يعتبر الكثيرون أن الشجاعة من أهم الفضائل الإنسانية. في الواقع ، كانت تعتبر في العصور الوسطى إحدى الفضائل الأساسية الأربع ، ويوافقها علماء النفس الحديثون. تعلم كيف تكون شجاعًا ، حتى لو كان مجرد سؤال الشخص الذي كنت تراقبه لفترة طويلة ، لا يعني عدم الخوف. إنه يعني تعلم القيام بالأشياء على الرغم من خوفك.
خطوات
جزء 1 من 3: بناء عقلية شجاعة
الخطوة 1. احتضان خوفك
أن تكون شجاعًا يعني أن تفعل شيئًا على الرغم من الخوف. يأتي الخوف من استجابة الجسم الطبيعية لقتال الدماغ أو استجابة الطيران. يرسل الدماغ الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد ، في جميع أنحاء الجهاز العصبي في الجسم ، مما يجعل الجسم يدخل في حالة فرط النشاط. الخوف هو سلوك مكتسب ، مبني على كيمياء دماغنا ، لكنه يعززه العالم من حولنا والذي دربنا على أن نكون خائفين. تعلم العمل من خلال الخوف والخطوة وراءه يتعلق بإعادة تدريب عقلك.
- تجنب المخاوف في الواقع يجعلها أقوى وأكثر ترويعًا. هناك عقلية معينة في الثقافة الغربية ترى العواطف على أنها ضعف وتسعى إلى قمعها. لكن قمع المشاعر السلبية يزيد فقط من الخوف من المشاعر السلبية نفسها ، ويقويها كلما تم تجنبها.
- يمكن أن يساعد تعريض نفسك للأشياء التي تخافها (مع الحرص على بقائك آمنًا وأن تكون ذكيًا حيال ذلك) على أن يصبح الدماغ غير حساس تجاه الخوف ويسهل عليك مواجهته.
الخطوة 2. حاول ألا تتردد
كلما طالت مدة توصل عقلك إلى أعذار لعدم الشجاعة ، زاد الوقت الذي يجب أن تشعر فيه بالذعر من النتائج السلبية الافتراضية. إذا كنت في موقف يتعين عليك فيه التقاط عنكبوت ، أو القفز من طائرة ، أو سؤال شخص ما في موعد غرامي ، فافعل ذلك دون تردد إذا كنت ستفعل ذلك على الإطلاق.
عزز نجاحاتك من خلال منح نفسك مكافأة عندما تتعامل مع خوفك. يمكن أن يكون هذا علاجًا جسديًا ، مثل زجاجة نبيذ لطيفة ، أو علاج ذهني ، مثل أخذ استراحة من التفاعل البشري ومشاهدة عرض على Netflix
الخطوة 3. تعلم أن تكون يقظًا
كونك متيقظًا هو عندما تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة الحالية. يمكن أن يساعد اليقظة في تغيير عقلك للتعامل مع الخوف بطريقة أكثر فاعلية. عليك أن تمنح نفسك الوقت لتعلم هذه المهارة وتستغرق الممارسة.
- التأمل هو أحد الطرق للمساعدة في تحسين اليقظة. ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح. يمكنك التأمل في الحافلة أو في المطار أو في أي مكان مزدحم ، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالتعلم في مكان هادئ مع القليل من مصادر الإلهاء. أغمض عينيك وركز على تنفسك (التفكير "بالداخل" عند الشهيق و "الزفير" عند الزفير يمكن أن يساعدك في هذا التركيز). افعل هذا لمدة عشرين دقيقة. كن على دراية باللحظة وأحاسيسك. إذا وجدت نفسك مشتتًا بأفكار أخرى ، وجه انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك.
- عندما تجد نفسك غارقًا في الخوف ، فإن استخدام الممارسات التي تعلمتها من التأمل واليقظة يمكن أن يساعدك في التغلب عليها. ركز على تنفسك وخذ نفسًا عميقًا. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف السلبية ، لكن صنفها على أنها مشاعر لديك (على سبيل المثال: إذا كنت تفكر ، "أنا خائف" ، أعد صياغتها على أنها "لدي فكرة أنني خائف"). إنه تمييز دقيق ، ولكنه تمييز يساعدك على عدم التحكم بأفكارك.
- يمكن أن يساعدك تخيل عقلك على أنه السماء وعواطفك ، الإيجابية والسلبية على حد سواء ، مثل السحب التي تمر عبر سطح السماء ، على رؤيتها كجزء منك ، ولكن لا تملي عليك حياتك.
الخطوة 4. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
قد يؤدي الخروج من منطقة الراحة إلى القلق ، لكنها طريقة رائعة لتعلم الشجاعة. يساعدك القيام بشيء لا تفعله عادةً على التعامل مع ما هو غير متوقع ، حيث ينبع الخوف غالبًا. تعلم كيفية التعامل مع هذا الخوف ، في الموقف الذي اخترته ، يمكن أن يساعدك على الأداء بشجاعة عندما يحدث ما هو غير متوقع.
- تبدأ صغيرة. ابدأ بالأفعال التي تسبب خوفًا أقل وتتطلب شجاعة أقل لإنجازها. لذا ، أرسل طلب صداقة على Facebook إلى تلك الفتاة التي تعجبك ، أو قم بإجراء محادثة صغيرة مع الشخص الموجود خلف السجل قبل الانتقال إلى مطالبة شخص ما بالخروج.
- اعرف حدودك. هناك أشياء معينة لا يمكننا القيام بها. ربما لا يمكنك مطلقًا التقاط هذا العنكبوت ، أو الخروج إلى رئيسك الذي يعاني من رهاب المثليين ، أو القفز بالمظلات. حسنا. أحيانًا تكون هذه مخاوف أو قيود يمكن التعامل معها وأحيانًا لا تكون كذلك. في بعض الأحيان يكون من التكيف للغاية ألا تكون شجاعًا ؛ قد لا يكون من المنطقي أن تفعل شيئًا لا تستطيع أن تجعل نفسك تفعله. ركز على بناء شجاعتك لأشياء أخرى ، مثل وضع كوب فوق العنكبوت حتى يتمكن شخص آخر من الاعتناء به ، أو التحدث إلى والديك بدلاً من رئيسك الذي يعاني من رهاب المثليين.
الخطوة 5. بناء الثقة
تسمح لك الثقة بأن تثق في قدراتك ونفسك ، وتدرك أنك أكثر من مخاوفك. عندما تثق بنفسك ستجد أنه من الأسهل عليك القيام بعمل شجاع. تعلم الحصول على الثقة يتطلب الممارسة. هناك عدة طرق لبناء الثقة:
- زيفها حتى تصنعها. يمكنك خداع عقلك بالثقة من خلال التظاهر بالثقة. أخبر نفسك أنه يمكنك أن تطلب من تلك الفتاة التي تحبها في موعد غرامي ، وأيًا كان ما تقوله ، فلن تهتم كثيرًا. يمكنك أيضًا توسيع وضعيتك وتشعر بالفعل بمزيد من الثقة والقوة. افتح ذراعيك أو ضعهما خلف رأسك وادفع صدرك للخارج.
- لا تدع إخفاقاتك أو قيودك تملي عليك هويتك. يعني الفشل ببساطة أنك تحاول ؛ إنه شيء نتعلم منه ، لا نتجنبه. تأكد من تذكير نفسك بأن إخفاقاتك لا تحدد هويتك إلا إذا سمحت لها بذلك.
- كن مؤمنا بنفسك. تتضمن الشجاعة الثقة بنفسك والإيمان بنفسك. قل لنفسك أن لديك ما تقدمه. تذكر أن الغطرسة والثقة مختلفة.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
كيف يمكن أن يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر شجاعة؟
يساعدك التأمل على تصفية ذهنك من كل المشاعر السلبية حتى لا تشعر بالخوف بعد الآن.
أنت قريب ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. عندما تتأمل ، يكون هدفك تصفية ذهنك أو التركيز على تنفسك. أثناء قيامك بذلك ، تصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لحقيقة الموقف. ستظل تواجه مشاعر سلبية ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك التعرف عليها على حقيقتها والسماح لها بالمرور. اختر إجابة أخرى!
ممارسة التأمل تبني الثقة.
ليس تماما. يمكنك بناء الثقة بعدة طرق ، مثل إخبار نفسك ببساطة أنك واثق. في الوقت المناسب ، ستبدأ في تصديق ذلك. اتخاذ موقف القوة يساعد أيضًا. قف وذراعيك مفتوحتان على جانبيك ، أو ضعهما خلف رأسك وادفع صدرك للخارج. التأمل طريقة جيدة لتحقيق اليقظة ، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز والهدوء في المواقف العصيبة. اختر إجابة أخرى!
يساعد التأمل على تحسين اليقظة الذهنية ، مما يساعدك على التغلب على مخاوفك في الوقت الحالي.
بالضبط! أثناء ممارسة التأمل ، تتعلم كيف تكون حاضرًا في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك هذا في رؤية المشاعر السلبية على حقيقتها: مجرد أفكار ومشاعر. يمكنك مساعدة نفسك خلال لحظة أو مواجهة مخيفة من خلال التفكير في عقلك على أنه السماء والأفكار أو المشاعر السلبية على أنها غيوم. إنها مؤقتة ، وفي النهاية تمر. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لا شيء مما بالأعلى.
لا! هناك إجابة رائعة أعلاه. تأتي الشجاعة من احتضان خوفك لأنه كلما تجنبتهم ، كلما أصبحوا أكثر ترويعًا. عندما تعرض نفسك لخوفك ، فإنك تصبح غير حساس تجاهه - ولكن تأكد من أن تكون آمنًا عند القيام بذلك. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: التحلي بالشجاعة في الوقت الراهن
الخطوة 1. كوّن شجاعتك لسيناريوهات محددة
يتطلب الأمر أنواعًا مختلفة من الشجاعة أن تطلب من شخص ما تهتم به ، أو التحدث إلى رئيسك في العمل بشأن زيادة في الراتب ، أو مواجهة المتنمر. شيء واحد تتطلبه كل هذه السيناريوهات هو إظهار الثقة ، مهما كان ما تشعر به بالفعل. تأتي الثقة والشجاعة من خلال التصرف كما لو كنت غير خائف ، حتى (وخاصة) عندما تكون كذلك.
على سبيل المثال ، يتطلب الأمر نوعًا معينًا من الشجاعة لاتباع حدسك عند اتخاذ قرارات كبيرة
الخطوة 2. تحلى بالشجاعة عندما تطلب من شخص ما الخروج
عندما تسأل شخصًا ما ، فإن أفضل طريقة هي أن تكون مباشرًا ، حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تضع نفسك هناك. تدرب على ما ستقوله مسبقًا. إذا استطعت ، تحدث معها على انفراد. فكر في مدى روعة الأمر إذا قالت نعم ؛ ألا يستحق ذلك المخاطرة؟
تذكر ، إذا قالت لا ، فهذا ليس انعكاسًا عليك أو رغبتك. كن محترمًا لقرارها وافتخر بنفسك لكونك شجاعًا
الخطوة 3. أظهر الشجاعة عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل
قد يكون من المخيف التحدث إلى مشرفك ، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالمشكلات التي تواجهها في العمل ؛ من المحرج أيضًا إجراء محادثات حول المال. ومع ذلك ، إذا قمت بتأطيرها على أنها محادثة أكثر منها مواجهة ، فقد يكون من الأرجح أن تشق طريقك.
- اطلب التحدث معها على انفراد وخطط لما ستقوله مسبقًا. لا بأس أن تشعر بالتوتر ، لا تقاومه. تأكد من التنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع.
- إذا جاءت المحادثة بنتائج عكسية ، فتراجع وأعد التقييم. إذا فكرت في الأمر وشعرت أنك على حق ، ففكر في إشراك قسم الموارد البشرية.
- بدلا من ذلك ، في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله هو تغيير الوظائف ؛ بعض الناس عنيدون جدًا واختيار عدم خوض كل معركة لا يعني أنك تفتقر إلى الشجاعة.
الخطوة 4. أظهر الشجاعة عندما تواجه المتنمر
عندما تواجه متنمرًا ، تذكر أن تتصرف كما لو كنت تشعر بالشجاعة والثقة. سوف تخدع نفسك (وهي) لتعتقد أنك لست خائفًا. يتغذى المتنمرون على استجابتك العاطفية ، لذلك لا تمنحهم متعة رد الفعل. تصرف بثقة في نفسك (حتى لو كنت لا تشعر بالثقة بشكل خاص).
إذا بدأ التنمر في العمل في أعقاب المواجهة ، فاطلب المساعدة من المعلم أو أحد الوالدين. معرفة متى تحصل على مساعدة خارجية هو أمر شجاع في حد ذاته. إنه يظهر أنك صادق مع نفسك بشأن حقيقة الموقف
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
صواب أم خطأ: الشجاعة هي إظهار زائف للثقة ويمكن للكثير من الناس رؤيتها من خلالها.
حقيقي
لا! في الواقع ، عندما تدخل موقفًا بشجاعة ، يمكن قراءته على أنه ثقة وهي طريقة رائعة لنزع فتيل الموقف مع المتنمر ، أو المساعدة في إعطائك دفعة لتطلب من شخص ما الخروج. ومع ذلك ، فهو ليس ضمانًا للنجاح. إن امتلاك الشجاعة عند الوقوف في وجه المتنمر شيء واحد ، ولكن إذا تفاقم التنمر ، فستحتاج إلى الشجاعة لطلب المساعدة الخارجية من أحد الوالدين أو المعلم. حاول مجددا…
خاطئة
صيح! نادرًا ما يُنظر إلى الشجاعة على أنها عرض خاطئ ، وهي تساعد في الواقع على دفعك لمتابعة ما تريد. ستحتاج إلى إظهار الشجاعة في الوقت الحالي لطلب علاوة من رئيسك في العمل. من الضروري أيضًا إظهار الشجاعة إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى رئيسك في العمل أو شخص من الموارد البشرية حول مشكلة تواجهها في العمل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: قهر مخاوفك
الخطوة 1. حدد مخاوفك
ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على خوفك والتصرف بشجاعة ، عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تميل إلى جعل الناس خائفين ، بما في ذلك ما يلي:
- مرتفعات
- الثعابين و / أو العناكب
- الحشود
- الخطابة
- ماء
- العواصف
- مسافات متقاربة
الخطوة 2. اعترف بخوفك
بمجرد تحديد مخاوفك ، لا تحاول تنظيفها تحت البساط ؛ لا تتجنبهم. لا تحاول إقناع نفسك أنك ببساطة لست خائفًا ؛ سوف يتطلب الأمر عملاً أكثر من ذلك للتغلب على مخاوفك. بدلاً من ذلك ، اقبل أن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل منتج للتغلب عليها.
- يمكنك الاعتراف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو قولها بصوت عالٍ.
- يمكنك تقييم درجة خوفك من خلال التدوين على مقياس من 0 (لست خائفًا على الإطلاق) إلى 100 (خائف جدًا) ، فقط ما مدى خوفك من الشيء المعني.
الخطوة 3. جرب إزالة التحسس التدريجي
في هذه التقنية ، تسمح لنفسك ببطء ولكن بشكل متزايد بالاقتراب أو الاتصال بكل ما تخاف منه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى مغادرة المنزل ، يمكنك أن تبدأ بارتداء حذائك كما لو كنت ستخرج ، لكن لا تخرج فعليًا.
- بعد ذلك ، يمكنك فتح الباب واتخاذ خطوتين بالخارج ، ثم أربع خطوات ، ثم ثماني خطوات ، ثم المشي عبر الكتلة والعودة إلى المنزل.
الخطوة الرابعة: جرب المواجهة المباشرة
وهذا ما يسمى أيضًا "بالفيضان". اجبر نفسك على السيناريو الذي تخاف منه واسمح لنفسك بالخوف التام. اشعر بالخوف ينبض فيك. راقبها ولكن ابذل قصارى جهدك حتى لا تتغلب عليها. يمكن أن يساعدك أن تتخيل نفسك بضمير الغائب بقول أشياء مثل ، "يبدو أنه خائف حقًا في الوقت الحالي".
- في هذه الطريقة ، إذا كنت تخشى الخروج من المنزل ، فستخرج من المبنى في محاولتك الأولى. ستحاول بعد ذلك التفكير في كيف أن الابتعاد عن المنزل ليس بهذا السوء.
- يمكنك بعد ذلك تكرار هذه العملية حتى تصبح غير خائف تمامًا من الخروج.
- الفكرة هي أن تظهر لك أنه لا داعي للخوف مما تفعله ؛ على هذا النحو ، تُستخدم هذه الطريقة بشكل أفضل للمخاوف غير المنطقية.
الخطوة 5. جرب التخيل
عندما تجد نفسك خائفًا من شيء ما ، حاول إبعاد عقلك عنه بالتركيز على المزيد من الأفكار الإيجابية. ابذل قصارى جهدك لتصور شيء يجعلك سعيدًا ، مثل كلبك أو أحد أفراد أسرته. استخدم هذه المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.
- تخيل الشيء الذي يجعلك إيجابيًا. حاول أن تتخيلها بحواس متعددة لجعلها أكثر واقعية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في كلبك ، فكر في رائحة كلبك وكيف تشعر عندما تداعبها وكيف تبدو وكيف تبدو.
الخطوة 6. تحدث إلى شخص ما
التحدث عن مخاوفك مع شخص ما ، أو معالج مرخص له ، أو أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم ، أو صديق يمكن أن يساعدك في معرفة مصدر خوفك ؛ يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على خوفك والتصرف بشجاعة.
- هناك أيضًا مواقع ويب يمكنك استخدامها ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث دون الكشف عن هويتك.
- قد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى شخص ما إذا وجدت أن خوفك يتدخل في حياتك بطريقة تريد تغييرها.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع مخاوفك وجهاً لوجه؟
تحدث إلى معالج.
لا حرج في هذه الإجابة ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة! يمكن أن يساعدك المعالج المرخص في التحدث عن مخاوفك ومعرفة سبب خوفك. من خلال العلاج ، أو حتى التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة ، يمكن أن يساعدك في التغلب على مخاوفك. هناك خيار أفضل هناك!
واجه خوفك مباشرة.
هذه إجابة رائعة ، لكن استمر في البحث عن إجابة أفضل! يمكن أن تساعدك طريقة العلاج بالغمر هذه في التغلب على خوفك بسرعة ، خاصةً إذا كانت غير منطقية. إنه يشبه إلى حد ما القفز في النهاية العميقة للمسبح عندما تخاف من الماء ، بدلاً من الخوض في النهاية الضحلة. جرب إجابة أخرى …
جرب إزالة التحسس التدريجي عن طريق تعريض نفسك لخوفك قليلاً في كل مرة.
أنت لست مخطأ! استمر في البحث عن إجابة أخرى. إذا لم يكن من الممكن مواجهة خوفك وجهاً لوجه ، يمكنك محاولة اتخاذ خطوات صغيرة للتغلب على خوفك. ستحتاج إلى حشد بعض الشجاعة للتغلب ، على سبيل المثال ، على الخوف من العناكب. بدلًا من التقاط عنكبوت في منزلك وإعادته للخارج ، حاول وضع كوب فوقه وطلب المساعدة. في المرة القادمة ، يمكنك محاولة استخدام قطعة من الورق لالتقاط العنكبوت ونقله. حاول مجددا…
فكر في أفكار سعيدة لإغراق الأفكار السلبية.
اجابة جيدة! انظر أدناه للحصول على أفضل خيار. يمكن أن تساعدك ممارسة التخيل على التركيز على الأفكار الإيجابية أكثر من الأفكار السلبية والمخيفة. اختر إجابة أخرى!
كل ما ورداعلاه.
صيح! يبدأ قهر خوفك بتحديد ما تخاف منه ، ثم الاعتراف بذلك الخوف. التغلب على خوفك يتطلب منك إظهار الشجاعة في مواجهة خوفك ، سواء كنت تفعل ذلك بشكل تدريجي ، دفعة واحدة أو من خلال ممارسة اليقظة الذهنية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- الشجاعة تتطلب الممارسة. كلما واجهت مخاوفك وتعاملت مع مشاعرك السلبية ، أصبح الأمر أسهل.
- استخدم شجاعتك للدفاع عن الآخرين الذين لا يستطيعون. سيساعدك هذا على مواجهة مخاوفك وسيساعد مجتمعك.
- تخيل أنه يمكنك فعل ذلك حتى لا تضطر إلى التخيل.
تحذيرات
- عند مواجهة المتنمر ، تأكد من توخي الحذر. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للتعامل مع المتنمر وأحيانًا يكون من الأفضل عدم الانخراط.
- بينما يمكن استخدام هذه النصائح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق ، لا ينبغي استخدامها بدلاً من نصيحة الطبيب أو المعالج أو الدواء.
