أحيانًا يكون التعامل مع مشاعرك أمرًا مربكًا. عندما تكون الحياة محمومة أو مرهقة ، فمن السهل الاستسلام لمشاعر الغضب أو الاكتئاب. ومع ذلك ، ستكون أكثر إنتاجية وستشعر بتحسن إذا تمكنت من تعلم كيفية إدارة عواطفك. هناك طرق لتغيير موقفك وبيئتك بحيث يمكنك التعامل بشكل أفضل مع مجموعة واسعة من المشاعر.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيجاد آليات المواجهة
الخطوة 1. فهم احتياجاتك العاطفية
من أجل إدارة عواطفك ، عليك أن تفهمها تمامًا. كل منا لديه احتياجات عاطفية معينة لا تقل أهمية عن احتياجاتنا الجسدية. اقض بعض الوقت في إجراء جرد للاحتياجات العاطفية الأكثر أهمية بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، بعض الاحتياجات العاطفية المهمة هي الشعور بالسيطرة ، والشعور بالاحترام ، والشعور بالراحة. إذا شعر عقلك بعدم تلبية إحدى هذه الاحتياجات ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة المشاعر السلبية
الخطوة 2. تعرف على محفزاتك
على مدار اليوم ، من الطبيعي أن تمر بمجموعة واسعة من المشاعر. عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فمن الشائع جدًا أن تشعر بالغضب أو الانزعاج. المفتاح هو أن تكون قادرًا على إدارة عواطفك حتى لا تؤثر سلبًا على حياتك اليومية. تعد معرفة الأشياء التي تثير المشاعر السلبية جزءًا مهمًا من البقاء في السيطرة.
- عندما يشعر عقلك كما لو أنه فقد أو حُرم من شيء يحتاجه ، فإن المشاعر الأكثر شيوعًا هي الغضب أو الخوف أو الحزن. الاحتياجات ليست سيئة ، ولكن من المهم أن تفهم احتياجاتك وكيفية إدارتها.
- ربما انتقدك رئيسك في العمل بسبب العمل غير المتقن في المشروع. قد تشعر أنك لا تحظى بالاحترام ، لأنك قضيت شهورًا في إنشاء منتج رائع. ربما يكون رد فعلك الأولي سلبيًا جدًا. لاحظ هذا ، وتذكر أن عدم الشعور بالاحترام هو أحد محفزاتك.
الخطوة 3. حوّل تركيزك
بمجرد أن تعرف محفزاتك ، يمكنك استخدام ذلك لصالحك. عندما تعلم أن شيئًا ما يثير مشاعر سلبية ، حاول تحويل تركيزك بعيدًا عن ذلك الشخص أو الموقف. بدلًا من ذلك ، أعد التركيز على شيء إيجابي من أجل مساعدتك على استعادة رباطة جأشك.
- ربما يكون الشعور بالخروج عن السيطرة أحد مسبباتك. عندما تكون في ازدحام مروري وتتأخر ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط والغضب. حاول تحويل تركيزك. قم بتشغيل القرص المضغوط المفضل لديك أو قم بتنزيل ملف بودكاست مثير للاهتمام لمثل هذه المناسبة. حوّل تركيزك من حركة المرور إلى الاستماع إلى شيء تستمتع به.
- ينتقد الكثير منا أنفسنا بشدة. إذا كنت تشعر بالغضب من نفسك لعدم ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية طوال الأسبوع ، فحول تركيزك. بدلاً من ذلك ، هنئ نفسك على الانشغال بالأعمال المنزلية التي تشتد الحاجة إليها.
الخطوة 4. اهدأ
عندما تمر بمشاعر قوية جدًا ، قد يكون من الصعب التفكير والتصرف بعقلانية. عندما تكون غاضبًا أو خائفًا ، ينتقل جسمك إلى وضع الطيران أو القتال ، مما قد يجعلك تتفاعل عاطفياً بدلاً من التفكير المنطقي. هذا النوع من الاستجابة غير مفيد بشكل عام في الأماكن المهنية أو الاجتماعية ، لذلك من المهم أن تتعلم تهدئة نفسك عندما تمر بمشاعر سلبية.
- خذ نفسا عميقا. لن يؤدي التركيز على تنفسك إلى تحويل تركيزك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الهدوء جسديًا وعاطفيًا.
- تنفس ببطء لمدة خمس عدات ، ثم اترك أنفاسك ببطء لعدتين. كرر ذلك لبضع دقائق أو حسب الحاجة.
- افعل شيئًا متكررًا. التكرار يمكن أن يهدئ أعصابك. جرب المشي أو حتى النقر على قدميك بشكل منتظم.
الخطوة 5. خذ وقت مستقطع
المشاعر القوية يمكن أن تجعلك تتصرف باندفاع. هذا صحيح لكل من المشاعر الإيجابية والسلبية ، مثل الحزن الشديد أو السعادة. من الطرق الجيدة لإدارة عواطفك أن تأخذ وقتًا مستقطعًا قبل التصرف عندما تشعر بمشاعر شديدة.
- ابتعد عن الموقف. إذا كنت في اجتماع متوتر في العمل ، فاقترح أن يأخذ الجميع استراحة لمدة خمس دقائق لإعادة تجميع صفوفهم.
- إذا كنت تجري مناقشة ساخنة مع شريكك ، فاحرص على الهدوء قبل اتخاذ القرارات. قل أنك بحاجة إلى القيام بجولة سريعة حول المبنى قبل متابعة المحادثة.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات إيجابية
الخطوة الأولى. اختر إجابة مختلفة
يمكنك إجراء العديد من التغييرات على حياتك ونظرتك العامة. خذ بعض الوقت للتفكير فيما من شأنه أن يساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل. من المحتمل أن يكون إيجاد طريقة مختلفة للرد في المواقف الصعبة على رأس قائمة أولوياتك.
- بمجرد تحديد محفزاتك ، يمكنك العمل على إيجاد طرق أكثر إيجابية للرد على تلك المحفزات. على سبيل المثال ، ربما ترفع صوتك عادةً عندما يشتكي طفلك من تناول البروكلي على العشاء. في المرة التالية التي يحدث فيها هذا ، اختر بنشاط أن تحافظ على نبرة صوتك محايدة.
- ربما تميل إلى البكاء عند انتقادك. عندما تشعر أن الدموع تقترب ، اختر أن تأخذ نفسا عميقا وعبر عن إحباطك بهدوء بدلا من ذلك.
الخطوة 2. تغيير بيئتك
يمكن للتغييرات الصغيرة أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العاطفية. حاول تغيير مساحة معيشتك لجعلها مكانًا أكثر هدوءًا. على سبيل المثال ، حاول شراء بعض الزهور الطازجة لوضعها في غرفة المعيشة الخاصة بك. انظر إليهم وفكر في أفكار مهدئة عندما تشعر بالتوتر.
- إذا كانت مشاعرك السلبية تنبع من الشعور بالخروج عن السيطرة ، فحاول تنظيم مساحة عملك. التخلص من الفوضى يمكن أن يجعلك تشعر بأنك على رأس الأشياء.
- حاول إضافة المزيد من الضوء. يمكن أن يساعد الضوء الطبيعي والاصطناعي في تخفيف القلق. لذا افتح ستائرك وأضف بعض المصابيح ذات القوة الكهربائية العالية إلى المصابيح الخاصة بك.
الخطوة 3. كن بصحة جيدة
يمكن أن يكون للمحافظة على لياقتك البدنية فوائد إيجابية على صحتك العاطفية. يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك وتقلل من التوتر ، مما يساعدك على الاحتفاظ بالسيطرة على عواطفك. استهدف 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع.
- اختر نشاطًا تستمتع به. إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم لعب التنس ، خذ دروسًا أو انضم إلى دوري للمبتدئين.
- أضف المزيد من فيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي. لقد ثبت أن هذا الفيتامين يحسن الرفاهية العاطفية. ابحث عن سمك السلمون والدجاج ولحم البقر قليل الدهن لإضافته إلى وجبات العشاء.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
هناك العديد من الفوائد الصحية العقلية التي تأتي من الكتابة في مجلة. يمكن أن يساعدك تدوين تجاربك وردود أفعالك على تعلم تحديد محفزاتك العاطفية. يمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية الأنماط في ردود أفعالك ، مما سيسمح لك بالتفكير في كيفية تعديل تلك السلوكيات. يمكن أن يقلل التدوين أيضًا من التوتر والقلق.
- اجعلها نقطة للكتابة في دفتر يومياتك كل يوم. خصص خمس دقائق على الأقل لتدوين أي شيء يدور في ذهنك.
- في نهاية كل أسبوع ، اقرأ مقالاتك الأخيرة. فكر في أي شيء مهم حدث في حياتك.
الخطوة 5. تحدث عن مشاعرك
لا تعني إدارة عواطفك أنك بحاجة إلى تجاهل أو قمع مشاعرك. من الطبيعي والصحي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر. تعلم كيفية التعبير عن هذه المشاعر بطرق صحية. التحدث عن مشاعرك مفيد للغاية.
- جرب التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة. إنها لفكرة جيدة أن تدع أحبائك يعرفون ما تشعر به. حاول أن تقول ، "لقد تعرضت للتوتر مؤخرًا. هل لديك الوقت للتحدث معي؟"
- كن هادئًا وعقلانيًا أثناء التحدث. لا بأس بالتعبير عن الغضب أو الإحباط ، لكن افعل ذلك دون صراخ.
الخطوة 6. التعامل مع الهرمونات
يمكن أن تسبب الهرمونات تقلبات مزاجية كبيرة ، وهي مرتبطة أيضًا بالعديد من المشاعر ، مثل الحزن والتهيج وحتى الاكتئاب. عادة ما تتعامل النساء مع الكثير من المشاعر المرتبطة بالهرمونات أثناء الحمل وانقطاع الطمث والحيض. تتبع مشاعرك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالأوقات التي تكون فيها هرموناتك في حالة تغير مستمر.
- للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر الشديدة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تنظيم حالتك المزاجية. تناول الأطعمة الصحية ومارس بعض التمارين الرياضية. سوف يساعد الإندورفين.
- تحدث إلى طبيبك عن الدواء. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، فقد يكون الدواء مفيدًا.
الخطوة 7. التعامل مع البكاء
إذا كنت عرضة للدموع غير المتوقعة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على حياتك اليومية. غالبًا ما يرتبط البكاء غير المتوقع بالهرمونات. ولكنه أيضًا أحد أعراض أنك تعاني من القلق. البكاء ليس بالضرورة أمرا سيئا. إنها طريقة جسمك في إطلاق العواطف.
- عندما تبكي ، لا تجبر نفسك على التوقف. محاولة منع مشاعرك من هذا القبيل يمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة غير الضرورية.
- بدلًا من ذلك ، حاول منع الدموع من أن تبدأ أبدًا. اتخذ خطوات إيجابية للتحكم في مشاعرك ، مثل كتابة اليوميات والتأمل.
طريقة 3 من 3: فهم مشاعرك
الخطوة 1. اعترف بمشاعرك
قد يكون التعامل مع المشاعر أمرًا صعبًا ، حيث يمكن أن تتغير بسرعة. لكن من المهم أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعرك ، لأن قمعها يمكن أن يسبب التوتر. عندما تواجه عاطفة ، حددها واعترف بها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فاسأل نفسك ، "ما الذي أخاف منه؟" يمكن أن يساعدك تحديد المشكلة والإقرار بها في معرفة كيفية التعامل معها.
- لا بأس أن تدع نفسك تشعر بمشاعر سلبية. إذا كنت محبطًا لأنك لم تحصل على ترقية في العمل ، فهذا أمر طبيعي. استخدم هذه المشاعر كدافع لإيجاد طريقة جديدة لتحدي نفسك.
الخطوة الثانية. تعامل مع الحزن
الحزن هو عاطفة شائعة ، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة أحيانًا. إذا استمر حزنك ليوم أو يومين فقط ، فهذا صحي. إذا كنت تعاني من نوبات حزن طويلة ، فمن الجيد الاتصال بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
- إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد لا تشعر بالرضا عن التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد العزلة من مشاعر الحزن. جرب القيام بشيء مثل القيام بالمهمات أو الحصول على العناية بالأقدام. لن تضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة العاطفية ، لكنك ستحصل على بعض التواصل البشري.
- حاول معالجة مشروع. ستأخذ عقلك بعيدًا عن كل ما يزعجك وسيزيد الشعور بالإنجاز من معنوياتك. هذا وقت رائع لمعالجة ألبوم الصور الذي كنت تنوي تنظيمه.
الخطوة 3. التفكير
بمجرد تحديد مشاعرك ، اقض بعض الوقت في التفكير في سبب تلك المشاعر. إذا كنت غاضبًا من شريكك لعدم وضع الغسيل جانباً ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك مشكلة أعمق. هل أنت مستاء حقًا لأنك تشعر أن طلباتك لم يتم الاستماع إليها؟
عندما تواجه عواطف شديدة ، فكر في السبب الأساسي. يمكنك استخدام دفتر يومياتك لمساعدتك في تتبع مشاعرك
الخطوة 4. مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي عملية التأكد من تلبية جميع احتياجاتك. إنه مهم للغاية لصحتك العاطفية. يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية بسيطة مثل التأكد من أنك تسمح لنفسك بالوقت للقيام بأشياء تستمتع بها ، مثل قراءة فصل من كتاب كل يوم.
- اهتم بنفسك من خلال رعاية تلك العلاقات التي تهمك. حتى عندما تكون مشغولاً ، امنح نفسك بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة والاستمتاع مع الأصدقاء.
- امنح نفسك الإذن للقيام بشيء ما لنفسك كل يوم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل علاج نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء.
الخطوة 5. ابحث عن نظام دعم
لكي تكون قادرًا على إدارة عواطفك بشكل كامل ، يجب أن يكون لديك نظام دعم. نظام الدعم ضروري لرفاهيتك العاطفية. عندما تتعامل مع التوتر أو المشاعر الحادة الأخرى ، تأكد من وجود صديق أو أحد أفراد العائلة للتحدث معه.
استخدم التكنولوجيا. إذا كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك ، فاقضِ وقتًا في التحدث عبر الهاتف أو الدردشة المرئية
الخطوة 6. النظر في الاستشارة
يعد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر وتعلم كيفية التعامل معها. إذا كانت عواطفك تتدخل في حياتك اليومية ، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة من متخصص. على سبيل المثال ، إذا تسبب حزنك في استدعاء المرضى للعمل ، أو يبدو أنك لا تستطيع التعامل مع مهام بسيطة ، فقد تحتاج إلى المساعدة.
- إذا تسببت عواطفك في الإساءة اللفظية للآخرين ، أو كنت تشعر بانتظام بالخروج عن نطاق السيطرة ، فيمكن أن يساعدك أحد المحترفين في إجراء التغييرات.
- اطلب من طبيبك أن يوصيك باستشاري. يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة.
نصائح
- قد يكون من الصعب أحيانًا التحكم في التوتر ، لكن حاول دائمًا العثور على فترات راحة قليلة على الأقل يوميًا للاعتناء بنفسك.
- لا تدع الآخرين يخبرك كيف تشعر. تذكر أن مشاعرك صحيحة.
