التحدث عن نفسك والآخرين لا يأتي بشكل طبيعي. في أغلب الأحيان ، يجب العمل عليها وصقل المهارات بمرور الوقت. قد لا تشعر بالضرورة بالراحة عند استخدام صوتك ، لكنه أحد حقوقك الأساسية. لحسن الحظ ، يمكنك أن تشعر براحة أكبر عند الدفاع عن نفسك والآخرين. من خلال تعلم كيفية زيادة تأكيدك ، والتحدث نيابة عن شخص آخر ، والعمل على احترامك لذاتك ، يمكنك أخيرًا الحصول على الشجاعة التي تحتاجها للتحدث.
خطوات
طريقة 1 من 3: زيادة توكيدك
الخطوة الأولى: توقف عن الشعور بالذنب
قد يؤدي التحدث عن نفسك إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد تشعر بالقلق حيال القيام بذلك لأنك لا تريد أن تؤذي مشاعر أي شخص. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن رفاهيتك ، بينما لا تزال تحترم الآخرين ، فلديك كل الحق في الاهتمام باحتياجاتك.
عندما تقول "لا" لشخص ما ، لا تركز على ما قلته "لا" ، بل فكر بدلاً من ذلك فيما قلت "نعم" له. على سبيل المثال ، إذا رفضت السماح لصديقك باستعارة سيارتك لأنه كسول جدًا للعثور على وظيفة ، فلا تفكر في مدى شعورك بالذنب لقولك لا. بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية مساعدة صديقك من خلال عدم منحه شيئًا فحسب ، وكيف تكرم عملك الشاق من خلال عدم التضحية بسيارتك من أجل شخص آخر
الخطوة 2. تدرب على الحزم
فن الحزم ليس فقط حول التواصل اللفظي ، ولكن التواصل غير اللفظي أيضًا. يمكنك التدرب على كيف ستكون حازمًا عندما تكون بمفردك. يمكن أن يساعدك أخذ الوقت في التدريب على اكتساب الثقة التي تحتاجها عندما يتعلق الأمر باستخدامها.
على سبيل المثال ، تدرب على الوقوف بشكل مستقيم والنظر في عين شخص ما وإظهار مشاعر واضحة ومباشرة. تحدث أيضًا بصوت مريح وصادق وتمرن على التحدث دون أي تردد
الخطوة 3. اشعر بالثقة في استخدام وضعيات القوة
يمكنك أيضًا ممارسة مهارات لغة الجسد لتعزيز الحزم. هناك بعض المواقف التي تسمى أوضاع القوة التي تنقل الثقة والسلطة عند التحدث. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة هذه الأوضاع لا تؤثر فقط على كيفية رؤيتك للآخرين ، بل ستغير بالفعل شعورك تجاه نفسك أيضًا.
- تدرب على وضعية قوتك أثناء النظر في المرآة قبل الدخول في موقف قد تحتاج فيه إلى التحدث. قف مثل البطل الخارق بقدميك واسعة ومزروعة بإحكام وقبضاتك على وركيك. ارفع ذقنك ووجه قوتك الداخلية. ستبدو بشكل طبيعي أكثر ثقة وتشعر بهذه الطريقة أيضًا.
- تتضمن وضعية القوة الأخرى الجلوس مع ساق واحدة متدلية بشكل عرضي على الأخرى وتشكيل ذراعيك على شكل "V" مع وضع يديك على مؤخرتك. جرب هذه الوضعيات لبضع دقائق كل يوم ولاحظ ما إذا كنت تشعر باختلاف في ثقتك بنفسك.
الخطوة 4. تجنب استخدام اللغة القتالية
يمكنك أن تكون حازمًا دون أن تكون جدليًا. المفتاح هو استخدام اللغة المناسبة. يمكنك إيصال وجهة نظرك بشكل فعال دون أن تبدو عدوانيًا ، مما يزيد من فرص أخذك على محمل الجد.
بدلاً من توجيه اللوم إلى شخص ما بقول "أنت تفعل هذا دائمًا" أو "تحتاج إلى التوقف عن فعل هذا" ، استخدم لغة "أنا" بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، ابدأ بعبارة "أشعر بالضيق عندما …" أو "أعتقد أننا نستطيع …" من خلال التركيز عليك ، قد لا يشعر الشخص الذي تتحدث معه بالهجوم
الخطوة 5. ابدأ في المواقف الأقل توتراً
أنت لا تريد تأكيد نفسك لأول مرة في موقف شديد التوتر. بدلاً من ذلك ، استخدم مهاراتك الجديدة في البداية في موقف منخفض المستوى. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على بناء ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالراحة في الدفاع عن نفسك.
على سبيل المثال ، قم بتنفيذ تأكيدك على أصدقائك أو أحبائك في أماكن صغيرة قبل أن تذهب لشيء كبير. قل لأصدقائك "لا" إذا لم تتمكن من مشاهدة أطفالهم أو أخبر شريكك أنك لا تريد الذهاب إلى حفلة. احصل على بعض التدريب قبل أن تتعامل مع مشكلة أكبر ، مثل رفض مشروع في العمل
الطريقة 2 من 3: التحدث عن شخص آخر
الخطوة الأولى. أشر إلى السلوك غير المقبول
إذا شاهدت شخصًا يتحدث بشكل سلبي عن شخص آخر ، فتحدث معه عما يفعله. لا تهاجمهم. قل لهم ببساطة ما قالوه. أنت لا تفعل أي شيء سوى السماح لهم بسماع ما قالوه ، مما يجعلهم على دراية بما فعلوه بطريقة غير تصادمية.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مما أسمعه ، أنت تقول إن هذا الشخص لا يستحق العمل هنا. هل هذا صحيح؟" بتكرار ما يقولونه لهم ، فإنك تجعلهم يدركون أنك سمعت ما قالوه بطريقة غير عدوانية ، وأنك لن تترك آرائهم السلبية تفلت من جانبك
الخطوة الثانية: افهم أن الصمت غالبًا ما يفسر على أنه قبول
شخص ما تعرفه يتعرض للهجوم من قبل الأشخاص من حولك ، وأنت لا تعتقد أنه مناسب. ومع ذلك ، إذا جلست في صمت ، فأنت توافق أساسًا على ما يقال. يمكنك الامتناع لأنك لا تريد بدء مناقشة ، ولكن من المحتمل أن يُنظر إلى افتقارك إلى الآراء على أنه موافقة على ما قيل.
احصل على الشجاعة للتحدث عن طريق سؤال نفسك عما إذا كنت تريد أن يسمح شخص ما بما يقال عنك. إذا لم يكن كذلك ، فعليك أن تقول شيئًا
الخطوة 3. التخطيط لأفضل مسار للعمل
التحضير هو مفتاح الثقة والشجاعة. الدخول في معركة بدون سلاح وبدون خطة لن يجعلك تشك في نفسك فحسب ، بل قد يجعل هجومك يبدو ضعيفًا. ادخل في هذه المناقشة بمسار عمل مدروس جيدًا وستزيد من فرصك في أن تكون فعالًا.
قم بتضمين ما تجده مسيئًا بشأن ما يُقال أو يُفعل ، وأمثلة على وقت حدوث الظلم ، ولماذا لا يستحق الشخص الذي يتعرض للهجوم ذلك. يمكنك أيضًا مناقشة ما تخطط للقيام به إذا لم تتوقف الهجمات
الخطوة 4. تذكر القيم الخاصة بك
عندما تشك في ثقتك في التحدث ، تذكر ما تعتز به. إذا لم تكن مرتاحًا لما يقال لشخص تهتم لأمره أو كيف يتم التعامل معه ، ففكر في قيمك. إذا لم تكن قادرًا على التعايش مع نفسك من خلال عدم التدخل ، فعليك أن تفعل ذلك.
تذكر أيضًا شخصيتك عندما تقرر التحدث نيابة عن الشخص. لا تتفاعل بطريقة لا تجعلك تشعر بالفخر تجاه نفسك. تحدث بصوت هادئ وعقلاني وارفض ترك الأمور تتصاعد. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنك قادر على إيصال وجهة نظرك دون الانحدار إلى الإهانات والسلوك السيئ
طريقة 3 من 3: العمل على نفسك
الخطوة 1. زيادة صحتك العقلية والعاطفية
سيمكنك بناء ثقتك بنفسك من جمع المزيد من القوة والشجاعة لمساعدتك على التحدث عن نفسك أو عن الآخرين. كلما زادت ثقتك بنفسك ، زادت احتمالية قدرتك على المخاطرة لتحسين حديثك العام ، أو مجرد امتلاك الثقة بالنفس واحترام الذات اللذين تحتاجهما للتحدث عن نفسك أو للآخرين.
إن بناء أساس جيد للثقة بالنفس سيزيد أيضًا من كفاءتك الذاتية. كلما زاد إيمانك بنفسك كلما أصبحت أكثر قوة ، خاصة في التحدث نيابة عن الآخرين أو عن نفسك. ثقتك بنفسك المتزايدة لديها أيضًا القدرة على المساعدة في تحفيزك لتحقيق أهدافك أو تحدياتك الشخصية في مجالات أخرى من الحياة أيضًا
الخطوة الثانية. تخلص من الأفكار السلبية
من خلال إعادة صياغة حوارك الداخلي ، يمكنك تدريب نفسك على التفكير بطريقة أكثر إيجابية ورفاهية. كثير من الناس قادرون على القيام بذلك بمفردهم من خلال الممارسة ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى بعض التدريب الإضافي من مستشار أو معالج. ستساعدك إعادة صياغة أفكارك على التخلص من أي أفكار سلبية أو متشائمة من شأنها أن تمنعك من امتلاك الثقة بالنفس والشجاعة اللازمتين للتحدث.
حاول دمج التأكيدات الإيجابية اليومية. استبدل أي تفكير سلبي لديك بالتأكيدات الإيجابية والحديث الذاتي. لن يؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتك بشكل عام فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين كفاءتك الذاتية وثقتك بنفسك. لذلك بالنسبة لكل فكرة سلبية ، استبدلها بفكرتين إيجابيتين عن نفسك وثق بها بينما تتحدث بصوت عالٍ مع نفسك
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة تساعد في التحدث أمام الجمهور
أنت بالتأكيد لست الشخص الوحيد الذي يتردد في التحدث. يعد الخوف من التحدث عن نفسك سواء أمام شخص واحد أو أمام حشد أمر شائع ، وقد يكون الانضمام إلى مجموعة يمكنها مساعدتك في تجاوز هذا الحاجز أمرًا فعالًا. يمكنك تعلم نصائح حول كيفية التحكم في قلقك وبناء الثقة.
ابحث على الإنترنت عن مجموعات بالقرب منك. إحدى مجموعات الخطابة الشعبية هي Toastmasters. قد تتمكن حتى من الانضمام إلى مجموعة تجتمع عبر الإنترنت فقط إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة في منطقتك
الخطوة 4. حدد نوع الشخص الذي تريد أن تكون
هل ترغب في أن تكون معروفًا باستخدام صوتك في القضايا التي تهمك؟ هل تريد أن يتذكرك الناس للتحدث بصراحة حتى عندما كان الأمر صعبًا؟ تستطيع. اتخاذ خطوات لتكون الشخص الذي تريده يمكن أن يمنحك الشجاعة للتحدث.
قم بعمل قائمة بالخصائص والقيم التي تريد أن تتذكرها. يمكنك تضمين أشياء مثل "قائد" و "واثق" و "متفائل". إذا شعرت يومًا بعدم اليقين بشأن التحدث ، فراجع هذه القائمة واسأل نفسك ما إذا كانت أفعالك تتماشى مع أهدافك
الخطوة 5. افهم أنك تستحق أن يكون لك صوت
قد لا ترغب في التحدث لأنك لا تريد إثارة بعض الريش. قد تشعر أن احتياجات الآخرين أهم من احتياجاتك. أنت مدين لنفسك بمعرفة أن هذا ليس صحيحًا. لديك نفس الحقوق مثل أي شخص آخر وتستحق إخبار الآخرين بما تشعر به.
عندما تشعر بالإحباط أو تدني الثقة بالنفس ، أخبر نفسك فقط كم أنت جدير. أنت ذكي وقادر وشجاع. انت تستطيع فعل ذالك. وإذا أزعجت الآخرين لأنك تريد أن تُسمع ، فهذه مشكلتهم وليست مشكلتك
الخطوة 6. العمل مع معالج
إذا كنت تعاني من ضعف احترام الذات أو كان لديك قلق عند التحدث أمام الآخرين ، فقد تواجه صعوبة في الحصول على الشجاعة للتحدث بنفسك. يمكن أن يعمل معالج الصحة العقلية المحترف معك لتعزيز ثقتك بنفسك أو التعامل مع القلق الاجتماعي.
