صورة الجسد هي ما تشعر به حيال جسدك عندما تنظر إلى نفسك في المرآة أو وأنت تتجول. قد يكون لديك تصور مختلف عن جسمك عما تراه في المرآة. قد يؤثر وجود صورة سلبية عن الجسد على الطريقة التي تتصرف بها ، وفي بعض الحالات ، قد تتداخل مع الأنشطة اليومية. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين صورة جسدك ، مثل قول أشياء إيجابية لنفسك ، والتركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تحسين صورة جسمك.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم صورة الجسد
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان لديك صورة سلبية عن الجسم
قد تعرف بالفعل ما إذا كانت لديك صورة سلبية عن جسمك ، ولكن هناك بعض المعايير البسيطة التي قد تساعدك إذا كنت غير متأكد. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كان لديك صورة سلبية عن الجسم:
- هل ترى شكلك بطريقة غير واقعية؟
- هل تعتقد أن الأشخاص الآخرين فقط هم الجذابون؟
- هل تعتقد أن حجم جسمك أو شكله هو علامة على الفشل الشخصي؟
- هل تشعر بالخجل والخجل والقلق بشأن جسدك؟
-
هل تشعر بعدم الارتياح والحرج في جسدك؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون لديك صورة سلبية عن الجسم
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك التحديات التي ساهمت في تكوين صورة جسمك
قد يساعدك فهم التحديات التي واجهتها والتي ربما تكون قد ساهمت في الصورة السلبية لجسمك. حاول تحديد أي تحديات خاصة واجهتها والتي ربما تسببت في تطوير بعض المشاعر والمعتقدات التي تعتنقها عن جسدك.
- هل خضعت لعملية جراحية أو علاجات طبية أخرى كان لها تأثير مشوه لجسمك؟
- هل عانيت من إيذاء جسدي أو عاطفي؟
- هل تم تشخيصك باضطراب في الأكل؟
-
هل ولدت بأي عيوب جسدية؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص لمساعدتك في حل هذه المشكلات
الخطوة 3. كن على دراية بدور وسائل الإعلام في التأثير على صورة جسمك
يتم قصفنا باستمرار بصور الجمال "المثالي" ويقال لنا إننا غير كاملين. اعلم أن هذه الرسائل تُستخدم لبيع منتج لك وأنه ليس لها أساس في الواقع. كثيرًا ما يتم تغيير صور العارضين والممثلين التي تراها في المجلات لجعلها تبدو خالية من العيوب. اعلم أن مستوى الجمال الذي لا يمكن الوصول إليه قد يؤثر على صورة جسمك.
الخطوة 4. حدد الأسباب التي تريدها لتحسين صورة جسمك
لتحفيز نفسك على تغيير الطريقة التي تفكر بها في جسمك ، حدد بعض الفوائد التي تأمل في الاستمتاع بها كنتيجة لصورة الجسم الأكثر إيجابية. اكتب هذه الإيجابيات حتى تتذكرها.
على سبيل المثال ، قد تكتب شيئًا مثل ، "أريد تحسين صورة جسدي حتى أشعر براحة أكبر عند ارتداء الفساتين وحتى أستمتع بالجنس أكثر."
الخطوة 5. قرر ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى معالج حول مشاكل صورة جسمك
بينما يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتحسين صورة جسمك بنفسك ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى معالج إذا كانت مشاكل صورة جسمك شديدة. إذا كنت تواجه مشكلة في العمل بشكل يومي أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى ، مثل اضطراب الأكل ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.
جزء 2 من 3: تغيير صورة جسمك
الخطوة 1. ركز على ما تحبه في جسمك
قد يساعدك تحديد سماتك المفضلة على تكوين صورة أكثر إيجابية عن الجسم. خذ بضع لحظات كل يوم لتنظر إلى نفسك في المرآة وتتعرف على سمات جسمك المفضلة.
على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "أنا حقًا أحب شكل وجهي." عندما تكرر هذا الحديث الذاتي يوميًا ، يجب أن تبدأ في ملاحظة المزيد من ميزاتك الجيدة والبدء في الشعور بتحسن تجاه جسمك
الخطوة 2. انتبه إلى تنوع أنواع الجسم في العالم
تأتي الأجسام بأشكال وأحجام مختلفة. قد يساعدك الانتباه إلى تنوع الأجسام على رؤية الجمال في شكل وحجم جسمك الفريدين أيضًا. عندما تخرج ، انتبه لمدى اختلاف أجساد الناس. لاحظ الأشكال والأحجام والألوان والميزات الأخرى لأجساد الأشخاص.
- حاول ألا تحدق في الناس عندما تلاحظ أشكالًا مختلفة من الجسم. قد يتسبب ذلك في شعور الآخرين بالخجل.
- مشاهدة أجساد الآخرين بعقل منفتح وغير قضائي. تجنب لصق ملصقات على أجساد الآخرين ، فقط راقب حتى تتمكن من البدء في معرفة عدد الأنواع المختلفة من الأجسام الموجودة. لا تقارن نفسك بالآخرين كما تلاحظ أنواع الجسم الأخرى.
الخطوة الثالثة. لاحظ كل الأشياء التي يمكن أن يقوم بها جسمك
قد تكون قادرًا على تحسين صورة جسدك من خلال التركيز أكثر على ما يمكنه فعله بدلاً من الشكل الذي يبدو عليه. حتى لو لم تكن رياضيًا ، فكر في كيفية استخدامك لجسمك كل يوم.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ ببساطة أنك تستخدم جسدك لعناق عائلتك وأصدقائك وللتنفس والابتسام.
- قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها وانظر إليها عندما تبدأ في التركيز كثيرًا على شكل جسمك.
- جرب نشاطًا بدنيًا جديدًا لاكتشاف المزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو دروس الرقص.
الخطوة 4. استخدم المرآة لتحسين صورة جسدك
بينما قد تكون المرآة أيضًا أداة لك لانتقاد جسدك ، يمكنك تعلم استخدام المرآة لتحسين صورة جسمك. في كل مرة تنظر فيها إلى نفسك في المرآة ، حدد شيئًا يعجبك في جسدك وقله بصوت عالٍ.
- على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة أن تقول ، "أحب شكل كتفي في هذا الجزء العلوي."
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء لتقوله أو إذا كنت لا تستمتع بالنظر إلى نفسك في المرآة ، فلا يزال بإمكانك استخدام هذه التقنية. فقط قف أمام المرآة ، وانظر إلى نفسك ، وقل ، "أنت رائع!" قلها وكأنك تعنيها حتى لو لم تصدقها حتى الآن. كرر هذا يوميًا حتى تشعر براحة أكبر في النظر إلى نفسك وملاحظة الأشياء التي تحبها في جسمك.
الخطوة 5. قل أشياء إيجابية لنفسك
إذا كانت لديك صورة جسد سيئة ، فقد تكون معتادًا على قول أشياء سلبية لنفسك. يمكن أن يساعد تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أيضًا على تحسين الطريقة التي ترى بها جسمك. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها فكرة سلبية عن جسمك ، تناقض ذلك.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في شيء مثل ، "أنا سمين وقبيح ولا أحد يحبني ،" اقلب الأمر. قل لنفسك ، "لدي عيون جميلة وشعر جميل وأنا صديق عظيم." قد يكون التناقض مع نفسك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل
الخطوة 6. انشر الملاحظات اللاصقة حول منزلك
قد تساعد التذكيرات الصغيرة الموضوعة في جميع أنحاء منزلك أيضًا في تحسين صورة جسمك. يمكنك أن تحذو حذو الحملات الرئيسية مثل عملية الجميلة ونشر ملاحظات لاصقة إيجابية حول منزلك. كلما رأيت هذه الرسائل الإيجابية عن جسدك ، كلما بدأت في تصديقها.
تتضمن بعض الأشياء التي قد تكتبها على الملاحظات اللاصقة ، "أنت جميلة!" "جسمك قوي!" أو "لديك ابتسامة رائعة!" استخدم خيالك للتوصل إلى رسائل إيجابية للجسم تريد سماعها
الخطوة 7. حد من تعرضك لوسائل الإعلام
إن التعرض المستمر لصور الأجسام المثالية والرسائل التي تتحدث عن كونك ناقصًا سيكون له تأثير سلبي على صورة جسمك. تحتوي المجلات والتلفزيون والعديد من مواقع الويب على هذه الأنواع من الصور والرسائل ، لذا ابذل قصارى جهدك لتجنبها أثناء عملك على تحسين صورة جسمك.
حاول أن تحافظ على تعرضك لوسائل الإعلام إلى الحد الأدنى أو استخدم وسائط سريعة ، حيث تبتعد عن جميع أشكال الوسائط لمدة يوم أو أكثر
الخطوة الثامنة: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
يمكن للآخرين أيضًا أن يكون لهم تأثير كبير على الطريقة التي ترى بها نفسك. إذا وقعت في مجموعة من الأصدقاء الذين غالبًا ما ينتقدون جسدك أو أجسادهم ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. يمكنك أيضًا محاولة التحدث مع أصدقائك حول تعليقاتهم السلبية.
الخطوة 9. كن داعمًا للآخرين
بينما تعمل على تحويل صورة جسدك إلى صورة أكثر إيجابية ، يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه. يمكنك دعم أصدقائك من خلال إبداء تعليقات إيجابية لهم والسعي لأن يكونوا نموذجًا يحتذى به. افعل وقل أشياء تعكس صورتك الإيجابية عن جسمك وتبني الآخرين أيضًا.
جزء 3 من 3: العناية بجسمك
الخطوة 1. تمرن جسمك
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الطريقة التي نشعر بها حيال أجسامنا. ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها وادمجها في نمط حياتك. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم لجني فوائد التمرين.
الخطوة الثانية: غذي جسمك بالطعام الصحي
بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، يمكن أن تسبب لك الخمول وتؤثر سلبًا على مزاجك. الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتطلق طاقتها ببطء. تعطي هذه الأطعمة الطاقة لفترات طويلة من الزمن ولا تنطوي على مخاطر زيادة الوزن والانتفاخ والتهيج ؛ يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعر وأظافر أقوى يمكن أن تحسن صورتك الذاتية بشكل عام.
الخطوة 3. احصل على قسط وافر من الراحة
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على طريقة أداء جسمك وكذلك على عواطفك. قد يكون للجمع بين هذه التأثيرات تأثير سلبي على محاولاتك لتحسين صورة جسمك. تأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتشعر أنك في أفضل حالاتك بينما تعمل على الحصول على صورة أكثر إيجابية عن جسمك.
الخطوة 4. ألبس جسمك جيدًا
قد يؤثر ما ترتديه أيضًا على الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك ، لذلك من المفيد اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة. تأكد من أن الملابس التي ترتديها تناسب جسمك جيدًا وتبدو جميلة. لا تتأخر في شراء ملابس جديدة حتى تشعر بتحسن في جسدك. دلل نفسك بملابس جديدة لإرسال رسالة إلى نفسك تفيد بأنك تستحق ذلك.
الخطوة 5. استرخ يومياً
قد تجعلك صورة الجسد السلبية تشعر وكأنك لا تستحق قضاء بعض الوقت للاسترخاء ، لكن هذا ليس صحيحًا. يعد الاسترخاء عنصرًا مهمًا في الحياة اليومية وقد يساعدك أيضًا على تكوين صورة أكثر إيجابية عن الجسم. تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق أو الجلوس ساكنًا مع أفكارك.
