيام بها في الخارج يساعدك على الشعور بتحسن كبير
الخطوة 2. تواصل مع الآخرين
هناك طريقة أخرى للتخلص من الحالة المزاجية السيئة وهي التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأقران الذين يميلون إلى ابتهاجك. اتصل بصديق غالبًا ما يكون إيجابيًا ومبهجًا. أو راسل صديقًا مقربًا يمكنه التعاطف مع مزاجك السيئ وتجعلك تشعر بتحسن. في بعض الأحيان ، قد يساعدك التحدث إلى شخص مستمع جيد على التخلص من أي غضب أو قلق تتعامل معه.
على سبيل المثال ، قد تحاول التحدث إلى صديق عن الدرجة السيئة وفعل شيئًا معهم لإسعاد نفسك ، مثل الذهاب لتناول الغداء أو الخروج في نزهة على الأقدام
الخطوة الثالثة. خذ استراحة لمدة خمس دقائق في يومك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى استراحة لمدة خمس دقائق في يومك للاسترخاء وتكون مع نفسك. إذا كان جدولك مزدحمًا ، فيمكنك التخطيط في استراحة لتناول القهوة لمدة خمس دقائق في يومك حتى يكون لديك وقت للاسترخاء والتخلص من أي مشاعر سلبية.
خلال فترة الاستراحة التي تبلغ خمس دقائق ، يمكنك تجربة تمارين التنفس أو التأمل. يمكنك أيضًا القيام بنشاط مريح ، مثل الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو القيام ببعض تمارين اليوجا
الخطوة 4. خذ قيلولة
قيلولة قصيرة (حوالي 20 دقيقة) يمكن أن تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالانتعاش. إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر ، فخذ بعض الوقت للاستلقاء والنوم ، أو حتى مجرد وضع رأسك على مكتبك لبضع دقائق.
- إذا استطعت ، خذ قيلولة بين الساعة 1 و 4 مساءً ، حتى لا تعطل جدول نومك الليلي.
- احرص على عدم أخذ قيلولة لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، وإلا فقد تشعر بالدوار بدلًا من الانتعاش عند الاستيقاظ.
الخطوة 5. وجه حالتك المزاجية السيئة إلى القيام بالأعمال المنزلية أو إنجاز مشروع ما
إذا كنت تشعر بالغضب أو الانزعاج ، فقد تحتاج إلى تحويل هذه المشاعر الشديدة إلى فعل. يمكنك التخلص من هذه المشاعر عن طريق القيام بالأعمال المنزلية والتنظيف في جميع أنحاء المنزل لإبقاء نفسك مشغولاً. أو يمكنك استخدام طاقتك السلبية لإكمال مشروع كنت تنوي القيام به. يمكن أن يساعدك تحويل مزاجك السيئ إلى فعل منتج على الشعور بالتحسن ويساعدك على التخلص من غضبك. يمكن أن يساعد التركيز على مهمة أيضًا في تشتيت ذهنك عن كل ما يزعجك.
على سبيل المثال ، قد تستخدم مزاجك السيئ لتحفيز نفسك على إكمال مشروع تحسين المنزل أو لإنجاز واجبك المنزلي. استخدم طاقتك السلبية لإنجاز شيء ما حتى تشعر بالإنجاز والإنتاجية
طريقة 3 من 3: استخدام مزاجك السيئ لاتخاذ إجراء
الخطوة 1. حدد سبب مزاجك السيئ
ابدأ بالتفكير في سبب مزاجك السيئ. فكر في سبب أفكارك السلبية. ربما شعرت بالمزاج السيئ في طريقك إلى العمل ، عندما قطعك أحدهم أو أدلى بتصريح وقح. ربما تشاجرت مع صديق وهذا أدى إلى مزاجك السيئ. أو ربما فشلت في اختبار مهم وبدأ مزاجك السيئ في الظهور.
- قد يكون تحديد سبب مزاجك السيئ أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت منغمسًا في مشاعرك. أحد الخيارات هو الجلوس والقيام بالكتابة الحرة القصيرة عند المطالبة ، "أنا في حالة مزاجية سيئة لأن …". حاول تدوين أفكارك دون تحرير ، ثم اقرأها مرة أخرى على نفسك عندما تنتهي لمحاولة تحديد سبب حالتك المزاجية.
- يمكنك أيضًا محاولة التحدث بصوت عالٍ مع نفسك للمساعدة في تحديد سبب الحالة المزاجية السيئة. ربما تسأل نفسك بصوت عالٍ ، لماذا أنا في مزاج سيء؟ بعد ذلك ، حاول الإجابة على سؤالك بأفضل ما يمكنك.
الخطوة الثانية. تحقق من سبب مزاجك السيئ
يجب عليك بعد ذلك التفكير في سبب مزاجك السيئ ، بمجرد تحديده ، والتعمق أكثر في سبب اهتزازك بسبب المشكلة أو الحدث. قم ببعض التحقيقات الإضافية لمعرفة سبب إزعاجك بسبب مزاجك السيئ. قد تسأل نفسك ، لماذا أدت هذه المشكلة إلى مزاجي السيئ؟ لماذا أزعجني هذا الحدث أو الموقف؟
- على سبيل المثال ، قد تكون في مزاج سيء بسبب تدني درجاتك في الاختبار. قد تدرك أنك في حالة مزاجية سيئة لأنك درست بجد وفشلت في الأداء بشكل جيد أثناء الاختبار. هذا يزعجك لأنك قمت بكل الأعمال ولكن لم تبلي بلاءً حسناً في النهاية.
- سيناريو آخر هو أن ينتهي بك الأمر في مزاج سيء لأن شخصًا ما يقول لك شيئًا فظًا وغير محترم في العمل. في هذه اللحظة ، كنت مستاءً للغاية لدرجة أنك تجمدت ولم تعرف كيف ترد. قد تكون في مزاج سيء بسبب تصرفات الشخص ولأنك فشلت في معالجة أفعاله معه.
الخطوة 3. اتخاذ إجراءات لمعالجة أو تغيير السبب
بمجرد التحقق من مزاجك السيئ ، يجب أن تفكر فيما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء لتغيير أو معالجة سبب حالتك المزاجية. يمكن أن تجعلك معالجة أو تغيير المشكلة التي تضايقك تشعر بالتمكين والتحفيز. يمكن أن يساعد ذلك في رفع مزاجك السيئ واستخدامه بطريقة مثمرة.
- على سبيل المثال ، قد تحاول معالجة علامة الاختبار الضعيفة من خلال التحدث إلى معلمك بعد الفصل حول الدرجات الإضافية التي يمكنك القيام بها لرفع درجاتك. أو يمكنك محاولة تعديل عادات إجراء الاختبار بحيث تكون أكثر هدوءًا واستعدادًا خلال الاختبار التالي ، وتحصل على علامة أفضل.
- لمعالجة الملاحظة الوقحة من زميل في العمل ، قد تقرر الجلوس مع زميل العمل وشرح سبب إزعاجك في تعليقه. يمكن أن يساعدك إجراء محادثة ناضجة ومفتوحة مع زميل العمل على التوصل إلى حل والشعور بتحسن تجاه الموقف.
الخطوة الرابعة: استشر أخصائي الصحة العقلية ، إذا استمر حالتك المزاجية السيئة لأكثر من أسبوعين
يمكن أن يكون المزاج السيئ طويل الأمد علامة على مشكلة أساسية أكثر خطورة. إذا كنت لا تستطيع التخلص من حالتك المزاجية السيئة بعد أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك أو فكر في رؤية مستشار أو معالج نفسي.
