يمكن أن تكون الإجازات مثيرة ومرهقة للجميع. عندما يعاني شخص ما تهتم به من مرض عقلي ، قد تتساءل كيف يمكنك الاستمتاع بالأحداث معه أو ماذا تفعل إذا جاء لزيارة. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بالعطلات مع أحبائك المصابين بأمراض عقلية. حاول التحضير لأحداث لمرة واحدة مثل الحفلات والتخطيط لزيارات طويلة من قبل أحبائك المصابين باضطراب عقلي. يجب عليك أيضًا ترتيب زيارات للمرضى الداخليين مسبقًا والاعتناء بصحتك لتحقيق أقصى استفادة من الإجازات مع أحبائك المصابين بأمراض عقلية.
خطوات
الطريقة 1 من 4: التحضير لأحداث المرة الواحدة
الخطوة 1. شجع المشاركة
يمكن لبعض الاضطرابات النفسية أن تجعل الناس ينسحبون ويعزلون أنفسهم. هذا صحيح أكثر خلال الإجازات. يمكنك مساعدة أحبائك المصابين بمرض عقلي على الاستمتاع بالعطلات من خلال دعوتهم للمشاركة في الأحداث والأنشطة.
- يمكنك أن تقول ، "سأستمتع حقًا بصحبتك في مسرحية العطلة المدرسية في نهاية الأسبوع المقبل. أعتقد أنه سيكون لديك وقت ممتع ".
- أو يمكنك أن تحاول ، "هل ستأتي إلى حفل عطلتي؟ أود أن تساعدني في تعليم أصدقائي كيفية لعب بريدج ".
الخطوة 2. تعرف على محفزاتها
المحفزات هي الأحداث أو المواقف أو الأشخاص أو الأماكن التي قد تتسبب في إصابة الشخص المصاب بمرض عقلي بانتكاسة أو نوبة. إذا كنت قريبًا من الشخص ، فاسأله مسبقًا عن الأشياء التي قد تكون محفزًا له. قد تساعدك معرفة ما هي محفزاته على جعل الشخص يشعر براحة أكبر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون من الممكن التحكم في الموقف تمامًا. فقط ابذل قصارى جهدك لتكون حساسًا لاحتياجاتهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل الشخص عما إذا كان هناك أي شيء محدد حول الحدث قد يؤدي إلى أزمة عاطفية. على سبيل المثال ، قد تسأل صديقًا تقوم بدعوته لحضور حفل موسيقي في عطلة ، "هل ستشكل الضوضاء أو الحشد مشكلة بالنسبة لك؟"
- قد تحتاج إلى سؤال شخص آخر عن أي محفزات قد تكون لدى الشخص المريض عقليًا. على سبيل المثال ، قد تسأل ، "هل تعرف أي مواقف قد تسبب له القلق أو تثير قلقه؟"
الخطوة 3. دعهم يعرفون أنك موجود من أجلهم
قد يكون تسجيل الوصول مع الشخص باستمرار مرهقًا بالنسبة له. بدلاً من ذلك ، أخبرهم مسبقًا أنك موجود من أجلهم إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء. يمكنك أيضًا مساعدة الشخص في تحديد مكان آمن يمكنه الرجوع إليه إذا بدأ يشعر بعدم الراحة أو الإرهاق ، كما هو الحال في حفلة أو حدث.
إذا استطعت ، اطلب من شخص قريب منك ومن هذا الشخص مساعدتك في مراقبة كيفية تعامل الشخص المصاب بمرض عقلي. قد تقول ، "هل يمكنك مساعدتي في الاطمئنان عليه خلال البرنامج؟"
الخطوة 4. كن حذرا
عندما تدعو أحبائك ذهنياً إلى حدث عطلة ، فمن الجيد أن تتحقق منهم بشكل دوري للتأكد من أنهم بخير. لكن ليس عليك المبالغة في ذلك. افعل ما في وسعك لاحترام خصوصية الشخص والحفاظ عليها للتأكد من أن الجميع قادر على الاستمتاع بالحدث.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في عشاء عطلة ، فلا تحدد أبدًا الشخص الذي يحمل ملصق مثل ، "هذه عمتي ، مامي. إنها مصابة بالفصام ". فقط قدمهم كما تفعل مع أي شخص آخر.
- حاول مراقبة الشخص بتكتم لترى كيف يتعامل معه بدلاً من سؤاله. على سبيل المثال ، قد تلاحظ ما إذا كان والدك يبدو هادئًا ومرتاحًا ، أو يبدو متوترًا أو مرتبكًا.
الخطوة 5. خطة فترات الراحة في النشاط
على الرغم من أنك قد ترغب في أن يشارك الشخص المصاب بمرض عقلي في كل نشاط عطلة في التقويم الخاص بك ، تذكر أن تمنحه استراحة. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن النشاط في تقييم مستوى أدائهم والتعامل مع أي مشاعر سلبية قد تكون لديهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك المشي سريعًا لمدة خمس دقائق للوصول إلى الزاوية والعودة أثناء اجتماع العطلة.
- أو ، قد تخطط للذهاب إلى وجبة فطور وغداء شتوية ثم الراحة لفترة من الوقت قبل مشاهدة فيلم العطلات الرائج.
الخطوة 6. ضع خطة خروج
على الرغم من أنك قد لا ترغب في حدوث ذلك وقد تحاول منعه ، فقد يحتاج الشخص المصاب بأمراض عقلية إلى مغادرة الحدث لأنه لا يستطيع التعامل مع الموقف. سيكون من الأسهل عليك المغادرة بسرعة وهدوء إذا كانت لديك خطة خروج تم إنشاؤها بالفعل.
- تحدث إلى من تحب مسبقًا حول كيفية معرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى المغادرة أم يريدون المغادرة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "عندما تقول" أنا متعب ، سأعلم أننا بحاجة إلى المغادرة ".
- إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فأخبر المضيف أو المضيفة سرًا أنك قد تحتاج إلى المغادرة فجأة. قد تقول ، "أعتقد أننا سنكون على ما يرام ، ولكن قد يكون هذا كثيرًا لضيفي وقد نضطر إلى المغادرة مبكرًا."
طريقة 2 من 4: التخطيط للزيارات الممتدة
الخطوة الأولى. التعرف على علامات وجود مشكلة
غالبًا ما يُظهر الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية علامات تدل على أنهم بدأوا في الانتكاس أو النوبة. قد يكون لديهم تغييرات طفيفة في السلوك والمواقف التي تزيد أو تكثف. سيساعدك التعرف على هذه العلامات مبكرًا على تحديد ما إذا كان هناك خطأ ما ويساعدك في الحصول على المساعدة التي يحتاجها من تحب في أسرع وقت ممكن.
- إذا كنت تعرف ما هو مرضهم العقلي ، فابحث عن العلامات والأعراض على موقع ويب مثل NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml أو SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ عقلي.
- إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو اضطرابهم العقلي ، فابحث عن أي تغييرات مهمة في السلوك أو الموقف مثل التهيج ، أو الانسحاب ، أو النشاط المفرط ، أو التغييرات في الأكل ، أو التغييرات في النوم. إذا لاحظت انخفاضًا سريعًا أو بدا أن الشخص في أزمة ، فيمكنك الاتصال بخط المساعدة الخاص بإحالة العلاج SAMHSA على 1877 SAMHSA7 (1877726 4727) أو National Suicide Prevention Lifeline على 1800273 TALK (8255).
الخطوة 2. خطة إدارة الدواء
خلال الإجازات أو أي تغيير آخر في الروتين ، قد يكون من السهل على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لإدارة مرضهم العقلي أن يتوقفوا عن تناولها على النحو الموصوف. خصص بضع دقائق لمعرفة الأدوية التي يتناولونها وعدد مرات تناولها وكميتها. بهذه الطريقة يمكنك تذكيرهم بتناول أدويتهم والتخطيط لأية تغييرات ستحتاج إلى إجرائها لتلائم جدول أدويتهم.
- على سبيل المثال ، إذا كان ابن عمك يأخذ دواء القلق الخاص به في المساء لأنه يجعله يشعر بالنعاس ، فقد لا ترغب في التخطيط لمشاهدة فيلم معه في وقت متأخر من الليل.
- إذا أمكن ، قم بتدوين معلومات الدواء في حالة الطوارئ. يمكنك تمزيقه بعد مغادرتهم ، لكن هذا سيكون أسهل بكثير من محاولة تحديد مكان زجاجات الوصفات الطبية وجمعها.
الخطوة 3. إنشاء فريق دعم
من المحتمل أن يكون لدى الشخص العزيز عليك فريق دعم لمساعدته على إدارة مرضه العقلي. ومع ذلك ، قد لا يتمكنون من الوصول إلى هذا الفريق إذا كانوا بعيدًا عن المنزل خلال العطلات. افعل ما بوسعك لضمان وجود أشخاص وأشكال مختلفة من الدعم لمن تحب أثناء زيارته.
- تحدث إلى من تحب عن طرق الاتصال بمقدم خدمات الصحة العقلية المنتظم. يمكنك أن تقول ، "كيف تتصل بمعالجك للحصول على المساعدة خارج المكتب؟"
- اسأل عما إذا كان بإمكان مقدم الخدمة أن يوصي بمزود مؤقت في منطقتك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "اسأل الدكتور باتريسيك عما إذا كان هناك معالج يمكنك رؤيته في هذه المنطقة أثناء زيارتك معي".
- اطلب من شخص قريب منك ومن أحبائك مساعدتك في دعم الشخص أثناء زيارته. على سبيل المثال ، قد تسأل أختك ، "هل يمكنك مساعدتي في دعم أمي مع الخرف أثناء زيارتها؟"
- ابحث عن مجموعات الدعم في منطقتك لمن تحب. ضع في اعتبارك الموارد المتوفرة عبر الإنترنت مثل مجموعات ومنتديات الدعم عبر الإنترنت أيضًا.
الخطوة 4. وضع خطة الأزمة
في حالة إصابة أحد أفراد أسرتك بمرض عقلي أو نوبة انتكاسة أثناء زيارتك لك ، سيكون من المفيد أن تكون لديك خطة لمساعدتهم في أسرع وقت ممكن. إن معرفة ما الذي تبحث عنه ومن يجب الاتصال به وما يجب فعله سيجعل الموقف أقل إرهاقًا لجميع المعنيين.
- تحدث مع من تحب عن الشخص الذي ستتصل به في حالة تعرضه لحالة طارئة تتعلق بالصحة العقلية. على سبيل المثال ، قد تقول ، "سنتصل بمعالجك ثم بمنظمة الصحة العقلية المحلية."
- احتفظ بالمعلومات المطلوبة مثل بطاقات التأمين ومعلومات الوصفات الطبية ومعلومات العلاج الأخرى في مكان يسهل عليك الوصول إليه.
- لا تنتظر حدثًا خاصًا لمساعدة شخص ما في وضع خطة أزمة. اجلس معهم وحدد الخطة التي يشعر بالراحة معها. إذا لم يكونوا مرتاحين للخطة ، فقد لا يستخدمونها. اطلب منهم كتابة الخطة أو مساعدتهم على القيام بذلك وعمل نسخ. يجب أن يحتفظ الشخص بنسخة واحدة معه في جميع الأوقات ، على سبيل المثال في محفظته / محفظته أو الجيب الخلفي ، ونسخة في المنزل يسهل وضعها (أي في الثلاجة) ، وواحدة معك والعديد من أفراد العائلة / الأصدقاء المقربين.
الخطوة 5. المتابعة بعد الزيارة
على الرغم من أن الإجازات يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية ، إلا أن الوقت بعد الإجازات يمكن أن يكون تحديًا بنفس القدر. قد يشعر بعض الناس بالضيق لأن الحياة تعود إلى طبيعتها بعد الإثارة في الأعياد. تحقق مع أحبائك المصابين بمرض عقلي بعد العطلة للتأكد من أنهم يتأقلمون بشكل جيد.
- على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بعد أسبوع أو نحو ذلك من انتهاء موسم العطلات لمعرفة حالهم وما إذا كانوا بحاجة إلى أي دعم.
- أو ، على سبيل المثال ، قد تخطط لقضاء بعض الوقت معهم خلال هذا الوقت للمساعدة في تسهيل الانتقال.
طريقة 3 من 4: ترتيب زيارات المرضى الداخليين
الخطوة 1. تحقق مع الموظفين أولاً
يوجد لدى العديد من مرافق الصحة العقلية إرشادات تتعلق بالزيارة أثناء الإجازات بالإضافة إلى السياسات المتعلقة بالأشياء التي يمكن ولا يمكن إحضارها لمن تحب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان من تحب أو يرغب في استقبال زوار. يمكن أن يساعد التحقق معهم أولاً في جعل الزيارة ممتعة لك ولأحبائك. تحتوي العديد من مرافق الطب النفسي على مناطق اجتماعات عائلية لطيفة وتشجع الزيارات المتكررة. حاول الذهاب لرؤية الشخص العزيز عليك بانتظام ، وليس فقط في أيام العطلات.
- قد تتصل مسبقًا وتقول ، "أود أن آتي لزيارة جدتي خلال العطلة. ما هو الوقت المناسب للمجيء؟"
- أو يمكنك الاتصال بالمنشأة وتقول ، "أود إحضار بعض الهدايا لها. هل هناك أي شيء لا يجب أن أحضره؟"
الخطوة 2. كن متفهما
قد يكون من الصعب على شخص مصاب بمرض عقلي أن يبقى في مركز علاج سكني ، خاصة خلال العطلات. إحدى الطرق التي تجعل زيارتك ممتعة ، وإظهار اهتمامك بها ، ودعمها هي إخبارهم أنك تفهم أن هذا قد يكون وقتًا صعبًا بالنسبة لهم.
- لا تتجاهل مشاعرهم السلبية أو مخاوفهم. على سبيل المثال ، إذا قال عمك إنه يكره الأمر هناك ، فلا تقل ، "أنت تبالغ. انها ليست بهذا السوء." هذا سوف يبطل مشاعرهم وربما يزعجهم. حاول التفكير في ما ستشعر به في موقفهم والاستجابة وفقًا لذلك.
- أخبرهم أنه يمكنك فهم ما يشعرون به ، حتى لو كنت تعلم أنهم في أفضل مكان للتحسن. قد تقول ، "يمكنني تخيل هذا صعبًا ، لكن في النهاية ، سيكون الأمر يستحق ذلك".
الخطوة 3. كن إيجابيا
تتمثل إحدى الطرق السهلة للاستمتاع بزيارة إجازة لأحد أفراد أسرتك في مركز علاج المرضى الداخليين في البقاء متفائلاً والحفاظ على موقف إيجابي أثناء الزيارة. يمكن لإيجابيتك أن تشجعهم وتعزز مزاجهم وتساعد على تحسين ثقتهم بأنفسهم.
- تحدث إليهم كما لو أنهم يتعافون وسيعودون إلى المنزل. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "إذا خرجت من هنا" ، يمكنك أن تقول ، "عندما تكون جيدًا بما يكفي للعودة إلى المنزل".
- تجنب إلقاء اللوم عليهم لوجودهم هناك وبدلاً من ذلك ركز على تشجيعهم على التحسن.
الخطوة 4. المشاركة في الأنشطة
العديد من مراكز العلاج لديها برامج وفعاليات خاصة للمقيمين وضيوفهم خلال الإجازات. يمكن أن يؤدي حضور أحد هذه الأنشطة إلى الكثير لمساعدة من تحب على التحسن وإظهار اهتمامك به.
- اسأل موظفي المنشأة عن الأحداث القادمة. قد تقول ، "هل تخططون جميعًا لأي أحداث عطلة قد أحضرها؟"
- أو يمكنك أن تسأل الشخص المقرب لك عما إذا كان على علم بأي أحداث عطلة قادمة في المرفق يمكنك المشاركة فيها.
طريقة 4 من 4: العناية بصحتك
الخطوة 1. كن واقعيا
غالبًا ما نتخيل الإجازات كوقت يكون فيه كل شيء على ما يرام ؛ الجميع يبتسمون ، سعداء ، يضحكون ، ومحبون. لكن ، في الواقع ، لا تسير الأمور دائمًا على أكمل وجه. يمكنك الاستمتاع بالعطلات مع أحبائك المصابين بأمراض عقلية إذا كنت واقعيًا بشأن ما يمكن توقعه.
- سيساعدك هذا أيضًا على قبول التحديات والتغييرات التي لا بد أن تحدث. على سبيل المثال ، إذا كان والدك يعاني من نوبة اكتئاب ويريد مغادرة العشاء مبكرًا ، فإن التحلي بالواقعية سيساعدك على فهم ما يشعر به.
- على سبيل المثال ، قد لا يكون من الواقعي أن تطلب من أختك المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الجلوس لقراءة شعرية مدتها ساعتان إذا كانت تأخذ استراحة من الأدوية.
الخطوة 2. خذ استراحة
قد يكون من السهل أن تنشغل في الاهتمام بالآخرين ، بحيث تتجاهل الاهتمام بنفسك. خذ بضع دقائق من أنشطة العطلة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر واستعادة النشاط. سيساعدك القيام بذلك على الاستمتاع بالعطلات مع أحبائك المصابين بمرض عقلي.
- اذهب إلى غرفة هادئة لبضع دقائق فقط. على سبيل المثال ، إذا كان الجميع في غرفة الطعام ، اذهب إلى غرفة المعيشة للحظة أو اثنتين.
- يذهب للمشي. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين صحتك الجسدية. إنه أيضًا شيء يمكنك القيام به بشكل منتظم خلال العطلات.
الخطوة 3. ممارسة استراتيجيات الحد من التوتر
يمكن أن تكون العطلات وقتًا مرهقًا لأي شخص. قد يكون الأمر أكثر إرهاقًا عندما تخطط للاستمتاع بها مع الأشخاص الذين تهتم بهم والذين يعانون من مرض عقلي. ولكن يمكنك تجنب التعرض للتوتر المفرط من خلال ممارسة الأساليب والاستراتيجيات لإدارة الإجهاد.
- يمكن للتنفس العميق أن يقلل من علامات التوتر والقلق. استنشق ببطء من أنفك. امسكها لبضع ثوان. ثم ازفر ببطء من خلال فمك.
- ممارسة التأمل هي أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء وتقليل التوتر. استلقِ أو اجلس في مكان مريح. حاول تصفية ذهنك والتركيز فقط على تنفسك لفترة من الوقت.
الخطوة الرابعة: قم باختيارات غذائية صحية
من السهل تطوير عادات الأكل السيئة خلال الإجازات. قد تشعر بضغط إضافي خلال هذا الوقت وتصل إلى الأطعمة المريحة مثل الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون. لكنك ستستمتع بالعطلات بشكل أفضل بشكل عام (وكذلك الأشهر التي تليها) إذا تأكدت من أنك تعتني بصحتك.
- تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة حتى تحصل على الطاقة والتركيز والهدوء للاستمتاع بالعطلات مع أحبائك الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
- لا بأس في الاستمتاع بها باعتدال ، ولكن يجب أيضًا الحد من تناول "العروض الخاصة" للعطلات مثل كعك الزنجبيل والبيض وغيرها من الأطعمة اللذيذة.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
من السهل أن تفقد النوم أثناء الإجازات بكل الأنشطة والإثارة. قد تفقد أيضًا بعض النوم بسبب الجهد الإضافي لمحاولة التأكد من أن أحبائك المصابين بمرض عقلي يستمتعون أيضًا بالعطلات. لكن الشعور بالتعب وعدم التركيز والغضب سيجعل من الصعب عليك الاستمتاع بالعطلات ويصعب على أحبائك الاستمتاع بالتواجد حولك.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح.
- قلل من أوقات السهر أو النوم لوقت متأخر جدًا. على سبيل المثال ، حاول تجنب قضاء عدة ليالٍ متأخرة على التوالي.
الخطوة 6. حافظ على نشاطك
تبدو العطلات وقتًا مزدحمًا لدرجة أنه قد يكون من المغري تخطي النشاط البدني. قد تشعر أيضًا أنك قد تقضي هذا الوقت مع أحبائك المصابين بأمراض عقلية. لكن الاهتمام بصحتك يمثل أولوية أيضًا ، كما أن الحفاظ على نشاطك طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك خلال العطلات.
- تأكد من القيام بشيء نشط مثل المشي لمدة خمس دقائق كل يوم أو تمارين الإطالة قبل النوم.
- افعل شيئًا نشطًا مع أحبائك المصابين بأمراض عقلية. على سبيل المثال ، العبوا كرة السلة معًا أو اذهبا للسباحة أو ركوب الخيل.
