خلايا الدم البيضاء ، والمعروفة أيضًا باسم الكريات البيض ، هي الدفاع الطبيعي للجسم ضد العدوى ، وهي جزء رئيسي من وظيفة الجهاز المناعي. تتغذى على البكتيريا والكائنات الحية الأخرى التي تغزو الجسم ، وبالتالي فهي مسؤولة عن المناعة (قدرة الجسم على مكافحة العدوى). قد يعاني بعض الأشخاص من ضعف في جهاز المناعة وراثيًا ؛ قد يعاني البعض الآخر من ضعف في جهاز المناعة بسبب الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
خطوات
جزء 1 من 3: تناول الأطعمة الصحيحة
الخطوة 1. احصل على ما يكفي من البروتين
يضمن تناول نظام غذائي متوازن وصول العناصر الغذائية الصحيحة إلى نخاع العظام ، حيث يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء. ابدأ بالحرص على تناول الكثير من البروتين ، وهو أهم عنصر في خلايا الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والخضروات.
الخطوة 2. اختر الدهون المناسبة
تجنب الدهون المشبعة ، ولكن تناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم. توجد هذه "الدهون الجيدة" في زيوت الكانولا والزيتون والقرطم وفول الصويا وبذور القطن.
الخطوة 3. تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات
يساعد استهلاك كميات مناسبة من القمح والذرة والحبوب على إنتاج الطاقة اللازمة للجسم لإنتاج خلايا الدم البيضاء. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات زائدة من هذه الأطعمة سيؤدي إلى انخفاض مستويات الخلايا اللمفاوية التائية (وبالتالي يؤدي إلى استجابات مناعية أقل)
الخطوة الرابعة: دمج الأطعمة الأخرى المعززة للمناعة في نظامك الغذائي
هناك عدد من الأطعمة المعينة التي يمكن أن تساعد. وتشمل هذه:
- ثوم
- لوز
- كرنب
- الفاصوليا البحرية
- فطر ريشي
- العنب البري والتوت
- زبادي
- شاي أخضر وماتشا وتولسي
الخطوة 5. تناول مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى تساعد في إصلاح الخلايا التالفة في الجسم. من أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامينات ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في فواكه أو خضروات معينة ، أو يمكن تناولها مع مكملات غذائية.
- يوجد بيتا كاروتين في المشمش والبروكلي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.
- يوجد فيتامين ج في التوت والبروكلي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم والقرنبيط.
- يوجد فيتامين هـ في البروكلي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
- يوجد الزنك في المحار واللحوم الحمراء والفول والمكسرات والمأكولات البحرية.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ما هي أكبر فائدة من تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات؟
يمكنك زيادة مستويات فيتامين سي لديك.
حاول مجددا! إذا كنت ترغب في زيادة مستويات فيتامين سي لديك ، ففكر في إضافة أطعمة مثل التوت والبرتقال والفلفل إلى نظامك الغذائي. بينما تريد الحد من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، فهناك سبب لعدم التخلص منها تمامًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
سوف تنتج خلايا الدم البيضاء.
صيح! يحتاج جسمك إلى الطاقة من تناول الكربوهيدرات من أجل إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في الحفاظ على سلامتك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات سيخفض مستويات الخلايا اللمفاوية التائية ، وبالتالي استجابتك المناعية ، لذلك حاول إيجاد توازن صحي. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
سوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ليس تماما! يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الاستغناء عن الدهون المشبعة - الدهون الجيدة الموجودة في زيت الزيتون وفول الصويا. تريد الاحتفاظ بكمية معينة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لكن هذا لن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تناول الفيتامينات والمكملات الأخرى
الخطوة 1. كن متشككًا في المنتجات "المعززة للمناعة"
لا يوجد دليل علمي يثبت أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي زيادة عدد بعض الخلايا "الجيدة" في جسمك إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن الناحية الطبية ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لجهاز المناعة هو أن تعيش نمط حياة صحيًا يوميًا وأن تحصل على العلاج الطبي في الوقت المناسب للأمراض والالتهابات.
الخطوة الثانية: زد من تناول الزنك
يعتبر الزنك من أهم مكونات الإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى ضعف جهاز المناعة. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب.
المكملات متوفرة أيضًا ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على كمية كافية من النحاس
تحتاج فقط إلى كمية صغيرة جدًا من النحاس لتكون بصحة جيدة (الكمية الإجمالية للنحاس في جسم الإنسان السليم هي فقط حوالي 75-100 ملليجرام) ، ولكنها تلعب دورًا مهمًا للغاية في وظيفة التمثيل الغذائي والمناعة ، وتحييد الجذور الحرة و حتى أنه قد يقلل من بعض آثارها الضارة. يمكنك الحصول على النحاس من اللحوم العضوية والخضروات الورقية الخضراء والحبوب.
ومع ذلك ، فإن الكثير من النحاس يمكن أن يجعله يعمل كمؤيد للأكسدة في جسمك ، وبكميات أكبر قد يساهم في تطور مرض الزهايمر. على هذا النحو ، يجب عليك توخي الحذر والتأكد من مراجعة طبيبك قبل زيادة تناولك للنحاس
الخطوة الرابعة: تناول كمية كافية من فيتامين سي
يزيد فيتامين ج من عدد خلايا الدم البيضاء ويعزز فعالية الخلايا. كما أنه مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحمضية.
بالنسبة للبالغين ، تبلغ مستويات المدخول الأعلى المسموح بها من فيتامين ج حوالي 2000 مجم
الخطوة 5. انتبه لمستويات فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، ويساعد جهاز المناعة لديك على العمل بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين أ من الجزر والطماطم والفلفل الحار والقرع.
الخطوة 6. تناول فيتامين هـ
فيتامين هـ ، مثله مثل الفيتامينات C و A ، مضاد للأكسدة ، كما أنه مفيد لبشرتك وبصرك. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على فيتامين هـ في زيت الزيتون والمكسرات وبعض الفواكه والخضروات.
الخطوة 7. جرب العلاجات الطبيعية الأخرى
يقال إن القنفذية والجينسنغ والصبار والشاي الأخضر تعمل على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
تم العثور على السيلينيوم في التونة ولحم البقر والجوز البرازيلي
الخطوة الثامنة: تناول مكملات اللبأ
إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فقد تحتاج إلى مكملات. يعتبر مسحوق اللبأ الذي يحتوي على الغلوبولين المناعي خيارًا مناسبًا لأنه متوفر بدون وصفة طبية (بدون وصفة طبية) في شكل كبسولات للاستهلاك عن طريق الفم. بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي استهلاك شهر واحد كل خمس سنوات.
الخطوة 9. تحدث إلى طبيبك حول حقن الغلوبولين المناعي
إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى الحقن في الوريد من الغلوبولين المناعي (الأجسام المضادة IgG متعددة التكافؤ) المستخرجة من دم المتبرع البشري. يتم ذلك دائمًا بنصيحة الطبيب وفقط إذا كنت تعاني من نقص المناعة الأولية أو أمراض المناعة الذاتية أو الأمراض الالتهابية الشديدة أو الالتهابات الحادة. نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
لماذا من المهم أن يكون لديك ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي؟
ينتج فيتامين سي خلايا دم بيضاء جديدة.
تقريبيا! بينما يساعد فيتامين سي جسمك - وخلايا الدم البيضاء - فإنه لن يزيد من قدرتك على إنتاج خلايا جديدة. ومع ذلك ، هناك سبب للحفاظ على مستويات فيتامين سي عالية. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
فيتامين ج يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء.
على الاطلاق! يساعد فيتامين سي على حماية خلايا الدم البيضاء من الإصابة بالفيروسات أو البكتيريا. حافظ على مستويات فيتامين سي عالية مع التوت والفلفل والبرتقال. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يعمل فيتامين سي على زيادة معدل الأيض.
لا! لن تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. في حين أن هناك العديد من فوائد الجهاز المناعي للحفاظ على تناول فيتامين سي بشكل صحي ومرتفع ، فإن زيادة معدل الأيض ليس من بينها. إحزر ثانية!
فيتامين ج يخفض الحمى وينظم درجة حرارة الجسم.
حاول مجددا! بينما تريد بالتأكيد تناول فيتامين ج عندما تكون مريضًا ، فلن يساعد ذلك في خفض الحمى أو تنظيم درجة حرارة الجسم. بدلاً من ذلك ، فهو يعزز جسمك بالكامل ويساعد جهاز المناعة على القتال بشكل أكثر فعالية. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تبني أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
كثير من الناس لا يفكرون إلا في صحتهم عندما تكون في خطر ؛ لا تنتظر حتى تمرض أو تصاب لتعتني بجسمك. يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية على أساس يومي أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين مستويات الطاقة لديك ، والحفاظ على قوة عضلاتك وعظامك. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنخفضة السكر والدهون والكحول.
- تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على حماية جهاز المناعة.
- تناول الدجاج والديك الرومي والسلمون والتوفو واللحوم الأخرى الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات بدون الدهون الزائدة الموجودة في اللحوم الحمراء والجمبري. وشملت مصادر البروتين الأخرى الكينوا والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. تزيد التمارين من تدفق الدم عبر أجزاء مختلفة من الجسم ، وتزيد من إفراز الجسم للأيضات الضارة ، مما يساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل صحيح ، و قد يقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. لذا اركض ، اركب الدراجة ، اسبح ، امشي - كل ما يحركك!
- يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا على 60 دقيقة من التمارين يوميًا. يجب قضاء معظم هذا الوقت في ممارسة الأنشطة الهوائية ، بينما ينبغي قضاء بقية الوقت في القيام بأنشطة تنغيم العضلات.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 150 دقيقة على الأقل (ساعتان و 30 دقيقة) من التمارين الهوائية كل أسبوع و يومين على الأقل في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال.
- يجب على البالغين الأكبر سنًا الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر والذين لا يعانون من حالات طبية حالية القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع ، و يومين أو أكثر من تمارين تقوية العضلات.
الخطوة 3. التوقف عن التدخين
يؤذي التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا ، ويضر بجهاز المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الرئة. يرتبط النيكوتين بالهيموجلوبين في الدم بدلاً من الأكسجين مما يقلل من قدرته على توصيل الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم ، بالإضافة إلى أن التدخين يعرض الجسم للمواد الكيميائية المسببة للسرطان والقطران ، مما يؤدي إلى زيادة العدوى عن طريق وضع جهاز المناعة في الجسم. سرف.
الخطوة 4. اشرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء على تنشيط عضلاتك ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، وموازنة مستويات السوائل في الجسم. يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
تجنب إرواء عطشك بالصودا أو الكحول أو الشاي أو القهوة ، لأن هذه المشروبات في الواقع تجففك
الخطوة 5. الحد من استهلاك الكحول
عندما يتم التمثيل الغذائي للكحول في الجسم ، ينتج عنه تكوين مواد كيميائية ضارة ، والتي يمكن أن تدمر خلايا الدم البيضاء. يقلل الكحول أيضًا من امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ، مما يؤثر سلبًا على عدد خلايا الدم البيضاء.
الخطوة 6. نم لمدة ست إلى ثماني ساعات على الأقل كل ليلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يحسن مزاجك ومستويات الطاقة فحسب ، بل يمنع السكتات الدماغية ويساعدك على التحكم في وزنك ، كما أن النوم العميق الكافي يساعد أيضًا على تجديد الخلايا وتجديدها ، وبالتالي فهو ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
الخطوة 7. إجراء فحوصات طبية منتظمة
سيساعد هذا في الإصابة بالأمراض مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على العلاج الأكثر فعالية.
الخطوة 8. كن صحيًا
تتجاوز النظافة النظر إلى أفضل ما لديك وشم رائحته. يمكن أن يساعد اتخاذ الاحتياطات المناسبة في منع ظهور وانتشار العدوى أو الأمراض الأخرى.
- اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. يساعد ذلك في التخلص من أي أوساخ أو جراثيم أو بكتيريا قد تكون قد التقطتها على مدار اليوم. يجب أن تغسل يديك بعد استخدام الحمام وقبل وبعد وأثناء طهي الطعام وبعد التعامل مع الحيوانات أو فضلات الحيوانات وقبل تناول الطعام.
- الاستحمام يوميا. إذا كنت لا ترغب في غسل شعرك كل يوم ، فاستثمر في قبعة استحمام واشطف جسمك بالماء والصابون. استخدم لوفة أو إسفنجة للجسم لإزالة الأوساخ الزائدة وخلايا الجلد الميتة.
- اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدم الخيط كل ليلة. هذا سوف يساعد في منع أمراض اللثة والتهاب اللثة.
الخطوة 9. إدارة التوتر
التوتر ليس مجرد عاطفة. له تداعيات جسدية ، ويمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهاز المناعة ، حيث يؤدي الإجهاد إلى إجهاد موارد الجسم ، مما قد يقلل من وظيفة الجهاز المناعي.
- يمكن التغلب على التوتر بطريقتين ، وسيشمل بشكل مثالي القليل من كليهما. تجنب الأنشطة والأشخاص الذين يسببون لك ضغطًا شديدًا ، إن أمكن. في حين أن هذا سيساعدك ، يجب أن تتعلم أيضًا كيفية التعامل مع تقلبات الحياة الحتمية بطريقة صحية. اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو الرقص أو ممارسة الجنس.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ضغوط مزمنة ، ففكر في زيارة معالج أو غيره من المتخصصين لمساعدتك في إدارة حالتك.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
كيف يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى خفض نظام المناعة لديك؟
ينتج مواد كيميائية ضارة.
تقريبيا! يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى استنزاف نظامك ، مما يؤدي إلى اضطرار خلايا الدم البيضاء إلى محاربة التهديدات الداخلية والخارجية. بينما تريد تجنب الإفراط في الشرب بسبب المواد الكيميائية الضارة ، فهذا ليس السبب الوحيد. اختر إجابة أخرى!
يدمر خلايا الدم البيضاء.
حاول مجددا! عندما يدخل الكثير من الكحول جسمك ، يمكن أن ينتج عنه مواد كيميائية ضارة ، من بين أمور أخرى ، تدمر خلايا الدم البيضاء. بما أن خلايا الدم البيضاء تستخدم لمحاربة العدوى والمرض ، فهذا أحد أسباب تجنب الإفراط في شرب الكريات ، ولكن هناك أسباب أخرى. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يقلل من امتصاص الفيتامينات.
قريب! يجعل الكحول من الصعب على جسمك امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومحاربة العدوى. إن تقليل تناول الكحول سيسهل على جسمك امتصاص هذه الفيتامينات ، ولكن هناك أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار. جرب إجابة أخرى …
كل ما ورداعلاه.
على الاطلاق! من الصحي تمامًا أن تشرب في المناسبات أو اجتماعيًا ، ولكن هناك العديد من الأسباب لتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ونقص خلايا الدم البيضاء وانخفاض مستويات الفيتامينات. الماء هو دائما خيار جيد! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكن أن يسبب العلاج الكيميائي عادة مشاكل في جهاز المناعة. استشر طبيبك دائمًا أولاً ، ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها لتعزيز جهاز المناعة لديك أثناء العلاج الكيميائي.
- في حين أن نظام المناعة الصحي مهم دائمًا ، إلا أنه يمكن أن يكون بشكل خاص عندما يرتفع خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، بغض النظر عما إذا كنت تواجه وباءً مثل تفشي فيروس كورونا أو مجرد موسم نزلات برد وإنفلونزا سيئ.
تحذيرات
- توخي الحذر عند استخدام معدات التمرين مثل المطاحن أو الأوزان.
- استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو نظام غذائي جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية موجودة مسبقًا.
- إذا كنت ترغب في إضافة أي تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي ، فجرب شيئًا واحدًا في كل مرة. بهذه الطريقة ، ستعرف كيف يتفاعل جسمك مع التغيير.
