قد يكون التعامل مع التحديات ، الكبيرة والصغيرة ، أمرًا مرهقًا. قد ينتهي بك الأمر بالإفراط في التصرف أو الشعور بالردع أو القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك. من خلال الانتباه إلى كيفية مواجهتك للتحديات ، تصبح أكثر انسجامًا مع جسدك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم وأقل إرهاقًا. تعلم أن تظل مركزًا في الوقت الحاضر. كن على استعداد لمواجهة التحديات بالصبر والقبول من خلال تمارين التأمل الذاتي واليقظة.
خطوات
جزء 1 من 3: الرد على التحديات
الخطوة 1. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك
سيخبرك جسدك كثيرًا عما تشعر به أكثر مما تدرك. عندما تواجه تحديًا صعبًا ، قد تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن. انتبه جيدًا لجسمك بحثًا عن المحفزات قبل أن تنزعج أو تبالغ في رد فعلك. هذه علامات تساعدك بالفعل على رؤية حالتك العاطفية.
- لاحظ ما إذا كنت تتعرق أكثر أو زاد توتر العضلات. قد تشعر بقلق شديد ولا تدرك ذلك عاطفياً بعد.
- انتبه لأي سلوكيات عصبية مثل تململ الساقين أو لمس وجهك أو شعرك باستمرار. قد تكون منزعجًا أو قلقًا.
- انظر كيف قد يتراجع جسمك. ربما تبتعد عن غير قصد عما يزعجك ، أو تنظر بعيدًا لتجنب ملامسة العين. قد تشعر بالحزن أو الانزعاج من التحديات الأخيرة التي تواجهها.
الخطوة الثانية. فكر مليًا قبل أن تتحدث
كن مدروسًا فيما تقوله وكيف تقوله. على الرغم من أنك قد تتفاعل في البداية مع التحدي بدافع الإحباط ، فكن على دراية بأن هذا الإحباط يأتي غالبًا مع ضعف في التفكير. امنح نفسك القليل من الوقت لتجمع أفكارك قبل أن تتحدث.
- فكر في كيفية القيام بدور إيجابي في موقف صعب. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه فصلاً دراسيًا صعبًا في المدرسة ، ففكر في الصفوف التي تستمتع بها وتحداك بطريقة جيدة. بعض الفصول الدراسية صعبة لسبب وجيه. إنها تساعدك على التفكير النقدي والنظر إلى الأشياء بعمق أكبر.
- تأكد من التوقف لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل قبل أن تقول شيئًا على الفور. يمكن أن تمنحك هذه الثواني القليلة وقتًا للمعالجة في ذهنك إذا كانت هذه هي أفضل طريقة للرد على الموقف.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان آمن للتنفس بعمق
عندما تسود الأمور وتحتاج إلى دقيقة لتجمع أفكارك ، ففكر في الابتعاد عن الموقف. ابحث عن مكان خاص حيث يمكنك قضاء بضع دقائق في التركيز على تمارين التنفس العميق.
- اعتذر عن الموقف بأدب. ضع في اعتبارك أن تعطي لنفسك عذرًا مثل الحاجة إلى استخدام دورة المياه ، أو أنك بحاجة إلى قضاء دقيقة لتفقد شيئًا ما. يمكنك أيضًا أن تقول ببساطة ، "انتظر دقيقة. أحتاج إلى لحظة لأفكر. سأعود قريبًا."
- مارس تمارين التنفس العميق. أحد الأمثلة على ذلك هو الشهيق ببطء لبضع ثوان. احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان. ثم الزفير ببطء لبضع ثوان. كرر هذا عدة مرات ، أو عدة مرات بقدر ما يمكن أن يساعدك على تصفية أفكارك والشعور بمزيد من الانتعاش.
الخطوة 4. قاوم إغراء المجادلة أو القتال
بينما قد ترغب في التعامل مع تحدٍ صعب من خلال مناقشة وجهة نظرك أو محاربة أي شيء يأتي في طريقك ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى إثارة المزيد من السلبية والمتاعب لنفسك. كن يقظًا من خلال الصبر والقبول والعزم.
- حاول حل مشاكلك أو مجادلاتك بطريقة دبلوماسية وسلمية. حاول أن ترى شيئًا واحدًا جيدًا على الأقل عن الموقف حتى تشعر بأنك أقل قتالية.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تواجه تحديًا بسبب السلوكيات الصارمة لوالدك حول ما يجب وما لا يجب عليك فعله في الحياة. بينما قد تنزعج وترغب في الصراخ والصراخ ، فمن غير المرجح أن يغير ذلك رأيهم ، وقد يكون مرهقًا لك جسديًا وعاطفيًا. فكر في طرق للمناقشة بطريقة سلمية وناضجة حول النقاط التي تريد إيضاحها. فكر في كيفية وجود قواعد صارمة لديهم لأنهم يهتمون بك.
- ضع في اعتبارك أن تقول أشياء مثل ، "لا أريد أن أتشاجر أو أتجادل. أريد فقط أن أتوصل إلى بعض التفاهم" عندما تسخن الأمور.
جزء 2 من 3: التركيز على الحاضر
الخطوة 1. تجنب الإفراط في تحليل الموقف
الإفراط في تحليل ما حدث ولماذا يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا وجسديًا في بعض الأحيان. في حين أنه من المهم النظر بشكل نقدي في الموقف ، تجنب الخوض في ما إذا كان الموقف. حاول الاستمرار في التركيز على الحاضر والمستقبل بدلاً من ذلك.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في التحليل إلى زيادة القلق بشأن ما يجب القيام به. قد يتسبب ذلك في توقفك عن العمل وتجنب التعامل مع الموقف. انتبه إلى عدد المرات التي يشرد فيها عقلك في التفكير في الأفكار السلبية حول التحديات التي تواجهها.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك في مسابقة في المدرسة ، وحصل شخص آخر على المركز الأول في المنافسة. قد تفكر في سبب حصولهم على المركز الأول وأنت لم تحصل عليه. قد تشعر بالإحباط من النتائج ، أو تكون قاسيًا على نفسك لعدم تحسنك.
- عندما يبدو أن أفكارك تسكن في السلبية ، توقف عن ذلك. اكتب ثلاثة أشياء جيدة تحدث لك حاليًا في الوقت الحاضر. ذكّر نفسك أن أفكارك مجرد أفكار. إنهم لا يمثلون الواقع ، ويمكنك تعلم الدفع من خلالها.
الخطوة 2. كن متسامحًا مع نفسك ومع الآخرين
عندما تواجه تحديات ، قد تسرع في إلقاء اللوم على نفسك أو أي شخص آخر. ضع في اعتبارك هذه السلبية وكيف يمكن أن تؤثر على قدرتك على المضي قدمًا. إذا كنت تشعر باستمرار بالاستياء أو الذنب ، ركز على ما يمكنك فعله لتحسين الأمور لنفسك وللآخرين بدلاً من ذلك.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تواجه عقبة في العمل بمشروع ما. تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الخلفية أو الخبرة في شيء ما. قد تشعر برغبة في لوم نفسك لأنك لم تكن أكثر استعدادًا أو امتلاك مجموعة المهارات المناسبة. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله لتحسينه. كرس طاقتك للحاضر والمستقبل ، بدلاً من الرغبة في تغيير الماضي.
- ذكر نفسك أن المشاريع الجديدة ستجلب تحديات جديدة. من المفترض أن تكون هذه الأشياء صعبة ، لكن لا يزال بإمكانك الارتقاء إلى مستوى المناسبة.
- إذا كنت مستاءًا من الآخرين ، فابحث عن طرق للعمل معهم بشكل أكثر فاعلية في المستقبل ، أو قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص إيجابيين وداعمين لك.
الخطوة 3. استخدم تمارين اليقظة للبقاء حاضرًا في "هنا والآن
"اليقظة الذهنية" يعني التخلص من مسببات التوتر والقلق التي قد تشعر بها ، والتركيز بدلاً من ذلك على أبسط الأشياء في الحياة. من خلال إبطاء أفكارك وجسمك وأنفاسك ، يمكنك الشعور بمزيد من التحكم في التحديات التي تواجهها. ضع في اعتبارك هذه التمارين المتنوعة لمساعدتك على الهدوء والبقاء في الوقت الحاضر:
- يوجا. يمكن أن يساعد ذلك في تمدد جسمك وعضلاتك بطرق مختلفة ، بالإضافة إلى إبطاء حركاتك.
- تأمل. يمكن أن يساعدك ذلك في تسارع الأفكار أو القلق.
- تمارين التنفس العميق وتوتر العضلات. يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من القلق والتركيز على الحاضر.
- تمارين التخيل. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وتركيز عقلك على الأشياء الإيجابية.
الخطوة 4. كن حذرا في حياتك اليومية
كلما تدربت على أن تكون متيقظًا في حياتك اليومية ، زادت قدرتك على مواجهة التحديات بطريقة صحية. اليقظة الذهنية ليست شيئًا مخصصًا لأوقات التوتر أو التحدي. يمكن أن يكون وسيلة للوجود في العالم. ضع في اعتبارك هذه الطرق لتكون متيقظًا كل يوم:
- تمشى في الطبيعة. احصل على المزيد في الهواء الطلق واستمتع بأشعة الشمس.
- كن مبدعًا في الفن أو الموسيقى أو الطهي أو أي أعمال إبداعية أخرى.
- توقف عن تعدد المهام. ركز انتباهك على نشاط واحد في كل مرة.
- تجنب الاعتماد على التكنولوجيا والهواتف الخاصة بك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بدلاً من ذلك ، كن أكثر ارتباطًا بالناس وجهًا لوجه.
- كن ممتنا واستمتع لا تأخذ نفسك على محمل الجد. اضحك واستمتع أكثر.
جزء 3 من 3: إيجاد قيمة في التحديات
الخطوة الأولى: تقبل التحديات كجزء من الحياة
بينما قد تتمنى ألا تضطر أبدًا إلى مواجهة التحديات ، فإن الحقيقة هي أن التحديات هي ببساطة جزء من الحياة. ضع في اعتبارك كيف يواجه كل شخص نوعًا من العقبات في حياته حاليًا. أنت لست الوحيد الذي يواجه تحديات صعبة.
- ابحث عن التحديات كوسيلة للتواصل بشكل أكبر مع الآخرين. من خلال الصراعات المشتركة ، قد تشعر بروابط أكبر.
- حاول أن تجد معنى وقيمة في التحديات التي واجهتها وتواجهها الآن. غالبًا بعد فترة طويلة من مواجهتك لشيء صعب ، يمكنك أن تجد قيمة وهدفًا في هذه التجربة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تعرضت لانتكاسة وفشلت في الاختبار. بعد ذلك ، ربما حاولت بجهد أكبر أن تقوم بعمل جيد في الفصل. لقد غيرت تفكيرك حول كيفية التعامل مع الدراسة.
الخطوة 2. ابحث عن المرونة من خلال التحديات
تساعد المرونة على منحك القوة. إنه يحفزك على الاستمرار وعدم الاستسلام. قد تجعلك التحديات في الحياة والعمل والعلاقات ترغب في الاستسلام والاستسلام. حاول أن تظل قوياً وتذكر نقاط قوتك.
- اكتب ثلاث نقاط قوة في شخصيتك وعملك وحياتك تجعلك مرنًا. اكتب بعض الجمل التي تشجعك وتؤكد على نقاط قوتك.
- ابحث عن نموذج يحتذى به يمكن أن يساعدك في التركيز على الإيجابيات وبناء حافزك للاستمرار. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الموجهين الذين يواجهون عقبات أكبر وتغلبوا عليها. من المحتمل أن يكون لديهم الحكمة.
الخطوة الثالثة. ركز على الخطوات الصغيرة بقدر ما تركز على الصورة الكبيرة
عندما تواجه تحديًا كبيرًا ، قد تتورط في كل الأشياء التي تعترض طريقك. قد تشعر بالإرهاق من مدى صعوبة التغلب على الموقف. حاول تقسيم الصورة الكبيرة إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- ضع في اعتبارك إنشاء جدول زمني لكل خطوة صغيرة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الخطوات الكبيرة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد التقدم للالتحاق بالجامعة ، لكنك لست متأكدًا من كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لإنجاز ذلك. قم بإنشاء قائمة مرجعية لجميع الأشياء التي تحتاج إلى إرسالها أو إكمالها للتطبيق الخاص بك. ثم قم بإنشاء جدول زمني لكيفية ووقت إنجاز كل مهمة.
- قدر كل خطوة مكتملة كهدف وصلت إليه. انظر إلى ذلك على أنه شيء تفتخر به. يجب أن تكون كل خطوة ذات معنى ورافعة بينما تحرز تقدمًا نحو هدفك النهائي.
