هل تشعر بساقيك ترتجفان أمام جمهور كبير؟ هل نسيت كل ما حفظته للمناقشة؟ انت لست وحدك. إن الافتقار إلى الثقة على المسرح أمر يمكن أن يعاني منه حتى أكثر الفنانين احترافًا. ومع ذلك ، من خلال تقنيات الإعداد والتوصيل الجيدة ، يمكنك التعامل مع أكبر عدد من الجماهير. إذا كنت تستطيع التفكير في ذلك ، يمكنك فعل ذلك!
خطوات
جزء 1 من 3: التدرب على أدائك
الخطوة الأولى: تخيل أفضل أداء لديك
بدلًا من تخيل أسوأ سيناريو ، تحدى نفسك لتفكر أكثر في الكيفية التي يمكن أن يسير بها الأداء بشكل جيد. ذكر نفسك لماذا تقوم بهذا الأداء ، ولماذا تؤمن به. ستعزز المشاعر الجيدة ثقتك بنفسك بدلاً من زيادة توترك.
الخطوة الثانية: تدرب كثيرًا قبل يوم العرض
تأكد من أنك تعرف خطوطك وتصميم الرقصات والموسيقى وبطاقات الملاحظات وأي شيء على الإطلاق ، عن ظهر قلب تمامًا. يمكنك مراجعة كل شيء يوميًا للتأكد من أنك لن تنسى أي شيء. بهذه الطريقة لن تشعر بالتوتر حيال احتمال نسيان شيء ما على المسرح.
إذا كنت تشارك في مناظرة أو تلقي خطابًا ، فابحث في موضوع المناقشة جيدًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة معرفتك بالموضوع حتى تتمكن من التحدث بثقة دون أن تبدو متعثرًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستجيب على الأسئلة بعد الخطاب
الخطوة 3. سجل نفسك مسبقًا للحصول على المؤشرات
إذا كنت تفتقر إلى الثقة لأنك لا تعرف كيف تنظر إلى المسرح ، فقم بتسجيل نفسك وهي تتدرب وراقبها مرة أخرى. الآن سيكون لديك فكرة واضحة عما سيراه الجمهور عندما تصعد على خشبة المسرح ، ويمكنك العمل على أي أخطاء تراها.
جزء 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة الأولى: تخلص من كل الأفكار السلبية
إذا بدأت في إخبار نفسك أنه لا يمكنك القيام بذلك ، فأنت لا تعرف ما تفعله ، وما إلى ذلك ، ستنخفض ثقتك بشكل كبير. أي شيء تقوله لنفسك بانتظام ، تبدأ في اعتباره حقيقة واقعة. سيجعلك هذا تعتقد أنه لا يمكنك سحب الثقة على المسرح بغض النظر عن مدى صعوبة عملك.
ضع حدًا لهذه الممارسة عن طريق استبدال أي أفكار سلبية بأخرى إيجابية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل منع نفسك من التفكير في "لا يمكنني القيام بذلك" إلى "يمكنني القيام بذلك". كما أن قول الأفكار الإيجابية بصوت عالٍ يجعل العالم مختلفًا
الخطوة الثانية: جهز زيك أو زيك المفضل للذهاب
اختر ملابسك في الليلة السابقة حتى لا تقلق بشأنها في اليوم الذي تصعد فيه على المسرح. اختر شيئًا يعجبك ويجعلك تشعر بالأمان والثقة. إذا كنت ترتدي زيًا ، فتأكد من أن كل شيء يناسبك تمامًا عند ارتداء الملابس ، ولا تخف من التحدث إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام.
الخطوة 3. تحدث إلى أصدقائك أو زملائك في الأداء
هناك احتمالات ، أن أي شخص آخر يصعد إلى المسرح معك يفتقر إلى الثقة أيضًا. يمكن أن تساعدك مشاركة هذه المشاعر على إدراك أنك لست وحدك ، وأنه من الطبيعي تمامًا أن تكون متوترًا. يمكنك أيضًا إخبار صديق أو أحد أفراد العائلة الموثوق به بما تشعر به ، ومن المرجح أن يشاركوا حماسهم برؤيتك على المسرح.
الخطوة 4. احصل على قسط وافر من الراحة
لا تريد أن تبدو متعبًا بسبب كلامك أو أدائك. اسمح بنوم أفضل ليلة في الليلة السابقة ، سواء كان ذلك يعني الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
هذا مهم بشكل خاص للراقصين! لا تبالغ في أي شيء في بروفة اللباس الخاص بك. قد يؤدي الدخول في أداء مع إرهاق دماغك وعضلاتك إلى زيادة فرصتك في التعرض لإصابة
جزء 3 من 3: إبراز أدائك
الخطوة الأولى: تواصل بالعين مع الأشخاص الذين يبدون اهتمامًا خاصًا
إذا شعرت أن ثقتك بدأت في الانزلاق ولكنك رأيت الناس يهزون برأسهم وسط الحشد ، فلا تخف من التركيز عليهم. سيذكرك هذا أنك تقوم بعمل رائع وأن الناس مهتمون بما تحاول القيام به أو قوله. إذا لم يتم العثور على أفراد من الجمهور يهز رأسه ، فيمكنك أيضًا إلقاء نظرة على أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم الذين سيدعمونك بغض النظر عما يحدث.
الخطوة 2. حافظ على وضعية واثقة
الانحناء للأمام يجعلك تبدو أقل ثقة ، وفي الواقع يعيق ثقتك أيضًا. قف بشكل مستقيم ، وتصرف كما لو كنت توازن كتابًا على رأسك ، وستتحسن مشاعرك بسرعة. سوف تترك انطباعًا جيدًا لدى الجمهور وكيف يرونك.
الخطوة الثالثة. حافظ على صوتك مرتفعًا وواضحًا
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الصراخ. فقط تأكد من أنك تتحدث بصوت عالٍ بما يكفي بحيث يسمع كل شخص في الغرفة. إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك ، فتدرب أمام مجموعة من الأصدقاء لاختبار صوتك في "الخطابة العامة" أو "التمثيل".
الخطوة 4. لا تتسرع في الأداء
يمكن أن يكون الوقت أمرًا صعبًا عندما تكون على خشبة المسرح. عمدًا ، اجعل نفسك تبدأ بطيئًا حتى تعتاد على الجمهور ومكانك على خشبة المسرح. قد يواجه الجمهور صعوبة في فهمك إذا كنت تتحدث بسرعة كبيرة.
- من المفيد أن تحافظ على تشغيل ساعة التوقيت أثناء أدائك ، لتمنحك إحساسًا أفضل بمدى بطء (أو سرعة) مرور الوقت بالفعل. يمكنك الاحتفاظ بها على المنصة الخاصة بك ، أو الاحتفاظ بها في جيبك لإخراجها وإلقاء نظرة سريعة على ما بين الموضوعات.
- بالنسبة للراقصين ، انتبه إلى أهمية الموسيقى واجعلها أولوية إذا شعرت أنك قد تكون متسرعًا. الموسيقى تحدد كل حركاتك!
الخطوة 5. اجعل الجمهور يضحك ، إن أمكن
إذا كان ذلك مسموحًا به ، اطرح الأسئلة وقم بتضمين الحقائق التي سيهتمون بها ، وأخبر القصص القصيرة ذات الصلة بالموضوع. سيؤدي ذلك إلى زيادة التفاعل وسيخفف الجميع قليلاً.
الخطوة 6. اختتم بملاحظة جيدة حتى يغادر الجمهور في مزاج سعيد
تأكد من إنهاء المناقشة أو الأداء بشعور رائع. إذا ارتكبت خطأ ولكنك انتهيت بقوة ، فمن المحتمل أن يتذكر الجمهور نهايتك المذهلة فقط.
- بالنسبة للمتحدثين ، يمكنك أن تنتهي بسؤال يجعل الجمهور يفكر في خطابك لفترة طويلة بعد انتهائه. يمكنك أيضًا أن تنتهي بدعوة للعمل تكرر سبب حديثك في المقام الأول.
- يمكن للراقصين أن يتصرفوا كما لو أنهم قدموا للتو أفضل أداء في العالم لينتهوا بملاحظة جيدة. بغض النظر عما حدث في الأداء نفسه ، ابتسم (إذا سمحت تصميم الرقصات بذلك) ، قف بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف ، وقدم أفضل وضع نهائي لديك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- افهم أن الناس قبل أن تصاب برهاب المسرح أيضًا. إنهم ليسوا هنا لإعدادك للفشل. يريدون أن يكونوا هناك ويشاهدونك تنجح!
- إذا فشل كل شيء آخر ، فقط تذكر أنه ليس حياة أو موت إذا أفسدت شيئًا ما أو تصرفت بإحراج. ستستمر الحياة.
