يتسم اضطراب الوسواس القهري (OCD) بمخاوف أو هواجس غير معقولة تجعل الشخص ينخرط في سلوكيات قهرية لتقليل قلقه أو تخفيفه. يمكن أن يتراوح اضطراب الوسواس القهري من خفيف إلى شديد ويمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بمشاكل صحية عقلية أخرى. قد يكون التأقلم مع الوسواس القهري صعبًا ، خاصةً أن المريض لا يسعى للحصول على مساعدة احترافية. يستخدم الأطباء النفسيون أنواعًا مختلفة من العلاج والأدوية لعلاج الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. يمكن لمرضى الوسواس القهري أيضًا القيام بأشياء مثل الاحتفاظ بمجلة ، والانضمام إلى مجموعة دعم ، واستخدام تقنيات الاسترخاء لمساعدتهم على التعامل مع الوسواس القهري. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالوسواس القهري ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة من الوسواس القهري
الخطوة الأولى: ابحث عن تشخيص متخصص
حتى إذا كنت تشك في أنك مصاب بالوسواس القهري ، فلا تحاول أبدًا تشخيص حالتك. يمكن أن تكون التشخيصات النفسية معقدة للغاية ويقصد استخدامها من قبل المتخصصين في الصحة العقلية لمساعدة مرضاهم.
- إذا كنت غير قادر على التعامل مع المشكلات المتعلقة بالوساوس أو الإكراه بنفسك ، ففكر في زيارة طبيب نفساني أو ممارس متخصص في الصحة العقلية للتشخيص والعلاج.
- اطلب من طبيبك الإحالة إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.
الخطوة 2. فكر في العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي للوسواس القهري التحدث إلى معالج حول وساوسك وقلقك وأفعالك القهرية خلال المواعيد المنتظمة. في حين أن العلاج النفسي قد لا يعالج الوسواس القهري ، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع أعراض الوسواس القهري وجعلها أقل وضوحًا ؛ قد يكون العلاج قادرًا على علاج حوالي 10٪ من الحالات ، ولكنه يمكن أن يحسن الأعراض لدى ما يصل إلى 50-80٪ من المرضى. يستخدم المعالجون والمستشارون تقنيات مختلفة عند العمل مع مرضى الوسواس القهري.
- يستخدم بعض المعالجين العلاج بالتعرض ، حيث يتعرض المرضى تدريجيًا لأي ظروف تسبب القلق الأكبر للعميل ، مثل عدم غسل اليدين عمدًا بعد لمس مقبض الباب. سيعمل المعالج مع المريض بهذه الطريقة حتى يبدأ قلق المريض بشأن هذه الحالة في الانخفاض.
- يستخدم بعض المعالجين التعرض التخيلي ، والذي يستخدم روايات قصيرة تهدف إلى محاكاة المواقف التي تسبب أكبر قدر من القلق للعميل. الهدف من التعرض الخيالي هو جعل العملاء يتعلمون إدارة القلق بشأن الموقف وإزالة حساسيتهم تجاه مسببات القلق لديهم.
الخطوة 3. النظر في الأدوية الموصوفة
هناك أيضًا العديد من الأدوية الموصوفة التي ثبت أنها تساعد في الأفكار الوسواسية قصيرة المدى أو السلوكيات القهرية المرتبطة بالوسواس القهري. ضع في اعتبارك أن مثل هذه الأدوية تعالج الأعراض دون علاج الاضطراب فعليًا ، لذلك من الأفضل الجمع بين العلاج بالعقاقير والعلاج بالكلام لعلاج الوسواس القهري بدلاً من استخدام العلاج الدوائي وحده. بعض هذه الأدوية تشمل:
- كلوميبرامين (أنافرانيل)
- فلوفوكسامين (Luvox CR)
- فلوكستين (بروزاك)
- باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا)
- سيرترالين (زولوفت)
الخطوة الرابعة: بناء نظام دعم قوي لمساعدتك على التعامل مع الوسواس القهري
في حين أن العديد من الأشخاص يعتبرون الوسواس القهري مشكلة ناجمة فقط عن عقل الفرد المختل وظيفيًا ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن بداية الوسواس القهري غالبًا ما يسبقها صدمة ، أو حتى سلسلة من الأحداث الحياتية المجهدة بشكل خاص. يمكن أن يؤدي المرور بتجارب مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة مهمة أو التشخيص بمرض يهدد الحياة إلى التوتر والقلق. في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر والقلق إلى زيادة الرغبة في التحكم في جوانب معينة من حياة المرء قد تبدو غير مهمة للآخرين.
- اعمل على بناء نظام دعم اجتماعي قوي حيث ستمنح خبراتك السابقة الاحترام الذي تستحقه.
- أحط نفسك بأشخاص داعمين. لقد ثبت أن الشعور بالدعم من قبل مجموعة من الآخرين مهم لتعزيز الصحة النفسية بشكل عام.
- ابحث عن طرق لقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت لا تشعر بالدعم الكافي من قبل جميع الأشخاص الذين تتواصل معهم حاليًا ، ففكر في زيارة مجموعة دعم محلية لاضطراب الوسواس القهري. عادة ما تكون هذه الاجتماعات مجانية ، ويمكن أن تكون وسيلة رائعة لبدء الحديث عن اضطرابك مع الآخرين الذين يدعمونك ويعلمون إلى حد ما ما قد تمر به.
طريقة 2 من 3: إدارة الوسواس القهري والبقاء إيجابيًا
الخطوة الأولى. تعامل مع محفزاتك
أجبر نفسك على البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام عن كثب في المواقف التي عادة ما تصبح مهووسًا بها. يمكن أن تساعدك الحيل الصغيرة على الشعور بمزيد من التحكم في مثل هذه المواقف ، والتي يمكن أن تكون كافية فقط لتحدي أنماط التوتر لديك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق باستمرار بشأن ما إذا كنت قد أوقفت الموقد أم لا ، فقم بإنشاء صورة ذهنية لنفسك وأنت تغلق الموقد في كل مرة تقوم فيها بذلك. يجب أن يساعدك إنشاء هذه الصورة الذهنية على تذكر أنك أطفأت الموقد بالفعل.
- إذا لم ينجح إنشاء صورة ذهنية ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة بجوار الموقد وتدوين ملاحظة لنفسك في كل مرة تقوم فيها بإيقاف تشغيلها.
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات لتكتب فيه عن مشاعرك
تعد كتابة المذكرات أداة رائعة للتعامل مع مشاعرك ومعرفة المزيد عن نفسك. خذ بعض الوقت كل يوم للجلوس والكتابة عن أي تجارب قد تكون مررت بها وأدت إلى القلق أو الضيق. يمكن أن يكون وضع أفكارك المهووسة على الورق وتحليلها طريقة رائعة للشعور بدرجة معينة من السيطرة عليها. قد يساعدك التدوين أيضًا في إنشاء روابط بين قلقك والأفكار الأخرى أو السلوكيات التي عرضتها. يمكن أن يكون بناء هذا النوع من الوعي الذاتي أداة رائعة لمعرفة أنواع المواقف التي تساهم في اضطراب الوسواس القهري لديك.
-
حاول وصف أفكارك المهووسة في عمود واحد ، ثم قم بتسمية مشاعرك وتقييمها في عمود آخر. في عمود ثالث ، يمكنك حتى وصف أي تفسيرات لتفكيرك الهوس الذي أعقب المشاعر.
- على سبيل المثال ، تخيل أن لديك فكرة هوسية مثل ، "هذا القلم مغطى بجراثيم من الغرباء. يمكن أن أصاب ببعض الأمراض الرهيبة وأنقلها إلى أطفالي ، مما يتسبب في مرضهم ".
- بعد ذلك ، ربما تكون قد تفاعلت مع الفكرة بشيء مثل ، "إذا لم أغسل يدي وأنا أعلم أنني قد أنقل مرضًا فظيعًا إلى أطفالي ، فسأكون والدًا فظيعًا وغير مسؤول. إن عدم القيام بكل ما في وسعي لحماية أطفالي أمر سيئ مثل إيذائهم بنفسي ". سجل وناقش كلا الفكرتين في دفتر يومياتك.
الخطوة 3. ذكّر نفسك بصفاتك الجيدة بشكل منتظم
تم العثور على تأكيد الذات ليكون فعال جدا ضد المشاعر السلبية. لا تنزل على نفسك أو تدع الوسواس القهري يحدد هويتك. بينما قد يكون من الصعب عليك النظر إلى ما وراء الوسواس القهري أحيانًا ، تذكر أنك أكثر من حالتك.
اكتب قائمة بكل الصفات المذهلة التي تمتلكها واقرأها في كل مرة تشعر فيها بالإحباط. حتى قراءة إحدى الصفات والنظر إلى نفسك في المرآة يمكن أن يساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية تجاه نفسك
الخطوة 4. هنئ نفسك على تحقيق أهدافك
من المهم تحديد الأهداف أثناء العمل من خلال العلاج. تحديد الأهداف ، مهما كانت صغيرة ، سيمنحك شيئًا ما للعمل من أجله وأسبابًا للاحتفال. في كل مرة تحقق فيها شيئًا لم يكن بإمكانك تحقيقه قبل أن تبدأ في علاج الوسواس القهري ، امدح نفسك واشعر بالفخر.
الخطوة 5. اعتني بنفسك جيدًا
أثناء تلقيك علاجًا لاضطراب الوسواس القهري لديك ، من المهم أن تعتني جيدًا بجسدك وعقلك وروحك بالكامل. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، وغذي جسمك بالأطعمة الصحية ، واحصل على قسط كبير من الراحة ، وقم بتغذية روحك من خلال حضور الخدمات الدينية أو الانخراط في أنشطة أخرى مهدئة للروح.
الخطوة السادسة: دمج تقنيات الاسترخاء
يسبب الوسواس القهري الكثير من التوتر والقلق. قد يساعد العلاج والأدوية في تخفيف بعض مشاعرك السلبية ، ولكن يجب أيضًا أن تأخذ وقتًا للاسترخاء كل يوم. سيساعدك دمج أنشطة مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق والعلاج بالروائح وغيرها من الأساليب المهدئة في التغلب على التوتر والقلق.
جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة حتى تجد شيئًا يناسبك ، ثم أضفه إلى روتينك اليومي
الخطوة 7. حافظ على روتينك اليومي
قد يجعلك التعامل مع الوسواس القهري تشعر بالرغبة في التخلي عن روتينك المعتاد ، لكن هذا لن يساعدك. التزم بروتينك اليومي واستمر في المضي قدمًا في حياتك. لا تسمح للوسواس القهري بمنعك من الذهاب إلى المدرسة أو القيام بعملك أو قضاء الوقت مع العائلة.
إذا كان لديك قلق أو مخاوف بشأن أنشطة معينة ، ناقشها مع معالج ولكن لا تتجنبها
طريقة 3 من 3: فهم الوسواس القهري
الخطوة 1. فهم علامات الوسواس القهري
قد يعاني المصابون باضطراب الوسواس القهري من الأفكار والحوافز المتطفلة والمتكررة بالإضافة إلى السلوكيات غير المرغوب فيها والتي لا يمكن السيطرة عليها. قد تعيق هذه السلوكيات قدرة الفرد على العمل. قد تشمل السلوكيات غسل اليدين بشكل طقسي ، أو رغبة لا نهاية لها في حساب ما هو أمامك ، أو حتى مجرد سلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكنك التخلص منها على ما يبدو. غالبًا ما يشعر المصابون باضطراب الوسواس القهري بإحساس صارم ومتفشي بعدم اليقين ونقص السيطرة. تتضمن بعض السلوكيات الشائعة الأخرى المرتبطة بالوسواس القهري.
- الحاجة إلى التحقق من كل شيء عدة مرات. يتضمن ذلك أشياء مثل التحقق من أنك قد أغلقت باب سيارتك عدة مرات ، أو تشغيل وإطفاء الأنوار لعدد محدد من المرات للتأكد من أنها مطفأة بالفعل ، أو التحقق من أنك قد أغلقت باب سيارتك ، أو تكرار الأشياء بشكل عام مرارًا وتكرارًا. عادة ما يدرك الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أن هوسهم غير عقلاني.
- هوس بغسل اليدين أو الأوساخ / التلوث. الأشخاص الذين يعانون من هذا سوف يغسلون أيديهم بعد لمس أي شيء يعتبرونه ملوثًا.
- الافكار الدخيلة. يعاني بعض المصابين بالوسواس القهري من أفكار تطفلية: أفكار غير لائقة وتسبب الضغط للمريض. هذه عادة تندرج في الفئات الثلاث للأفكار العنيفة غير اللائقة ، والأفكار الجنسية غير اللائقة ، والأفكار الدينية التجديفية.
الخطوة الثانية: فهم نمط الهوس / الإجهاد / الإكراه
يعاني مرضى الوسواس القهري من القلق والتوتر من محفزاتهم ، ولهذا السبب يشعرون بأنهم مضطرون للانخراط في سلوكيات معينة. تساعد هذه السلوكيات على تخفيف أو تقليل القلق الذي يشعرون به مؤقتًا ، لكن الدورة تبدأ من جديد عندما يزول الشعور بالراحة. قد يمر مرضى الوسواس القهري بدورة الوسواس والتوتر والإكراه عدة مرات في اليوم.
- مشغل. يمكن أن يكون المحفز داخليًا أو خارجيًا مثل فكرة أو تجربة. قد يكون تفكيرًا متطفلاً أنك ملوث ، أو تجربة تعرضك للسرقة في الماضي.
- ترجمة. تفسيرك للمثير هو مدى احتمالية أو شدة أو تهديدك لإدراك المحفز. لكي يصبح المحفز هوسًا ، يدرك الشخص أن الزناد يمثل تهديدًا حقيقيًا للغاية وأنه من المحتمل أن يحدث.
- الهوس / القلق. إذا رأى الشخص أن الدافع يمثل تهديدًا حقيقيًا ، فسوف يتسبب في قلق كبير ، والذي ينتج بمرور الوقت ووسوسًا بالفكرة أو باحتمالية حدوث الفكر. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فكرة تطفلية عن تعرضك للسرقة وهذا يسبب لك خوفًا وقلقًا شديدين ، فإن هذا الفكر لديه القدرة على أن يصبح هوسًا.
- إكراه. الإكراه هو الروتين أو الفعل الذي يجب عليك القيام به من أجل التعامل مع الضغط الناجم عن الهوس. ينمو الإكراه من الحاجة إلى القدرة على التحكم في بعض جوانب البيئة لمساعدتك على الشعور بأنك تتحكم في تهديد الهوس. قد يكون التحقق من إطفاء الأنوار خمس مرات ، أو قول صلاة اخترعها بنفسك ، أو غسل يديك. قد تجد نفسك تجادل بأن الضغط الذي تعاني منه نتيجة الاضطرار إلى فحص القفل عدة مرات أقل من الضغط الذي قد تتعرض له في حالة السرقة.
الخطوة الثالثة: تعرف على الفرق بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري
عندما يفكر الكثير من الناس في الوسواس القهري ، فإنهم يفكرون في الانشغال الشديد بالنظام والقواعد. في حين أن هذا الاتجاه قد يكون مؤشرًا على الوسواس القهري ، فقد لا يتم تشخيصه بهذه الطريقة ما لم تكن الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالانشغال غير مرغوب فيها. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير هذا الاتجاه إلى اضطراب الشخصية الوسواسية ، وهو اضطراب في الشخصية يتسم بمعايير شخصية عالية وقدر مفرط من الاهتمام بالنظام والانضباط.
- ضع في اعتبارك أنه ليس كل من يعاني من اضطراب الوسواس القهري يعاني من اضطراب في الشخصية ، ولكن هناك درجة عالية من الاعتلال المشترك بين الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري.
- نظرًا لأن العديد من السلوكيات والأفكار المتعلقة بالوسواس القهري غير مرغوب فيها ، فعادةً ما يرتبط اضطراب الوسواس القهري بدرجة أعلى بكثير من الخلل الوظيفي من اضطراب الوسواس القهري.
- على سبيل المثال ، قد تتداخل السلوكيات المرتبطة بالوسواس القهري مع قدرة الشخص على جعله يعمل في الوقت المحدد ، أو حتى مغادرة منزله في الحالات القصوى. غالبًا ما تظهر أفكار متطفلة وغامضة أحيانًا ، مثل "ماذا لو نسيت شيئًا مهمًا في المنزل هذا الصباح" ، فقد يتسبب ذلك في قدر منهك من القلق لدى الشخص. إذا كان لدى الفرد هذه الأنواع من السلوكيات والأفكار منذ وقت مبكر من حياته ، فمن المرجح أن يتم تشخيصه بالوسواس القهري بدلاً من اضطراب الشخصية الوسواسية.
الخطوة 4. كن على علم بأن هناك درجات وأنواع مختلفة من الوسواس القهري
في جميع حالات الوسواس القهري ، ستتطور أنماط في تفكير الشخص أو سلوكه والتي لها آثار سلبية ملحوظة على الأنشطة اليومية للشخص. نظرًا لأن مجموعة الأنماط المرتبطة بالوسواس القهري يمكن أن تكون واسعة النطاق ، فقد يكون من الأفضل فهم الوسواس القهري كجزء من مجموعة من الاضطرابات بدلاً من حالة واحدة. قد تدفعك الأعراض أو لا تطلب العلاج ، اعتمادًا على ما إذا كانت هذه الأعراض تتداخل مع حياتك اليومية أم لا.
- اسأل نفسك ما إذا كان نمط معين من الأفكار و / أو السلوكيات يؤثر على حياتك بطريقة سلبية. إذا كان الجواب نعم ، فعليك الحصول على المساعدة.
- إذا كان الوسواس القهري لديك خفيفًا ولا يؤثر على حياتك اليومية ، فقد لا تزال ترغب في الحصول على مساعدة لمنعه من الخروج عن نطاق السيطرة. على سبيل المثال ، يمكن أن تنطبق درجة بسيطة من الوسواس القهري إذا كان لديك في كثير من الأحيان الرغبة في التحقق من الأقفال الموجودة على أبوابك على الرغم من التأكيدات المتعددة على أنها مغلقة بالفعل. حتى إذا لم تتصرف بناءً على هذه الحوافز ، فقد يؤدي هذا السلوك إلى تشتيت انتباهك بما يكفي لمنعك من التركيز على الأنشطة الأخرى في حياتك.
- الخط الفاصل بين الوسواس القهري ووجود دافع غير عقلاني لمناسبة ليس واضحًا دائمًا. سيتعين عليك أن تحدد بنفسك ما إذا كنت تعتبر الدافع جادًا بما يكفي لتبرير المساعدة المهنية أم لا.
نصائح
- تأكد من تناول الأدوية التي يصفها طبيبك النفسي تمامًا وفقًا للإرشادات. لا تفوت أو توقف أو تزيد جرعتك دون التحدث إلى طبيبك النفسي أولاً.
- إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالوسواس القهري ، يجب أن ترى طبيبك النفسي للتحقق من ذلك. لا تشخص نفسك أبدًا.
- اقبل أن التغلب على الوسواس القهري يستغرق بعض الوقت وسيكون غير مريح ، لكنه يستحق ذلك على المدى الطويل.
- في معظم الأوقات ، قد يتطلب علاج الوسواس القهري مواجهة ما تخشاه من أجل مساعدة نفسك على الشفاء والتغلب على الهواجس غير العقلانية. اعمل مع معالج في هذه العملية.
