يمكن أن تكون بيئات مكان العمل أرضًا خصبة للإنفلونزا ، وتنشر الفيروس من خلال الاتصال الوثيق ومساحات العمل المشتركة. لكن لا تقلق ، فهناك طرق لمنع هذا الفيروس المزعج من تدمير إنتاجيتك. افعل ما في وسعك لتجنب الإصابة بالأنفلونزا ، وقم بدورك لمنعها من الانتشار إذا انتهى بك الأمر بالمرض في العمل.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على لقاح الإنفلونزا
الخطوة الأولى. اكتشف متى ستكون اللقطة متاحة
يتم توفير لقاح الأنفلونزا في نفس الوقت من كل عام. تقوم مجموعة من شركات الأدوية الخاصة بإنتاج اللقاح وتوزيعه على عيادات الأطباء والمرافق الطبية. عادة ما يتم الشحن في يوليو أو أغسطس ، ويطلب من الأطباء البدء في إعطاء الحقنة بمجرد استلامها.
عادة ما ينفد إمداد اللقاح في أواخر الخريف ، في شهر أكتوبر تقريبًا ، اعتمادًا على عدد الأشخاص الذين يسعون للحصول على لقاح الأنفلونزا
الخطوة 2. ابحث عن المكان الذي يمكنك الحصول فيه على اللقطة
يجب أن يتوفر لقاح الإنفلونزا في أي صيدلية أو منشأة طبية بحلول أواخر الصيف أو أوائل الخريف. يمكنك الحصول على فحص سنوي من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك والحصول على اللقطة بعد ذلك ، أو يمكنك زيارة صيدلية محلية أو رعاية عاجلة. عادةً ما تعلن المنشآت التي لديها الحقنة ، ويمكنك افتراض أن مكتب أي طبيب رعاية أولية يمتلكها.
- نص قانون الرعاية الميسرة على مطالبة شركات التأمين بالدفع مقابل لقاح الإنفلونزا. إذا كنت تدفع رسومًا شهرية للتأمين الصحي ، فيجب أن تكون قادرًا على الحصول على اللقطة مجانًا.
- إذا لم يكن لديك تأمين ، فسيتعين عليك دفع ثمن اللقطة ، ويمكن أن تتراوح الأسعار من 20 دولارًا إلى 32 دولارًا لكل جرعة.
الخطوة 3. قرر ما إذا كان يجب أن تحصل على واحدة كل عام
في الولايات المتحدة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يحصل كل شخص على لقاح الأنفلونزا كل عام ، ولكن الأشخاص الذين يجب أن يحصلوا عليه بالتأكيد هم أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة: الأطفال الصغار والحوامل وكبار السن. هناك أيضًا أمراض مزمنة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا.
- إذا كنت على اتصال بالعديد من الأشخاص في مكان عملك ، فيوصى بأخذ لقاح الإنفلونزا. يطلب أصحاب العمل عمومًا من عمال الرعاية الصحية الحصول على اللقطة.
- تشمل الحالات المزمنة التي تسهل عليك الإصابة بالأنفلونزا الربو والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والسمنة وأمراض الكلى أو الكبد والسكري والتليف الكيسي.
- على الرغم من أن مدى فعالية لقاح الإنفلونزا يتقلب كل عام اعتمادًا على سلالات الأنفلونزا المسيطرة ، إلا أن لقاح الإنفلونزا في عام 2016 كان فعالًا بنسبة 59٪ في الوقاية من الأنفلونزا ، ارتفاعًا من 23٪ في العام السابق.
الخطوة 4. اكتشف ما هي اللقطة
لقاح الإنفلونزا هو لقاح تطلبه منظمة الصحة العالمية كل عام. يحتوي لقاح الإنفلونزا المتوسط على ثلاثة لقاحات في لقاح واحد ، عادةً نوعان من فيروس الأنفلونزا من النوع A والنوع B. يمكنك إما الحصول على حقنة أو استنشاق اللقاح من خلال أنفك.
- غالبًا ما تحتوي نسخة اللقاح من هذا اللقاح على بياض البيض وكمية صغيرة من مادة حافظة الزئبق تسمى الثيميروسال.
- عادةً لا تحتوي النسخة الأنفية المستنشقة من هذه اللقطة على مادة حافظة من الزئبق ، أو تحتوي فقط على كميات ضئيلة.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة التقرح واحمرارًا حول موقع التلقيح وآلام العضلات والغثيان ، في حين أن ردود الفعل الشديدة نادرة جدًا (ولكن يمكن أن تشمل العلاج في المستشفى).
- قد يستغرق الأمر أسبوعين بعد تلقي الحقنة لبناء مناعة ضد المرض.
جزء 2 من 3: حماية جسمك
الخطوة 1. اغسل يديك
في مكان العمل ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك من الجراثيم التي تنشر الأنفلونزا. على الرغم من أن لقاح الإنفلونزا يقلل بشكل كبير من تأثير الأنفلونزا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الإصابة بهذا المرض باستخدام لقاح الإنفلونزا. من الأفضل حماية نفسك من فيروس الأنفلونزا ، الذي ينتشر عادة في الولايات المتحدة خلال فصل الشتاء (ويبلغ ذروته في فبراير أو مارس) عن طريق غسل يديك.
- يعد غسل يديك في العمل أمرًا مهمًا لأن الكثير من الأشخاص يلمسون نفس الأشياء ، مثل مقابض الأبواب والأقلام وأزرار المصاعد ومعدات غرفة الاستراحة مثل أجهزة الميكروويف.
- اغسل يديك لمدة 20 ثانية بالصابون قبل وبعد الأكل وبعد لمس وجهك طوال اليوم.
- يمكن أن يكون معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول بديلاً سريعًا حتى لا تضطر إلى الركض إلى دورة المياه طوال اليوم. تذكر استخدامه بعد لمس كائن المجتمع.
الخطوة 2. تجنب لمس وجهك
نظرًا لأنك تنشر الجراثيم بسرعة أكبر عن طريق لمس سطح مصاب ثم الوصول إلى عينيك أو أنفك أو فمك ، فإن الحرص على عدم لمس وجهك خلال موسم الأنفلونزا أمر مهم. افعل أشياء لتذكير نفسك بعدم لمس وجهك مثل وضع علامة تذكير في مكتبك أو على المرايا التي تنظر إليها كثيرًا.
الخطوة 3. تجنب مشاركة العناصر مع زملائك في العمل
قلل عدد الأشياء التي تشاركها مع زملائك في العمل خلال موسم الإنفلونزا. قد يأتي شخص ما متوسلاً لاستعارة دباسة ، أو قد يرغب في إجراء عملية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لكن حاول أن تقول لا هذه الطلبات قدر الإمكان.
كن مهذبًا في رفضك ، واعرض بديلاً مثل السماح لهم باستعارة زوج من القفازات الخاصة بك
الخطوة 4. امسح الأسطح
إذا كان لا يمكن تجنب المشاركة ، فتأكد من مسح الأسطح بقطعة قماش مبيضة للتنظيف أو مطهر آخر. قد ترغب أيضًا في تطهير الأسطح أثناء تنقلك طوال يوم عملك ، مثل استخدام مناديل مبيّضة لتنظيف مقابض الأبواب.
الخطوة 5. تناول نظام غذائي صحي
واحدة من أفضل الطرق للوقاية من الأنفلونزا هي تعزيز جهاز المناعة لديك من خلال الأكل الصحي. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والزنك. مارس الأكل الصحي في العمل عن طريق إحضار غداءك الخاص وتضمين الأطعمة المعروفة للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا: الأسماك مثل السلمون والتونة (أوميغا 3) والمحار (الزنك) والثوم (مضادات الأكسدة) والحمضيات (فيتامين ج).
يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ج أو الزنك لمنحك دفعة أقوى من المناعة
الخطوة 6. ارتدِ قناعًا للوجه
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرتدون أقنعة الوجه لمنع انتشار مرضهم ، إلا أنه يمكنك أيضًا استخدامها لإنقاذ نفسك. إذا كنت ستعمل عن كثب مع شخص آخر أو مجموعة ، فيمكنك اختيار ارتداء قناع للوجه حتى لا تشارك أي جراثيم محمولة في الهواء.
الخطوة 7. ارتدِ القفازات
بدلاً من غسل يديك طوال اليوم ، قد ترغب في اختيار قفازات اللاتكس أو الفينيل ، خاصةً إذا كنت تعمل في منطقة مشتركة. فقط تذكر ألا تلمس وجهك ، حيث ستظل الجراثيم على القفازات. تذكر أيضًا تغيير القفازات بعد العطس أو السعال أو نفخ أنفك.
جزء 3 من 3: منع انتشار الجراثيم
الخطوة 1. غطي وجهك عند العطس أو السعال
إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فعليك القيام بدورك لمنع انتشار هذا المرض إلى زملائك في العمل. إنها مجرد آداب عامة ، وإظهار زملائك في العمل أنك واعي سيعزز الانسجام في مكان العمل. ابدأ بالتأكد من تغطية وجهك بمنديل ورقي عند العطس أو السعال ، وتخلص منه على الفور.
يُحبط السعال في يدك مباشرة ، وعلى الرغم من أن "سعال مصاص الدماء" أفضل (السعال في مرفقك) ، فإن التغطية التي توفرها الأنسجة هي الأفضل
الخطوة الثانية: اغسل يديك بعد العطس أو السعال
حتى إذا كنت تستخدم منديلًا ، فستظل يديك على اتصال بالرطوبة من أنفك وفمك. أظهر الاحترام لزملائك في العمل عن طريق غسل يديك على الفور ، إما باستخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول أو الذهاب إلى المغسلة.
يمكنك أيضًا اختيار ارتداء القفازات التي تستخدم لمرة واحدة لمنع انتقال الجراثيم مباشرة إلى يديك. إذا كان الأمر كذلك ، قم بتغييرها بعد العطس أو السعال ، حتى في منديل
الخطوة 3. ابق في المنزل إذا كنت مريضًا
إذا كنت مريضًا ، فإن أي مرض له أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، حتى لو لم يتم التأكد من أنه إنفلونزا ، فإن أفضل طريقة لمنع انتشاره بين زملائك في العمل هي البقاء في المنزل. في الواقع ، لا تعود إلى العمل حتى تتخلص من الحمى لمدة 24 ساعة.
الخطوة 4. قم بزيارة الطبيب
على الرغم من أن الأنفلونزا غالبًا ما تكون مرضًا يجب أن يأخذ مجراه ، إذا شعرت أن أعراضك سيئة بما يكفي ، فقد ترغب في زيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يصف الأدوية المضادة للفيروسات لتقليل الفترة الزمنية للإنفلونزا ، ويمكنه تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دخول المستشفى. يعد هذا إجراءً حكيماً إذا كان فيروس الإنفلونزا لديك يجعلك تفوتك الكثير من أيام العمل.
الخطوة 5. أخبر الآخرين بالبقاء في المنزل
ليس بالفكرة السيئة أن تطلب بأدب من الآخرين الذين يقولون إنهم يمرضون البقاء في المنزل حتى تزول الأعراض أو الحمى. تمامًا كما يجب عليك البقاء في المنزل عندما ترى أعراض الأنفلونزا في نفسك ، فإن مطالبة الآخرين بمشاركة هذه المجاملة يمكن أن يمنع انتشار الأنفلونزا في العمل.
نصائح
- تجنب زملاء العمل الذين تظهر عليهم أعراض الأنفلونزا أو يزعمون أنهم مصابون بها.
- شجع زملاء العمل على الحصول على لقاح الأنفلونزا كل خريف.
- اعرض السماح لزملائك في العمل باستخدام معقم اليدين ، خاصة إذا كان عليك مشاركة العناصر.
تحذيرات
-
ابدأ في اتخاذ الاحتياطات عندما تشعر بأعراض الأنفلونزا في نفسك أو تراها في الآخرين. يمكن أن تشمل هذه الأعراض:
- حمى
- سعال
- إلتهاب الحلق
- سيلان الأنف
- الصداع
- تعب
